02:44
Comentarii Adauga Comentariu

_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește părerea ei sănătoasă cu privire la „mâncarea rapidă” - și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

_ Profesoara de educație fizică Belinda Norton ne împărtășește ideea ei sănătoasă despre „fast-food” – și sfaturi pentru îmbătrânirea înapoi

O profesoară de educație fizică și o mamă cu doi copii în formă incredibilă la vârsta de 45 de ani și-a împărtășit părerea ei sănătoasă despre fast-food - și este perfectă pentru o răsturnare la pachet.

Belinda Norton, profesionistă de educație pentru sănătate și fitness și antrenor certificat de la Gold Coast, a spus că somonul cu orez și broccoli este ea „Standard de joi seara”.

„Foarte hrănitor, ieftin și imbatabil în combustibil pentru organism, acesta este mâncarea mea expres preferată”, a postat Belinda pe Instagram. 

„Data viitoare când te gândești la mâncare la pachet, întoarce-l la asta.”

Pentru a face somonul lui Belinda, ea a spus că ar trebui să prăjiți pur și simplu somonul cu ulei de măsline și sare, apoi să prăjiți rapid broccoli în timp ce gătiți. ambalați orez timp de 90 de secunde în cuptorul cu microunde.

Belinda stropește adesea ulei de măsline, sare și piper, suc de lămâie și pătrunjel și spune „totul durează 10 minute”.

Sute de persoane care au văzut postarea lui Belinda au spus că le-a plăcut aspectul ei, în timp ce alții au spus că felul de mâncare este, de asemenea, „mersul” lor.

„Arata delicios”, a comentat o persoană.

Anterior, Belinda a dezvăluit de ce secretul ei numărul unu este să „antreneze și să mănânce ca o fată”. 

Belinda a spus că cheia „sănătății excepționale a femeilor” este să se antreneze și să mănânce diferit de bărbați.

„Avem o alcătuire biologică foarte diferită de cea a bărbaților, de aceea corpul nostru răspunde Este diferit de antrenament și curse”, a spus Belinda.

„Atunci când ne concentrăm pe iubirea și îngrijirea corpului nostru biologic feminin, avem șanse mai mari de a găsi o rutină de succes pentru sănătatea generală.”

Belinda a explicat că una dintre principalele diferențe dintre antrenamentul ca bărbat și antrenamentul ca femeie este că femeile sunt „atleti de anduranță născuți capabili să reziste la un prag de durere mai mare”. 

Belinda recomandă recunoașterea ciclului lunar feminin atunci când vine vorba de antrenament și efectuarea antrenamentelor bazate pe acesta.

De exemplu, s-ar putea să te simți mai puternică și capabilă să ridici mai greu sau să alergi mai mult atunci când ai menstruație, dar în în zilele premergătoare menstruației, s-ar putea să doriți să faceți un antrenament mai blând ca yoga. 

„Anrenamentul cu greutăți vă va îmbunătăți întotdeauna mobilitatea sănătății [ca femeie]”, a spus ea.

„Adăugați un circuit de viteză cu greutăți de mână de 5-7 kg pentru a vă îmbunătăți forța și mobilitatea musculară generală.” 

Când vine vorba de dietă, Belinda a spus că cel mai important lucru ca femeie este că limitați zaharurile pe care le includeți în alimentația de zi cu zi. 

Deși este posibil să nu credeți că mâncați mult zahăr, din experiența ei, femeile din întreaga lume nu sunt acordând atenție zaharurilor ascunse în mâncarea și băutura lor, iar acest lucru îi determină adesea să crească în greutate pe măsură ce îmbătrânesc.

„Cel mai puternic pentru mine este alcoolul”, a spus Belinda.

„În special dragostea mea pentru șampanie. Încerc să beau doar o noapte pe săptămână, fie vineri, fie sâmbătă. Un pahar la un eveniment contează și se adună.”

Bătrâna de 45 de ani a spus că dacă bea mai mult decât atât, nu numai că îi afectează în mod dramatic somnul, starea de spirit și funcția corpului, ci și ea. începe să „lipsească concentrarea” și apare o „burtă mică de oală”.

„Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru răspunde diferit la modul în care obișnuia și mai ales la modul în care folosea zahărul”, a spus Belinda.

„Cu cât îmbătrânim, cu atât ne menținem mai puțină masă musculară. În timp, BMR (rata metabolică bazală) scade, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii în repaus.

„Zăhărul nu numai că oferă înalte și scăderi majore ale dispoziției și energiei, ci poate, de asemenea, să perturbe unul dintre cei mai puternici hormoni din organism: insulina.”

O creștere a insulinei conduce la producția de testosteron, a spus ea, care este apoi transformat în estrogen și țesut adipos în burtă.

Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru, a adăugat ea, este să vă asigurați că mâncați și beți curat 80 per un cent din timp.

 

Belinda are cinci sfaturi pentru femeile, tinere și bătrâne, dacă doresc să se antreneze și să mănânce ca o fată, dintre care cel mai important este să-și amintească că este vorba despre calitate, nu cantitate.

„Concentrează-te timp de 60 de minute pe corpul care se mișcă cu scopul”, a spus ea. „Adăugați viteză și dealuri când mergeți pe jos sau când faceți jogging”.

Ea recomandă, de asemenea, să faceți circuite regulate de greutăți pentru a vă construi masa musculară slabă.

Al treilea sfat al Belinda este să „antrenați cu aliniere. în minte':

'Trebuie să ne concentrăm asupra modului în care mușchii se mișcă în corp pentru a crea un rezultat mai rapid', a spus ea.

'Asigurați-vă că este adăugată yoga pentru a contracara partea inferioară a spatelui. , presiunea de bază, șold și picioare. Menținerea flexibilității va asigura alinierea și mai puține răni.’

Ultimele două sfaturi ale profesorului de educație fizică sunt că ar trebui să vă concentrați asupra dvs. și să mâncați adesea mese mici, de calitate, mai degrabă decât sărbători mari și bogate în energie:

„Crearea unei energii mari pe tot parcursul zilei vă va îmbunătăți nivelul de energie în timpul unei zile aglomerate și va evita mahalaua minții de după antrenament”, a spus ea.

Belinda preferă grăsimile bune precum avocado, precum și ouăle care poate ajuta la regenerarea ligamentelor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Noua Revoluție Marxist-Leninistă face ravagii în Canada. Un adolescent este ARESTAT pentru că a participat la cursuri după ce a fost suspendat pentru contestarea ideilor transgender

_ Adevărul despre tancuri: cum a mințit NATO spre dezastru în Ucraina

SUA. Trump îndeamnă pentru „Sfârșitul distrugerii țării noastre” după ce Biden s-a chinuit, huiduit de republicani în timpul SOTU

Ce înseamnă să nu remunți la Rezervare Cuplul care s-a despărțit în urmă cu șapte luni încă pleacă în călătoria lor nerambursabilă în Bali

Prim-ministrul olandez, Bilderbergul Rutte, va fi noul secretar general al #NATO care va urma anul viitor norvegianului Scholtenberg

Revoluția leninistă din Marea Britanie îți dă fiori reci. Mama creștină a fost interzisă de la școala fiului ei de patru ani

Blasfemie. Dumnezeu ar putea fi „fără gen” în slujbele Bisericii Angliei

_ Jill Biden arată ca un balon de Mylar �n o rochie mov strălucitoare, �i oferă soțului Kamala un sărut incomodă... pe buze? (VIDEO)

_ WOW! O NOUĂ MINCIUNĂ! Oficialii Biden spun că „Eforturile ordonate de Joe Biden – au ajutat la identificarea balonului spion de săptămâna trecută” – când fotograful de ziar a fost primul care l-a văzut!

_ SUA are cea mai scumpă asistență medicală din lume

_ Oaspeții lui Jill Biden la discursul despre starea Uniunii includ Paul Pelosi, Bono, ambasadorul Ucrainei

_ TRIGGERED: Leftist pune recompensă balonului alb SOTU Troll al lui Marjorie Taylor Greene

”Întinerirea corpului ar putea deveni ceva obişnuit”. Cercetătorii au prelungit durata de viaţă a celui mai bătrân şobolan de laborator

_ Transurrecție? Protestatarii ascultă legislatorii statului în legătură cu interzicerea operației de „tranziție de gen” a copiilor

_Gold FM Romania - 08 Feb 2023 12:43:58

SUA. Are FBI-ul spioni în Congres?

_ Momentul lui Biden se �ntoarce �n viitor, �n timp ce mass-media �și revizuiește narațiunea privind Ucraina

_ Un reporter îl confruntă pe Bill Gates cu privire la ipocrizia sa față de activismul climatic, în timp ce el continuă să zboare în privat peste tot în lume (VIDEO)

_ Bulgarii nu își întorc țara cu dosul în sus pentru Schengen: Prioritatea noastră e interesul național

_ Mike Lindell �l urmărește pe Ron DeSantis pentru că s-a aliniat cu avocatul Dominion � se scufundă �n rezultatele alegerilor din Florida (VIDEO)

_ Un bolnav a fost transportat de medici cu o prelată, pe braţe, din cauza drumului impracticabil

_ Harta cutremurului din Turcia: Unde a lovit cutremurul în Siria și Turcia?

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ Recunoașterea oceanului ca ființă vie este din ce în ce mai importantă pentru durabilitatea globală, susțin cercetătorii

_ SMOKING GUN – EXCLUSIVITATEA LAPTOPULUI HUNTER BIDEN: Burisma i-a cerut lui Hunter să pună capăt investigației din Ucraina asupra companiei – Apoi Joe Biden a amenințat Ucraina și a fost concediat anchetatorul

_ America de Sud își lansează oferta de patru țări pentru a găzdui Cupa Mondială din 2030

_ Alphabet pierde peste 110 de miliarde de dolari din capitalizarea pieței după „Glitch” de AI ChatBot

_ Iranul amenință să transforme�New York-ul �n �Ruine infernale� � Au văzut NY �n ultima vreme?

_ Balon cu 3 rachete hipersonice testat de China în 2018

_ Biden �l onorează pe Paul Pelosi �n timpul SOTU, acuză 6 ianuarie și Trump pentru atacul la casa lui (VIDEO)

_ VEZI: Președintele McCarthy și republicanii r�d �n hohote la minciunile lui Biden despre casierii de fast-food care semnează contracte de non-concurență

_ Unchiul Joe nebun începe să țipe din nou în timpul adresei sale SOTU – Spectacol de clovni (VIDEO)

_ Here We Go: IRS propune un nou program pentru a restr�nge sfaturile ospătarilor și alte industrii de servicii

_ Numărul animalelor sălbatice din Uganda crește din cauza protecției sporite

_ Actualizare: Peste 11.000 de persoane au fost confirmate morți în urma cutremurului din Turcia

_ Centrul începător Hawkins încearcă să se bazeze pe ascensiunea sa rapidă după ce l-a impresionat pe noul antrenor al Țării Galilor, Gatland

_ James Norton din Happy Valley face yoga NUDE în rolul său de film

_ Confuzie cu privire la siguranța mijlocașului Atsu din Ghana după cutremurul din Turcia

_ Gov't approves defence co-operation agreement between Romania, Georgia

_ Romania's rescue teams dispatched to Turkey increase to 120 people, seven utility dogs

_Gold FM Romania - 08 Feb 2023 15:56:13

_ Biden SOTU Post-Mortem: inflație, inflație, inflație și creșteri ale impozitelor

_ Graficul rezervelor de aur a Băncii Centrale A doua cea mai mare creștere din 1950 în 2022

_ Turkey, Syria earthquakes: Frantic search for survivors in Gaziantep

_ Dezvăluirea îngrozitoare a lui Machine Gun Kelly și mai multe bârfe la petrecerea Grammy

_ Scriitor de la Washington Post, criticat pentru o coloană care susține că ouăle nu sunt atât de scumpe pe cât credeți

_ Powell Post-Mortem: „Volcker a părăsit clădirea” și „Nu mai suntem în Wyoming”

Nu doar cereale din Ucraina au 'invadat' piața românească. Aproape jumătate din producția Republicii Moldova a fost exportată în România

_Stiri Negre - 08 Feb 2023 06:34:33

_ Suburbiile din NYC Buck Trend Ca case deschise pline și oferte peste cerere

_ Unchiul nebun Joe țipă despre Xi Jinping și liderii mondiali dintr-un anumit motiv (VIDEO)

_ NBA aprobă vânzarea record de 4 MILIARDE de dolari a Phoenix Suns și Mercury către creditor ipotecar Mat Ishbia

_ TRAGIC: O fostă vedetă a tenisului de la facultate, �n v�rstă de 31 de ani, moare brusc

_ Administrația Biden sugerează că ar putea PĂSTRA cerințele de pașaport pentru vaccinul Covid

_ Studiile arată că modificările microbiomului pot fi o semnătură pentru encefalomielita mialgică/sindromul de oboseală cronică

_ El a fost �mpușcat: discursul lui Biden către lucrătorii sindicali din Wisconsin un circ total (VIDEO)

_ Bizar: luminile se sting �n timpul audierii Comisiei de Supraveghere a Camerei pe laptopul Twitter-Hunter Biden (VIDEO)

_Gold FM Romania - 08 Feb 2023 14:51:03

_Gold FM Romania - 08 Feb 2023 17:14:29

_ BOOM! Reprezentanța GOP, Nancy Mace, RAPIDEAZĂ oficialii de pe Twitter concediați din cauza cenzurii COVID – recunoaște că are efecte secundare DEVASTAtoare ale vaccinului împotriva COVID-19 (VIDEO)


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2831, afisate in 48 pagini.