17:38
Comentarii Adauga Comentariu

_ Adevărul despre reținerea vântului și despre cum îți poți antrena corpul să nu mai țină piți... Un ghid expert al dieteticienilor de top despre cum să învingi flatulența excesivă

_ Adevărul despre reținerea vântului și cum iti poti antrena corpul sa nu mai faca beti... Un ghid expert al unui dietetician de top despre cum sa invingi flatulența excesivă

Poate fi o sursă de distracție pentru copiii mici, dar ruperea vântului este un proces cu totul normal pe care fiecare dintre noi o face de aproximativ 15 până la 20 de ori pe zi.

Dar există momente când este un semn că se întâmplă altceva.

De exemplu, flatulența mirositoare sau excesivă poate fi legată de o problemă cu dieta dumneavoastră sau poate fi un semn al unor probleme de sănătate subiacente.

Același lucru este valabil și pentru eructarea, o altă parte normală a vieții de zi cu zi, dar care pentru mulți oameni poate deveni o problemă.

În ciuda stânjenirii cauzate de ambele, nici flatulența și nici eructarea nu sunt în sine lucruri rele.

În special, în cazul flatulenței, acesta este adesea un semn al unui intestin sănătos - înseamnă că bacteriile tale intestinale sunt ocupate la locul de muncă. descompunerea alimentelor, cum ar fi fibrele, care nu pot fi descompuse în altă parte a tractului digestiv, iar un produs secundar al acestui proces este vântul (format în mare parte din dioxid de carbon, hidrogen și metan).

În medie, producem 500 până la 2.000 ml de vânt pe zi — și cea mai mare parte din aceasta este eliberată fără ca tu să-ți dai seama.

De fapt, în timp ce o mulțime de flatulență este eliberată într-o oră de la masă, o cantitate semnificativă este emisă în timp ce adormi în timp ce mușchiul sfincterului anal, care se deschide pentru a elibera gaz, se relaxează.

Chiar și gazul care este eliberat în timpul zilei nu ar trebui să fie mare lucru, deoarece 99% din ceea ce produceți miros.

Meretă să ne amintim dacă ești genul de persoană care încearcă să țină vântul atunci când este în companie.

Nu sunt un expert în etichetă, dar ca om de știință care și-a petrecut cea mai mare parte a carierei investigând modul în care funcționează intestinul, pot spune că, deși ținerea în mod repetat al acestuia nu va face nicio daune majore, te poate face să te balonezi și să duci la dureri abdominale pe măsură ce gazul apasă pe peretele intestinal.

În mod evident, există ocazii în care vântul scăpat te poate face să te simți îngrozitor de conștient de tine, mai ales dacă miroase excesiv.

Dar de ce unii oameni au un vânt mai urât mirositor?

Se poate datora doar alcătuirii microbiomului intestinal (comunitatea de microbi care trăiesc în intestin) - unii oameni au doar mai multe tipuri de bacterii intestinale care produc gaze urât mirositoare.

Ceea ce mănânci poate juca și el un rol. Unul dintre cei mai obișnuiți vinovați ai vântului înțepător este să mănânci prea multă carne: asta se datorează unui compus numit sulf - găsit în niveluri deosebit de ridicate în carnea roșie - care este descompus de bacteriile intestinale într-un gaz, hidrogen sulfurat, care miroase a ouă putrezite.

Sulful se găsește și în alte cărni și pește, ouă, varză, broccoli, varza de Bruxelles și conopidă.

Dar de obicei carnea roșie este cea care este vinovată, deoarece aceasta este din ce avem tendința să mâncăm prea mult, mai degrabă decât legume. Așa că, dacă vântul mirosește, ați putea dori să reduceți consumul de carne roșie.

Ultimul lucru pe care vreau să-l facă este să reducă legumele, cum ar fi broccoli, dar dacă sunteți îngrijorat de dvs. vânt și ai un eveniment special care urmează, atunci poți evita alimentele bogate în sulf cu 24-48 de ore înainte (într-un studiu în care am fost implicat, publicat în revista Gut în 2021, le-am oferit voluntarilor brioșe cu colorant alimentar albastru și a constatat că, în medie, este nevoie de puțin mai puțin de 29 de ore pentru ca alimentele să iasă din sistem).

Dar ce, poate vă întrebați, despre fasole – baza multor glume cu fars?

În timp ce consumul mai multă fasole, de orice tip, poate crește inițial vântul, pe termen lung, de obicei, devine mai bine.

Fasolea este bogată în fibre, care este hrana preferată a bacteriilor intestinale - și cu aproximativ 7 g într-o jumătate de conserve, greutatea pentru greutate fasolea oferă mai multe fibre decât fructele și legumele. Majoritatea dintre noi nu mănâncă nicăieri în apropierea celor 30 g de fibre de care avem nevoie pe zi.

Lipsa de fibre poate duce la un microbiom intestinal nesănătos – cu alte cuvinte, bacteriile intestinale sunt mai puțin diverse și cu altele mai „rele” – și acest lucru poate provoca, de asemenea, mai mult vânt și balonare.

Așadar, în mod ironic, o dietă săracă și săracă în fibre poate duce la mai mult vânt - nu mai puțin.

Mâncatul mai multor fibre va ajuta, de asemenea, la constipație, care provoacă flatulență mirositoare pe măsură ce alimentele fermentează mai mult timp. și captează gazele. Asigurați-vă că beți și multă apă, deoarece fibrele pot agrava constipația dacă sunteți deshidratat.

Când începeți să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., pregătiți-vă pentru câteva zile de vânt suplimentar, deoarece când începi să mănânci mai multe fibre, este ca și cum ai organiza bacteriile intestinale la o petrecere de ziua de naștere — ele consumă cu bucurie fibre și produc mult gaz.

Dacă ești începător cu fasolea, recomand întotdeauna să începi cu: de exemplu, o lingură de fasole o dată la două zile și crește încet de-a lungul săptămânilor până la o jumătate de cutie sau mai mult în majoritatea zilelor.

Dacă mențineți acel aport, bacteriile nu devin atât de entuziasmate de prezența fibrelor și se adaptează. Un studiu din 2004 din revista Gut a descoperit că atunci când oamenii au crescut cantitatea de fibre din dieta lor, au produs aceeași cantitate de vânt, dar cantități mai mari mai rar.

O altă considerație pentru cei care se confruntă cu flatulență în exces este dacă apare după consumul de lactate precum laptele, iaurtul sau untul, deoarece aici ar putea fi legat de intoleranța la lactoză.

Acest lucru rezultă din lipsa suficientă a enzimei lactază necesară pentru a descompune lactoza, zahărul din lapte.

Ca urmare, acesta călătorește, nedigerat, prin intestin, unde este întâlnit de bacteriile care îl fermentează - rezultând o mulțime de gaze. De asemenea, poate duce la diaree, constipație și greață.

Dacă bănuiți că acesta este cazul, puteți încerca să reduceți consumul de lactate pentru o perioadă pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează.

Nu va trebui neapărat să eliminați complet lactatele – de obicei, cantitatea dintr-un pahar de lapte poate fi tolerată în fiecare zi, dar aceasta poate varia.

Sau puteți alege opțiuni cu mai puțină lactoză, cum ar fi chefir sau tare. brânzeturi.

De asemenea, puteți obține picături de lactază de la farmacie (pe care le adăugați în lapte, de exemplu) pentru a ajuta la descompunerea lactozei.

Batonația poate fi, de asemenea, o problemă pentru oameni. cu sindromul intestinului iritabil (IBS), numele pentru o colecție de simptome intestinale, inclusiv constipație sau intestine moale.

Acest lucru poate provoca spasme intestinale și poate duce la o acumulare dureroasă de vânt.

În acest caz, capsulele de ulei de mentă ar putea fi benefice, deoarece mentolul pe care îl conțin ajută la relaxarea mușchilor intestinului și astfel eliberează orice vânt. Capsulele le puteți obține de la farmacie (deși consultați farmacistul, deoarece nu este recomandat în timpul sarcinii sau dacă aveți boli hepatice sau calculi biliari).

Ceaiul de mentă poate fi, de asemenea, liniștitor, deși nu va conțin la fel de mult mentol.

Când vine vorba de eructat – și într-o oarecare măsură de flatulență – precum și de ceea ce mănânci, este bine să iei în considerare modul în care mănânci.

Dacă mănânci foarte mult rapid, sunt șanse să înghiți cantități mari de aer cu acel aliment și, deși adesea acesta va reapărea sub formă de eructe, unii vor fi transportați prin sistem și vor fi expulzați sub formă de vânt.

Un contributor major. la burps în special este băuturile gazoase, care include berea. Acest lucru se datorează faptului că bulele - sfere mici de dioxid de carbon - se acumulează treptat în stomac, care apoi le elimină rapid într-un eructat atunci când devine prea supraîncărcat. Așa că sorbi-l încet și, dacă te bucuri de o halbă de bere, optează pentru preparatele mai închise la culoare, care tind să fie mai puțin carbogazoase.

Și poate regândește-te obiceiul de a mesteca guma! Guma fără zahăr oferă un dublu zgomot de gaz, deoarece nu numai că înghiți aer în timp ce îl mesteci, ci conține îndulcitori, inclusiv xilitol, care pot contribui la flatulență la unii oameni, deoarece ajunge în intestinul inferior nedigerat și apoi este fermentat. de bacteriile intestinale.

Fie că vă deranjează flatulența sau eructarea, o modalitate simplă de a le ușura pe ambele este să mergeți la o plimbare în cele 30 de minute după masă, deoarece acest lucru poate ajuta la dispersarea blândă a oricărei acumulări dureroase de gaze și balonare. .

Așa cum le place să spună în Scoția, unde am copilărit, „oriunde ai fi, lasă-ți vântul să sufle liber”.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Taylor Swift aterizează la Baltimore pentru jocul HUGE Chiefs al lui Travis Kelce împotriva Ravens - cu un loc în Super Bowl pe linie de la M&T Bank Stadium

_ Mircea Geoană: Republica Moldova ar putea intra în UE până în 2030

_ CFR Cluj a împrumutat un mijlocaş grupării Poli Iaşi

_ INS rectifică creşterea economică a României din 2023 de la 2% la 2,1%

_ Facebook și alți giganți tehnologici pun „profitul înaintea siguranței” prin introducerea criptării end-to-end pe platformele lor de mesagerie, avertizează șeful NCA

_ Cehii extind drepturile pentru cuplurile de același sex

_ Fotbalistul Dele Alli arată încântat de iubita lui uimitoare, Cindy Kimberly, în timp ce o oferă o excursie cu gondola în timpul unei vacanțe romantice la Veneția

_ Zelenski face curățenie la vârful securității naționale (presa franceză)

_ Idris Elba etichetează represiunea guvernului Regatului Unit împotriva cuțitelor zombi drept „un pas simbolic în direcția cea bună”, dar spune că nu merge suficient de departe

_ Incendiu catastrofal în China - Cel puțin 14 oameni au murit

_ Criza bancară din SUA se profilează pe măsură ce fluxurile de depozite s-au accelerat săptămâna trecută, volumele de împrumuturi stagnează

_ Noi cercetări arată că animalele migratoare învață prin experiență

_ Charles rupe tăcerea în legătură cu diagnosticul de cancer: King oferă „cele mai sincere mulțumiri” publicului britanic pentru mesajele de sprijin și spune că este „încurajat” să audă că experiența lui îi inspiră pe alții să fie verificați

_ Un tânăr care circula cu aproape 80 km/h pe o trotinetă electrică, mai repede decât maşinile,reţinut de poliţie

_ Arabia Saudită „Scale Back” Obiectivele proiectului Neom Megacity

_ Dezvăluit: De ce băuturile slushy cu gheață pot fi periculoase pentru copii după ce DOI sugari aproape că mor în decurs de o săptămână

_ Cum își obține soția lui Kanye West, Bianca Censori, trupul ei (foarte) sculptat? Experții dezvăluie exercițiile pentru a obține abdomenul tonifiat al modelului - dar chirurgii plasticieni susțin că ea ar fi avut ceva ajutor...

_ Xi Jinping s-a întâlnit cu Antony Blinken. Liderul chinez: China şi SUA ar trebui să fie parteneri, nu rivali

_ Covaliu (COSR): Avem sportivi care pot câştiga medalii la Paris chiar dacă nu sunt favoriţi

_ Fiul lui Cyndi Lauper arestat: Declyn „Dex” Lauper, 26 de ani, arestat de poliție sub acuzația de posesie de arme în New York, după ce bărbat a fost împușcat în picior

_ Premierul canadian Trudeau, vizită în Florida pentru a se întâlni cu Trump

_ Andrei Rublev, primul finalist al turneului de la Madrid (ATP)

_ Șoferul care a fost amendat de o parcare de 1 lire sterline pentru că și-a plimbat câinele spune că anii de luptă cu compania i-au lăsat 733 de lire sterline din buzunar și cu un rating de credit stricat.

_ Investigarea reducerii emisiilor de cărbune și a mortalității în China

_ Taiwan, ceartă în parlament: un deputat a furat buletine de vot şi a fugit

_ „Am auzit țipete din cabine - mulți nu au putut ieși din cauza că camerele erau pline cu apă”: Supraviețuitorii descriu groază în interiorul unei bărci turistice egiptene condamnate, în timp ce britanicul dezvăluie cum a înșelat moartea

_ Schimbările climatice nu de vină pentru incendiile mortale din Chile: cercetători

_ ȘOCANT: Ceartă masivă cu sute de adolescenți ERUPTE în CA Mall | Top 5 al lui Elijah Schaffer (VIDEO)

_ Manchester United 'are o echipă de viitor', consideră antrenorul ten Hag

_ Prințesa Beatrix a Țărilor de Jos își încearcă mâna la agricultura în Utrecht în timpul campaniei naționale

_ CEO ADNOC: Creșterea cererii globale de energie este nesustenabilă

_ Filantropul miliardar Hans Rausing și-a pierdut a doua soție, Julia, din cauza cancerului, la vârsta de 63 de ani: o nouă suferință pentru moștenitorul Tetra Pak la mai bine de un deceniu după ce prima sa soție, Eva, a murit din cauza abuzului de cocaină

_ Reînnoirea presiunii de reglementare asupra Bitcoin nu este o surpriză

_ Lovitură de teatru! Nicolas Sarkozy a fost condamnat la închisoare. Porțita prin care scapă de executarea pedepsei

_ Muzeul Luvru ia în considerare mutarea 'Giocondei' la subsol

_ Dinamo a pierdut cu FC Botoşani, scor 1-2. Golul victoriei, marcat în minutul 90+1

_ Congresmanul democrat Donald Payne Jr. a fost �n comă de 11 zile

_ Femeia devine virală cu povestea despre cum �valorile ei creștine conservatoare� au fost concediată de la Starbucks

_ Mesaj din SUA: 'Israelul trebuie să răspundă puternic. Dacă le luați capacitatea nucleară, aceasta ar fi o lovitură dramatică'

_ Au fost stabilite ziua și locul unde va fi înmormântat Aleksei Navalnîi

_ Messi ratează sferturile de finală ale Cupei Campionilor din Miami

_ Sondaj CURS - Cine este văzut drept principalul vinovat pentru protestele fermierilor

_ Un nou duo dinamic? AI și abilitățile oamenilor schimbă afacerile

_ Companiile aeriene Ultra-Woke Alaska dat �n judecată de foști angajați creștini pentru discriminare religioasă

Ingrid Mocanu, după interzicerea bolșevico-soroșista a lui Georgescu : LEGEA a murit Suntem în DICTATURĂ

_ Megyn Kelly �l critică pe Don Lemon pentru că l-a urmărit pe Elon Musk, fără a fi recunoscător pentru oportunități (VIDEO)

_ Noile date pot ajuta la o mai bună înțelegere a ghețarilor

_ Sistem de detectare Lahar modernizat pentru Muntele Rainier

_ Ciolacu anunţă construirea unui ansamblu medical nou în care să funcţioneze Institutul Clinic Fundeni

_ Credeam că am mahmur în timpul unei vacanțe pentru fete la Zante - dar medicii au spus că simptomele mele se reduc la o tumoare pe creier și că mai am un an de trăit

_ Coreea de Sud: Bonusuri uriaşe pentru a creşte natalitatea

_ Nouă scădere a cazurilor de Covid înregistrate în România

_ Războiul din Ucraina, ziua 1005. Rachetele nord-coreene utilizate de Rusia conţin componente fabricate în SUA şi Europa – CNN

_ TOȚI VORBEȘTE DESPRE: pantalonii greșiți ai lui Alan Titchmarsh

_ Vizualizarea penuriei Americii de case la prețuri accesibile

_ Inundații catastrofale în Kenya. Un baraj s-a rupt, zeci de morți și alte zeci sunt date dispărute

_ Scandal sexual NHS: Femeile profesioniste din domeniul sănătății îi acuză pe șefi că „rușinează și aprind victimele cu gaz” după ce doar 36 de doctori în dizgrație au fost alungați anul trecut, avertizând că „acesta nu este nici măcar vârful aisbergului”

_ Vii pe o stradă lângă TINE? Avertisment că medicamentul „Frankenstein” produs în China, de 1.000 de ori mai puternic decât morfina, va declanșa scene terifiante de zombie care vor înghiți orașele americane devastate de opioide.

_ Japonia va găzdui sezonul MLB anul viitor: comisar de baseball

_ Jurgen Klopp: Capacitatea lui Liverpool de a-şi păstra calmul poate face diferenţa în lupta pentru titlu


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1548, afisate in 26 pagini.