03:03
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorul personal Sophie Allen vă împărtășește cele cinci lucruri pe care trebuie să le acordați prioritate pentru rezultate în sală

_ Antrenorul personal Sophie Allen împărtășește cele cinci lucruri trebuie să prioritizezi pentru rezultate în sală

Un antrenor personal a împărtășit cele cinci lucruri pe care trebuie să le prioritizezi pentru rezultate în sală, după ce s-a săturat să audă lucruri pe care nu le credea că sunt adevărate.

Sophie Allen, de la Sydney, a spus în timp ce industria fitness-ului este un „spațiu zgomotos” , există într-adevăr doar cinci lucruri la care trebuie să te gândești dacă vrei să-ți obții corpul visat în această vară.

Acestea includ ajustarea aportului de proteine, gândirea la somn și recuperare și gestionarea stresului.

1. Somn și recuperare 

Primul lucru la care Sophie la care a spus că trebuie să te gândești pentru rezultate în sală nu este ceea ce te-ai putea aștepta, ci somnul și recuperarea ta.

„Acesta este numărul unu dintr-un motiv și este probabil cel mai subestimat”, a scris Sophie despre site-ul web .

„Somnul are un efect imens asupra fiecărei părți a sănătății noastre, inclusiv asupra stării de spirit, a digestiei, a foametei, a energiei și a performanței.”

Fără șapte până la nouă ore. , PT a spus că vei găsi totul „mult mai greu” și probabil vei ajunge să mănânci mai mult, doar pentru că ești obosit.

Alături de o stare bună, ea a spus că ar trebui să te asiguri că programează-te în zilele de odihnă din când în când, deoarece acesta este momentul în care îți cresc depozitele de mușchi. 

2. Antrenamentul cu greutăți

Înainte ca Sophie să știe ce să facă cu corpul ei pentru cele mai bune rezultate, ea a spus că obișnuia să fie obsedată de cât de mult cardio făcea și de câte calorii ardea.

Dar, de fapt, PT a spus că trebuie să acordați prioritate antrenamentului de rezistență față de cardio, deoarece „așa vă veți construi mușchi și vă veți schimba compoziția actuală a corpului”.

„Asigurați-vă că urmați un program de antrenament structurat și urmăriți întotdeauna suprasolicitarea progresivă”, a spus Sophie.

Supraîncărcarea progresivă este atunci când creșteți treptat greutatea, frecvența sau numărul de repetări în rutina de antrenament de forță.

3. Mișcarea zilnică

În loc să fii obsedat de cardio-ul zilnic, PT a spus că ceea ce trebuie să faci este să încerci să-ți miști corpul în general mai mult pe parcursul zilei.

„General. mișcarea este într-adevăr subestimată atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru sănătatea generală”, a spus Sophie. 

Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să ai un obiectiv zilnic de pași, fie că este vorba de 8.000 de pași, 10.000 de pași sau chiar mai mult.

„Având o țintă de pas va crește, de asemenea, NEAT (termogeneza activității fără exercițiu), ceea ce ajută la creșterea producției de energie în timpul unui deficit”, a spus Sophie. 

Dacă aveți luptă-te să-ți faci pașii, încearcă să crești câți vrei să faci în trepte mici pentru a-l face mai realizabil.

5. Managementul stresului

În cele din urmă, Sophie a spus că dacă vrei să vezi vreodată cifrele mișcându-se pe cântar, trebuie să te gândești la gestionarea stresului.

„Stresul are un impact masiv asupra capacității noastre de a recuperați și, de asemenea, afectează modul în care pierdem în greutate', a spus ea.

Când ești stresat, este mai probabil să ții atât greutatea apei, cât și inflamația, ceea ce face pierderea grăsimilor dificilă.

p>

De asemenea, ai mai multe șanse să te stresezi să mănânci, pur și simplu pentru că ai altceva în minte. 

„Asigură-te că îți iei timp pentru tine și îți programezi regulat” „Timpul tău”, a spus Sophie.

Unele dintre preferatele ei sunt mersul pe jos, jurnalul, o baie fierbinte și meditația ghidată. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ce să știți despre marele cutremur care a lovit Turcia și Siria

_ Și acum Deflația alimentelor? Gigantul alimentar american Tyson se prăbușește în scăderea cărnii de vită, a prețurilor la pui, în scăderea cererii de carne de porc

_ Bucanciosul TikTok din Las Vegas strânge zeci de mii de dolari pentru restaurantele cu probleme

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ Am o amendă pentru Dart Charge de 13.000 lire sterline - ce pot face?

_ Show - George Simion a cerut moment de reculegere, la moțiunea împotriva lui Bode: Pentru anii în care era decență (Video)

_ Un cutremur puternic de 7.8 grade a zguduit centrul Turciei şi Siria. LIVE UPDATE: Peste 1.500 de persoane au decedat. Nou cutremur de 7.7 grade. 13 ţări membre UE trimit echipe de căutare şi salvare în Turcia

Ce să mai zici? Papa Francisc: 'Oamenii cu înclinații homosexuale sunt copii ai lui Dumnezeu. Dumnezeu îi iubește și îi însoțește!'

_ Cum vei nota la testul nostru de ortografie a numelui celebrităților?

_ Gheață „cântând”: ascultați sunetele „extraterestre” de la polii Pământului

_ Bine ați venit în Spirala Morții

_ Femeia întreabă dacă sexul anal are nevoie de un acord special

_ Studiul aruncă lumină asupra filmelor Janus pe bază de carbon

_ Așteptări mari PRIMA UITARE: Olivia Colman arată de NERECONOSCĂTOARE cu părul alb și dinții galbeni

_ Ratele lungi de Covid ar putea fi reduse la jumătate dacă oamenii ar mânca sănătos și au făcut mișcare

_ Fanii lui Vicky Pattison au rămas confuzi în timp ce ea se strecoară în accent scoțian „cringey”

_ Gheorghe Hagi's message to Turkish people after Monday's earthquakes: I stand with you

_ Robert Cazanciuc: Legea Anastasia a trecut de Senat / Sunt anunţate pedepse mai aspre pentru cei care se urcă la volan beţi, drogaţi ori fără permis

_George Simion - 06 Feb 2023 14:55:48

_ Criminalul condamnat Billy Dunlop a ucis-o pe adolescenta Tina Bell?

_ Lil' Kim îmbracă un costum negru pur când ajunge la petrecerea de după Grammy

_ Observațiile cu raze X investighează pulsarul radio PSR J1420-6048 și nebuloasa acestuia

_ Stilurile de viață ale bacteriilor rapide și lente: În sălbăticie, majoritatea trăiesc pe calea lentă

_ Regizorul explodează teatrul, deoarece producția sa de piese exclusiv masculine este etichetată „discriminatorie”

_ Turkey Syria earthquake: The geographical factors that cause these disasters

_Gold FM Romania - 06 Feb 2023 15:12:26

_ Jamie Carragher sugerează că Erling Haaland a făcut o EROARE s-a alăturat lui Man City

_ Cutremurul din Turcia în imagini: Fotografiile înainte și după arată un impact devastator

_ De la divorțul lui Dirty Den până la moartea lui Sherlock - o privire asupra celor mai dramatice momente TV din toate timpurile

_ Genomul cheie al tilapiei oferă un impuls pentru securitatea alimentară globală

_George Simion - 06 Feb 2023 17:14:40

_ Partidul Dianei Șoșoacă reclamă o tentativă de asasinare a secretarului filialei Iași: 'Doar prezența de spirit și norocul l-au salvat'

_ Membrana de plastic reciclată ajută la curățarea deșeurilor

_ Man City taxa RECUPERAȚI: Ultimul despre potențiala deducere de puncte din Premier League

_ Cum au reușit „nevaccinatul“

_ Gary Neville recunoaște că se străduiește să înțeleagă afacerea cu transferurile lui Chelsea

_ Maria Shriver vorbește despre despărțirea de Arnold Schwarzenegger și despre motivul pentru care a mers la o MÂNĂSTIRE

_ DEZVOLTARE: Proiectul Veritas: Pfizer explorează virusul Covid-19 „mutant” prin „evoluție direcționată” pentru a continua să profite de pe urma vaccinurilor (VIDEO)

_ Un cutremur puternic de 7.8 grade a zguduit centrul Turciei şi Siria. LIVE UPDATE Bilanţ: 11.119 răniţi şi 1.651 de morţi. 7 zile de doliu naţional in Turcia / 45 de state oferă sprijin

_ Moment de reculegere în Parlamentul României pentru victimele cutremurului din Turcia

_ Papa Francisc este gata să se întâlnească cu Putin și Zelenski - Răspunsul lui Serghei Lavrov

_ Expertul avertizează că băieții sunt catalogați de prădători sexuali pentru „băieții neîndemânatice ale adolescenților”

SUA. Bidenomics: Raportul PIB dezvăluie a doua cea mai gravă scădere a venitului real disponibil vreodată din 1932

_ Experții spun că lipsa câinelui lui Nicola Bulley ar fi „intrat în modul luptă sau zbor”

_ Producătorii de energie eoliană suferă pierderi uriașe, doresc să renunțe la un proiect major

_ Doare când trebuie să urmăriți mitingul pieței

_ Rasele de câini Shar Pei, Basinji și Pechinezi sunt mai predispuse să urle ca lupii

_ Urcarea incredibilă a lui Harry Styles în top de la X Factor la câștigător Grammy

_ Chamber of Deputies: Moment of silence in memory of academician Razvan Theodorescu

_ MAE a publicat datele de contact pentru cetăţenii români afectaţi de cutremurele produse în Turcia

_ Situație disperată în Turcia. MAE publică datele de contact pentru cetățenii români afectați de cutremurele produse luni

_ Turkey earthquake/ MAE makes public emergency contacts for Romanians, recommends lines not be busy

Mergeți la mare cu această imprimantă 3D Anycubic Kobra Max acum doar 549 USD: oferte reale

_ Anthony Martial și Harry Maguire „în topul listei de trei oameni de vânzare a lui Man United”

_ Personalul NHS merge prea departe, lovind în aceeași zi? Votați aici și spuneți-ne de ce...

_ Conversia ascendentă a fotonilor infraroșii permite sinteza organică rapidă sub lumina soarelui

_ Circulaţie oprită pe segmente de pe patru drumuri judeţene din cauza zăpezii şi a viscolului

_ Aproape 2.800 cazuri noi, raportate în ultima săptămână

_ Tom Brady se dezbracă și ține picioarele pentru selfie-uri cu lenjerie intimă

_ Polimeri cu coloană vertebrală metalică


Pag.1 Pag.2 Pag.3

Nr. de articole la aceasta sectiune: 162, afisate in 3 pagini.



ieri 19:39