03:03 2022-11-28
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Antrenorul personal Sophie Allen vă împărtășește cele cinci lucruri pe care trebuie să le acordați prioritate pentru rezultate în sală
_ Antrenorul personal Sophie Allen împărtășește cele cinci lucruri trebuie să prioritizezi pentru rezultate în sală
Un antrenor personal a împărtășit cele cinci lucruri pe care trebuie să le prioritizezi pentru rezultate în sală, după ce s-a săturat să audă lucruri pe care nu le credea că sunt adevărate.
Sophie Allen, de la
Acestea includ ajustarea aportului de proteine, gândirea la somn și recuperare și gestionarea stresului.
1. Somn și recuperare
Primul lucru la care Sophie la care a spus că trebuie să te gândești pentru rezultate în sală nu este ceea ce te-ai putea aștepta, ci somnul și recuperarea ta.
„Acesta este numărul unu dintr-un motiv și este probabil cel mai subestimat”, a scris Sophie despre
„Somnul are un efect imens asupra fiecărei părți a sănătății noastre, inclusiv asupra stării de spirit, a digestiei, a foametei, a energiei și a performanței.”
Fără șapte până la nouă ore. , PT a spus că vei găsi totul „mult mai greu” și probabil vei ajunge să mănânci mai mult, doar pentru că ești obosit.
Alături de o stare bună, ea a spus că ar trebui să te asiguri că programează-te în zilele de odihnă din când în când, deoarece acesta este momentul în care îți cresc depozitele de mușchi.
2. Antrenamentul cu greutăți
Înainte ca Sophie să știe ce să facă cu corpul ei pentru cele mai bune rezultate, ea a spus că obișnuia să fie obsedată de cât de mult cardio făcea și de câte calorii ardea.
Dar, de fapt, PT a spus că trebuie să acordați prioritate antrenamentului de rezistență față de cardio, deoarece „așa vă veți construi mușchi și vă veți schimba compoziția actuală a corpului”.
„Asigurați-vă că urmați un program de antrenament structurat și urmăriți întotdeauna suprasolicitarea progresivă”, a spus Sophie.
Supraîncărcarea progresivă este atunci când creșteți treptat greutatea, frecvența sau numărul de repetări în rutina de antrenament de forță.
3. Mișcarea zilnică
În loc să fii obsedat de cardio-ul zilnic, PT a spus că ceea ce trebuie să faci este să încerci să-ți miști corpul în general mai mult pe parcursul zilei.
„General. mișcarea este într-adevăr subestimată atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru sănătatea generală”, a spus Sophie.
Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să ai un obiectiv zilnic de pași, fie că este vorba de 8.000 de pași, 10.000 de pași sau chiar mai mult.
„Având o țintă de pas va crește, de asemenea, NEAT (termogeneza activității fără exercițiu), ceea ce ajută la creșterea producției de energie în timpul unui deficit”, a spus Sophie.
Dacă aveți luptă-te să-ți faci pașii, încearcă să crești câți vrei să faci în trepte mici pentru a-l face mai realizabil.
5. Managementul stresului
În cele din urmă, Sophie a spus că dacă vrei să vezi vreodată cifrele mișcându-se pe cântar, trebuie să te gândești la gestionarea stresului.
„Stresul are un impact masiv asupra capacității noastre de a recuperați și, de asemenea, afectează modul în care pierdem în greutate', a spus ea.
Când ești stresat, este mai probabil să ții atât greutatea apei, cât și inflamația, ceea ce face pierderea grăsimilor dificilă.
p>
De asemenea, ai mai multe șanse să te stresezi să mănânci, pur și simplu pentru că ai altceva în minte.
„Asigură-te că îți iei timp pentru tine și îți programezi regulat” „Timpul tău”, a spus Sophie.
Unele dintre preferatele ei sunt mersul pe jos, jurnalul, o baie fierbinte și meditația ghidată.
Comentarii:
Adauga Comentariu