00:18
Comentarii Adauga Comentariu

_ Acum, Goop de la Gwyneth Paltrow spune că OFTAREA este o formă de terapie...

_ Acum, Gwyneth Paltrow, Goop spune că SIGHING este un formă de terapie...

Inspirați, expirați.  

Ni s-a spus de mult că este cheia calmării.

Și dovezile sugerează că respirația profundă nu numai că reduce anxietatea, ci poate și scăderea tensiunii arteriale

span> și alungați bolile de inimă. 

Cu toate acestea, nu doar meditațiile lungi au efect. 

Gurușii sănătății la Goop sugerează acum că oftatul poate reduce simptomele de anxietate și te poate calma în câteva minute. 

Site-ul de wellness - care este deținut și condus de nuca de sănătate și vedeta de la Hollywood Gwyneth Paltrow - a publicat recent un articol intitulat; „Supintul este o tehnică eficientă de respirație, potrivit cercetătorilor”.

Articolul a continuat cu detalierea unui studiu, realizat de cercetători de la Stanford University, despre efectele asupra sănătății mintale ale oftat, un exercițiu de respirație care implică expirarea pentru perioade lungi de timp. 

În studiu, 111 voluntari sănătoși au fost rugați să efectueze unul dintre cele trei tipuri de exerciții de respirație timp de cinci minute în fiecare zi, pe parcursul o lună - și și-au comparat sănătatea mintală cu un grup care face medierea mindfulness, precum și un control.

Înainte și după experiment, participanții au răspuns la două chestionare online: State Anxiety Inventory, o măsură standard a anxietății , și Positive and Negative Afect Schedule, un instrument de cercetare care evaluează sentimentele bune și rele pe o scară de la 1 la 5.

Grupurile care au practicat exerciții de respirație au câștigat în medie 1,91 puncte pe zi la Positive. și Scala Negative Afect Schedule a comparat 1,22 puncte pentru cei care au practicat meditația mindfulness. 

Aceasta a fost o îmbunătățire cu o treime. 

Dr. David Spiegel, autorul principal al studiului și profesor asociat de psihiatrie și studii comportamentale de la Universitatea Stanford, a spus: „Exercițiile de respirație controlată pot avea un efect mai rapid și mai direct asupra fiziologiei decât atenția.”

În plus, cercetătorii au remarcat că suspinul ciclic se concentrează pe lent. expirația ar putea fi mai eficientă decât alte tipuri de exerciții de respirație. 

Participanții din grupul de suspinuri ciclice au avut cea mai mare îmbunătățire zilnică a sentimentelor pozitive pe chestionare, iar efectul a continuat pe măsură ce studiul a continuat.  ;

„Asigură că inspirați și expirați intenționat – combinația este cheia”, a scris Dr. Denise John pentru Goop. 

Dr. Spiegel i-a spus lui Goop că ciclul oftat probabil funcționează, deoarece subliniază  oftat conștient sau expirați mai lung. 

Acest lucru vă asigură că respirațiile dvs. sunt intenționate. 

„Ceea ce face este să vă încetinească ritmul respirator și să vă scadă potențial ritmul cardiac datorat la activarea sa parasimpatică, mai degrabă decât simpatică”, a spus dr. Spiegel pentru Goop.  

„Este o modalitate rapidă pe care o avem de a ne liniști.”

Deși studiul a fost cu un an în urmă, suspinul ciclic câștigă acțiune în lumea wellness și pe rețelele de socializare. 

Christine Schneider, specialist în voce manuală la The Visceral Voice, a distribuit un clip la TikTok care demonstrează ciclic oftând. 

„Este o inspirație mai lungă, urmată de o inspirație rapidă și apoi de o expirație lungă”, a spus ea. 

„Este recomandat să faceți acest lucru timp de aproximativ cinci minute, deși ar trebui să simtă un impact după doar câteva.”

În videoclipul ei, doamna Schneider închide ochii, inspiră câteva secunde, expiră rapid și apoi eliberează o respirație mai lungă. 

Pentru a încerca oftatul ciclic, Goop recomandă cinci pași. 

Primul pas este să te simți confortabil, fie așezat, fie întins. 

De acolo, încet. Inspirați pe nas în timp ce vă extindeți complet burta înainte de a vă opri pentru scurt timp.

Continuați să inspirați extinzându-vă pieptul pentru a vă umple complet pieptul. Apoi expirați pe gură sau pe nas încet.

Repetați acest lucru timp de cinci minute. 

Cu toate acestea, dr. Spiegel a spus că, dacă aveți o altă metodă de respirație care funcționează pentru dvs., este în regulă. să rămâi de ea. „Dacă îți iei doar câteva minute în fiecare zi pentru a te auto-regla și a-ți construi capacitatea de a utiliza controlul asupra minții și corpului tău, te vei simți mai bine”, a spus el.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Scandal de proporții - Un fost subprefect, acuzat că a dat o țeapă cu 50 de apartamente vândute de mai multe ori

_ Câștigătoarea Takeaway de sâmbătă seara a rămas devastată, deoarece câinele paralizat este INTERZIS din vacanța în familie pe care a câștigat-o în emisiunea: „Aceasta este o discriminare efectivă împotriva câinelui meu cu dizabilități”

_ Video | Primele imagini cu Dănuţ Lupu, după ce a ieșit din Penitenciarul Rahova: Când voi lua permisul, voi conduce iar!

_ Simona Amânar: Toată lumea vrea o medalie olimpică la gimnastică, avem şanse

_ Cercetătorii au descoperit că glaciația din emisfera nordică îmbunătățește variabilitatea musonilor de iarnă din Asia la scară orbitală și milenară

_ Captură de zeci de kilograme de droguri ridicate şi sume mari de bani indisponibilizate în ultimele două săptămâni

_ Franța este de acord să patruleze cerul peste plajele sale, într-o nouă represiune asupra punctelor de trecere a migranților Canalului

_ Copil în stare critică la spital după ce a fost grav rănit de un câine de companie în casa familiei ei

_ Doi ani de război: Palatul Victoria va fi iluminat sâmbătă seara în culorile drapelului ucrainean

_ PENNY MORDAUNT: Marea Britanie are nevoie de propriul Dom de Fier, la fel ca Israelul - pentru a se putea proteja de dronele și rachetele lui Putin și Teheran

_ Costul sistemului de azil din Regatul Unit a atins recordul de 5,4 miliarde de lire sterline după ce a crescut cu mai mult de o treime într-un an - cu 66% sau sosirile de bărci mici li s-a acordat permis de rămâne, arată cifrele

_ Studiul explică modul în care o ciupercă poate controla frunzele de porumb, un dăunător extrem de dăunător

_ Ultimele 24 de ore ale lui Hitler - Partea a treia: „Bullseye!” strigă băiețelul lui Goebbels în timp ce Fuhrerul s-a împușcat în cap

_ Hamas acuză Israelul că "sabotează" negocierile cu operaţiunea sa de la spitalul Al-Shifa din Gaza

_ INGRID SEWARD: Acum este rândul sensibilului lui William să fie puterea curajoasei sale soții și să rămână

_ Ar putea câteva vidre thailandeze să fi ajutat populația de vidre din Marea Britanie să se recupereze? Studiul nostru oferă un indiciu

_ PPE şi Renew solicită o dezbatere în Parlamentul European despre existenţa acolo a unei reţele de influenţă ruseşti

_ Video | Marcel Ciolacu pune punct scandalului: Nu am văzut nici un document că vila urma să fie pentru Klaus Iohannis

Cum și de ce a fost recrutat Friedrich Merz de Black Rock

_ Asigură-ți sănătatea cu zinc! Află cum acest mineral esențial susține imunitatea și sănătatea sistemului osos

_ Premier League: Liverpool, victorie clară în meciul cu Luton, după ce adversarii au condus cu 1-0

_ Nicușor Dan trage semnalul cu câteva zile înainte de alegeri: Apel pentru candidat unic de dreapta la prezidențiale

_ Chiar înainte de moartea lui, cofondatorul Home Depot a stabilit soarta averii sale de 10 miliarde de dolari

_ Oamenii de știință descoperă 18 noi specii de microbi intestinali în căutarea originilor rezistenței la antibiotice

_ Confruntări în Marea Chinei de Sud. Autorităţile din Filipine îl convoacă pe reprezentantul Chinei

_ Adrian Năstase: Ideea că România ar putea să fie o mare bază NATO este enervantă pentru Turcia

_ Salariul colosal pe care îl primesc Bontea, Scărletscu și Dumitrescu la Masterchef: Suma este dublă față de cât primeau la Antena 1

_ Trimis în judecată de DNA, la 9 zile după ce a fost prins în flagrant - A cerut zeci de mii de euro pentru a influența judecători

_ Rusia confirmă prăbușirea bombardierului strategic Tupolev-22 și contrazice Forțele Aeriene Ucrainene

_ Industria europeană a materialelor plastice „în necaz” pe măsură ce cota de piață scade

_ Bărbatul cu cel mai mare penis al Marii Britanii dezvăluie dezavantajele - de la a fost aruncat din yoga pentru că alții au presupus că a fost trezit să fie folosit de o întâlnire care a vrut să-l arate pe OnlyFans

_ Comediantul Mark Steel, în vârstă de 63 de ani, dezvăluie că cancerul său la gât este „dispărut”, în timp ce le mulțumește medicilor care i-au salvat viața după ce a găsit un nodul în timp ce se bărbierise

_ Apar peste 100.000 de locuri de muncă noi pentru români: Cererile de angajare vor curge în valuri

_ Bayern învinge pe Union Berlin, iar Mueller marchează a 400-a titularizare cu o dublă

_ Studiul privind producția de ulei de palmier care dăunează climei din Indonezia arată un impuls pentru industrializare

_ Arbori căzuţi peste fire electrice sau maşini şi acoperişuri smulse de vântul puternic, în judeţele Sibiu, Cluj şi Hunedoara

_ Probleme pentru vedetele din București acuzate că se droghează, între care și Gheboasă: Au rămas fără furnizori, după acțiunile trupelor speciale

_ Susie Morgenstern, vedeta americană a ficțiunii pentru copii francezi

_ Căutarea unei noi asimetrii între materie și antimaterie

_ Războaiele de streaming ale TV: BBC face echipă cu radiodifuzori rivali pentru a lansa serviciul Freely în încercarea de a prelua Netflix

_ Noi pe cine șantajăm?

_ Trump se �nt�lnește cu președintele RNC, Ronna McDaniel � anunță că va face recomandari pentru schimbări RNC după primarul din Carolina de Sud

_ CO₂ agravează incendiile, ajutând plantele să crească, arată experimentele model

_ ANDREW NEIL: Cei care cred că răspunsul la problemele noastre sociale este MAI MAI MULTE cheltuieli pentru asistență socială ar trebui să arunce o privire peste Canal la creșterea stagnantă a Franței cheltuitoare.

_ El Nino aduce foamete, frici de secetă în Madagascar

_ Olandezul Bert Janssen, cel mai longeviv pacient cu transplant de inimă din lume

_ Studiul dezvăluie un cost global substanțial al inacțiunii climatice

_ Cum pot fi folosite testele genetice avansate pentru a combate comerțul ilegal cu lemn

_ Voluntari-U Craiova 1948 și Botoșani-Dinamo, primele meciuri din etapa a 6-a

_ Primarul PNL din Tecuci anunță că nu votează lista comună PNL-PNL la europarlamentare

_ Impactul meteoritului din lacul Quebec produce roci rare și dovezi de căldură extremă

_ Ion Cristoiu: Cînd industria poate fi poetică

_ Cartografierea viitorului revitalizării rurale: Studiul pune în lumină dinamica rurală a Chinei

_ Deputatul care a demisionat în februarie din PSD și s-a înscris în AUR a fost exclus acum de George Simion din partid

_ Democratul din California prezintă un proiect de lege care interzice �temele excesive�

_ Un medic al spitalului din Gaza spune că aruncarea de ajutor a ucis cinci persoane

_ Cele mai bune 30 de documentare de vizionat la cerere chiar acum: de la crime adevărate la legende sportive și animale sălbatice minunate, criticii noștri cercetează sute de opțiuni, astfel încât să știți ce seriale merită transmise

_ Sainz savurează victoria după începutul sezonului „rollercoaster”.

_ Controale 'la sânge' în brutării: Amenzi de peste 1,2 milioane de lei și mai mult de 2.000 de deficiențe găsite

_ Președintele Camerei respinge pachetul de ajutor al Ucrainei, în timp ce senatorii măcina prin voturi


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10

Nr. de articole la aceasta sectiune: 599, afisate in 10 pagini.