01:08
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Timişoara: Se reia, de vineri, transportul cu varopaşele pe Bega

_ Moment emblematic, hardmanul UFC, Jon Jones, îi înmânează lui Donald Trump centura sa de campionat și se înclină în fața președintelui ales - dezvăluind fanii

_ VIDEO| Cine sunt Gardienii Revoluției din Iran, cei care au lansat atacul asupra Israelului

_ Fosta iubită a agentului Serviciului Secret speră că poveștile lor sexuale pe plajă cu Obama vor fi transformate într-un film

_ „Trăiesc într-o perpetuă teamă că tatăl meu va fi eliberat după ce mi-a ucis-o pe mama cu un ciocan”: fiul ucigașului Robert Brown povestește despre trauma sa, în timp ce pilotul încarcerat din BA își pierde oferta de eliberare

_ Tinerii de 16 ani din Belgia pot vota la alegerile europene. Cum stă situaţia în România

_ Pierdere record pentru Gazprom din Rusia pe măsură ce piața europeană s-a închis

_ Avansarea afișajului holografic 3D în timp real: O nouă metodă pentru holografia generată de computer

_ Producerea rapidă de spume poliuretanice biobazate, fără izocianați, la temperatura ambiantă

_ Rezolvarea unui mister vechi despre formarea cristalelor

_ Opt spectacole sold out la Festivalul Internaţional de Teatru, 21-30 iunie

_ Jocurile lui Viktor Orban și Erdogan: Klaus Iohannis a intrat în marile negocieri pentru șefia NATO

_ Ultimă oră: Operațiune a forțelor speciale în Republica Moldova

_ VIDEO Ilie Bolojan, întrebat de față cu Nicolae Ciucă dacă-i vânează locul de președinte al PNL

_ Se întâmplă ceva foarte straniu în Rusia: explozii verde-acid, declanșate fără nicio explicație, fac ravagii pe tărâmul lui Putin

_ Dovada că alegătorii mai în vârstă au pus-o pe Starmer's Labour? Defalcarea petiției electorale virale arată cum zonele cu rezidenți mai în vârstă domină semnatarii acuzând premierul că și-a încălcat promisiunile

_ Presa rusească: Un avocat al lui Navalnîi, arestat la Moscova

_ TREBUIE SA VEZI! Stephen A. Smith se �ntoarce �mpotriva regimului Biden: �Prețul ridicat al legii anti-Trump a democraților� (VIDEO)

_ Horoscopul zilei de 21 aprilie 2024. Racii pot avea probleme în cuplu

_ Mantra pentru următorul ciclu: Alocați 1% Bitcoin

_ Rusul Karen Hacianov, al patrulea favorit, în optimi la Dubai

_ Europa prezice o scădere a prețurilor globale la gaze naturale

_ Punct de vedere: Casele de licitații din Marea Britanie mai vând rămășițe umane și este timpul să se oprească

_ Căderea șocantă a lesbienei de putere care a lucrat pentru Jeff Bezos înainte de uciderea violentă care a șocat America

Motivarea judecatorului

_ Un incendiu uriaș devastează un bloc de apartamente din Valencia: cel puțin o persoană a sărit din clădire în timp ce pompierii salvează locuitorii prinși pe balcoane după ce infernul a cuprins o clădire de 14 etaje în câteva minute

_ Cine este soția lui Charles Sobhraj? Faceți cunoștință cu soția mult mai tânără a lui The Real Serpent, Nihita Biswas, care s-a căsătorit cu el în închisoare

_ Merită să dai copilul la o şcoală privată? Care sunt avantajele învăţământului privat şi cum se diferenţiază de o şcoală de stat

_ PPE şi Renew solicită o dezbatere în Parlamentul European despre existenţa acolo a unei reţele de influenţă ruseşti

_ VIDEO La doar 18 ani a doborât recordul mondial de viteză la escaladă de două ori într-o oră

_ Fostul fotbalist Dani Alves, condamnat pentru viol, a ieşit din închisoare pe cauţiune

_ Surpriză după denunțul la DNA! Dumitru Buzatu, plasat în arest la domiciliu

_ Cea mai adâncă gaură albastră din lume a fost descoperită în Mexic: un abis imens se extinde la cel puțin 1.380 de metri sub nivelul mării - iar oamenii de știință nu au ajuns încă la fundul acestuia

_ Fanii Man United care se prezintă drept suporteri cu dizabilități pentru a intra în meciuri sunt criticați de o organizație caritabilă de top... în timp ce clubul înăsprește regulile pentru a preveni repetarea înșelătoriei „daunătoare”

Iată INSTIGATORII. Ambasadele Franței, Germaniei, Olandei și Spaniei aplauda reținerea de către procuri a câștigătorului alegerilor prezidențiale "și recunosc munca grea depusă" de sistemul juridic care a dat o lovitură de stat anulând alegerile

_ Poliția franceză a izolat consulatul iranian la Paris, forțele speciale desfășurate

_ OZN observat trăgând prin nori deasupra Texasului în timpul eclipsei de soare... știi ce este?

_ Accident mortal în ziua de Paști: mașina condusă de un bărbat a fost lovită de tren în Sibiu

_ Autorităţile din Spania pregătesc o amendă de aproape 500 de milioane de euro pentru Booking

_ DR MAX PEMBERTON: Iată cum Kate se poate ridica pe picioare după operație - cu o pungă de portocale și plimbări blânde

_ Trupele franceze și britanice schimbă gărzi pentru a marca 120 de ani de prietenie de la Antanta Cordiale

_ Trăim lângă fiica căpitanului Tom - familia lui i-a pătat reputația și ne-a transformat într-un râs

_ Dezvăluirea iconografiei lămpii etrusce din Cortona, Italia

_ Creșterea toleranței la căldură la gazonul de sezon rece

_ PARANOIA LUI ZELENSKY: Președintele Ucrainei este „emoțional și nervos”, cu „anxietate profundă” – a instruit oficialii să-l critice pe Biden pentru că a sărit peste summitul pentru pace din Elveția

_ Indiciile olfactive feminine grăbesc mortalitatea și îmbătrânirea reproductivă, arată studiul la șoarece

_ Centrele de date care susțin inteligența artificială riscă să consume mai multă energie decât unele orașe și state din SUA

_ Directorul care a fost concediat pentru că și-a bătut mâna PROPRIULUI copil după ce a fost raportat de un coleg este eliberat în urma unui coșmar al sondei

_ Comediul care urăște Trump, Michael Rapaport, intră în „Cadaver Joe Biden” în Viral Rant – spune că „Votarea pentru Donald Trump este încă pe masă” (VIDEO)

_ Helen Lederer: Am băut Dubonnet-ul mamei mele la 12 ani

Prăbușirea Apple demonstrează că a te gudura pe lângă Trump nu este o garanție a siguranței

_ Situație ciudată la metroul din București: toți călătorii sunt nervoși

_ Donald Trump trial LIVE: Prosecutors say ex-president violated gag order 11 times

_ VEZI: Jerry Nadler se răstoarnă c�nd Matt Gaetz �l aduce pe George Soros și primește o verificare a realității după aceea

_ Vladimir Putin spune că Rusia şi-a retras deliberat trupele din zona Kievului pentru a facilita un acord de pace - interviu cu Tucker Carlson

_ În timp ce Kanye West respinge preocupările legate de garderoba controversată a Biancai Censori, DR MAX PEMBERTON dezvăluie semnele că ai putea fi într-o relație de control

_ Bacteriile pentru substanțele chimice neutre din punct de vedere climatic ale viitorului

_ 15 agenții americane știau că Wuhan Lab „încearcă să creeze un coronavirus precum COVID-19”: Rand Paul

_ Marocul decide să nu-și concedieze selecționerul, în ciuda eliminării în optimi la CAN 2024

_ ANDREW PIERCE: Nu-i pomeni de tories! Cum a rezistat primarul din Darlington și fanul lui Boris, Lord Houchen, în Tees Valley, făcând campanie pentru marca sa personală... și fără nicio referire la partidul său


Pag.1 Pag.2

Nr. de articole la aceasta sectiune: 100, afisate in 2 pagini.