14:47
Comentarii Adauga Comentariu

_ Nutriționistul dezvăluie problemele comune cu care se confruntă veganii

_ Nutriționistul dezvăluie problemele comune cu care se confruntă veganii

Sute de mii de oameni s-au înscris pentru a renunța la carnea și lactatele din alimentația lor în ianuarie, ca parte a unui angajament Veganuary.

Și în timp ce dietele vegane sunt adesea asociate cu un stil de viață sănătos, acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece supermarketurile și restaurantele folosesc adesea noul an pentru a lansa junk pe bază de plante. alimente.  

Așadar, este ușor să cădem în capcana costisitoare de a consuma alimente procesate intens, cu conținut ridicat de sare în ianuarie .

Vorbind în exclusivitate cu FEMAIL, celebritatea nutriționistă din Londra Kate Llewellyn-Waters, autoarea cărții The Immunity Cookbook și noul nutriționist rezident pe Ești ceea ce mănânci de la Canalul 5 a explicat că mulți cad în capcană de a nu primi suficient fier - dar este un mit că veganii nu primesc suficiente proteine.    

„Cercetările au arătat că veganii, precum și vegetarienii, au un risc scăzut de a face diferite afecțiuni, inclusiv obezitate, hipertensiune și anumite tipuri de cancer”, a explicat ea.

'În plus, se crede că o dietă bogată în alimente vegetale sănătoase reduce riscul de diabet de tip 2 datorită nivelurilor ridicate de fibre, grăsimi nesaturate sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale. . ;

„Cu toate acestea, un studiu pe 126.000 de indivizi efectuat pe parcursul a aproape trei decenii a arătat că, în timp ce un aport ridicat de legume, fructe, nuci, leguminoase, cereale integrale – adică alimente sănătoase din plante – a fost asociată cu o de risc crescut de boli de inimă, alte alimente vegetale, cum ar fi cerealele rafinate (produse din făină albă), cartofi prăjiți și băuturile îndulcite, au fost asociate cu un risc crescut de boli de inimă. 

„Așadar, dacă intenționați să urmați o dietă pe bază de plante, alegeți-vă alimentele „de plante” cu atenție și nu cădeți în capcana de a mânca prea multe produse vegane de junk food.”

Aici, ea explică cum să rămâneți sănătoși în timp ce mănânci vegan.

EVITAȚI OFERTE LA MÂNCA NECESARĂ ȘI MÂNCAȚI ALIMENTE PE BAZĂ DE PLANTE ADEVAATE 

„Sunt atât de multe alimente vegane noi lansate în ianuarie, care sunt adesea ultra-procesate și pline cu zahăr, sare, substanțe chimice și ingrediente artificiale. 

„În schimb, concentrați-vă pe surse alimentare reale, pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, leguminoase (linte, năut, fasole). ), nuci, semințe, legume de diferite culori și câteva porții de fructe pe zi.

„Toate aceste alimente sunt încărcate cu fibre și alți nutrienți care sunt esențiali pentru sănătatea noastră. 

„Și, atunci când alegeți fructe și legume, optați pentru legume și fructe viu colorate, cum ar fi fructele de pădure, care sunt bogate în antioxidanți care promovează sănătatea și se crede că ne protejează împotriva demenței, bolilor de inimă și ne îmbunătățesc sănătatea intestinală.

MANCĂ O VARIITATE DE SURSE DE PROTEINE 

„Unii indivizi se îngrijorează că nu vor primi suficiente proteine ​​atunci când „devin vegani”, dar în timp ce cei care urmează un plan vegan sau vegetarian mănâncă cu aproximativ o treime mai puține proteine ​​pe zi decât cei care mănâncă carne, de obicei depășesc aportul zilnic recomandat de proteine. 

„Deci, obținerea suficientă de proteine ​​nu ar trebui să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor care urmăresc o plantă. -plan alimentar bazat pe. 

„Nu intrați în rutina de a mânca aceleași surse de proteine ​​din nou și din nou. Concentrați-vă, în schimb, pe a obține o mulțime de alimente proteice diferite în dieta dvs., cum ar fi leguminoase, leguminoase, tofu, nuci, semințe și anumite cereale, cum ar fi quinoa și amarantul. 

„O dietă variată care conține aceste diferite Sursele de proteine ​​vă vor asigura, de asemenea, că obțineți un aport suficient de toți aminoacizii esențiali, ceea ce este crucial pentru sănătatea noastră. 

ASIGURAȚI-VĂ CĂ OBȚINEȚI SUFICIENT FIER 

'A mulți oameni își fac griji atunci când urmează o dietă vegană sau complet pe bază de plante că nu vor primi suficient fier. 

„Puteți obține suficient fier după o dietă vegană, dar absorbiți mai puțin fier. din alimente vegetale în comparație cu carnea. 

„De asemenea, alimentele vegane fortificate conțin frecvent fier elementar care nu este absorbit la fel de bine, așa că trebuie să vă asigurați că vă îndepliniți cu siguranță cerințele de fier. 

'Linte, năut, fasole , tofu și nucile caju sunt surse vegetale bune de fier.

„De asemenea, deoarece carnea conține niveluri ridicate de zinc, seleniu și vitamina B12 care susțin imunitatea, persoanele care renunță la carne și încep să urmeze un vegan. dieta poate deveni deficitară în acești nutrienți, deoarece sunt mai greu de găsit în alimentele vegetale. 

„Cunoașterea este esențială, iar învățarea despre alimente și nutrienții acestora este vitală, deoarece o bună nutriție este esențială pentru sănătatea noastră. Dacă dorești să urmezi o dietă pe bază de plante, aș sugera să acorzi puțin timp pentru a afla care alimente pe bază de plante sunt surse bune de nutrienți, cum ar fi zinc (fasole, năut, caju), seleniu (nucile de Brazilia sunt cele mai bune). sursă!) și vitamina B12 (alimente fortificate).

NU FI PREA STRICT 

„Mâncarea mai multor alimente reale, pe bază de plante este atât de importantă pentru sănătatea noastră, iar sănătatea noastră intestinală se va îmbunătăți, de asemenea, din consumul unei game variate de surse vegetale.

„Dar, dacă o faci. Gândiți-vă că sunteți un vegan strict puțin prea mult, poate gândiți-vă la adoptarea unei abordări flexitariene în care mâncați o dietă variată, bogată în multe alimente vegetale și să vă bucurați ocazional de carne și lactate.” 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

George Simion acuzații grave la adresa Guvernului Securistoid PNL-PSD și a slugii progresismului-internaționalist, Klaus Iohannis care i-au nenorocit pe români. Resursele Naturale al României date din nou pe nimic străinilor

Melania Trump nu exclude un al doilea mandat de Prima Doamnă

_ Bill Gates spune că adulții de peste 50 de ani vor trebui probabil să primească amplificatoare Covid la fiecare 6 luni... până când vom obține vaccinuri mai bune (VIDEO)

Semianalfabet datorită studiilor sale precare, Securistoidul Ciulacu confundă inflația cu creșterea prețurilor la energie. Responsabil de inflație e chiar Guvernul. Ciolacu, după ce inflația a bubuit în România: 'Este influențată de prețul la energie'

Francesca Tuscano a murit după o doză de AstraZeneca. Ce sumă au primit rudele ca despăgubiri

Pâinea mai scumpă. Preţurile globale ale grâului cresc, după interzicerea exporturilor din India

Noi specii de șerpi uimitoare descoperite în Paraguay

NOVAXX se-ntoarce. Aviz slugilor sistemului progresist de tip Federer și Nadal. Novak Djokovic a câștigat primul titlu în peste șase luni cu victoria la Italian Open împotriva Stefanos Tsitsipas

_ Billboard Awards 2022: Elle King calls out Jack Harlow for shutting his dressing room door on her

DOMINIC LAWSON către Bilderbergul Macron: E timpul să deconectați linia telefonică a Kremlinului, domnule Macron, vă face de râs

Ucraina: Bătălia dă furie rușilor în regiunea Donbas din Ucraina. Ofensiva Rusiei pare că s-a blocat.

După ce împreună cu Gașca Securistoidă din PNL+PSD au dus inflația la 13.8% jupuindu-i pe români, Securistoidul Ciulacu vrea acum să mărească taxele. Anunţ despre situaţia taxelor. Ciolacu vorbeşte despre o redimensionare a impozitelor

Faimoasa fotografie "Le Violon d'Ingres" a lui Man Ray s-a vîndut cu suma record de 12,4 mil. dolari

Bucătar amator dezvăluie rețeta ei delicioasă de prăjituri KitKat Biscoff: „Acestea sunt cele mai buni prăjituri pe care le-ați mâncat vreodată”

Sanofi e obligată de instanță să achite 400.000 de euro: copilul lor a făcut autism de la un tratament antiepilepsie

Muncitorii britanici conduc lumea în REFUZUL de a se întoarce la birou

SECURISTOIZII VOR SĂ CREASCĂ TAXELE. Securistoidul Marcel Ciolacu anunță schimbarea Codului Fiscal: cel târziu la 1 iunie trebuie anunțat

România pierde din energie. În ultimul deceniu, am rămas fără 9% din capacitatea de producţie

_ Clip cu Land Rover pe stânci, restras de pe piaţa din Marea Britanie

_ În interiorul noului hotel The Gantry, care are vedere la Parcul Olimpic din Londra și oferă vederi de succes

Anton Pisaroglu: Eduard Novak își arată din nou disprețul pentru simbolurile naționale românești DEMISIA!

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ SNL descoperă videoclipul dispărut cu personalul lui Johnny Depp găsind „booboo” lăsat de Amber Heard în patul său

Doctor Strange In The Multiverse of Madness continuă să conducă la box office

Natalie Roser arată niște sâni și abdomene rupte într-un bikini neon foarte îndrăzneț

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Artist

_ Prețurile combustibilului au bubuit, iar marii giganți ai petrolului anunță profituri colosale

Universitatea anulează sonetele din cauza îngrijorărilor că sunt „produse ale culturii albe occidentale”

SUA "Democrații progresiți au probleme serioase" - Noul sondaj NBC: 75% dintre americani spun că țara este pe drumul greșit sub Joe Biden

_ Trent Barrett QUITS as Bulldogs coach after club sent an ominous warning sign before announcement

_ Fanul Cowboys este EXPULSAT de la Suncorp Stadium pentru că a strigat abuz asupra lui Jackson Hastings

Cum au băgat România în Groapă, sluga progresismului globalist, Iohannis și trupa de Securistoizi din PNL+PSD. COMENTARIU Marius Oprea: Cum scăpăm de sărăcie? Dacă există vreun vaccin, l-am vrea toţi!

_ Se întrevede o relaxare a luptei unora dintre băncile centrale est-europene cu inflaţia

_ Artista City Girls JT își expune lenjeria în timpul unei defecțiuni a garderobei pe scenă la Billboard Awards

_ MAE: Annual informing visit of heads of foreign missions accredited to Romania - in Suceava and Iasi

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Fosilele unui dinozaur care a inspirat „Jurassic Park” s-au vândut cu peste 12 milioane de dolari

_ Care este prețul pe care Ucraina va trebui să îl plătească pentru generozitatea economică a SUA?

_ Scott Disick se bucură de o zi la piscină cu fiul Reign, în timp ce fosta lui Kourtney Kardashian se căsătorește cu Travis Barker

_ Premiile Billboard 2022: Diddy poartă o ținută albă, în timp ce gazda promite să „anuleze anularea”

Finala Cupei Angliei. Victoria lui Liverpool la loviturile de departajare împotriva lui Chelsea la Wembley a fost o reflectare fidelă a fotbalului englez

_ Mitchell van der Gaag aproape că a murit în pirog în 2013... acum ar putea ajuta la reconstruirea Man United

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ MARK CLATTENBURG: Everton nu poate avea nemulțumiri, oficialii au avut dreptate

_ De ce VARSTA este un ACTIV atunci când ești femeie într-o zonă de război

_ Premier League: Moaning managers like Mikel Arteta make life even more difficult for referees

_ Noul preşedinte al Somaliei, ales de 327 de persoane. Somalia este grav afectată de terorism şi criza alimentară din cauza războiului din Ucraina

_ Junta militară retrage Mali se retrage din forţa regională G5 Sahel

_ Elveţienii au aprobat propunerea ca serviciile globale de streaming să investească în ţara lor o parte din veniturile obţinute în Elveţia

_ Reînnoirea respingerii migranților între Belarus și Polonia îngrijorează ONG-urile

_ Ion Cristoiu: Klaus Iohannis l-a desemnat la ordin pe Putin vinovat de dezastrul României

_ Premiile Billboard 2022: Dove Cameron se afișează FOARTE plin de stil în rochie roșie după ce și-a transformat aspectul

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Opoziţia: Guvernul va mări taxele şi impozitele

_ Kylian Mbappe „se va alătura lui Real Madrid prin transfer gratuit în această vară și va semna un contract pe cinci ani”

_ La Stampa - Vladimir Putin a fost transportat de urgență la spital

_ Aaron Ramsey rămâne timid cu privire la viitorul său Rangers - în timp ce împrumutatul lui Juventus se concentrează pe o dublă de cupă

_ Bayern Munchen „va permite lui Robert Lewandowski să părăsească clubul – dacă găsește un înlocuitor”

_ Maxwel Cornet „are o clauză de eliberare a retrogradării de 17,5 milioane de lire sterline” în contractul său cu Burnley

_ Pep Guardiola spune că vedetele lui Man City „ne vor da viața lor” în ultimul meci al sezonului din Premier League


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53

Nr. de articole la aceasta sectiune: 3140, afisate in 53 pagini.



00:22