_ Sunt farmacist... iată cele trei vitamine pe care le spun tuturor să evite

Mai mult de jumătate dintre americani iau zilnic multivitamine și alimente suplimente, dar medicii și farmaciștii spun că multe dintre ele sunt o risipă de bani.

Într-un TikTok, le-a spus farmacistul Amina Khan celor 271.000 de urmăritori. există trei tipuri de suplimente pe care nu le-ar lua niciodată, inclusiv guma extrem de populară vitamine.

Aceste gumii au mai multe deficiențe, dintre care unul este că sunt deseori îndulcit cu zahăr, în jur de trei până la cinci grame.  ;

S-ar putea să nu pară mult, dar doza recomandată este de două gume pe zi, iar Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 25 de grame de zahăr pentru femei și 36 de grame zilnic pentru bărbați. 

Doamna Khan a spus: „Acestea sunt, practic, doar o pastilă de zahăr – ai putea la fel de bine să mergi să bei un dulce.

„Pot fi foarte ușor. sunt supraconsumate și pot duce la toxicitate minerală.'

Dna Khan a mai spus că multivitaminele nu merită, deoarece unii cercetători spun că acestea conțin adesea cantități neglijabile de vitamine cruciale și minerale.

În mod similar, suplimentele menite să îmbunătățească sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, devenite populare prin intermediul rețelelor sociale, sunt ineficiente, a spus doamna Khan.

Vitaminele gumate au un atractiv larg, adesea prezentând și având un gust mai mult ca o bomboană decât un supliment pentru sănătate, Dr Khan a spus.

Conform pentru medicii de la UCLA: „Chiar dacă vitaminele tale gumate nu conțin zahăr, probabil conțin și alți îndulcitori, cum ar fi sucul de fructe bogat în zahăr sau alcoolii de zahăr, care pot provoca probleme digestive neplăcute.”

Au gust. bune, sunt ușor de luat și nu au mirosul specific de vitamine.

Sunt atrăgătoare în special pentru copii, care pot fi dezgustători să înghită sau nu pot. să înghită pastile.

Dar gumele își datorează gustul mai multor grame de zahăr.

Dr. Zariah Chappell, medic de medicină de familie la Scripps Coastal Medical Center San Marcos în California, a spus: ' Este ca și cum ai avea o pastilă de zahăr sau o bomboană 365 de zile pe an.

„Este mult zahăr care se poate adăuga rapid. Copiii, în special, pot mânca mai mult decât doza recomandată, deoarece vitaminele au un gust atât de bun și chiar arată ca bomboane populare.”

În al doilea rând, doamna Khan a vorbit despre multivitamine, care „au un pic din toate în ele”.

„Unele dintre dozele fiecărui nutrient sunt atât de mici încât cu greu vor avea un efect asupra dumneavoastră. De asemenea, nu aveți nevoie de toate vitaminele din multivitamine.

Un studiu Johns Hopkins, care a inclus 450.000 de persoane, a descoperit multivitamine nu a avut niciun efect benefic asupra prevenirii bolilor de inimă.

Un alt studiu a analizat aproximativ 1.700 de persoane care au suferit anterior atacuri de cord. Li s-a spus să ia o multivitamine sau un placebo de două ori pe zi timp de cinci ani. Descoperirile lor au arătat că administrarea de multivitamine nu a afectat atacul de cord sau riscul de mortalitate.

Dr. Edgar Miller, specialist în medicină internă la Johns Hopkins University School of Medicine, a spus: „Studiu după studiu revine negativ – totuși oamenii continuați să luați suplimente, acum la rate record.”

Studiile care arată ineficacitatea lor nu au afectat piața. Dimensiunea pieței globale de vitamine și suplimente a fost de 146,14 miliarde USD în 2023.

O populație care ar beneficia în continuare de o multivitamine este persoanele subnutrite sau gravide.

În sfârșit, părul, pielea și unghiile. suplimentele sunt la fel de ineficiente, a spus doamna Khan.

Oamenii ar fi mai potriviți să ia un supliment cu focalizare unică, decât unul conceput să vizeze toate trei.

Un supliment eficient este orientat către o anumită problemă, cum ar fi vitamina B8 pentru grosimea părului și vitamina D pentru regenerarea celulelor pielii. 

Cea mai bună cale de îmbunătățire a sănătății dintre fiecare este de a lua suplimente specifice pentru a ajuta fiecare în parte.

Doamna Khan a spus: „Multivitaminele pentru păr, piele și unghii, pe ce se concentrează acestea? Păr, piele sau unghii?’

Cei mai mulți oameni nu au deficit de vitaminele incluse în suplimente, cum ar fi antioxidanți precum vitaminele A, C și E sau coenzima Q10 și biotina, un complex B. vitamina. 

Și pentru acești oameni, nu există dovezi clare că suplimentele fac diferența.

Dr. Pieter Cohen, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și un expert în suplimente alimentare, a spus Rapoartele consumatorilor: „Nu cunosc date solide care să sugereze că orice suplimente poate trata căderea părului naturală, cauzată de îmbătrânire sau deteriorarea unghiilor, sau să vă ofere mai sănătos piele.

„Nu este nimic care m-ar determina vreodată să-l recomand oricăruia dintre pacienții mei.”

Multe suplimente și vitamine nu sunt reglementate de FDA, așa că este greu pentru a ști dacă primești ceea ce este anunțat pe ambalajul unui supliment. 

În plus, lipsa de supraveghere înseamnă că producătorii pot include substanțe care nu sunt declarate pe etichetă și unele ar putea interacționa cu medicamente.

Agenția federală se implică numai atunci când s-a dovedit că un produs dăunează, deși inspectează unitățile unde se fac suplimente.

(Fluierul)