11:36
Comentarii Adauga Comentariu

_ Vrei să te bucuri de ceașca ta de cafea fără să suferi de nopți nedormite și palpitații ale inimii? Sfaturile experților despre cum să eliminați efectele secundare nedorite

_ Doriți să vă bucurați de ceașca de cafea fără suferiți de nopți nedormite și de palpitații? Sfaturi ale experților despre cum să eliminați efectele secundare nedorite

Pentru unii, este un proces vital și nicio zi nu poate începe fără ea. Alții cred că consumul acestuia are nenumărate beneficii pentru sănătate, citând studii care sugerează că consumul regulat ar putea combate orice, de la bolile de inimă la demența. Dar cafeaua – care anul trecut a depășit ceaiul ca băutură caldă preferată a Marii Britanii – nu este de acord cu toată lumea. Rapoartele sugerează că chiar și cantități modeste pot declanșa anxietate, palpitații ale inimii și nopți nedormite.

Cauza, desigur, este cofeina – stimulentul care este una dintre componentele principale ale cafelei.

Dar de ce oamenii reactioneaza prost? Am vorbit cu experți în cafea pentru a afla – și au dezvăluit modalitățile surprinzătoare prin care poți maximiza beneficiile și te poți bucura de zgomot, evitând în același timp dezavantajele.

Experții spun că diferite reacții la cafea se află în ADN-ul nostru. Cofeina poate rămâne în organism timp de 90 de minute până la nouă ore, în funcție de cât de repede ficatul – organul care filtrează toxinele din sânge – îl descompune.

Oamenii de știință au descoperit că o anumită genă, CYP1A2 , controlează cât de repede ficatul procesează cofeina. Aproximativ jumătate din populație are două copii ale genei CYP1A2, ceea ce înseamnă că arde rapid cofeina. Aproximativ patru din zece au o singură copie a genei, așa că cafeaua rămâne mai mult timp în sistemul lor. Și aproximativ unul din zece nu are gena CYP1A2. Corpul lor poate încă descompune cofeina, dar este mult mai dificil pentru ei, ceea ce înseamnă că stimulentul rămâne în sânge mult mai mult timp – crescând riscul de pierdere a somnului.

Unele cercetări sugerează că persoanele fără CYP1A2 gena poate chiar să dezvolte hipertensiune arterială ca urmare a consumului de cafea. „Mulți oameni pot descompune cafeaua foarte repede, ceea ce înseamnă că obțin acel impuls instantaneu de energie”, spune Flick Lucas, expert în nutriție sportivă la Oxford Brookes, care cercetează efectul administrării cofeinei sportivilor înainte de competiții.

„Dar unii nu beneficiază de acest avantaj, iar cofeina poate rămâne în organism până la nouă ore, declanșând simptome nedorite. Abia în ultimii ani am început să înțelegem cât de mare este rolul geneticii în acest efect.”

Cafea – sau mai degrabă cofeina – funcționează prin modificarea fluxului anumitor compuși și substanțe chimice. la creier.

Pentru a dormi, organismul produce o substanță chimică numită adenozină. Când este absorbit în creier, îi face pe oameni să se simtă obosiți și încetinește ritmul cardiac. Pe parcursul zilei, cantitatea de adenozină din organism se acumulează, motiv pentru care este normal să începi să te simți somnoros după-amiaza.

Dar cofeina blochează receptorii din creier prin care este procesată adenozina. „Aceasta te face să te simți mai alert și mai treaz”, spune doctorul Duane Mellor, dietetician la Universitatea Aston. Există, desigur, dezavantaje în acest sens. „Nu vrei să fii alertă tot timpul cu bătăile puternice ale inimii”, adaugă dr. Mellor.

„Adenozina are, de asemenea, un efect calmant asupra organismului, așa că dacă o elimini pentru perioade lungi de timp. oamenii pot începe să se simtă anxioși.” Experții spun că oamenii care beau cafea în mod regulat sunt mai puțin sensibili la efectele acesteia, deoarece receptorii lor de adenozină dezvoltă rezistență la cofeină.

De asemenea, cercetările sugerează că oamenii care fumează sunt mai puțin afectați de cafea, deoarece receptorii lor de adenozină sunt deja tociți de efectul tutunului. Cu toate acestea, studiile sugerează că genele sunt principalul factor în modul în care cafeaua afectează organismul.

Experții spun că tipul de boabe folosit pentru a face cafeaua influențează cantitatea de cofeină pe care o conține. Există două boabe de cafea folosite de marea majoritate a producătorilor – arabica și robusta.

Arabica, care este boabele mai scumpe și mai populare, crește mai sus, în munți.

Tidind să aibă o aromă mai dulce. Dar robusta are cu 40% mai multă cofeină. Majoritatea cafenelelor vor folosi numai boabe arabica. Același lucru este valabil și pentru cafeaua instant mai scumpă, cum ar fi Nescafe Gold Blend. Cu toate acestea, tipurile mai ieftine de instant, cum ar fi Nescafe Original, conțin un amestec de arabica și robusta, ceea ce înseamnă că acestea pot avea un conținut mai mare de cofeină. Și mai important este modul în care este pregătită cafeaua, potrivit experților.

La nivelul său cel mai de bază, cafeaua este o combinație de apă și boabe de cafea măcinate, dar prepararea poate face o diferență enormă în ceea ce privește conținutul de cofeină. . „Cu cât este mai mult timp de contact între cafea și apă, cu atât băutura va avea mai multă cofeină”, spune Kurt Stewart, fondatorul Volcano Coffee Works din sudul Londrei. „Așadar, cafeaua cu filtru în stil american [în care apa fierbinte este trecută prin boabele măcinate și un filtru de hârtie] nu va fi niciodată foarte bogată în cofeină, motiv pentru care o poți bea toată ziua.

„Cel mai mult Cafeaua bogată în cofeină este preparată la rece, în care boabele măcinate sunt înmuiate în apă rece timp de până la 24 de ore. Dacă ești sensibil la cofeină, aș evita prepararea rece. Produsele pentru aparatul de espresso pe care le-ai obține în mod normal într-o cafenea se află undeva la mijloc pe scara cofeinei.

„Este bine să bei în cantități mici, dar nu ai vrea să ai mai mult de câteva într-un interval scurt de timp.’

Oamenii de știință spun că există pași pe care oamenii îi pot lua pentru a contracara efectele nedorite ale cofeinei.

Studiile arată că bea multă apă – aproximativ un pahar mare. pentru fiecare cafea – poate reduce riscul de nervozitate. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că deshidratează organismul. Experții spun că acest lucru poate înrăutăți efectele secundare ale cafelei, motiv pentru care recomandă să bei multă apă dacă te simți cu exces de cofeină.

Cercetările sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice intense - de exemplu alergarea sau mersul cu bicicleta timp de 20 de minute. – poate reduce anxietatea legată de cafea după ce aceasta a început, precum și atenua riscul nopților nedormite.

Experții susțin că acest lucru se datorează probabil faptului că exercițiile fizice accelerează metabolismul cofeinei, descompunându-l mai rapid. .

În ultimii ani, a existat o popularitate tot mai mare pentru un supliment numit L-teanina, despre care unii influenți ai rețelelor sociale susțin că poate elimina nervozitatea dacă este luat înainte de a bea cafea.

L- teanina este un aminoacid care se găsește în ceaiul negru și verde. Sub formă de supliment, vine de obicei sub formă de pulbere solubilă fără aromă (aceasta poate fi amestecată într-un shake de proteine ​​și unii oameni o amestecă și direct în cafea). Au existat o serie de studii care sugerează că are un efect anti-anxietate.

În 2019, megastarul pop Taylor Swift a spus că L-teanina a fost suplimentul ei preferat, deoarece îi ajută la „stresul și anxietatea”. Experții spun că există sugestii că oamenii ar putea beneficia de L-teanina. „Mulți oameni susțin că consumul de ceai, care conține adesea la fel de multă cofeină ca și cafeaua, nu îi face să se simtă anxioși”, spune dr. Mellor.

„Este posibil ca acest lucru să se datoreze faptului că conține L-teanină. . Studiile care susțin că funcționează ca supliment anti-anxietate au fost prea mici pentru a trage concluzii ferme, dar știința are sens.”

Un motiv pentru care cercetătorii cred că cafeaua poate avea beneficii pentru sănătate este că conține polifenoli, un grup de compuși care se găsesc în plante despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Cercetări recente sugerează, de asemenea, că conține o cantitate surprinzătoare de fibre – un nutrient crucial care se găsește în principal în fructe, legume și cereale.

Profesorul Tim Spector, epidemiolog britanic și creator al aplicației de nutriție Zoe, susține că oamenii cei care beau trei până la patru căni de cafea pe zi primesc „cantități considerabile de fibre”.

Cercetările sugerează că cafeaua conține aproximativ 1,5 grame de fibre - aproximativ la fel ca un pahar de suc de portocale. NHS recomandă oamenilor să consume aproximativ 30 de grame de fibre pe zi, totuși studiile sugerează că mai puțin de o zecime dintre britanici primesc suficiente fibre.

Cafea decofeinizată este de obicei creată prin înmuierea boabelor de cafea proaspătă în apă fierbinte. Deoarece cofeina este solubilă în apă, acest proces elimină aproximativ 97% din stimulent, dar restul ingredientelor rămân.

„Cafea decofeinizată conține încă ingredientele benefice”, spune Dr. Mellor.

„Și este posibil să-ți ofere totuși un plus de energie. Pentru mulți oameni, să bei o cafea înseamnă mai mult obicei decât cofeină, este un gust pe care îl leagă de a începe ziua. Și încă mai obțineți acel gust amar cu decofeină.”

Experții spun că cererea de cafea decofeinizată este în creștere.

„Am observat o creștere clară a numărului de clienți care solicită asta”, spune Kurt Stewart.

„Mulți oameni simt că încă mai primesc zgomotul cafelei fără agitație – este un fel de efect placebo.”

Și pentru cei sceptici. despre această teorie există vești bune.

„La începutul acestui an, am testat o cafea jumătate și jumătate, o combinație de cafeină și decofeinizată”, adaugă domnul Stewart.

„A fost extrem de popular, în special printre cei care sunt mai sensibili la cofeină și cei care doresc să o bea mai târziu în cursul zilei.

„Vom vinde mai mult din ea și cred că alții ar putea să o bea. Începeți să faceți și voi același lucru.’

Nu este doar un mit urban: într-adevăr puteți supradoza cu cafea, conform studiilor.

În 2022, un britanic de 29 de ani un bărbat a murit din cauza unui stop cardiac după ce a consumat accidental „până la 5 g” de cofeină pudră (nu cafea).

Thomas Mansfield, un antrenor personal care a folosit cofeină pentru a-și îmbunătăți nivelul de energie în timp ce se antrena la sală, a băut de șapte ori doza recomandată, o anchetă a auzit.

Un studiu italian, publicat în 2018, a găsit 92 de cazuri similare de decese prin supradoză de cofeină în literatura medicală. Aceste decese au implicat și consumul a mai mult de 5 g de cofeină. O ceașcă standard de cafea conține de obicei între 80 și 100 mg de cofeină - ceea ce înseamnă că ar trebui să bei 50 de căni pentru a supradoza. Dar consumul de peste 500 mg a fost asociat cu efecte secundare incomode, inclusiv palpitații ale inimii și creșterea tensiunii arteriale.

Studiile sugerează că, pentru persoanele care nu fac exerciții fizice, aproximativ 250 mg - aproximativ două cafele și jumătate. – este o cantitate optimă de cofeină și este legată de simptome de dorit, cum ar fi o concentrare mai bună și chiar excitare.

Cu toate acestea, experții spun că, pentru sportivi, chiar și o cafea mică este suficientă pentru a le oferi un avantaj.

„Am descoperit că o singură doză de espresso poate oferi sportivilor impulsul de care au nevoie”, spune cercetătorul Flick Lucas. „Totuși, asta numai dacă ești un metabolizator rapid al cofeinei.”


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Nouă scădere a cazurilor de Covid înregistrate în România

_ Vedeți în interiorul Titanicului ca niciodată înainte: un videoclip incredibil dezvăluie o secțiune transversală a navei condamnate în gloria sa anterioară înainte de a se scufunda în 1912 - în timp ce un miliardar se pregătește să o recreeze

_ Banca Angliei menține ratele dobânzii la 5,25%, în ciuda veștilor bune despre inflație... cu speranțe de ușurare pentru plătitorii de credite ipotecare în câteva luni

_ Căldura record putrezește boabele de cacao, amenințănd agricultura din Coasta de Fildeș

_ Tatăl negru este refuzat să cumpere vopsea pentru proiectul de artă al fiului său de patru ani de către personalul Hobbycraft, deoarece au presupus că o va folosi la GRAFFITI

_ Marea Britanie renunță la Tratatul care permite companiilor petroliere să dea în judecată guvernele pentru politica climatică

_ Charles Spencer dezvăluie cum sora Diana i-a spus tatălui lor „dacă m-ai iubi, nu m-ai lăsa aici” când a fost trimisă la internat - în timp ce el povestește despre abuzurile suferite în timpul școlii.

_ Energy Ministry officially notifies Bucharest City Hall of ELCEN-Termoenergetica intended merger

Ce este o Lovitură de Stat? A fost împiedecat Călin Georgescu să devină duminică seara pe 6 Decembrie 2024, Președintele României, printr-o lovitură de stat?

_ Modul în care datele privind audiența modelează jurnalismul canadian

_ Ryan Gosling seamănă foarte mult cu Emmanuel Macron, spune fostul ministru francez al Culturii, sugerând că tipul Barbie și Julia Roberts ar trebui să joace rolul președintelui și al soției sale în viitorul film biografic

_ Bursa de Valori Bucureşti a închis pe roşu ultima şedinţă a săptămânii

_ Experimentul deschide calea pentru un nou set de studii de antimaterie prin răcirea cu laser a pozitroniului

_ Murdle, a scris el! Povestea adevărată din spatele noului joc de puzzle cu crimă captivant care a luat stăpânire în Marea Britanie

_ Mircea Geoană: Republica Moldova ar putea intra în UE până în 2030

_ Ultima emisiune BBC Radio a lui Steve Wright „nu va fi difuzată niciodată” după moartea „foarte subită” a veteranului DJ

_ O nouă suprafață dielectrică reglabilă pe bază de cristale lichide

_ Un bărbat care îşi agresase soţia a încercat să fugă de poliţiştii chemaţi la intervenţie - El a fost urmărit, iar maşina sa, oprită

_ ONU declanşează 'alerta roşie': 'Planeta este în pragul colapsului!' / Raport devastator pentru omenire!

_ Tehnologii de câmp fizic pentru a îmbunătăți extracția și calitatea sucurilor extrase

_ Neymar şi-a cumpărat un penthouse de lux pentru 50 de milioane de dolari la Dubai

_ Amanda Holden „primește un mesaj de susținere de la prietenul apropiat Simon Cowell” după ce a întrerupt tăcerea în legătură cu comentariile cu limba acidă ale lui Sharon Osbourne

_ Gigi Becali, de nerecunoscut! Anamaria Prodan a spus adevărul. Ce se întâmplă, de fapt, cu latifundiarul din Pipera

_ Echilibrul violet! Sophie, ducesa de Edinburgh croiește o siluetă elegantă într-o haină uimitoare și o beretă albă la slujba de Duminica Paștelui

_ Arsenal 0-2 Aston Villa - Premier League: scor live, știri ale echipelor și actualizări, deoarece Gunners sunt ULUIȚI de loviturile târzii

_ Depozitarul Central distribuie de luni sumele de bani aferente CUPON 2 pentru obligaţiunile emise de BCR

_ O abordare bazată pe învățarea automată pentru a descoperi filme nanocompozite pentru alternative din plastic biodegradabil

_ Doi morți într-un accident de groază în care au fost implicate „mai multe vehicule”, iar șapte au fost transportați de urgență la spital cu răni

_ Nu există nicio regulă care să împiedice băncile să plătească rate îngrozitoare: SYLVIA MORRIS numește cei mai mari infractori

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ "Magia" reţelelor de socializare îl demască pe adevăratul Superman din Brazilia

_ Îmi imaginez fostul... la propriu: Jilted Italian își urmărește fosta soție deghându-se într-un personaj înfricoșător pentru a arunca cărămizi în casa ei

_ Vladimir Cârpaci rupe tăcerea după ce a fost văzut la conferința Dianei Șoșoacă: Nu sunt membru și nu sponsorizez!

_ Avocatul de multă vreme al lui OJ Simpson promite că se va asigura că familiile victimelor crimei, Ron Goldman și Nicole Brown, nu primesc nimic din averea lui după ce acesta a murit datorând peste 100 de milioane de dolari.

_ O carte pe zi: „Şah-mat cu dragoste”, de Ali Hazelwood

_ Prea cald pentru Hollywood! BĂRBAȚII - de la Brad Pitt la Jon Hamm - care au spus că înfățișarea le-a rănit... după ce Eiza Gonzalez a susținut că este „fierbinte” a reținut-o

_ Toney nu este sigur că va părăsi Brentford, spune Frank

_ Sweetie Pies: Opt buduri ușoare, de școală veche din noua carte a Benjaminei Ebuehi

_ O zonă cheie nu este apărată de NATO prin articolul 5. Dacă o putere străină ar ataca, NATO nu ar fi obligată să apere acest stat

_ Motivul pentru care Trump a depus o cauţiune de 91 de milioane

_ Charles Michel avertizează: Dacă vrem pace, Europa trebuie să se pregătească pentru război

_ SEXGATE la Red Bull | A venit verdictul în cazul lui Christian Horner

_ Scoția a obţinut cea de-a 4-a victorie consecutivă contra 'Trandafirilor' în Six Nations. Ultima victorie a Angliei datează din 2020

_ 'Europe needs to wake up to the reality of Russia's threat'

_ Este panda-monium când Coreea de Sud își ia rămas bun de la Fu Bao: mulțimi de fani plângători se adună pentru o ultimă privire la uriașul blând în timp ce ea se întoarce în China

_ Tiger Woods primește câteva sfaturi de la fiul în vârstă de 15 ani, Charlie, la Augusta, în timp ce legenda golfului se pregătește pentru runda a 100-a la Masters, după efortul său dezastruos de 10 în Ziua 3

_ În interiorul luxosului hotel al prințului Harry și al lui Meghan Markle, Palm Beach, în valoare de 8.000 de dolari pe noapte, în timp ce se bucură de weekend la Miami pentru a filma noua emisiune Netflix despre polo a lui Duke

_ Superliga - Rezultatele etapei a 29-a şi clasamentul

_ Noul instrument CRISPR orchestrează apărarea antivirală în interiorul celulelor

_ Secretul bine păstrat! Mihaela Bilic dezvăluie cum poți slăbi mâncând sarmale

_ Bibliotecara închisorii, în vârstă de 46 de ani, presupusă a fi un „prădător cochet” a plâns în acuzație în timp ce a fost scutită de atacuri sexuale asupra a doi deținuți – după ce a recunoscut că a avut o relație cu un al treilea prizonier

_ Premiile SAG 2024: Starul Barbie, Ryan Gosling, arată ca o păpușă Ken elegantă, în costum alb pur și albastru pudra

_ Este iarba cu adevărat mai verde Down Under? Britanicii care au locuit în Australia își dau verdictul asupra țării care iese pe primul loc

_ Chelsea 6-0 Everton - Premier League: știri live, scor și actualizări ale echipei, în timp ce Cole Palmer înscrie PATRU... dar vedetele Blues încă se ceartă între ele!

_ FOTO | Alertă - Cutremurul din Bihor a creat haos: Se ia în calcul prăbușirea unei galerii de mină / Risc de poluare pe Crișul Repede

_ Baia de sânge din casa din Norwich a fost o sinucidere cu o triplă crimă, crede poliția: autopsia dezvăluie că fetele de 8 și 12 ani și mătușa lor, de 36 de ani, au fost toate înjunghiate până la moarte „înainte ca tatăl lor să-și taie singur gâtul”

_ STB: Linia de tramvai 41 va fi suspendată temporar sâmbătă

_ Runda finală a Masters 2024 ÎN DIRECT: Scottie Scheffler, Collin Morikawa, Max Homa și începătorul Ludvig Aberg se luptă într-o luptă în patru pentru Green Jacket... după ziua dezastruoasă a lui Tiger Woods

_ Un tânăr care circula cu aproape 80 km/h pe o trotinetă electrică, mai repede decât maşinile,reţinut de poliţie


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63

Nr. de articole la aceasta sectiune: 3770, afisate in 63 pagini.