_ DR MICHAEL MOSLEY: Adevărul despre ce saunele vă fac organismului... și de ce v-ar putea salva viața

Ești pe Instagram? Dacă da, poate ați observat că să aveți o saună sau cel puțin să vă filmați având una, pare să fie următorul lucru important.

Celebrități precum David Beckham, Guy Ritchie și extremul Manchester City Jack Grealish a fost recent entuziasmat de beneficiile unei transpirații bune în propria saună privată, urmată de o relaxare de zece minute înainte de culcare.   

La fel ca înotul în apă rece, a avea o saună este o modalitate de a împinge corpul tău în afara zonei sale de confort, iar asta vine cu o serie de beneficii potențiale pentru sănătate.

Ideea de a intra într-un spațiu închis cu ceilalți și de a te fierbinte nu este deloc nouă. Pe insulele Orkney, în largul coastei Scoției, arheologii au găsit structuri antice de piatră datând din 4000 î.Hr., care includ zone pentru încălzire și apoi pentru baie, la fel ca o saună modernă.

Iar nativii americani s-au adunat de mult în ' cabane de transpirație, structuri căptușite cu piei și apoi umplute cu pietre fierbinți sau alte surse de căldură, unde împărtășesc cântece și povești, înainte de a ieși în aer rece pentru a se recupera.

În aceste zile oamenii sunt cei mai entuziaști. despre saune sunt finlandezii; conform site-ului turistic, Vizitați Finlanda, există aproximativ trei milioane de saune în Finlanda, pentru o populație de sub șase milioane. Aceasta înseamnă aproximativ o saună la fiecare doi finlandezi.

Ultima dată când am avut o saună a fost în Finlanda în urmă cu câțiva ani — am fost sfătuit să aduc un prosop cu mine, pe care să mă așez, ca băncile de lemn. În caz contrar, ți-ar prăji părțile fragede (un sfat bun, se pare).

A fost puțin ciudat pentru început, dar în câteva minute vorbeam cu alte persoane goale sau semidezudate din cameră — saunele sunt extrem de sociabile.

După 15 minute, am terminat cu un duș vioi și rece, deși s-ar putea să vi se ofere o baie într-o baie cu apă rece sau chiar o aruncare rapidă în mare dacă folosești genul de saune pop-up care acum încep să apară pe coasta britanică. După o baie rece, unora le place să se întoarcă la căldură, apoi să iasă din nou la frig. Se numește ciclism cald-rece.

M-am simțit revigorat după aceea, dar care sunt beneficiile? Primul lucru care se întâmplă la căldură intensă este că pielea și temperatura corpului tale cresc, nu numai că te face să transpiri, ci și ritmul cardiac crește (deși s-ar putea să nu observi singur).

Așadar, să faci o saună. are multe dintre aceleași efecte asupra corpului tău ca un antrenament rapid, ceea ce ar putea explica de ce pare a fi bun pentru inimă.

În 2015, cercetătorii de la Universitatea din Finlanda de Est au analizat obiceiurile de saună ale a 2.315 bărbați finlandezi de vârstă mijlocie (cu vârste cuprinse între 42 și 60 de ani) – pe o perioadă medie de 21 de ani, cei care ar fi a avut o saună în majoritatea zilelor săptămânii au fost 50 la sută mai puțin probabil să fi avut un atac de cord fatal decât bărbații care au avut o saună o dată pe săptămână sau mai puțin.

Într-un studiu de urmărire, bărbații care au raportat că au saune frecvent au fost, de asemenea, cu 66% mai puțin probabil. să fie diagnosticat cu demență.

La momentul respectiv, cercetătorii au recunoscut că nu cunoșteau motivul pentru aceasta, deși au crezut că ar putea fi rezultatul unei combinații de „timpul petrecut în camera fierbinte, timpul de relaxare, timpul liber al unei vieți care permite mai mult timp de relaxare sau camaraderia saunei”, adăugând, „în mod clar, timpul petrecut în saună este timp bine petrecut”. Oamenii obișnuiau să-și facă griji că saunele ar putea provoca atacuri de cord și accident vascular cerebral, dar dacă altfel ești sănătos, este adevărat opusul.

Acei cercetători finlandezi au făcut un alt studiu, publicat în Neurology în 2018, care le-a inclus pe ambele bărbații și femeile de această dată și s-au concentrat pe riscul de a avea un accident vascular cerebral.

Ei au descoperit că persoanele care au avut saune în majoritatea zilelor săptămânii aveau 61% mai puține șanse de a avea un accident vascular cerebral decât cei care au avut o saună o dată pe săptămână sau mai puțin — posibil pentru că a avea o saună reduce rigiditatea arterelor și, prin urmare, îți reduce tensiunea arterială.

Dar alte mențiuni de sănătate? Mulți oameni cred că a avea o saună îi va ajuta să transpire toxinele, dar nu există dovezi reale că acest lucru este adevărat. Pe de altă parte, au existat studii care arată că poate stimula starea de spirit, ceea ce ar putea ajuta la explicarea de ce finlandezii sunt în fruntea cu regularitate a Raportului anual asupra fericirii în lume.

Dacă decideți să încercați, asigurați-vă că beți multă apă, rămâneți la maximum 15 minute pe sesiune și, dacă aveți îndoieli cu privire la inima dvs., consultați-vă medicul înainte de a vă dezbraca și a intra.

Eu și soția mea, Clare, avem probleme de somn foarte diferite. . Tind să mă trezesc noaptea pentru a merge la toaletă și mă pot chinui să adorm din nou.

Clare doarme profund, dar, o dată pe săptămână, se trezește în miezul nopții și începe să caute pacientii (ea este medic generalist) in dulapuri sau sub pat. Are parasomnie (care provoacă un comportament neobișnuit în timp ce dormi).

Deși aceasta este experiența noastră pe timp de noapte, cercetarea fiind publicat în iunie în Sleep Medicine Reviews, evidențiază unele diferențe comune dovedite între somnul bărbaților și al femeilor.

De exemplu, femeile sunt mai susceptibile de a suferi de insomnie și de patru ori mai multe șanse de a dezvolta o tulburare de alimentație legată de somn. (manca de somn). Bărbații tind să fie bufnițe (preferând să meargă la culcare și să se trezească mai târziu) și de trei ori mai probabil să dezvolte apnee în somn (unde te oprești respirația în timpul nopții și care poate provoca sforăit). Sperăm că toată această perspectivă va duce la un somn mai bun pe tot parcursul.

Primăvara anunță revenirea dăunătorilor care mușcă și, deși majoritatea sunt inofensivi, trebuie să fiți atenți: căpușele.

Acestea. poate transmite boala Lyme: semnele precoce includ o erupție cutanată circulară care se răspândește (cum ar fi un ochi de taur pe o placă de darts) de obicei la aproximativ 14 zile după ce ați fost mușcat și poate simptome asemănătoare gripei. Datorită iernilor mai calde, numărul persoanelor afectate este de așteptat să crească.

Dacă boala Lyme este depistată devreme, poate fi vindecată prin antibiotice. Dar dacă este omisă (ceea ce este adesea, deoarece medicii nu sunt instruiți să aibă grijă de el), poate continua să provoace umflarea articulațiilor și leziuni ale inimii și probleme neurologice, cum ar fi pierderea memoriei.

Așa s-a întâmplat cu Lizanne, o fostă asistentă, care m-a contactat. Ea a devenit rău în 2010, cu simptome multiple. În următorii 14 ani, ea a văzut peste 200 de consultanți din 31 de specialități, inclusiv neurologie, reumatologie și ginecologie.

În iunie trecut, un cardiolog a diagnosticat boala Lyme care îi afectează inima - dar tratamentul, antibiotice în doză mare, nu a făcut-o. Nu ajută și nu i s-a oferit nimic altceva. Căpușele care poartă bacteriile care provoacă boala se găsesc în mod obișnuit în zonele ierboase și împădurite. 

Așa că, atunci când mergi pe jos, bagă-ți pantalonii în șosete și ia în considerare utilizarea insecticidelor. Dacă dezvoltați erupția cutanată clasică, consultați-vă medicul - consultați, de asemenea, site-ul web al organizației de caritate lymediseaseaction.org.uk.

Gândirea nerealistă și iluzie poate fi un lucru rău - un studiu recent al Universității din Amsterdam a descoperit că oamenii sunt supuși în situațiile în care se simt anxioși, sunt mult mai predispuși la iluzii. De cele mai multe ori nu contează, dar dacă, de exemplu, ți se spune că ai o potențială problemă de sănătate, dar îți spui „Sunt sigur că va fi bine”, atunci acea iluzie te-ar putea împiedica să luați măsuri care v-ar putea salva viața. 

(Fluierul)