12:06
Comentarii Adauga Comentariu

_ Ridicați greutăți cinci zile pe săptămână pentru a deveni mai puternic, dar doar împingeți puternic o dată pe săptămână pentru a obține mușchi mari

_ Ridicați greutăți cinci zile pe săptămână pentru a obține mai puternic, dar doar împingeți tare o dată pe săptămână pentru a obține mușchi mari

Când vine vorba de a deveni mai puternic, cât de des faceți exerciții este mai important decât cât de tare vă împingeți.

Un studiu a demonstrat au descoperit că oamenii văd câștiguri mai mari în forța musculară dacă își împart antrenamentele pe o săptămână, în loc să le înghesuie într-o singură zi.

Două grupuri au făcut exact același număr de curluri pentru bicepși folosind cele mai grele gantere pe care le-au putut, unul peste. cinci zile și alta într-o zi.

Cei care au făcut antrenament cu greutăți mai frecvent și-au văzut puterea musculară crescând cu aproximativ 10% în patru săptămâni.

În timp ce o dată pe săptămână grupul nu a observat nicio creștere a forței, grosimea musculară a crescut cu o treime mai mult.

Cercetatorul principal, profesorul Ken Nosaka, director al științelor exercițiului și sportului la Universitatea Edith Cowan din Perth, Australia, a declarat:  „Oamenii cred că au e să faci o sesiune lungă de antrenament de rezistență în sală, dar nu este cazul.

„Este suficient să cobori încet o gantere grea o dată sau de șase ori pe zi.” 

Cercetătorii au recrutat 36 de studenți voluntari în vârstă de 20 de ani de la Universitatea Niigata din Japonia.

Au fost împărțiți în trei grupuri și li s-a spus să efectueze „contracții voluntare maxime ale bicepsului” cu brațul lor preferat.

Exercițiul de rezistență a brațelor constă în a coborî cea mai grea gantere pe care o puteau-o într-o curbare a bicepsului. 

Au făcut acest lucru în timp ce erau atașați de un scaun special care măsoară puterea fiecărui mușchi folosit pentru exercițiu. .

Un grup a făcut șase contracții pe zi timp de cinci zile pe săptămână, altul a făcut 30 de repetări o dată pe săptămână, în timp ce al treilea grup a efectuat șase contracții o dată pe săptămână.

Modificări ale mușchilor rezistența și grosimea au fost măsurate și comparate patru săptămâni mai târziu.

Descoperirile sunt publicate în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Cei care au făcut 30 de repetări într-o zi nu au văzut nicio schimbare în forța musculară, dar grosimea lor musculară a crescut cu 5,8 la sută.

Cei care au făcut șase contracții o dată o săptămână nu a observat nicio schimbare în dimensiunea sau grosimea mușchilor.

Dar cei care și-au extins activitatea și-au văzut puterea musculară sporită cu 10% și o creștere a mărimii musculare cu 4,4%.

Există de multă vreme dezbateri despre cel mai bun mod de a se antrena pentru cei care lucrează pentru a deveni mai puternici în comparație cu cei care încearcă să obțină mușchi mai mari. 

Cercetătorii nu știu încă de ce doze mici de rezistență exercițiile sunt mai eficiente decât a le face mai rar.

Poate fi de a face cu cât de des i se cere creierului să determine un mușchi să efectueze un exercițiu, au spus ei. 

Îmbunătățiri în forța musculară la început faza antrenamentului de rezistență a fost legată de o mai bună coordonare atunci când se repetă mișcările în timp.

De aceea, cei care fac antrenamente mai rar ar putea să nu efectueze exercițiul la fel de bine, sugerează echipa.

Profesorul Nosaka a spus că, deși participanții au folosit cea mai mare greutate pe care o puteau în studiu, cercetări separate sugerează că oamenii ar putea deveni la fel de puternici fără a se împinge la fel de tare.

El a adăugat:  „Am folosit doar exercițiul de curl al bicepsului. în acest studiu, dar credem că acesta ar fi cazul și pentru alți mușchi, cel puțin într-o oarecare măsură.

„Forța musculară este importantă pentru sănătatea noastră. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea scăderii masei musculare și a forței odată cu îmbătrânirea.

„O scădere a masei musculare este o cauză a multor boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer, demența și sistemul musculo-scheletic. probleme, cum ar fi osteoporoza.'

Regulile naționale actuale privind exercițiile din Marea Britanie, SUA și Australia stabilesc numărul de minute pe care oamenii ar trebui să se antreneze pe săptămână. Britanicilor și americanilor li se recomandă să facă 150 de minute pe săptămână, în timp ce australienilor li se spune să facă 150 până la 300 de minute.

Cercetătorii au cerut să se concentreze mai mult pe activitatea zilnică.

Profesorul Nosaka a spus : 'Dacă mergi la sală doar o dată pe săptămână, nu este la fel de eficient ca să faci un pic de exerciții în fiecare zi acasă.

'Această cercetare, împreună cu studiul nostru anterior, sugerează importanța acumulării unei cantități mici de exerciții pe săptămână, decât a petrece ore întregi făcând exerciții o dată pe săptămână.

„Trebuie să știm că fiecare contracție musculară contează și contează cât de regulat le faci”.  

Cu toate acestea, echipa a subliniat importanța zilelor de odihnă, deoarece atunci apar modificări ale mușchilor.

Profesorul Nosaka a spus: „Dacă cineva ar fi putut într-un fel antrenați-vă 24 de ore pe zi, de fapt nu ar exista nicio îmbunătățire.

„Mușchii au nevoie de odihnă pentru a-și îmbunătăți forța și masa musculară, dar mușchilor par să le place să fie stimulați mai des .’

Și dacă cineva nu a putut să facă mișcare zile sau săptămâni, de exemplu din cauza unei boli, nu are nicio valoare să încerci să „compensezi” asta cu sesiuni suplimentare. 

p>

La studiu au colaborat și cercetători de la Universitatea Nishi Kyushu din Japonia. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

MAREA BRITANIE. Liz Truss „îl sfătuiește pe Regele Charles să stea departe de summitul Cop27 privind schimbările climatice”

INDONEZIA Cel puţin 129 de morţi după o revoltă în timpul unui meci de fotbal în Indonezia

SUA Numărul morților în urma uraganului Ian a crescut la 77, inclusiv cupluri în vârstă care și-au pierdut alimentarea cu mașinile de oxigen

Progresiștii și Slugile lor au pus la cale cea mai bestială criză energetică pe spinarea oamenilor sărmani. Dan Negru atacă ipocrizia promotorilor energiei verzi: Vin frigul și bezna in Europa! Întrebați-vă dacă noi suntem maimuțe

_ Lea Michele arată elegantă fără efort, legănând o haină neagră și tocuri în timp ce iese în New York

_ 'Many are worried that the president might not recognize a defeat'

_ Elon Musk răspunde la afirmația lui Kamala Harris conform căreia banii pentru ajutorul uraganului ar trebui să meargă mai �nt�i către �Comunitățile de culoare�

_ Duoul de pescuit a dezbrăcat titlul turneului, captura lor de pescuit a fost umplută cu greutăți de plumb

_ Georgia May Jagger își arată acreditările de model în minirochie violet în timp ce pozează pentru ședința foto

_ Alegeri prezidenţiale in Brazilia | Cei doi candidați se întrec în marșuri electorale

_ Victor Ponta: Erau niște protestari care ‘Salvau Roșia Montana‘. Acum îi doare fix în cot!

_ At least 129 dead in Indonesia football stadium riot and stampede

_ Video| A început evacuarea apei din lacul Tăul Mare, unde s-a constatat o avarie la baraj

_ Mărgele de sticlă din solul lunar dezvăluie bombardamente antice de asteroizi pe Lună și Pământ

_ Parramatta Eels v Penrith Panthers - marea finală a NRL 2022: scor live, știri și actualizări ale echipei

_ Captura de fosile de pește din China include cei mai vechi dinți vreodată

_ Coco Rocha intoarce capetele într-o rochie aurie cu coapsă la spectacolul Vivienne Westwood din timpul PFW

_ Căutarea de 18 zile a lui Paris Hilton pentru chihuahua-ul ei se încheie, deoarece experții cred că a fost smuls de un coiot

_ Eva Longoria și Monica Bellucci conduc vedetele la prezentarea lui Elie Saab la Paris Fashion Week.

_ North West le transmite pe Kim Kardashian și Kanye West în timp ce poartă mască de față din piele integrală la Paris

_ Cât ghinion să ai? Se afla în avion, la 1000 de metri altitudine și a fost lovit de un glonț tras de la sol

_ Alegeri în Bulgaria: Partidul fostului premier Boiko Borisov, pe primul loc (exit-polluri)

_ Pep Guardiola îl avertizează pe Erik ten Hag că singurul mod în care va supraviețui la Man United este câștigând

_ COMENTARIU Lelia Munteanu: „Prea multe ceasuri şi prea puţin timp”

_ Joy Reid spune că avertismentul lui DeSantis față de potențialii jefuitori este o amenințare rasistă din partea �segregaționistului�

_ Șeful Red Bull, Helmut Marko, susține că raportul FIA scurs „dăunează reputației” pe fondul zvonurilor de cheltuieli excesive

_ Cercetătorii dezvăluie misterul din interiorul bateriilor cu oxigen litiu

_ Guvernul scoțian ordonă o anchetă privind creșterea recentă a deceselor de nou-născuți

_ Lewis Hamilton ar putea fi încoronat campion mondial pentru sezonul trecut, dacă Red Bull va fi găsit vinovat

_ Venezuela şi Statele Unite efectuează primul schimb de prizonieri din mandatul lui Biden. Şapte cetăţeni americani au fost repatriaţi

_ Richard Keys promite că va lua măsuri legale împotriva lui Gabby Logan

_ Joe Joyce îl cheamă pe Anthony Joshua pentru o luptă pe 17 decembrie dacă confruntarea lui Tyson Fury se prăbușește

_ Vopsea roșie pe treptele catedralei ortodoxe ruse din New York

_ Serviciile speciale de la Kiev încep vânătoarea de ruși acuzați de crime. `Mossadul ucrainean este operațional`: Vă vom căuta peste tot!

_ Până la 127 de fani de fotbal indonezieni se tem că au murit după izbucnirea unei revolte și poliția a folosit gaze lacrimogene

_ Cartea Jock Stein aruncă o lumină nouă asupra legendarului manager al lui Celtic

_ Liz Truss „îl sfătuiește pe Regele Charles să stea departe de summitul Cop27 privind schimbările climatice”

_ O nouă estimare a armatei ucrainene: peste 60.000 de soldaţi ruşi au fost ucişi

_ Kourtney Kardashian, Kyle Richards și Vanessa Hudgens sărbătoresc începutul sezonului de Halloween

_ Crucian carp, the fish most often found in commercial catches in the Danube Delta

_ Sezonul Nobel este aici: 5 lucruri de știut despre premii

_ Jucătorii NRLW sunt demolați cu inelele lor de premieră Panthers Eels 2022 NRL marea finală

_ A început evacuarea apei din lacul Tăul Mare, unde s-a constatat o avarie la baraj

_ Klaus Iohannis, alongside other Heads of States, expresses support for Ukraine's territorial integrity

_ Nisa conduce urmărirea transferurilor lui Mykhalo Mudryk, în ciuda legăturilor cu Arsenal și alte cluburi din Premier League

_ AUR va protesta pană la miezul nopții

_ Ce ne pot învăța oasele reptilelor despre trecutul periculos al Pământului

_ Accidentul înfiorător al lui Jarrod Bowen în timpul victoriei lui West Ham împotriva Wolves îi lasă pe fani să se zvârcolească

_ Răcirea îmbunătățită a mantalei în timpul debutului înregistrărilor neoproterozoice târzii ale tectonicii moderne a plăcilor

_ Cercetările relevă funcții de presiune cantitative și de înaltă rezoluție ale materialului sensibil la presiune

_ Harry Redknapp îl apără pe „apărătorul potrivit” Harry Maguire în timpul sezonului său de coșmar la Man United

_ NASA preconizează noiembrie pentru încercarea de lansare a rachetei Moon

_ Studiul arată modificări comportamentale, fiziologice la furnicile perturbate de dezvoltare, extinderea urbană

_ Antony de la Man United locuiește în conacul de 3 milioane de lire sterline al lui Paul Pogba, cu scări de diamant și masă de biliard personalizată

_ Revenirea lui Man United sub Erik ten Hag este „mulțumită grupului său de conducere format din patru”

_ O adolescentă înjunghiată de mai multe ori în Suffolk înainte de a fi salvată de un plimbător de câini cinci ore mai târziu

_ Kim Kardashian aruncă o privire din culise la show-ul Dolce & Gabbana de la Săptămâna Modei de la Milano

_ Șeful serviciilor de informații militare ucrainene susține că Putin are cel puțin trei dubluri (Video)

_ Prowling Panthers își dovedesc clasa, deoarece o lipsă de securitate vede distrugerea posturilor protestatarilor în marea finală a NRL

_ Obțineți cel mai bine vândut cuptor olandez Lodge, preferat de fani, pentru sub 50 USD pentru o perioadă limitată


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1696, afisate in 29 pagini.