21:40
Comentarii Adauga Comentariu

Expertul în somn dezvăluie de ce nu este rău să te uiți la telefon înainte de culcare - și dezvăluie mai multe mituri comune

_ Expertul în somn dezvăluie de ce nu este rău să te uiți la telefon înainte de culcare - și dezminți mai multe mituri comune

Un expert australian de top în somn, care s-a luptat cândva cu insomnia atât de gravă încât a fost „ca tortura”, a dezmințit unele dintre cele mai comune mituri despre cum să dormi mai bine noaptea. 

Autor de somn și Elina Winnel a spus că cheia pentru a obține un somn de calitate pe timp de noapte este reducerea nivelului de stres - și dacă asta înseamnă să defilezi pe telefon, „atunci du-te”. 

„Majoritatea informațiilor care există sunt destul de stricte – fă asta, nu face asta – pentru mine, asta de fapt provoacă mai multe stres pentru mulți oameni”, a spus ea pentru FEMAIL. 

„Aș spune că regula de aur este să faci ceea ce te relaxează. Dacă îți folosești dispozitivul pentru a face ceva care te relaxează - grozav.” 

Înainte de a deveni antrenor de somn, Elina a spus că s-a luptat ani de zile cu insomnia, uneori mergând zile fără somn.  ;

'În cel mai rău moment aș merge zile întregi fără să dorm. O noapte obișnuită era ca o tortură întinsă acolo epuizată, dar incapabil să plece”, a spus ea. 

„Oamenii ar spune „oh, probabil, ai dormit, pur și simplu nu-ți amintești” – dacă ai face-o” nu dorm, știi.” 

Elina a spus că lipsa ei de somn „distruge” și îi afectează „fiecare aspect” al vieții, dar nu a găsit niciun răspuns.

'Somnul slab ne afectează negativ din punct de vedere fizic, mental, emoțional și energetic. Când dormim bine, primim o întinerire profundă în toate aceste zone. Este într-adevăr o cheie fundamentală a bunăstării, fericirii și vitalității”, a spus ea.

„Tot ce aș citi despre asta, aș lăsa dispozitivul deoparte și nu mai bea cafea. Am văzut psihologi, am văzut doctori, ce-i spune, am făcut-o', a spus ea. 

Lupta fără sfârșit a antrenorului de somn din Sydney cu insomnia a determinat-o să caute soluții, să-și dedice viața explorează tratamente și studiază știința din spatele somnului.

Ea și-a depășit în cele din urmă insomnia prin încercări și erori folosind gadget-uri, instalând o rutină strictă de seară, echilibrându-și sistemul nervos, încetinind undele cerebrale și lucrând la anxietate.

Ea a studiat, de asemenea, Meta Coaching, Programare Neuro Lingvistică (NLP), Hipnoterapie, Vindecarea sunetului, Antrenarea undelor cerebrale, Cartografierea creierului și diverse cadre de dezvoltare umană și a scris pe blog despre învățările ei pe site-ul web. 

Ea își folosește acum experiența și expertiză pentru a ajuta cele două treimi dintre australieni care se luptă să obțină un ochi decent. 

„Oamenii se trezesc treptat la importanța somnului”, a spus ea. 

„Clienții vin la mine și spun „Nu pot dormi! Nu sunt stresat” și este despre a-i ajuta să devină conștienți de care sunt adevăratele lor niveluri de stres și să învețe să schimbe acest lucru.”

Mai jos, Elina dezvăluie câteva mituri ale somnului și împărtășește câteva fapte despre cum să-l schimbe. reduce nivelul de stres pentru a te ajuta să te trezești simțindu-te odihnit în fiecare dimineață. 

MIT - NU ȚI UIT-ȚI TELEFON ÎNAINTE DE CULCAT

„Oamenii spun că nu folosiți dispozitivele înainte de culcare, nu este adevărat”, a spus Elina. 

Elina a spus că dacă vă uitați la telefon „vă ajută vă relaxați”, atunci nu ar trebui să vă afecteze calitatea somnului, ci să vă opriți dacă folosiți dispozitivul pentru ceva care vă „stimulează” prea mult.  

„Dacă rețelele de socializare relaxează pe cineva – grozav, dar dacă rețelele sociale devin pe cineva conectat, atunci nu este bine, așa că poți folosi dispozitive, cum ar fi, de exemplu, să faci meditație sau să vizionezi o emisiune relaxantă și relaxantă, este bine.” a spus ea. 

„Singurul lucru cu dispozitivele este să blocăm lumina albastră, deoarece aceasta suprimă producția noastră de melatonină.” 

FACT - ECHILIBRAȚI-VĂ SISTEMUL NERVOS

„Am atât de mulți clienți care spun „Am încercat totul, mi-am pus dispozitivele deoparte, Nu pot să beau cafea, încă nu pot să dorm' și atunci când încep să lucreze la sistemul lor nervos, atunci încep să vadă o diferență', a spus Elina. 

Ea a explicat că există două ramuri ale sistemului nervos autonom - răspunsul la stres și răspunsul la relaxare - și este vital să avem un echilibru pentru un somn cât mai bun. 

'Mulți oameni nu își dau seama cât de conectați sunt. sunt în timpul zilei - stresul nu este rău, este doar „Trebuie să ai echilibru”, a spus Elina. 

O modalitate bună de a-ți da seama dacă ești stresat este să-ți pui mâna pe piept și alta pe burtă pentru a vedea unde respiri.

Dacă vă simțiți cel mai mult tipul de respirație pe piept, acesta poate fi un semn de prea mult stres și ar trebui să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți relaxat, oricare ar fi acesta. 

p>„Prioritizează un pic de a nu face nimic, un pic de timp de relaxare și conexiune și râs jucăuș pentru a ne ajuta să ne relaxăm”, ne-a sfătuit Elina.

MIT - NU TE VĂUȚI LA TV ÎNAINTE DE CULCAT

La fel ca în cazul telefonului tău, a spus Elina dacă te uita la televizor noaptea te face să te simți amețit, poate fi util să te ajute se îndreaptă noaptea.  

'TV-ul ne pune de fapt într-o stare puțin hipnotică - mulți oameni spun că vor sta pe canapea, se vor uita la televizor și se vor uita la televizor. „Voi începe să adoarmă”, a spus ea. 

„Deci televizorul îi poate ajuta pe unii să adoarmă, dar din nou.” este despre a viziona ceva care poate este puțin plictisitor sau o dramă sau o comedie relaxantă și nu o emisiune de crimă sau ceva care te ține pe marginea scaunului.' 

FACT - PĂSTRAȚI CAFEA LA MINIM

Veștile proaste pentru iubitorii de cafea sunt că băutura îndrăgită vă poate ține pasul noapte dacă este consumată cu câteva ore înainte de culcare.

„Cafea rămâne în sistemul nostru timp de multe ore. Ca regulă generală, este util să evitați consumul de cafea după-amiaza și mai ales de la ora 15.00', a spus ea. 

'Există un mic procent de oameni care par să nu fie afectați de o cafea târzie seara, totuși majoritatea oamenilor vor beneficia de reducere.'

Elina a spus, deși cafeaua este un accent major atunci când ne gândim la privarea de somn, este doar unul dintre mulți factori care pot contribui la o noapte agitată. . 

„Acolo unde se află mitul în jurul cafelei este importanța consumului de cafea. Este adesea primul lucru despre care vorbesc oamenii în legătură cu somnul, cu toate acestea, există alți factori care sunt semnificativ mai importanți, cum ar fi un sistem nervos bine echilibrat", a spus ea.

MIT - TREBUIE SĂ TE CULȚI ÎN ACELAȘI ORĂ ÎN FIECARE NOAPTE 

În timp ce corpurilor noastre le place să aibă ciclurile regulate, a spus Elina, schimbările și cerințele vieții pot face adesea dificilă menținerea unei rutine stricte. 

„Dacă avem timpuri constante de somn și de trezire, ne antrenează ceasul corporal intern. Ne poate ajuta să adormim mai ușor și să ne trezim mai ușor”, a spus Elina. 

„Cu toate acestea, dacă respectarea unui program regulat de somn creează stres pentru o persoană, de exemplu, din cauza cerințelor vieții. , atunci a avea o oarecare flexibilitate în programele de somn poate fi de ajutor.' 

Instructorul de somn a spus că este important să cântăriți beneficiile pentru situația și rutina dvs. individuală. 

„Este similar cu a avea o dietă strictă. Consumul de alimente sănătoase poate fi bun pentru noi, dar a fi prea strict în privința asta poate provoca stres, caz în care câștigurile ar putea să nu depășească beneficiile', a spus ea. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ ISTORIA FĂRĂ PERDEA Marius Oprea / Dosarul Revoluţiei. Conspiratorii lui Gorbaciov în România

_ Atmosfera Pământului poate fi sursa de apă lunară

„Ceasul biologic” masculin poate afecta şansele de naştere mai mult decât se credea

_ FMI revizuieşte perspectivele la nivel mondial - Cum vor evolua economiile lumii

Germania redeschide 16 centrale pe cărbune și petrol, în timp ce România condusă de slugile Germaniei și le închide pe Toate

DailyMail se laudă "Războiul din Ucraina: Armele britanice fac ca lui Putin să-i curgă sânge din nas"

SUA. Comitetul de informații al casei vorbește despre noile arme biologice ADN care pot viza o singură persoană

_ MAI MULT HAS DE MOSC

_ Kourtney Kardashian se răsfăț în seara de joc cu Addison Rae în timp ce se bucură de ping-pong și Connect Four

_ Mama lui Archie Battersbee, Hollie Dance, vorbește despre tragicul accident al fiului ei

_ Klaus Iohannis merge în fieful lui Marcel Ciolacu: vizită alături de liderul PSD

_ Healthcare Trends VIDEO. Cum prevenim cancerul de colon. Sfaturi de alimentaţie de la un medic primar Gastroenterologie

_ Autoportret al lui David Bowie și Bentley, în valoare de 400.000 de lire sterline, printre articolele „Cool Britannia” de vânzare

_ Kendall Jenner este radiată de fericire în zilele de o ieșire obișnuită după ce a făcut-o cu farmec la petrecerea Vanity Fair

_ Semina Halliwell: Familia a lansat ultima poză cu o școală care și-a luat viața după ce a fost violată

_ Legendara cântăreață Kylie Minogue șochează fanii când se alătură Coldplay pentru performanță

_ Femeia care a fost închisă de ucigașul în serie care și-a ucis familia vorbește despre un calvar îngrozitor

_ Roxy avea 13 ani când a fost constrânsă să distribuie fotografii explicite

SUA. CDC raportează primele două cazuri de variolă a maimuței la copii, ambele "adiacente" comunității gay

_ Comisia Europeană anunţă lansarea pe orbită a doi sateliţi Galileo care au primit numele unor copii câştigători ai unui concurs de desen

_ Boris Johnson readuce simbolul Coroanei pe paharele noastre de halbă pentru Jubileul de platină al Reginei

_ Dramă pentru starul de baschet din Australian Opals, Liz Cambage, în timp ce echipa WNBA Los Angeles Sparks o aruncă

_ Cum să preveniți mucegaiul după ploaie: Pachetele cu silicagel folosite pentru a absorbi rapid umiditatea în Australia

_ Armata ucraineană a țintit 'sus' - General rus din cadrul Forțelor Aeriene ale Rusiei a fost ucis

_ Bonnie Garmus „Am fost regina respingerii”

_ Fost congresman democrat din Pennsylvania pledează vinovat că a umplut fraudulos urnele de vot pentru candidații democrați

_ Ambasada Rusiei tocmai a lansat un nou videoclip care bate joc de Occident: „E timpul să ne mutăm în Rusia” unde există „valori tradiționale, creștinism, cultură fără anulare”

_ Nadiya Bychkova a lui Strictly este radiată când sosește pentru încă o zi de repetiții în turneu

_ Carlos Marín moare de Covid la vârsta de 53 de ani în spitalul din Manchester, după ce a fost pus în comă

Ghinion. Argentina, Brazilia, Paraguay și Uruguay nu i-au permis lui Zelenski să susțină un discurs la summitul de la Asuncion

_ Căutătorii de comori care caută aur nazist în valoare de 200 de milioane de lire sterline spun că au descoperit un recipient metalic de 5 picioare îngropat

Din ciclul Ciocoii Vechi și Noi. S-a aflat! În ce investește Mugur Isărescu veniturile lunare de peste 20.000 de euro

_ ISTORIA FĂRĂ PERDEA Marius Oprea/ Anatomia unei mistificări: Lotul ”Rugul Aprins” şi ”seceta de sfinţi români”, acuzaţi de legionarism

Putin formează o alianță a statelor paria care va fi o amenințare mai gravă pentru Occident decât blocul sovietic

_ Starul Il Divo, Carlos Marin, a fost pus cu vaccinul Janssen înainte de a muri de Covid

_ F1: Pilotul Ferrari Carlos Sainz critică repornirea „nedreptă” din Marele Premiu Abu Dhabi sub mașina de siguranță

_ Cum Carlos Marin din Il Divo a trecut de la copil minune la vedeta „poperă”.

_ Forumul Economic Davos | Ursula von der Leyen vrea dialog cu Rusia pe tema crizei alimentare -2-

_ Addison Rae este o frumusețe naturală cu puțin machiaj în timp ce ajunge la un curs de Pilates la Hollywood

_ Biserica Angliei îi dă preotului un avertisment oficial pentru „aprecierea” imaginilor cu bărbați goi pe Twitter

_ Formaţia ucraineană DakhaBrakha va susţine un concert extraordinar la ediţia din 2022 a Festivalului Internaţional de Film Transilvania

_ PNRR schimbă radical România: Ministerul Sănătății anunță 25 de spitale noi, în următorii 4 ani

_ Echipa Angliei: perechea Man United, Marcus Rashford și Jadon Sancho, „aproape sigur” că va rata

_ Prognoza meteo pentru Queen's Platinum Jubilee: însorit de joi până sâmbătă, ploaie duminică

_ Moda: îți vei iubi...

_ Jersey Shore: Vacanță în familie: Angelina Pivarnick merge în Mexic pentru a vedea un tip nou în timp ce soțul se mută

_ Plecări masive de la televiziunea care voia să dea lovitura

Rusia se pregăteşte pentru anexarea teritoriului ocupat în Ucraina şi impunerea rublei

Franța, decizie care va schimba radical piața criptomonedelor

Vacanțe în Caraibe: Descoperiți stațiunile, plajele curate și pădurile tropicale ale Insulelor Virgine Britanice

_ Învățarea automată ajută la determinarea stării de sănătate a câmpurilor de soia

_ Doi tineri din Republica Moldova bănuiţi de sustragere de bani de pe carduri au fost reţinuţi de poliţiştii din Sălaj

_ Chips-uri de mosc la oameni ANUL VISTE...

_ Iubitorii de frumusețe susțin că parfumul JLo ONE este un dup perfect pentru La Labo Santal 33

_ Parfumuri pentru a vă completa echipamentul Barbiecore de patinaj cu rotile neon

_ Fața urâtă a războiului: producătorii de farduri și parfumuri anunță o criză majoră

_ Network Ten este partener cu Channel 5 din Marea Britanie pentru trei noi proiecte dramatice

_ Cele mai bune lupte de MMA din 2021 i-au lăsat pe fani dornici de mai multe, în timp ce UFC se așteaptă la un alt an uriaș

_ Supraviețuitoarea cancerului dezvăluie că soțul ei a părăsit-o în timp ce ea era însărcinată în șase luni și făcea chimioterapie

_ Chris Hemsworth se ține de mână cu soția Elsa Pataky când ajung la restaurantul Bondi


Pag.1 Pag.2 Pag.3

Nr. de articole la aceasta sectiune: 144, afisate in 3 pagini.