23:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Însoțitoarea de bord Qantas spune cum ONE exercițiu a ajutat-o ​​să obțină un corp mai slab după două sarcini

_ Însoțitorul de bord Qantas spune cum a ajutat ONE exercițiu ea obține un corp mai slab după două sarcini

O însoțitoare de bord și mamă a doi copii susține că doar un tip de exercițiu i-a transformat corpul după ce și-a petrecut ani de zile făcând genuflexiuni și ridicând greutăți în sală.

Jenna Sanders, care lucrează pentru Qantas din Noua Scoție, Canada, antrenorul personal australian Rachael Attard a testat Programul Lean Legs - care se concentrează pe munca de rezistență ușoară și mersul pe jos - după ce a constatat că corpul ei se „înmulțea” într-un cadru tradițional de sală de sport.

„Am petrecut atât de mult timp în sală făcând toate antrenamentele greșite pentru tipul meu de corp”, a spus Jenna. „Genuflexiuni, greutăți mari, alergare în pantă și sprinturi cu bicicleta... Toate lucrurile greșite pentru mine. Aveam picioare voluminoase și mă simțeam greu. Acum știu exact ce trebuie să fac pentru a obține cel mai slab și mai subțire aspect pentru mine.’

Programul lui Rachael împarte corpul feminin în trei categorii separate și subscrie la o dietă și o rutină de exerciții fizice în funcție de tipul tău. sunt: ​​Ectomorf, mezomorf sau endomorf.

Ca mezomorf, forma corpului Jennei poate câștiga și pierde rapid grăsime și mușchi, așa că trebuie să aibă grijă să se concentreze pe prea multe antrenamente HIIT și, în schimb, trebuie să includă mersul pe jos. pe o suprafață plană cu exerciții pentru greutatea corporală.

„Picioarele tale slabe mi-au schimbat viața și silueta. Și mă bucur de fiecare minut pe care îl pun în el! Nici măcar nu sunt nervos pentru cum mă voi întoarce în curând după cezariană și al treilea copil, pentru că știu că funcționează și îmi pot atinge obiectivul cu muncă asiduă și cu antrenamentul potrivit pentru mine.'

Fotografiile incredibile de transformare ale Jennei au fost distribuite pe pagina de Instagram a lui Rachael, spre adorarea fanilor antrenorului personal.

Anterior, Rachael a vorbit despre cât de importantă este mersul pe jos pentru femeia obișnuită pentru a vedea rezultate de durată. .

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și să le înclinați, a spus ea.

Când faceți cardio la o intensitate scăzută până la moderată, a explicat ea, organismul arde mai întâi glicogenul stocat (carbohidrați). , apoi grasimi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

„Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient pentru a obține coapse și picioare mai subțiri în general ca mersul pe jos”.

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe), acesta a fost întotdeauna cea mai bună metodă", a adăugat ea.

Cum pot să-mi slăbesc corpul fără să mă înmulțesc? p>

Rachael este neclintită că este posibil să obții un corp mai suplu și mai lung, fără a schimba numărul de pe scară sau a „înmulți” vreunul dintre mușchii tăi preexistenți.

„Pentru mine personal, când am merg mult, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu se schimbă”, a spus ea.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să-mi dedici cinci zile pe săptămână pentru a face pași pe trotuar.

În aceeași ordine de idei, exercițiul ei „numărul unu” pentru slăbire Coborarea interioară a coapsei nu are nimic de-a face cu antrenamentul de rezistență și totul de-a face cu mersul pe jos.  

Mănânci zahăr?

Deși ți-ar fi iertat să crezi că Rachael nu se tratează pentru a obține corpul flexibil și slab pe care îl are, acesta nu este cazul unei mame echilibrate.

Ea mănâncă zahăr în fiecare zi, dar „cu moderație”, adică încearcă să mănânce alimente „sănătoase” 80% din timp și permite 20% din zi pentru răsfăț. 

„Am aflat că nu mă descurc bine cu dietele restrictive, așa că nimic nu este interzis. Este greu să mănânci cu moderație și să nu mă consumi cu ciocolată (desigur, încă o fac uneori!) Și este nevoie de practică și control, dar este durabil pe termen lung și nu trebuie să țin niciodată dietă', a spus ea.

Deși este perfect să încorporezi zahărul în dieta ta, există o limită.

„Bănuiesc că depinde de mâncare. Deci, de exemplu, dacă este ciocolată (zahărul ales de mine), poate doar un baton mic sau două rânduri dintr-un bloc', a spus ea.

'Dar dacă ai poftă de zahăr va fi un motiv. Ar putea fi ceva legat de hormoni, deficiențe de nutrienți, stres sau motive mentale doar pentru a numi câteva. Așa că este bine să ajungeți la fund, astfel încât să puteți trata problema.' 

Cât de repede va Văd rezultate cu exercițiile fizice?

Deși acest lucru depinde de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, clientul care întreba provine dintr-un stil de viață sedentar, cu puține sau deloc exerciții zilnice incluse în rutina lor. .

„Dacă sunteți nou în exerciții, atunci ar trebui să vedeți rezultate relativ repede. În jur de două până la patru săptămâni, aș spune, dar toată lumea este diferită”, a spus Rachael.

Pe măsură ce progresezi sau dacă nu vrei să slăbești, rezultatele pot dura mai mult până se observă, motiv pentru care luarea fotografiile din fiecare etapă a călătoriei vă pot ajuta să vă mențineți motivat. 

Prânzurile sănătoase preferate?

Așa cum o mamă, Rachael recunoaște fără îndoială că timpul nu este întotdeauna de partea ei, așa că atunci când vine vorba de gătit un prânz hrănitor (și delicios), ea optează pentru alimente de bază încercate și adevărate.

>'Sandvișurile cu salată și o proteină precum puiul, baconul sau ouăle sunt preferatele mele', a spus ea.

'De fapt, pâinea nu este inamicul. Are calorii relativ scăzute, bogat în fibre și te menține sătul mai mult timp.

„De asemenea, optez pentru un smoothie de proteine ​​dacă sunt în mișcare sau resturile din seara precedentă sunt una ușoară.”  ;

Cum îmi pot „întări” pieptul?

Dacă Cauți să construiești mușchi în regiunea pieptului, făcând flotări și exerciții pentru piept, care îți vor crește pecs, dar nu-ți vor face sânii să pară mai mari sau mai fermi.

'Din păcate, sânii sunt în mare parte grasi, așa că nu faci nimic. le pot întări, în afară de operație', a spus Rachael. 

Pot să fac mișcare în timpul menstruației?

Este cu siguranță posibil să faci exerciții fizice în timpul menstruației, dar Rachael avertizează că depinde în totalitate de individ și de cum se simte.

„Ascultă-ți corpul și dacă te simți cu adevărat obosită sau obosită, acordă-i timp să se odihnească”, a spus ea.

„Dacă te simți bine, atunci poți continua să faci mișcare ca de obicei. l.' 

Cum să compensezi pentru mâncarea în oraș și pentru băuturi?

După o vacanță sau o noapte mare, Rachael spune că este ușor să mănânci în exces și să uiți de obiectivele tale de fitness.

Dar chiar dacă o faci, Rachael nu recomandă neapărat să te antrenezi mai mult decât ai face de obicei pentru a compensa .

„Reveniți imediat la rutina normală, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și vă veți simți din nou grozav în cel mai scurt timp. Nu trebuie să faci nimic extrem', a spus ea. 

Pentru a afla mai multe despre Rachael Attard, poți vizita site-ul ei aici.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ion Cristoiu: Presa care vrea Război!

_ Greșelile obișnuite care înseamnă gătit la modă pe lot te pot lăsa cu burtă supărată

_ Atmosfera Pământului poate fi sursa de apă lunară

_ Producătorul de anvelope Michelin va ceda operaţiunile din Rusia echipei de conducere locală

_ Ron Perlman, 72 de ani, dansează cu mireasa sa Allison Dunbar, 49 de ani, la nunta lor italiană

_ România nu are al doilea cel mai mic preț la carburanți din Europa: Polonia, Bulgaria, Turcia au tarife mai mici

_ BVB a deschis pe verde şedinţa de marţi

_ Tragedia războiului. Aproximativ 1,5% din populaţia Siriei a murit de la începutul războiului

_ Renault se aliază cu Atos în domeniul colectării de date

Rușii din nou în ofensivă. Bătălia pentru estul Ucrainei: Forțele ruse se îndreaptă spre Lysychansk

_ Plantele „extreme” cresc mai repede în fața stresului

_ Ray Donovan și actrița Mary Mara au murit la vârsta de 61 de ani, după „înec în râu”

_ Peste 40 de persoane găsite moarte în interiorul tractorului-remorcă în Texas, spun oficialii

_ RICHARD LITTLEJOHN: Escroci? Nu, scuze... tipul greșit de cupru

_ Infractorii care sunt condamnați la un pic de „muncă de acasă” în timp ce prestează muncă în folosul comunității

_ INSANE Senatorul Elizabeth Warren sugerează să se pună TENTS Planned Parenthood pe teren federal pentru a efectua avorturi �n statele interzise

_ Gastronomii se adună în turmă la restaurantul The Dynasty al clubului Canterbury League, numit o bijuterie ascunsă din Sydney

_ Demi Jones din Love Island îl laudă pe doctor pentru că i-a salvat viața în timpul luptei „traumatice” împotriva cancerului tiroidian

_ Vedeta Australian Survivor, Shayelle Lajoie, își arată fizicul rupt în timp ce face surf

_ Lisa Hochstein îl acuză pe fostul Lenny de „comportament volatil” care a făcut-o „să fugă” din conacul lor de 52 de milioane de dolari

_ Peste o duzină de morți, sute de răniți în urma unei scurgeri de gaz de clor în Iordania

_ Emmanuel Macron îi dă flit lui Zelenski: Se opune total desemnării Rusiei ca stat terorist

_ America lui Biden: de la independența energetică a lui Trump la prețurile record ale gazelor p�nă la cumpărarea de petrol din Iran și Venezuela

_ Dr. MEGAN ROSSI, guru al sănătății intestinale, despre strategiile la care să te gândești atunci când te confrunți cu constipația

_ O femeie înșelată din 500.000 de lire sterline de partenerul ei a spus că l-a folosit pe fiul ca pion

_ �napoi �n viitor �n Ucraina � Demilitarizare și denazificare

_ Moment în care un trecător „erou” salvează fără să vrea un bebeluș care a căzut de pe balcon și sare pe spate

_ US Supreme Court 'is acting in a way that no court has acted before'

_ Globe-trotting Nicole Scherzinger sa bucurat deja de NOUĂ sărbători anul acesta

_ Zelenski despre atacul de la mall: terorişti nenorociţi care nu ar trebui să aibă loc pe Pământ

_ Președintele Ucrainei Zelensky cere SUA să declare Rusia drept stat sponsor al terorismului

_ Mia Plecic criticată pentru că a comparat mandatele de vaccinare cu decizia anti-avort a Curții Supreme din SUA

_ Ever Alot, nava-container cu cea mai mare capacitate de încărcare din lume

_ Hailey Bieber se prezintă într-un tricou supradimensionat în timp ce iese solo în Beverly Hills

_ Daniel Morar: „Problema în CCR este pregătirea profesională. Nu te poţi duce la CCR să înveţi Dreptul”

Medvedev atacă România: În Transnistria trăiesc circa 220.000 de cetățeni ruși

_ Jennifer Lopez împărtășește un moment dulce cu Emme în timp ce se întâlnesc pe platourile de filmare ale filmului lui Ben Affleck

_ Poeta cubaneză Fina Garcia Marruz a murit la vârsta de 99 de ani

_ Deputaţii i-au ridicat imunitatea parlamentară fostului ministru al Agriculturii Adrian Chesnoiu. Au fost şi împotriviri

_ Chris Hemsworth și soția Elsa se alătură fratelui Luke și copiilor pentru bowling cu zece pini

_ Ronald Koeman dă vina pe președintele Barcelonei, Joan Laporta, pentru că și-a zădărnicit cariera în Nou Camp

_ EDEN CONFIDENTIAL: Divorțul a fost „o bombă” pentru familie, recunoaște Ewan McGregor

_ Prețurile Criptomonedelor: Când Este Cel Mai Bun Moment Să Cumperi Cripto?

_ Tories ridiculizează afirmațiile de dezertare, pozând pentru fotografii pe Twitter, în ciuda faptului că parlamentarul s-a alăturat apelurilor de lovitură de stat din Cabinet

_ SUSIE DENT oferă o imagine interioară a celor 30 de ani de la Countdown

_ Gabby Allen, din Love Island, își arată cu mândrie fizicul STRĂPIT după transformarea corpului de un an

_ Real Madrid are 1,7 milioane de urmăritori noi după victoria din Liga Campionilor

_ Roman Kemp spune că mama lui Shirlie a înțeles întotdeauna cel mai bun mod de a-l verifica

_ Catherine Tyldesley face o expoziție cu bust în rochie vichy și discută despre alăptare în public

_ Barcelona ar putea da în judecată giganții italieni Roma pentru că a renunțat la amicalul Joan Camper Trophy

_ „Zeci de mii” de bărbați britanici riscă să crească SÂNI din cauza consumului în creștere de steroizi

_ Martha Kalifatidis și Michael Brunelli recunosc că au ajuns la lovituri la un sandviș în Florența

_ Breaking - ADR Vest vine cu primele explicații oficiale după descinderile EPPO în 160 de locații din România

_ Caniculă în România. Cod portocaliu în 9 judeţe, Cod galben în restul ţării

_ Scout Willis arată ceva piele într-o vestă fără mâneci foarte îndrăzneață

_ Stablehand a murit zdrobit când balotul de paie a căzut peste ea în timp ce hrănea caii, se aude anchetă.

_ Ekin-Su Culculoglu din Love Island „a avut o serie de întâlniri cu Josh Patterson de la Made In Chelsea”

_ Acţionarii Nissan au respins o propunere care ar fi desemnat Renault drept compania mamă

_ Mama unui copil spune că a fost făcută să se simtă ca o „criminală” din cauza unei amenințări cu o cutie de carton

_ Jilted mamă a trei copii, în vârstă de 32 de ani, a încercat să-l strice avocatul rival, 36 de ani, cu minciuni „videoclipuri intime”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2316, afisate in 39 pagini.



ieri 14:37 _ Po seacă