00:11
Comentarii Adauga Comentariu

_ Mama tuturor dietelor. Ce este Postul intermitent și de ce rezultatele sunt cu adevărat vizibile

Mama tuturor dietelor. Ce este Postul intermitent și de ce rezultatele sunt cu adevărat vizibile

Postul intermitent este din ce în ce mai popular. Deși în realitate, subliniază experții, el este mai degrabă un tipar alimentar decât o dietă.

Spre deosebire de alte diete mai complicate, postul intermitent are reguli incredibil de simple, nu este atât de restrictiv, iar energia și motivația ta cresc odată cu pierderea kilogramelor în plus.

Știința a confirmat că într-adevăr postul intermitent ajută la pierderea de kilograme, căci o mică fereastră de mâncare înseamnă mai puține calorii consumate. Dar postul intermitent are și alte beneficii majore pentru sănătate.

Cercetările arată că acesta îmbunătățește nivelurile de zahăr din sânge, scade riscul bolilor cardiace și al cancerului. Potrivit neurospecialistului Mark Mattson, poate mobiliza creierul în lupta cu boli ca Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind starea de spirit și memoria.

Așadar, cum funcționează exact postul intermitent? Există două abordări majore ale acestuia. Prima metodă se referă la zile cu limitarea meselor la 500 de calorii, alternând cu zile în care nu există restricții calorice sau de hrană.

A doua metodă implică limitarea perioadei când mănânci la o fereastră de 8-10 ore. De exemplu, mesele tale sunt incluse între orele 9-19.

Fiecare abordare a postului intermitent are atuurile și dezavantajele sale, deci trebuie să le experimentezi pentru a afla care ți se potrivește mai bine.

Însă indiferent de metoda aleasă, este dovedit științific că postul intermitent arde eficient grăsimea fără să îți provoace o pierdere prea mare a masei musculare sau o dezordine a metabolismului.

Ce se întâmplă dacă, de exemplu, mănânci doar o perioadă mai restrânsă de timp? Sau nu mănânci nimic timp de 18 ore și mănânci celelalte 6 ore (să zicem între orele 20 și 2 noaptea)?. În prima zi este extrem de dificil să te abții de la mâncare timp de 18 ore.

Mintea ta își va imagina obsesiv tot felul de mâncăruri apetisante. Senzația de foame te poate scoate din minți, iar gândul la comorile din frigider nu îți dă pace.

Prin urmare, această metodă radicală nu este pentru oricine. Unii experți recomandă să începi cu doar câteva zile de post pe săptămână.

Apoi poți crește gradual numărul de zile cu post intermitent. Alți specialiști sunt de părere că poți crește progresiv numărul de ore în care nu mănânci, să zicem de la ora 12 la 14, apoi până la ora 18. Dacă încerci și aceste variante și te simți mizerabil și foarte frustrată, mai bine renunță, este clar că nu e pentru tine.

O variantă mai echilibrată ar fi să începi la ora 12, apoi să extinzi orele de post pe parcursul săptămânii. Poți avea surprize plăcute, iar corpul tău nu mai tânjește disperat după mâncare, notează Yourtango.

Dacă te descurci mai bine cu rutina alimentară, poți prelua metoda de post intermitent regulat, care are rezultate extraordinare pe termen lung.

De exemplu, dimineața poți bea ceai sau cafea și să lucrezi cam până la ora 13. Dacă ai și o rutină de exerciții fizice, le poți programa la prânz. Apoi poți mânca o cantitate moderată de alimente sănătoase imediat după sesiunea de exerciții fizice (de ex. 600 de calorii).

Restul mesei o poți consuma în fereastra de timp de 3-4 ore dintre sfârșitul după-amiezii și debutul serii. Cel mai mare beneficiu este că vei avea o minte mai clară și vei fi mai productivă pe tot parcursul dimineții.

Îți poți programa întâlnirile de lucru sau sarcinile mai importante dimineața, pe fondul unui consum mai mare de lichide (apă, cafea neagră, cafea keto, ceai verde).

Dacă reușești să îți controlezi eventualele atacuri de foame până la masa de prânz compusă din alimente sănătoase, deja ai câștigat partida. Restul zilei va fi mult mai ușor. Cina va fi una ușoară, și mai poți intercala o gustare la fel de ușoară (un fruct, un pumn de migdale sau un iaurt grecesc).

În doar câteva zile, organismul tău se va adapta noii rutine alimentare, care va deveni o normalitate. Senzația de foame nu va mai apărea obsesiv.

Mai mult, toată energia mentală alocată anterior mâncării – prepararea, planificarea, consumul ei – par să se fi evaporat, iar tu te vei putea concentra mai bine pe obiectivele tale.

În acest punct al noii tale rutine, punctează specialiștii, trebuie să conștientizezi câteva aspecte. În primul rând, trebuie demolate câteva mituri foarte răspândite despre mâncare.

Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei. Nu există suficiente date că micul dejun te face mai sănătos sau mai slab.

Apoi mâncatul frecvent nu înseamnă în mod necesar că îți dinamizezi metabolismul. De fapt, cu un aport constant de carbohidrați care circulă în sistemul tău metabolic, organismul nu poate arde grăsimi.

Nu în ultimul rând, contrar opiniei populare, „atacurile de foame” nu duc în mod automat la mâncat în exces. În timp, postul intermitent te ajută să nu te mai simți confortabil în fața disconfortului foamei. Vei ajunge să resimți atacurile de foame ca pe ceva sâcâitor, dar efemer.

Spre deosebire de alte diete mai complicate, postul intermitent are reguli incredibil de simple, nu cere un rețetar și nici măcar nu trebuie să excluzi cu totul vinul, ciocolata și desertul din rutina ta de masă.

De departe, avantajul său major este că te face să te simți foarte bine. Dacă reușești să depășești primele zile mai frustrante, nivelurile tale de energie explodează, iar focusul și motivația devin tot mai clare.

Postul devine o experiență de care te bucuri, și tot ceea ce îți este permis devine mult mai savuros.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Scandal ireal: O femeie care a depus mai multe plângeri de viol la DIICOT acuză că a fost chiar violată de un polițist

_ Fiica �Angry Black Girl� a lui Ilhan Omar, Isra Hirsi, a fost suspendată de Colegiul Barnard din cauza ocupației pro-Hamas a Universității Columbia

_ Ludovic Orban se dezice de propriile decizii: 'Am făcut o greşeală pentru care îmi cer scuze faţă de ieşeni'

_ Verdict în 'Colectiv'-ul Irlandei: Moartea a 48 de persoane devine crimă/ Lupta în justiție a durat 40 de ani

_ Resălbați solul: Cel mai mare proiect urban de reîmprospătare merge în subteran

_ Proiectul de etichetare aruncă lumină asupra evazivei rechin alb

_ Mitchell îndeamnă Anglia să „joace pe margine” în ciuda cartonașelor roșii ale celor șase Națiuni

_ Dunele lui Titan sunt făcute din praf de cometă?

_ CEO-ul SAAB spune că riscul de război în creștere conduce cheltuielile pentru apărare; Stocuri de rachete în piața taurească

_ Departamentul de Justiție va plăti 100 de milioane de dolari victimelor fostului medic al echipei de gimnastică din SUA

_ NATO continuă extinderea în Sudul Global: Solicitarea Argentinei a ajuns la Mircea Geoană

_ Indonesian volcano's multiple eruptions prompt evacuations

_ Lovitura accidentată de Butler distruge planurile de playoff ale lui Heat

_ Bursă. Cea mai valoroasă companie din România semnează extinderea unui acord cu arabii

_ Ciucă confirmă posibila schimbare a lui Cătălin Cîrstoiu: 'Se va face o nouă analiză!'

_ Efectele aportului de materie organică și ale schimbării temperaturii asupra respirației asociate agregatelor din sol și a utilizării carbonului microbian

_ Muncitorii care au avut statutul lor de clasa de mijloc delocalizat de 40 de ani de neoliberalism sunt în sfârșit justificați

_ Verstappen spune că este fericit la Red Bull, așa că „nici un motiv” să plece

_ Cercetătorii cuantifică metoda ideală de construcție in situ pentru habitatele lunare

_ COMENTARIU Lelia Munteanu: Cadoul făcut lui Netanyahu de regimul ayatollahilor

_ Oficialul de stat respinge planul ilegal al demnilor de a ascunde numele lui Biden la buletinul de vot din 2024

_ Exporturile de petrol ale Iranului urcă la cel mai înalt nivel din ultimii 6 ani

_ Atalanta 0-1 Liverpool (total 3-1) - Europa League: scor live, știri ale echipei și ultimele actualizări, deoarece Mo Salah reduce deficitul în 10 minute... în timp ce West Ham găzduiește Leverkusen

_ CHIAR PENTRU: Procurorii lui Bragg susțin că Trump a �ncălcat ordinul de călușă de ��ncă de 7 ori� de luni

_ Criticul de teatru al spectatorului stârnește indignare recunoscând că a plătit o prostituată chineză pentru sex după ce a fost excitat de o lectoră în timpul unei discuții la Cambridge

_ Candidează sau nu la șefia CJ Prahova? Iulian Dumitrescu: 'Știți că am dreptul să candidez' - ce acuzații lansează cu privire la dosarul în care este anchetat

_ Tragedie cumplită! Un copilaș de doi ani s-a stins după câteva luni de chin. Înghițise bile magnetice, dar doctorii nu au depistat ce are în timp util

_ Aeronava TAROM care îi va duce pe sportivii români la Jocurile Olimpice poartă numele Nadia Comăneci

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Cătălin Cîrstoiu a răbufnit: 'Sunt supus unei masive campanii de manipulare și dezinformare!'

_ Ipoteză interesantă din Europa: începe o 'înarmare a comerțului' la nivel mondial

_ Nicolae Ciucă, despre susținerea PNL pentru Iulian Dumitrescu la șefia CJ Prahova: 'În acest moment nu am o propunere de la filiala Prahova' - VIDEO

_ „Israelul a susținut Hamas”: Focuri de artificii au loc în timpul dezbaterii ZeroHedge, Dennis Prager spune că atrocitatea susține „difama”

_ PNL are deja un 'plan B și C' în locul lui Cătălin Cîrstoiu. Ciucă: 'Dacă va fi nevoie, PNL, într-o situaţie de extremă urgenţă, va avea propriul candidat'

_ Pacienta cu ale cărei mesaje s-a apărat Cîrstoiu îl face praf: Acuză că a fost plimbată la clinica privată!

_ Tallon Griekspoor şi Radu Albot, învinşi în optimi la Ţiriac Open (ATP)

_ Operație pe coloană vitală pentru Maria, o fetiță care visează să danseze. A trecut prin multe încercări ce i-au gravat lacrimi pe obrăjori

_ Forțele Aeriene Române au depistat o nouă dronă lângă baza Mihail Kogălniceanu

_ Robert Negoiță dă semnalul renunțării la Cătălin Cîrstoiu: 'Dacă partidul o va face, nu voi mai refuza' candidatura la Primăria Capitalei

_ Oamenii de știință explorează strategiile de fabricare a defectelor și a nanostructurilor pentru promovarea activității piezocatalitice

_ Ploaia șterge primul Pakistan-Noua Zeelandă T20 după doar două mingi

_ Un adult şi patru copii, posibil intoxicaţi cu dioxid de carbon, transportaţi la spital, în Cluj

_ „Nu au suficient” — școlile din Anglia dețin bănci de alimente pentru familii

_ Hidroelectrica and Masdar expand scope of collaboration agreement

_ Un cercetător studiază cea mai gravă megasecetă din vestul SUA din 1.200 de ani

_ Mayor Negoita says he will accept to be coalition's candidate for Bucharest City Hall if asked by party

_ Numele vehiculate în coaliția PSD-PNL pentru a-l înlocui pe Cătălin Cîrstoiu: se lucrează pe 3 scenarii (Surse)

_ World Vision: Programul Masă Sănătoasă, implementat real într-o treime dintre şcolile beneficiare

_ Aurul lui Fool’s poate fi valoros după ce oamenii de știință au făcut o descoperire „neașteptată” în Munții Appalachi

_ De Rossi va continua ca antrenor al Romei

_ Marcel Boloş s-a întâlnit la Washington cu reprezentanţii instituţiilor financiare internaţionale

_ Chief Medical Board al The Wellness Company adaugă Tamiflu la trusa de contagiune pentru a combate gripa aviară

_ Ședință importantă la Guvern. S-a discutat despre ridicarea vizelor pentru SUA

_ O americancă demontează clișeele despre România. Cipul a devenit viral și a stârnit dezbateri aprinse

_ Unchiul lui Biden a fost mâncat de canibali în al Doilea Război Mondial? Înregistrările militare dezvăluie ce sa întâmplat cu adevărat cu Ambrose Finnegan în timp ce Casa Albă evită întrebările despre povestea lui Joe

_ Two alleged Russian spies arrested in Germany

_ Pariurile uriașe pe obligațiuni fac ca unele fonduri speculative să fie prea mari pentru a eșua, avertizează FMI

_ Studiul constată că oferirea de locuințe și sprijin aduce beneficii persoanelor fără adăpost

_ Produsele chimice toxice ignifuge pot fi absorbite prin atingere, arată modelul de piele imprimat 3D

_ Regina Maxima a Olandei și Regina Letizia a Spaniei se coordonează în timp ce vizitează o unitate de sănătate mintală pentru tineri din Amsterdam


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1805, afisate in 31 pagini.