12:39
Comentarii Adauga Comentariu

_ Expert în aplicația de sănătate ZOE: Secretele mele de mijloc pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea intestinală (și da, puteți continua să beți vin!)

_ Expert în aplicația de sănătate ZOE: secrete de viață pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea intestinală (și da, puteți continua să beți vin!)

Omul de știință în nutriție, Dr. Federica Amati, este la vârful sănătății intestinale și este apreciat pe scară largă pentru că face nenumăratele activități ale intestinul tău pare interesant – chiar sexy. 

Ea lucrează îndeaproape cu profesorul Tim Spector la ZOE, compania de științe nutriționale despre care toată lumea vorbește și a făcut parte din echipa care a dezvoltat noul ZOE x M&S Gut Shot care a zburat de pe rafturi.

Aici ea explică de ce ar trebui să împărtășim cu toții entuziasmul ei legat de intestin și dezvăluie sfaturile ei uneori surprinzătoare pentru atingerea sănătății intestinale optime. . . rapid.

„Poate că nu sună sexy, dar munca mea a devenit dedicată înțelegerii cât mai mult posibil despre modul în care alimentele pe care le mâncăm și stilul nostru de viață afectează populațiile de bacterii, ciuperci și microbi care trăiesc în intestin — și pentru a-i ajuta pe alții să-și îmbunătățească sănătatea intestinală.

Propriul meu microbiom a avut suișuri și coborâșuri; de la o naștere naturală și alăptare (bună) până la utilizarea regulată a antibioticelor din cauza amigdalitei recurente în copilărie (nu atât de bună), mi-am supus grădina intestinală internă la o varietate de provocări.

Din fericire pentru mine și pentru mine. microbii mei, acea grădină intestinală este un ecosistem rezistent și am fost foarte liniștit de toată știința care a apărut rapid, care arată că ne putem îmbunătăți rapid sănătatea intestinală — indiferent cât de epuizat și nefericit ar fi microbiomul nostru. 

Și sunt foarte încântat de cercetarea în creștere care arată ce impact de anvergură poate avea un intestin fericit asupra atâtor aspecte ale sănătății noastre mentale și fizice.

Rolul Microbiomul intestinal a fost subestimat până de curând, dar acum știm că avem mai multe gene microbiene în corpul nostru decât gene umane. Rolul pe care aceste mici organisme îl joacă în orchestrarea sănătății noastre este sincer uimitor.

Microbiomul nostru ne poate influența starea de spirit, apetitul, alegerile alimentare, sistemul nostru imunitar, dacă vom trece sau nu prin menopauză, și chiar sănătatea oaselor noastre. Controlează rezistența noastră împotriva bolilor și capacitatea corpului nostru de a genera răspunsuri imune adecvate, precum și cât de bine se recuperează plămânii noștri dacă prindem covid sau o răceală urâtă.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui comerț minunat care are loc în intestinul — când mâncăm alimente bogate în fibre și substanțe chimice vegetale colorate numite polifenoli, microbii care trăiesc acolo descompun aceste fibre și, în schimb, produc sute de substanțe chimice diferite (numite postbiotice) făcându-ne să ne simțim și să funcționăm mai bine.

Aceasta include enzime, vitamine, acizi grași cu lanț scurt, aminoacizi și neurotransmițători (molecule de semnalizare în creier).

Datorită acestei relații simbiotice, un microbiom fericit este calea către niveluri mai ridicate de energie. , mai puțină foame, senzație de umflare mai puțin și un somn mai bun. Și nu mai există nicio îndoială că hrănirea intestinului este cea mai bună modalitate de a întări apărarea imunitară a corpului și de a pune bazele sănătății pe termen lung.

Aplicația dvs. de întâlniri biologice poate alege un partener

Microbii noștri intestinali sunt atât de influenți încât pot afecta starea de spirit, comportamentul și chiar pot juca un rol în alegerea partenerului dvs. - ajutând alegi un partener compatibil, cum ar fi o aplicație de întâlniri biologice.

Oamenii de știință cred că microbii din intestin controlează eliberarea de substanțe chimice sexuale cunoscute sub numele de feromoni, care pot stimula dorința.

Microbii cheie, dens populați în axile și în zona inghinală, ajută și la reglarea eliberării acestor feromoni și, de asemenea, funcționează pentru a transforma uleiurile pielii în propriul amestec personal de acizi grași care formează. parfumul dvs. personal.

Acest lucru este important deoarece mirosul este unul dintre simțurile cheie în atracția sexuală și selecția partenerului.

Prin mirosul lor, se crede că feromonii joacă un rol în semnalizarea sistemului imunitar. compatibilitatea (care este un factor crucial în fertilitate), direct legată de sănătatea microbiomului nostru intestinal. Microbii tăi pot, fără să-ți dai seama, să te împingă să alegi un partener cu un profil imunitar complementar, așa cum este identificat prin mirosul lor. 

În timpul sexului sau când te săruți, milioane de microbi sunt schimbati și de-a lungul timpului, dacă împărtășiți un mediu și mâncați alimente similare, veți începe să împărtășiți caracteristici microbiene similare ca și partenerul dvs. - atât în ​​bine, cât și în rău.

Umflați-vă echipa de susținere la mijlocul vieții

De la vârsta de 50 de ani, sănătatea noastră poate începe cu adevărat să scadă. Da, sănătatea vârstei mijlocii este parțial determinată de gene, dar genele sunt doar notele muzicale din concertul care reprezintă viețile noastre.

Cât de tare, încet, rapid sau emoționant sunt jucate aceste note depinde de mulți alți factori, inclusiv adnotările (epigenetica — sau pașii pe care îi luăm pentru a atenua efectul genelor noastre), dirijorul (stil de viață și dietă) și ceilalți jucători din orchestra ta (microbiomul tău), precum și sala în care cânți ( context și mediu).

Este diferența dintre a cânta un solo în sala școlii și a cânta cu o orchestră profesionistă la Royal Albert Hall. Notele (genele tale) sunt aceleași, dar performanța (sănătatea și longevitatea ta) este foarte diferită.

Vârsta mijlocie este un moment foarte important pentru a ridica ștafeta și a începe să umflă rangurile orchestrei tale.

Fetelor, salutați „estrobolomul” dvs.

Este posibil să aveți citiți că o dietă sănătoasă poate ajuta la ușurarea tranziției către menopauză, dar acum știm de ce - oamenii de știință au descoperit recent o echipă de specialiști de microbi intestinali (numiți estrobolom) care funcționează ca un centru de control microbian pentru a regla cantitatea de estrogen din sistemul dumneavoastră. .

Acum credem că un estrobolom fericit ajută la creșterea cantității de estrogen din sistemul dumneavoastră. Această descoperire înseamnă că a mânca bine în acest moment al vieții este esențial.

Aveți grijă de acești microbi ar putea deține cheia pentru niveluri mai constante de estrogen, ceea ce înseamnă mai puține (sau mai puțin intense) simptome de menopauză și un risc redus de post- probleme legate de sănătatea menopauzei (obezitate, cancer, boli cardiovasculare) care sunt asociate cu estrogenul epuizat. 

Studiile ZOE arată că pentru majoritatea femeilor, după menopauză, profilul bacteriilor intestinale devine mai asemănător cu cel al unui bărbat de aceeași vârstă decât cea a unei femei aflate în premenopauză. Schimbarea microbilor și a metabolismului înseamnă că răspundem diferit la alimente și acest lucru ajută la explicarea de ce atât de multe femei raportează creșterea în greutate (și creșterea grăsimii pe burtă) chiar dacă ar putea mânca aceleași alimente ca înainte.

Rezultate rapide din alegeri simple

Este clar că intestinul tău răspunde prost la o dietă proastă cu alimente procesate , stresul și antibioticele.

Dar adoptarea unei diete bogate în fibre și alimente fermentate poate întări un microbiom divers și robust și poate întări acest ecosistem critic – și rapid. O singură doză de condimente amestecate curry poate fi suficientă pentru a avea un impact benefic. Un studiu a arătat că kimchi poate ajuta cu markerii metabolici în obezitate, iar altul că consumul de cafea ar putea reduce riscul de depresie, prin modificarea microbiomului.

30-a-week este noul „5-a-day”

Mă tem că cinci porții de fructe și legume pe zi nu sunt suficiente pentru a menține un intestin fericit – mai ales dacă ai tendința de a rămâne la aceiași morcovi, mazăre și mere zi de zi.

Pentru a vă susține în mod corespunzător sănătatea intestinală, trei sferturi din farfurie (mic dejun, prânz și cină) ar trebui să fie plante (cereale integrale, fasole, nuci și fructe și legume de toate tipurile).

Cele mai recente științe arată că, deși fibrele și nutrienții din legume sunt grozave pentru sănătatea ta, microbiomul nostru prosperă pe diversitate, așa că în mod ideal trebuie să consumăm 30 de tipuri diferite de alimente vegetale într-o săptămână.

Încercați-l. — nu este atât de copleșitor pe cât ai putea crede. Fiecare condiment sau plantă, de exemplu, contează ca unul, cafeaua este de origine vegetală, la fel și ceaiul, iar fiecare tip de nucă și semințe, fasole și linte oferă propriii compuși vegetali benefici.

Mâncare fermentată ca îngrășământ

Oamenii de știință devin foarte entuziasmați de adăugarea alimentelor fermentate în dietă, deoarece este ca și cum ați adăuga îngrășământ la un pat de flori.

Da, o capsulă probiotică ar putea introduce una sau câteva tulpini de bacterii benefice, dar acești microbi ajung goi, izolați de ecosistemul lor.

Când mănânci o lingură de varză murată, un cub de brânză urât mirositoare sau o cârpă de iaurt viu, oferiți mai multe tulpini de bacterii utile încorporate în propriul lor ecosistem, care le ajută să se dezvolte în intestin.

Scoateți-vă să mâncați trei până la cinci mici. porții de diferiți fermenti pe parcursul zilei. Încercați chefir (băutură din lapte fermentat) la micul dejun, o lingură de kimchi (o varză fermentată picant) sau varză murată (o altă varză fermentată) la prânz.

Alte opțiuni fermentate utile includ iaurt viu natural, unele brânzeturi ( Cheddar tradițional, parmezan, brânzeturi elvețiene și brânză albastră), oțet de mere nefiltrat sau crud (se bea o lingură într-un pahar cu apă sau se transformă într-un sos de salată cu ulei de măsline), pastă miso, ceai verde fermentat kombucha).

Dar începe încet să-i dai timp microbiomului tău să se adapteze.

Bea vin, dar ține evidența cât de mult 

Am crescut cu marea mea familie italiană, bând doar un pahar de vin roșu la cină.

Din păcate, cultura băuturii a societății s-a mutat la mai nesănătoasă modele. Poate fi un șoc să auzi, dar alcoolul este o neurotoxină cancerigenă, iar microbiomului tău nu-i place deloc.

Bea prea mult crește riscul de cancer de sân (dacă ești predispus genetic la boala) și acționează ca un iritant în intestin, provocând inflamație și crescând riscul tuturor cancerelor intestinale. Bea mai puțin sau elimină complet.

După cum i-a spus lui Louise Atkinson

Dr Amati este autorul cărții Recipes for a better menopause, publicată de Octopus (aparut acum). Rețete create de Jane Baxter.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ VIDEO - Turnul de televiziune din Harkov s-a rupt în două după un atac cu rachetă al Rusiei

_ O nouă cercetare arată că algoritmul de personalitate al câinelui AI te poate potrivi cu noul tău „cel mai bun prieten”

_ Sprijinul forței de muncă în rândul musulmanilor scade pe fondul reacțiilor la poziția lui Keir Starmer în Israel... cu partidul care se confruntă cu o provocare electorală secundară din partea lui George Galloway în Rochdale

_ Furios șeful NATO, Jens Stoltenberg, îl critică pe Trump pentru că „pune soldații americani și europeni în pericol”, după ce președintele a spus la miting că va lăsa Rusia „să facă orice dracu’ vrea” statelor membre care „nu-și plătesc cotizațiile”

_ Familia de opt persoane „Dine-and-dash” ia o masă uriașă de fripturi scumpe, deserturi duble și 15 sticle de pop la un restaurant italian - înainte de a „pleca fără să plătească” o factură de 329 de lire sterline

_ Dezvăluit: miniștrii au luat în considerare un acord cu migranții în stil Rwanda cu Irak - în ciuda faptului că Ministerul de Externe a sfătuit „toate călătoriile” în anumite părți ale țării

_ Care sunt cele mai mari bănci care tranzacţionează datoria publică a României? Topul băncilor dealeri primari pe piaţa titlurilor de stat

_ „Nu ar trebui să se întâmple”: membru ilegal al unei bande de extratereștri, arestat după moartea mamei de cinci copii din Maryland

_ Kenya a avut vreme neobișnuit de caldă – un expert despachetează ce ar putea fi cauza

_ Revenire spectaculosă pe piața criptomonedelor: Bitcoin atinge un nivel psihologic cheie

_ Ambasadorul Ucrainei în România: Avem nevoie de artilerie, capabilităţi de război electronic, blindate şi drone. De ce este posibil ca Rusia să continue acest război de agresiune, să producă diferite arme, care au componente sancţionate?

_ Nou record pentru Taylor Swift - Cel mai ascultat artist și cel mai ascultat album într-o singură zi - The Tortured Poets Department

_ Metoda microscopiei depășește limita tradițională de rezoluție pentru co-urmărirea rapidă a moleculelor

_ Imamoglu, the Turkish mayor following in Erdogan's footsteps

_ 2024 arată bine în prognoze - economia şi businessul cresc, iar inflaţia şi dobânzile scad

_ Vaticanul anunță noi reguli pentru autentificarea miracolelor, cum ar fi statuile plângătoare, viziuni ale Fecioarei Maria și stigmate inexplicabile, deoarece rețelele de socializare văd profețiile apocaliptice răspândite mai repede ca niciodată

_ Nu, acest videoclip nu este o dovadă că Pământul este plat

_ Tiny Welsh takeaway devine viral după ce proprietarii de soți și soții lansează coperți hilare inspirate de kebab ale clasicelor Grease și Verve pe TikTok

_ Consecințele raidului la spitalul Al-Shifa din Gaza sunt descoperite în fotografii îngrozitoare: mamele plâng și cadavrele sunt recuperate după ce trupele IDF se retrag și declară operațiunea de două săptămâni „finalizată”

_ Avertisment lansat de procurorul general pentru 2024: Urmează un an plin în care nu vom fi străini de manipulări și atacuri. Să respingem intimidările externe

_ Cel mai înfricoșător serial spațial VODATA? Creatorul noului thriller psihologic WILD de la Apple TV+ admite că povestea este atât de sinistră încât l-a lăsat îngrozit de ceea ce se află în cosmos

_ Ciolacu, reacţie după ce Putin a spus că România poate revendica teritorii de la Ucraina

_ Keir Starmer spune că va pune capăt „scrisorilor de scuze” care le permit tinerilor să evite acuzațiile de infracțiuni cu cuțit și promite că oricine folosește sau poartă o lamă se va confrunta cu „consecințe reale”

_ Iohannis a semnat cererile de urmărire penală a lui Petre Poman şi a lui Gelu Voican Voiculescu

_ Analiza de secvențiere a ARN-ului dezvăluie genele cheie din spatele variației de coajă de vinete

_ Speranță: Sondajele arată un punct luminos pentru creștinism �n America

_ Curtea Federală de Apel suspendă interzicerea în Florida a cumpărării de proprietăți de către chinezi

_ Conflictul azero-armean continuă la CIJ: Armenia duce o campanie mediatică împotriva Azerbaidjanului

_ Ucraina dă fiori pe întreg mapamondul: Rusia are o 'mulțime de bombe de 1.500 de kg'

_ Premierul spaniol îşi suspendă îndatoririle publice: Am nevoie să mă opresc şi să mă gândesc

_ DNSC: 21 de spitale au fost afectate de atacul cibernetic

_ Cătălin Cîrstoiu dinamitează alianța PSD-PNL: 'Mandatul meu e pe masa coaliției!' (VIDEO)

_ Viktor Orban a cedat și joacă în echipa SUA: o nouă țară din Europa renunță la neutralitate

_ Moment șocant, șoferul Uber este surprins „uitându-se la Netflix pe afișajul de pe tabloul de bord al mașinii în timp ce pleacă pentru a ridica un tarif”

_ Naștere incredibilă la Neamț: A fost nevoie de doi negociatori ai poliției ca o femeie să permită medicilor să intre în casă

_ Fosta vedetă K-pop părăsește închisoarea după cinci ani de viol, pedeapsă cu camera spion

_ Mită de 5 milioane de euro, zero zile de închisoare! Un fost deputat PNL scapă de condamnarea de 5 ani; faptele s-au prescris

_ Senegalul votează în scrutinul scrutin prezidențial după ani de criză

_ S-a dus și ultima șansă de revenire a Germaniei: 'plămânul Europei' se sufocă

_ The Osborne View: Incendiul explodează un pub cu trei etaje din Fareham, în timp ce pompierii abordează incendiul

_ Alabama poate executa prizonierul folosind gazul de azot regulile tribunalului federal - după ce contestația deținutului că nu a fost testată și ar putea duce la o moarte crudă a fost respinsă: decizia finală privind metoda de execuție îi revine SCOTUS

_ Peste 120 de migranți au traversat Canalul cu trei bărci mici sâmbătă, ceea ce a adus numărul total de sosiri în acest an la 1.506

_ VEZI: Mulțimea debordantă din Conway, Carolina de Sud, se �nnebunește �n timp ce Trump �i salută �nainte de miting

_ Blinken face apel la o cooperare globală mai strânsă pentru combaterea drogurilor sintetice

_ Cercetători descoperă noi forme de viaţă în adâncurile mării de lângă Insula Paştelui

_ Andrey Rublev, locul 5 mondial, descalificat în semifinale în Dubai după ce a înjurat un arbitru

_ Poli Iași cade pe ultimul loc în Superliga, după înfrângerea cu UTA Arad

_ Înțelegerea mișcării spre nord a jetului subtropical de vest în condiții climatice în schimbare

_ Uranus și Neptun au luni secrete: oamenii de știință descoperă trei sateliți nedetectați anterior în sistemul nostru solar

_ Dezvoltarea unui model de învățare automată pentru a explora metilarea ADN-ului

_ Britanicii nu încep să-și ia în serios sănătatea până la 38 de ani - așa cum spune expertul, nu este NICIODATĂ prea târziu pentru a-ți schimba stilul de viață

_ „Nu am făcut asta”: Biden nu are idee că a emis proclamația „Ziua Vizibilității Trans”

_ Tatăl „crimă prin exorcizare” și-a legat fiii, de 16 și cinci ani, cu lanțuri, i-a călușat și i-a bătut cu un poker și cabluri electrice în încercarea de a „scăpa de Satana”

_ Târziu (AUR): Declarațiile generalului Vlad sunt prea timide. România are nevoie de o armată mai puternică

_ VIDEO | Netflix a lansat documentarul care a revoltat întreaga lume: Povestea este cutremurătoare

_ Întors dintr-un coșmar de faliment și divorț, designerul Karen Millen dezvăluie că „se simte bine” pentru „prima oară în ultimii ani”, după ce a revenit la prima bucurie

_ Faliment, accidentări la cap și uitați de joc: cum și-a eșuat Anglia eroii de la Cupa Mondială de rugby din 2003

_ NATO și UE ar putea trimite trupe în Ucraina: 'Nu pot spune în ce scop şi ce ar trebui să facă acolo'

_ Trump a postat o reclamă amuzantă cu Eclipsa și mass-media liberală doar nu se poate ocupa


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1904, afisate in 32 pagini.