12:39
Comentarii Adauga Comentariu

_ Expert în aplicația de sănătate ZOE: Secretele mele de mijloc pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea intestinală (și da, puteți continua să beți vin!)

_ Expert în aplicația de sănătate ZOE: secrete de viață pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea intestinală (și da, puteți continua să beți vin!)

Omul de știință în nutriție, Dr. Federica Amati, este la vârful sănătății intestinale și este apreciat pe scară largă pentru că face nenumăratele activități ale intestinul tău pare interesant – chiar sexy. 

Ea lucrează îndeaproape cu profesorul Tim Spector la ZOE, compania de științe nutriționale despre care toată lumea vorbește și a făcut parte din echipa care a dezvoltat noul ZOE x M&S Gut Shot care a zburat de pe rafturi.

Aici ea explică de ce ar trebui să împărtășim cu toții entuziasmul ei legat de intestin și dezvăluie sfaturile ei uneori surprinzătoare pentru atingerea sănătății intestinale optime. . . rapid.

„Poate că nu sună sexy, dar munca mea a devenit dedicată înțelegerii cât mai mult posibil despre modul în care alimentele pe care le mâncăm și stilul nostru de viață afectează populațiile de bacterii, ciuperci și microbi care trăiesc în intestin — și pentru a-i ajuta pe alții să-și îmbunătățească sănătatea intestinală.

Propriul meu microbiom a avut suișuri și coborâșuri; de la o naștere naturală și alăptare (bună) până la utilizarea regulată a antibioticelor din cauza amigdalitei recurente în copilărie (nu atât de bună), mi-am supus grădina intestinală internă la o varietate de provocări.

Din fericire pentru mine și pentru mine. microbii mei, acea grădină intestinală este un ecosistem rezistent și am fost foarte liniștit de toată știința care a apărut rapid, care arată că ne putem îmbunătăți rapid sănătatea intestinală — indiferent cât de epuizat și nefericit ar fi microbiomul nostru. 

Și sunt foarte încântat de cercetarea în creștere care arată ce impact de anvergură poate avea un intestin fericit asupra atâtor aspecte ale sănătății noastre mentale și fizice.

Rolul Microbiomul intestinal a fost subestimat până de curând, dar acum știm că avem mai multe gene microbiene în corpul nostru decât gene umane. Rolul pe care aceste mici organisme îl joacă în orchestrarea sănătății noastre este sincer uimitor.

Microbiomul nostru ne poate influența starea de spirit, apetitul, alegerile alimentare, sistemul nostru imunitar, dacă vom trece sau nu prin menopauză, și chiar sănătatea oaselor noastre. Controlează rezistența noastră împotriva bolilor și capacitatea corpului nostru de a genera răspunsuri imune adecvate, precum și cât de bine se recuperează plămânii noștri dacă prindem covid sau o răceală urâtă.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui comerț minunat care are loc în intestinul — când mâncăm alimente bogate în fibre și substanțe chimice vegetale colorate numite polifenoli, microbii care trăiesc acolo descompun aceste fibre și, în schimb, produc sute de substanțe chimice diferite (numite postbiotice) făcându-ne să ne simțim și să funcționăm mai bine.

Aceasta include enzime, vitamine, acizi grași cu lanț scurt, aminoacizi și neurotransmițători (molecule de semnalizare în creier).

Datorită acestei relații simbiotice, un microbiom fericit este calea către niveluri mai ridicate de energie. , mai puțină foame, senzație de umflare mai puțin și un somn mai bun. Și nu mai există nicio îndoială că hrănirea intestinului este cea mai bună modalitate de a întări apărarea imunitară a corpului și de a pune bazele sănătății pe termen lung.

Aplicația dvs. de întâlniri biologice poate alege un partener

Microbii noștri intestinali sunt atât de influenți încât pot afecta starea de spirit, comportamentul și chiar pot juca un rol în alegerea partenerului dvs. - ajutând alegi un partener compatibil, cum ar fi o aplicație de întâlniri biologice.

Oamenii de știință cred că microbii din intestin controlează eliberarea de substanțe chimice sexuale cunoscute sub numele de feromoni, care pot stimula dorința.

Microbii cheie, dens populați în axile și în zona inghinală, ajută și la reglarea eliberării acestor feromoni și, de asemenea, funcționează pentru a transforma uleiurile pielii în propriul amestec personal de acizi grași care formează. parfumul dvs. personal.

Acest lucru este important deoarece mirosul este unul dintre simțurile cheie în atracția sexuală și selecția partenerului.

Prin mirosul lor, se crede că feromonii joacă un rol în semnalizarea sistemului imunitar. compatibilitatea (care este un factor crucial în fertilitate), direct legată de sănătatea microbiomului nostru intestinal. Microbii tăi pot, fără să-ți dai seama, să te împingă să alegi un partener cu un profil imunitar complementar, așa cum este identificat prin mirosul lor. 

În timpul sexului sau când te săruți, milioane de microbi sunt schimbati și de-a lungul timpului, dacă împărtășiți un mediu și mâncați alimente similare, veți începe să împărtășiți caracteristici microbiene similare ca și partenerul dvs. - atât în ​​bine, cât și în rău.

Umflați-vă echipa de susținere la mijlocul vieții

De la vârsta de 50 de ani, sănătatea noastră poate începe cu adevărat să scadă. Da, sănătatea vârstei mijlocii este parțial determinată de gene, dar genele sunt doar notele muzicale din concertul care reprezintă viețile noastre.

Cât de tare, încet, rapid sau emoționant sunt jucate aceste note depinde de mulți alți factori, inclusiv adnotările (epigenetica — sau pașii pe care îi luăm pentru a atenua efectul genelor noastre), dirijorul (stil de viață și dietă) și ceilalți jucători din orchestra ta (microbiomul tău), precum și sala în care cânți ( context și mediu).

Este diferența dintre a cânta un solo în sala școlii și a cânta cu o orchestră profesionistă la Royal Albert Hall. Notele (genele tale) sunt aceleași, dar performanța (sănătatea și longevitatea ta) este foarte diferită.

Vârsta mijlocie este un moment foarte important pentru a ridica ștafeta și a începe să umflă rangurile orchestrei tale.

Fetelor, salutați „estrobolomul” dvs.

Este posibil să aveți citiți că o dietă sănătoasă poate ajuta la ușurarea tranziției către menopauză, dar acum știm de ce - oamenii de știință au descoperit recent o echipă de specialiști de microbi intestinali (numiți estrobolom) care funcționează ca un centru de control microbian pentru a regla cantitatea de estrogen din sistemul dumneavoastră. .

Acum credem că un estrobolom fericit ajută la creșterea cantității de estrogen din sistemul dumneavoastră. Această descoperire înseamnă că a mânca bine în acest moment al vieții este esențial.

Aveți grijă de acești microbi ar putea deține cheia pentru niveluri mai constante de estrogen, ceea ce înseamnă mai puține (sau mai puțin intense) simptome de menopauză și un risc redus de post- probleme legate de sănătatea menopauzei (obezitate, cancer, boli cardiovasculare) care sunt asociate cu estrogenul epuizat. 

Studiile ZOE arată că pentru majoritatea femeilor, după menopauză, profilul bacteriilor intestinale devine mai asemănător cu cel al unui bărbat de aceeași vârstă decât cea a unei femei aflate în premenopauză. Schimbarea microbilor și a metabolismului înseamnă că răspundem diferit la alimente și acest lucru ajută la explicarea de ce atât de multe femei raportează creșterea în greutate (și creșterea grăsimii pe burtă) chiar dacă ar putea mânca aceleași alimente ca înainte.

Rezultate rapide din alegeri simple

Este clar că intestinul tău răspunde prost la o dietă proastă cu alimente procesate , stresul și antibioticele.

Dar adoptarea unei diete bogate în fibre și alimente fermentate poate întări un microbiom divers și robust și poate întări acest ecosistem critic – și rapid. O singură doză de condimente amestecate curry poate fi suficientă pentru a avea un impact benefic. Un studiu a arătat că kimchi poate ajuta cu markerii metabolici în obezitate, iar altul că consumul de cafea ar putea reduce riscul de depresie, prin modificarea microbiomului.

30-a-week este noul „5-a-day”

Mă tem că cinci porții de fructe și legume pe zi nu sunt suficiente pentru a menține un intestin fericit – mai ales dacă ai tendința de a rămâne la aceiași morcovi, mazăre și mere zi de zi.

Pentru a vă susține în mod corespunzător sănătatea intestinală, trei sferturi din farfurie (mic dejun, prânz și cină) ar trebui să fie plante (cereale integrale, fasole, nuci și fructe și legume de toate tipurile).

Cele mai recente științe arată că, deși fibrele și nutrienții din legume sunt grozave pentru sănătatea ta, microbiomul nostru prosperă pe diversitate, așa că în mod ideal trebuie să consumăm 30 de tipuri diferite de alimente vegetale într-o săptămână.

Încercați-l. — nu este atât de copleșitor pe cât ai putea crede. Fiecare condiment sau plantă, de exemplu, contează ca unul, cafeaua este de origine vegetală, la fel și ceaiul, iar fiecare tip de nucă și semințe, fasole și linte oferă propriii compuși vegetali benefici.

Mâncare fermentată ca îngrășământ

Oamenii de știință devin foarte entuziasmați de adăugarea alimentelor fermentate în dietă, deoarece este ca și cum ați adăuga îngrășământ la un pat de flori.

Da, o capsulă probiotică ar putea introduce una sau câteva tulpini de bacterii benefice, dar acești microbi ajung goi, izolați de ecosistemul lor.

Când mănânci o lingură de varză murată, un cub de brânză urât mirositoare sau o cârpă de iaurt viu, oferiți mai multe tulpini de bacterii utile încorporate în propriul lor ecosistem, care le ajută să se dezvolte în intestin.

Scoateți-vă să mâncați trei până la cinci mici. porții de diferiți fermenti pe parcursul zilei. Încercați chefir (băutură din lapte fermentat) la micul dejun, o lingură de kimchi (o varză fermentată picant) sau varză murată (o altă varză fermentată) la prânz.

Alte opțiuni fermentate utile includ iaurt viu natural, unele brânzeturi ( Cheddar tradițional, parmezan, brânzeturi elvețiene și brânză albastră), oțet de mere nefiltrat sau crud (se bea o lingură într-un pahar cu apă sau se transformă într-un sos de salată cu ulei de măsline), pastă miso, ceai verde fermentat kombucha).

Dar începe încet să-i dai timp microbiomului tău să se adapteze.

Bea vin, dar ține evidența cât de mult 

Am crescut cu marea mea familie italiană, bând doar un pahar de vin roșu la cină.

Din păcate, cultura băuturii a societății s-a mutat la mai nesănătoasă modele. Poate fi un șoc să auzi, dar alcoolul este o neurotoxină cancerigenă, iar microbiomului tău nu-i place deloc.

Bea prea mult crește riscul de cancer de sân (dacă ești predispus genetic la boala) și acționează ca un iritant în intestin, provocând inflamație și crescând riscul tuturor cancerelor intestinale. Bea mai puțin sau elimină complet.

După cum i-a spus lui Louise Atkinson

Dr Amati este autorul cărții Recipes for a better menopause, publicată de Octopus (aparut acum). Rețete create de Jane Baxter.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Seceta perpetuă din California este provocată de om și intenționată

_ Sondaj: Unul din doi francezi îşi doreşte căderea guvernului

_ Ies cu iubitul meu de un an și tocmai am descoperit că folosește o aplicație de întâlniri - cum ar trebui să-l abandonez?

_ Cine sunt acţionarii Gabriel Resources, firma canadiană care tocmai a pierdut procesul cu statul român pentru despăgubiri în valoare de 6,7 mld. dolari. Este deţinută în proporţie de 70% de investitori americani

_ Derek Draper a fost terapeutul meu - mi-a salvat viața: Kate Garraway dezvăluie că pacientul soțului ei, psiholog, i-a spus „Sunt aici astăzi din cauza lui”, după ce l-a ajutat să se întoarcă din pragul sinuciderii

_ DEZVOLTARE: SUA oprește finanțarea agenției ONU �n urma acuzațiilor de implicare a angajaților �n masacrul din Israel din 7 octombrie

Motivarea judecatorului

_ Aici mergem: oamenii de știință avertizează că pandemia de gripă aviară ar putea fi �de 100 de ori mai rea� dec�t COVID-19

_ Secretele puțin cunoscute de frumusețe, dietă și exerciții fizice din spatele înfățișării reginei Maria care sfidează vârsta, când aceasta împlinește 52 de ani

_ DeSantis pune capăt odată pentru totdeauna ��nșelătoriei de ocupători� prin semnarea unei noi legi

_ Interdicția de fumat a lui Rishi Sunak îndepărtează primul obstacol al Comunelor, în ciuda reacțiilor la planurile de „statul dădacă” ale miniștrilor de rang înalt și ale dreptei conservatoare

_ Poți să vezi felia de brânză albastră? Doar cei cu ochi cei mai atenți vor putea rezolva acest joc de creier pentru gastronomie în mai puțin de 15 secunde

_ Hamas cere retragerea forțelor israeliene din Gaza pentru a pune capăt războiului

_ Rod Stewart i se alătură soția plină de picioare Penny Lancaster și fosta sa glam Rachel Hunter pentru a-l vedea pe fiul său, Liam, cum se căsătorește într-o nuntă luxoasă croată

_ SUA intensifică monitorizarea, deoarece FDA avertizează gripa aviară găsită în laptele pasteurizat din magazinele alimentare

_ EDEN CONFIDENTIAL: fiica regelui Charles, India Hicks, se ramifică cu o pauză de vacanță neinhibată în Bahamas

_ EDEN CONFIDENTIAL: magnatul de depozit David Ross se reuneste cu fosta lui iubita mostenitoare de sticla

_ Biden, Netanyahu vor vorbi joi după decesele din cauza ajutorului din Gaza: oficial american

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

Securistoidul Pantazi un analfabet funcțional în domeniul economiei declara ritos că "distributivismul este baza marxismului". Mai dobitocule doctrina distributivista a fost creata de un Papă si dezvoltata de un alt Papă

_ Secretarul american al Apărării încearcă să convingă aliaţii europeni spre a sprijini Ucraina

_ 'Defecțiune' la una dintre cele mai mari bănci comerciale: Clienții au retras milioane de euro care nu sunt ale lor

_ Sfârșitul entuziasmului: directorul CIA nu vede cu optimism evoluția Ucrainei în conflictul cu Rusia în 2024

_ Sondajul global arată că marea majoritate a populației globale sprijină acțiunile climatice

_ Populația globală va scădea pentru prima dată în 700 de ani

_ SUA acuză unitățile militare israeliene de „încălcări grave ale drepturilor omului” în condamnarea uluitoare a trupelor în timpul negocierilor privind acordul de încetare a focului din Gaza

_ Oamenii de știință cred că micile creaturi marine pot ajuta la găsirea zborului dispărut al Malaysia Airlines

_ Fechet și PNL tac mâlc pe subiectul Sechelariu, după ce l-au propus candidat la Primărie

_ Man Utd lovit de lovitură de accidentare Hojlund

_ Hannah Waddingham întoarce capetele într-o rochie midi roșie îndrăzneață în timp ce participă la două evenimente din New York City

_ Undele radio pot regla bacteriile pentru a deveni medicamente care salvează vieți

_ Primul site de întâlniri din lume pentru NEVACCINAȚI este aici! Înscrieți-vă acum la „UNJECTED” și faceți cunoștință cu alți singuri care au spus NU VACCINULUI COVID! VIDEOCLIPURI!

_ O femeie democrată din Consiliul New York amenință că îi taie gâtul unui coleg pentru vot pentru a o îndepărta din funcție

Explicația pe scurt a Tarifelir vamale impuse de Trump și cât de mult ajută economia americană

_ Cele șapte trucuri pentru a alunga grile - și pentru a face culoarea salonului să dureze mai mult, de coaforul regal RICHARD WARD

_ Ana Predescu, singura candidată femeie la Președinția CJ Brașov: Propun un nou început pentru Brașov

_ Cercetătorii dezvoltă „magnet” ecologic pentru a lupta împotriva microplasticelor

_ Situation of public finances remains fragile and generates concern (org)

_ Vesta inteligentă transformă peștii în spioni subacvatici, oferind o privire asupra vieții acvatice ca niciodată

_ Primarul democrat de Bridgeport câștigă cursa după ce asociatul său a fost prins umplând urnele locale cu saci de buletine de vot

_ Negocierea faustiană a lui Mike Johnson

Soroșiștii Securistoizii de la Digi îl numesc pe Călin Georgescu, "Fostul Candidat Extremist Pro-Rus". Călin Georgescu este câștigătorul alegerilor prezidentiale.

_ Un străin ilegal din Venezuela ucide un băiat de 12 ani din Missouri, după ce a traversat străzile și a lovit frontal o familie din Missouri în coliziune – Travis Wolfe a fost pus pe suport de viață, nu s-a trezit niciodată

_ Kingsley Coman (Bayern Munchen), accidentat, indisponibil mai multe săptămâni

_ BOMBĂ: Avocatul lui Michael Cohen, Robert Costello, depune mărturie că Cohen nu a crezut în povestea lui Stormy Daniels – a plătit-o doar pentru a-l salva pe Trump (VIDEO)

_ PREVIZIBIL: Grupurile solicită redenumirea lui �rasist� Francis Scott Key Bridge

Căratorul de genti al agentului KGB Sikviu Brucan, pe nume Lucian Mîndruță a făcut afirmații șocante într-o emisiune a Digi FM,

_ JENNI MURRAY: Fermecător, amuzant, dur. Fergie nu merită să fie troleată

_ Căldura de vină pentru dispariția pietrișului spațial

_ Kosovo vrea să scoată dinarul sârbesc în afara legii. SUA și UE îndeamnă Priștina să renunțe la măsură

_ Judecătorul „Hush Money” din NY acceptă cererea lui Trump de a depune cerere de demitere și amână sentința pe termen nelimitat

_ SUA preconizează o reducere semnificativă de posturi în cadrul forţelor terestre, în lumina ameninţărilor în schimbare

_ VIDEO Incendiu la Tribunalul și Judecătoria Bistrița: Ard zeci de dosare

_ Neuville preia conducerea îngustă de la Monte Carlo de la Ogier

_ Disturbing video shows bears being forced to BOX on their hind legs in front of a laughing audience at cruel Russian circus

_ Piedone a spus-o răspicat, va candida la Primăria Capitalei: Asta înseamnă să fii jucător să nu te ascunzi după perdea

_ O nouă abordare a monitorizării 24/7 a calității aerului folosind camere

_ Gazdag, Carranza marchează în timp ce Philly scufundă Minnesota în MLS

_ Agent antibacterian transportat de nanoparticule utilizate pentru tratarea BPOC la șoareci


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71
Pag.72 Pag.73 Pag.74 Pag.75 Pag.76 Pag.77 Pag.78 Pag.79
Pag.80 Pag.81 Pag.82 Pag.83 Pag.84 Pag.85

Nr. de articole la aceasta sectiune: 5050, afisate in 85 pagini.