16:58 2023-01-29
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Cinci motive pentru care nu vezi niciun rezultat de la antrenament
_ Cinci motive pentru care nu vezi orice rezultat al antrenamentului
A te trage la sală și a te ține de o rutină de antrenament intens este greu de la sine.
Dar este și mai greu să te motivezi dacă nu ești văzând rezultate aproape instantanee.
Fie că ești disperat să pierzi mărimea unei rochii sau să construiești ceva mușchi, aceste greșeli obișnuite ar putea fi să te oprească pe drum, potrivit antrenorilor personali care sunt responsabili pentru păstrarea A- listers într-o formă glorioasă.
Poate părea logic că un somn prost vă va face să vă simțiți prea obosit și amețit ca să vă deranjați chiar să faceți exerciții.
Dar poate fi efecte secundare chiar și pentru cei care reușesc să se convingă să intre în sală.
Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului vă poate împiedica recuperarea mușchilor, au arătat studiile.
p>Când dormi, mușchii se relaxează și fluxul sanguin crește - saramura Gând mai mult oxigen și nutrienți care ajută mușchii să se repare și să se regenereze, potrivit experților.
Matt Roberts, un antrenor personal care i-a ajutat pe oameni ca Naomi Campbell, Mel C și Adele, a spus: „ Lipsa somnului este adesea citată ca unul dintre principalele motive pentru performanța slabă sau pentru dorința de a respecta obiectivele și programele,
„Și, deși acest lucru este cu siguranță adevărat, este de fapt o lipsă de somn reparator care este cel mai dăunător.
„În această etapă obținem cea mai mare recuperare.”
Dr. Darren Player, lector UCL și expert în fitness, a explicat că există dovezi că somnul acut privarea poate afecta cât de bine faci exerciții fizice.
El a spus: „Totul se reduce la capacitatea ta de a te recupera după exercițiu. Organismul are nevoie de timp suficient pentru a se putea recupera și a se adapta.
„Exercițiile fizice cauzează o anumită daune care trebuie reparată și regenerată. Dacă nu te odihnești suficient, atunci îți afectezi capacitatea de adaptare.’
Fără somn suficient, s-ar putea să descoperi că te lovești de perete mult mai devreme, Dr Player a spus.
Acest lucru nu se datorează faptului că mușchii tăi nu s-au recuperat, ci lipsa somnului poate face ca exercițiul să fie mai greu, susțin experții. ;
Ar trebui să dormi aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte – chiar dacă înseamnă să te culci mai devreme decât de obicei, spune NHS.
Odihna nu este doar despre somn.
Încălcarea zilelor din rutina ta de fitness este, de asemenea, esențială pentru recuperarea mușchilor și capacitatea de a te îmbunătăți, spun experții.
„Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii o fac cu regimurile lor de sănătate și fitness înseamnă să presupună că mai mult este mai bine atunci când vine vorba de antrenament', a spus Luke Worthington, un antrenor personal care a ajutat celebrități precum Jodie Comer și Dakota Johnson.
El a spus: „Deci, dacă primești un rezultat cu trei antrenamente pe săptămână, atunci ai obține rezultatul dublu cu șase antrenamente pe săptămână...
„La prima vedere, acea logică poate avea sens și, prin urmare, este foarte ușor de văzut cum este posibil să cazi în acea capcană.’
Dar el insistă că nu funcționează chiar așa.
Forța, fitness-ul cardiovascular, mobilitatea, compoziția corporală și starea de bine se îmbunătățesc cu pauze, potrivit domnului Worthington.
El a spus: „Aceste schimbări nu apar de fapt în timpul antrenamentelor noastre, ele apar între ele.”
Entrenamentele provoacă distrugerea mușchilor, dar atunci când îți faci o zi de odihnă, corpul tău repară fibrele musculare deteriorate – astfel încât mușchii devin mai mari.
Prin urmare, întreruperea acestui proces vă poate împiedica progresul în sală.
Dl Worthington a adăugat: „Prin urmare, pentru a profita la maximum de antrenamentele noastre, trebuie să acordăm atenție nu doar calității antrenamentului, ci și calității recuperării dintre antrenamente.
„Devenim mai în formă, mai puternici, pierdem grăsimea corporală și construim țesut slab atunci când ne revenim după antrenamente, nu atunci când le facem – aici se întâmplă cu adevărat magia.”
p>Renunțarea la anumite alimente sau consumul mai puțin de carbohidrați sunt două modalități sigure de a obține rezultate mai rapide în sală, nu-i așa?
Dar acesta este opusul a ceea ce ar trebui să faci, conform experților.
De fapt, să te asiguri că ești „alimentat corespunzător” cu carbohidrați, proteine și grăsimi este cheia pentru a arăta slab, potrivit domnului Worthington.
El a spus: „Deși este adevărat că, dacă pierderea în greutate este un obiectiv, trebuie să avem un deficit caloric general, o greșeală foarte comună este să consumăm mai puțin proteine.
„Majoritatea oamenilor care identifică pierderea în greutate ca fiind un obiectivul nu înseamnă cu adevărat pierderea în greutate - înseamnă pierderea grăsimilor. Dacă dorim să reducem grăsimea corporală, atunci avem nevoie ca organismul nostru să o folosească ca sursă de combustibil.’
Tăierea caloriilor vă va ajuta să pierdeți greutate, dar consumul de proteine va ajuta Ardeți grăsimile corporale și vă oferă suficientă energie pentru a trece prin ardere, susține domnul Worthington.
El a adăugat: „Sursele preferate de combustibil ale corpului nostru sunt carbohidrații în primul rând, apoi proteinele și, în sfârșit, grăsimile atunci când are. nu există altă opțiune.’
Carbohidrații sunt la fel de importanți și vor oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a trece prin antrenament, explică Dr Player.
El a spus: „ Dacă nu permiteți corpului dumneavoastră să aibă suficienți nutrienți, inclusiv carbohidrați, pentru a alimenta un antrenament, atunci nu veți avea performanțe cât mai bine posibil.”
Dr Player încurajează, de asemenea, oamenii să mănânce 1,4 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, astfel încât să poată da totul atunci când se antrenează.
Fasole, leguminoase, pește, ouă și pui sunt toate surse bune de proteine, cu 27 g de proteine în doar 100 g de pui.
Dr Player a spus: „Dacă nu primiți acea cantitate suficientă de proteine, atunci cel mai mare factor limitativ este că pur și simplu nu veți putea să o recuperează-te la fel de bine cum ai făcut-o.’
Doar să faci aceleași seturi nu îți va garanta abdomene asemănătoare lui Arnold Schwarzenegger.
Dr Player explică că progresul tău poate doar un platou dacă nu vă amestecați antrenamentele.
El a spus: „Cu antrenament trebuie să existe un anumit nivel de suprasolicitare, trebuie să fie un stimul nou pe care corpul tău îl primește în ordine. pentru ca acesta să se adapteze.
„Deci, dacă faci același lucru iar și iar, atunci corpul tău nu primește acel stimul nou.”
Dar acesta nu înseamnă că nu poți face mai multe tipuri de cardio într-o săptămână, trebuie doar să te asiguri că este diferit.
El sugerează să schimbi rutinele între mers pe jos, alergare, ciclism și continuă cross-trainer.
Nu te ajută doar să slăbești și să fii în formă, schimbarea te menține și motivat și interesat de antrenamentele tale, spune Dr Player.
Dar ar trebui să aveți răbdare cu rezultatele, deoarece mușchii nu cresc pur și simplu peste noapte.
El a adăugat:&n bsp;'Oamenii se așteaptă la rezultate foarte repede, dar într-adevăr durează mult pentru ca organismul să se adapteze.
'Dacă sunteți nou în exerciții, veți observa că puteți merge mult pe banda de alergare. mai mult sau percepția de intensitate este puțin mai mică după câteva ședințe.
„La fel cu antrenamentul cu greutăți, dacă acest lucru este foarte nou pentru tine, vei putea crește cantitatea pe care o poți ridica foarte mult. repede.
„Dar mușchii tăi vor crește mult mai târziu.”
A te grăbi direct la antrenament nu este niciodată o idee bună. Puteți pune stres și efort inutil asupra mușchilor și vă puteți răni potențial.
Dar, nu numai atât, antrenorii personali spun că nu Încălzirea vă poate împiedica, de asemenea, să dați cea mai bună performanță și să nu vedeți rezultate.
Dl Worthington explică că scopul încălzirii este de a distribui fluxul sanguin și oxigenul în mușchii dvs. . ;
Nu numai că ne ajută să performam mai bine, dar și să ne recuperăm mai bine.
El a spus: „Dacă suntem pe cale să mergem la un antrenament, avem nevoie de fluxul nostru sanguin. direcționat către mușchii scheletici mari ai brațelor și picioarelor noastre, dacă căutăm să perseverăm după un antrenament, atunci trebuie să-l direcționăm înapoi către organele din trunchi.
„Nu intrăm doar în o mașină și o lovim instantaneu cât mai tare posibil, de asemenea, corpul nostru are nevoie de încălzire și mobilizare treptată.
„Și acest lucru este atât psihologic, cât și fiziologic.”
Când ne încălzim, conexiunile dintre nervi și mușchi sunt activate, ceea ce permite o gamă mai mare de mișcare, potrivit NHS.
Dl Worthington a adăugat: „Acest lucru face ca exercițiul să se simtă mai ușor și ne face ca motivația de a munci mai mult să crească semnificativ. .'
Comentarii:
Adauga Comentariu