22:27
Comentarii Adauga Comentariu

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

Te chinui să te odihnești bine? În urma coronavirus, alte milioane raportează probleme de somn - atât de mult încât renumitul consultant neurolog și somn profesorul expert Guy Leschziner consideră că suntem în pragul unei epidemii globale de probleme de somn, așa cum a avertizat sâmbătă în prima parte a ghidului său pentru a vă ajuta să învingeți insomnia.

Fie că luptele tale cu somnul sunt cauzate de stres, modificări ale stilului de viață, boală sau sunt un simptom al COVID-ului îndelungat, există mulți pași pe care îi poți lua pentru a-ți îmbunătăți semnificativ somnul - și pastilele nu sunt de obicei răspunsul.

Am aflat în Mail On Sunday de ieri cum tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală cuplate cu sesiuni strategice de privare controlată de somn pot aduce rezultate impresionante , ajutându-vă să vă reeducați creierul pentru a vă vedea dormitorul ca un refugiu de odihnă hrănitoare.

Dar stilul tău de viață poate contribui și la problemele tale. În cea de-a treia parte a seriei noastre, profesorul Leschziner vă ajută să vă identificați „sabotorii de somn” personali — și vă oferă rețeta expertă de sfaturi practice care să vă ajute să vă transformați definitiv somnul.

Adesea. , când vor auzi că sunt medic de somn, oamenii mă vor întreba care este „unicul lucru” pe care îl pot face pentru a-și îmbunătăți somnul. Nu este niciodată atât de ușor ca asta: să bei ceai de mușețel sau să aprinzi o lumânare de lavandă nu îți va schimba viața și ceea ce va ajuta o persoană poate să nu aibă impact asupra alteia.

Și totuși, există mai multe mici schimbări pe care le avem poate să se integreze în viața noastră de zi cu zi, ceea ce va însemna că avem mai multe șanse să ne depărtăm.

Astăzi, vă voi împărtăși o serie de pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să dormiți bine și să vă treziți simțindu-vă împrospătat.

Dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce obstacole vă împiedică să dormiți bine. Somnul este o fiară foarte complexă, cu factori fiziologici, comportamentali, psihologici și de mediu.

Așa că trebuie să examinați fiecare aspect pentru a găsi rădăcina problemei dvs. de somn. Apoi, puteți aborda acești factori - făcând un somn mai bun pe termen lung. Începeți prin a vă pune aceste întrebări...

CE FACE CORPUL TĂU?

Problemele fizice sunt surprinzător de frecvent în spatele insomniei unui pacient și, odată ce sunt diagnosticați și tratați, îmbunătățirea somnului poate fi (uneori) extraordinar de simplă.

Un exemplu tipic este o femeie de 30 de ani pe care am văzut-o care avea mari dificultăți de a adormi din cauza sindromului picioarelor nelinistite (RLS).

Este surprinzător cât de puțini pacienți cu picioare nelinistite își atribuie problemele de somn acestui simptom. De obicei, aceștia se plâng de probleme de somn fără a menționa această dorință teribilă de a se mișca, care este adesea însoțită de furnicături, bâzâit „ca albinele în interiorul pielii picioarelor”, durere sau crampe.

Simptomele se agravează noaptea, iar atunci când pacientul adoarme, se trezește adesea lovind și zvâcnind involuntar în timpul somnului.

Studiile sugerează că afectează aproximativ unul din 20 de adulți, dintre care mulți trec ani de zile fără un diagnostic adecvat - parțial pentru că Doar recent fenomenul a devenit larg acceptat și, parțial, pentru că în unele simptome pot fi subtile sau durerea poate fi simptomul predominant, ceea ce înseamnă că RLS poate fi diagnosticat greșit ca crampe, de exemplu.

RLS este adesea genetic sau exacerbat de medicamente, dar este, de asemenea, legat de niveluri scăzute de fier. La pacienta mea, testele de sânge au arătat exact că: în timp ce nivelurile ei de fier nu erau suficient de scăzute pentru a provoca anemie și, prin urmare, nu fuseseră detectate, acestea au fost suficiente pentru a precipita RLS.

Tratamentul menstruației foarte grele. iar suplimentarea cu fier i-a rezolvat RLS și i-a restabilit somnul.

Ca și în cazul apneei în somn (în cazul în care țesuturile din căile respiratorii se prăbușesc în timpul somnului, întrerupând temporar fluxul de aer - vezi Mail de mâine), picioarele neliniştite pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Acest lucru se datorează faptului că tendința acestor afecțiuni de a reduce somnul profund înseamnă că sunt mai mult asociate cu dezvoltarea altor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și problemele cardiace.

DISPOZIȚIA TA SUBMINEAZĂ SOMMNUL?

Așa cum am explicat în Saturday's Mail, 50% dintre persoanele cu insomnie suferă și de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie sau tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Cei doi se pot întări reciproc într-un cerc vicios în spirală.

Trezirea dimineață devreme este adesea o caracteristică a depresiei. PTSD poate provoca coșmaruri recurente, trezindu-te noaptea și ducând la anxietate în jurul somnului. Anxietatea pe timp de noapte este un impediment evident al somnului.

În mod ironic, dacă ești lipsit de somn, s-ar putea să te simți mai treaz. Acest lucru se datorează faptului că crește nivelul hormonilor de stres adrenalină și cortizol. Acesta este unul dintre motivele pentru care cei cu insomnie cronică vor spune adesea: „Mă simt obosit, dar extrem de încordat”.

Nu este de mirare că mulți pacienți afectați de insomnie severă suferă și o formă de anxietate, cu toate a gândurilor vârâitoare și a „nervilor” fizici asociate cu acesta.

Tratament cu terapii de relaxare, mindfulness, terapie cognitiv-comportamentală (TCC, care are ca scop schimbarea modului în care te gândești la probleme) și uneori medicamente anti-anxietate poate duce la îmbunătățiri considerabile.

CE SE INTAMPLA ÎN jurul tău?

Exemplul perfect al influențelor mediului asupra tulburărilor de somn a fost un tânăr pe care l-am văzut, care a fost tulburat de somnambulism și de vorbire în somn, făcându-și partenerul să se plângă de nopți tulburate și de comportamente agresive ocazionale.

La chestionarea lui. doi dintre ei, s-a dovedit că apartamentul lor se afla lângă un drum aglomerat și partenerul lui avea să observe că un camion sau o motocicletă deosebit de zgomotoasă ar declanșa un episod.

I-am sugerat bărbatului să încerce să poarte dopuri pentru urechi noaptea — iar acest pas simplu a dus în curând la o îmbunătățire uriașă a evenimentelor sale pe timp de noapte.

Deci luați în considerare ce ar putea fi greșește-te în amenajarea dormitorului tău. Este prea cald, sau prea frig? Este zgomotos? Există prea multă lumină, poate că în afara ferestrei dvs. stă un luminător?

CE GREȘTI?

Putem face atât de multe pentru a ne oferi darul unui somn bun și atât de multe le facem, fără să vrea, pentru a ne răpi de el. Lucruri precum să mănânci foarte târziu noaptea, să bei prea multă cofeină târziu în timpul zilei sau să ne sprijinim pleoapele deschise în fața ecranelor luminoase seara sunt evidente, dar atât de des trecuți cu vederea spărgătorii de somn.

Aceasta a fost evidențiat în cazul unui adolescent pe care l-am tratat, care avea din ce în ce mai multe dificultăți în a adormi și începea să descopere că nu se poate trezi la timp pentru a merge la facultate.

Ceasul lui corporal se schimbase la un ritmul corporal mult mai târziu, ceea ce a făcut ca el să lipsească de la lecții dimineața și să fie destul de somnoros.

S-a dovedit că își petrecea serile jucându-se pe computer până destul de târziu. Subliniind nevoia de a limita expunerea la lumină după aproximativ 21:00, încurajând activități relaxante precum citirea sau ascultarea muzicii înainte de culcare și sugerând expunerea la lumina zilei dimineața, el a reușit să-și avanseze treptat ceasul corporal, permițându-i pentru a dormi mai devreme.

Pentru mai multe despre cum vă puteți pregăti pentru o noapte mai bună, consultați panoul de mai sus.

După ce v-ați identificat sabotorii personali de somn, utilizați-l ca un ghid pentru a vă pregăti ziua pentru a duce la o noapte bună de odihnă.

Acum ascultați podcastul meu: Cum să dormi, de Guy Leschziner — răspuns la întrebările tale . Disponibil exclusiv pentru cititorii de e-mail la MyMail.co.uk


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Războiul din Ucraina, bomboana de pe coliva pandemiei

_ Sora lui Amber Heard depune mărturie că Amber a devenit „luminoasă și frumoasă” slăbită cu Johnny Depp

Horror: Guvernul tiranic al Canadei va plăti pentru eutanasia pe cei care sunt "prea săraci pentru a continua să trăiască cu demnitate" (video)

_ Nova Peris RENUNȚĂ Fundația Long Walk după ce a simțit „o lipsă totală de respect” din partea șefului Essendon

_ „Sunt atât de fericită”: Kim Kardashian vărsă lacrimi de bucurie când trece pe lângă barul pentru bebeluși

_ După ce au făcut țăndări Ucraina, rușii anunță că vor să o reconstruiască: precizări făcute de vicepremierul rus

_ Casele de îngrijire ar putea fi forțate să lase rudele să vadă pe cei dragi, deoarece zeci încă impun restricții Covid

_ Premierul Portugaliei, Antonio Costa, efectuează o vizită de lucru în România

Îmbrățișarea chiar învinge stresul... dar numai dacă ești femeie

_ Ascultă noile înregistrări bomba ale lui Heritier Lumumba ale ciocnirilor cu Nathan Buckley

_ Starul Real Housewives Of Orange County Dr. Jen Armstrong arată tensionat cu fosta Ryne Holliday

_ Ambasada Rusiei la București îi ia peste picior pe cei care vorbesc de boala lui Putin: E la fel de adevărată ca `masacrele` de la Bucea și Borodianka

_ Secretarul general al ONU Antonio Guterres a cerut Rusiei să permită exportul de cereale ucrainene

_ Dick Van Dyke, 96 de ani, poartă un hanorac „Spoonful of Sugar” în Malibu împreună cu soția sa, Arlene Silver

_ Amnesty spune că FIFA ar trebui să plătească 440 de milioane de dolari lucrătorilor migranți „abuzați” din Qatar

_ The Masked Singer: Teyana Taylor câștigă trofeul sezonului șapte după o performanță emoționantă în rolul lui Firefly

_ Un martor democrat le spune parlamentarilor bărbații pot răm�ne �nsărcinați și pot avorta (VIDEO)

_ Mii de galoane de substanțe chimice mortale de la uzina Azovstal s-ar putea scurge, provocând dispariția vieții

_ Fotbalistul de la Manchester City, Ilkay Gundogan, SE CĂSĂTORĂ cu logodnica model Sara Arfaoui în cadrul unei ceremonii private

_ Shaun Wallace din The Chase „a fost devastat după ce trofeul Mastermind din 2004 a fost spart în timpul turneului școlii”

_ PETER HITCHENS: De ce Anglia ar trebui să părăsească Regatul Unit pentru a îmbrățișa un viitor de aur

_ Trevor Noah și Minka Kelly s-au despărțit după aproape doi ani împreună

_ Pete Davidson vine în Far North Queensland pentru a-i împușca în vrăjitori!

Oficialii cambodgieni roagă publicul să nu mai culeagă „plante de penis”

_ Ofițer ucrainean: Rusia foloseşte tactici depăşite

_ Noul Special Buys al Aldi Australia include o gamă de încălzitoare, lenjerie de pat și pături la buget redus

_ Mare e grădina Domnului! Un tribunal din New York trebuie să stabilească dacă un elefant de la zoo este sau nu persoană

_ "Efectiv"? Cele mai recente date CDC arată că copiii COMPLET vaccinați au rate mai mari de infectare cu Covid dec�t copiii nevaccinați

_ Janet Street-Porter explică de ce femeile încă lucrează din greu

_ Oficialii din Nevada investighează un laborator din Chicago care a ratat 96% dintre cazurile pozitive de COVID

_ EVALUAREA JUCĂTORILOR: Calvin Bassey oferă un jucător al meciului pentru Rangers

_ Variola maimuței: OMS avertizează autoritățile să ia 'măsuri intensive de sănătate publică'

_ În sfârșit, un șef de poliție care va lupta împotriva criminalității, nu a războaielor culturale, scrie JENNI MURRAY

_ Mamicile iubesc această tavă cu cărucior care le permite copiilor mici să guste și să se distreze la magazine

_ Trevor Noah și Minka Kelly s-au despărțit după aproape doi ani împreună

_ Pete Davidson vine în Far North Queensland pentru a-i împușca în Wizards!

_ SUA vor zbura cu lapte praf pentru copii în avioane militare contractate pentru a reduce penuria

_ Manchester United: Erik ten Hag sosește la Londra înainte de a prelua funcția de antrenor

_ Hei, hei, e sâmbătă: Kamahl dezvăluie că „ține de amintiri, nu de ranchiună”

_ Monsieur Banana are 200 de perechi de adidași în garderoba ei, în valoare de 150.000 de dolari.

_ Karl Stefanovic dezvăluie porecla FOARTE grosolană cu care a fost agresat în liceu

_ Alţi doi soldaţi ruşi vor apărea în faţa instanţei pentru crime de război

_ Fenomenul australian NBA, Josh Giddey, a fost înșelat de echipa NBA All-Rookie.

_ Inflația din Marea Britanie a ajuns la maximul ultimilor 40 de ani

_ Un japonez a primit, din greşeală, 358.000 de dolari. A pierdut averea în câteva zile

_ Zeci de cazuri de variola maimuță în America de Nord, Europa de la începutul lunii mai

_ Criza climatică duce la dispariția locală a calaului cu cic galben

_ Live: miniștrii G7 vor discuta despre impactul războiului asupra economiei globale

_ Volodimir Zelenski, personaj într-o carte de benzi desenate: De la comediant la lider în vreme de război

_ Ministrul german de externe acuză Rusia că foloseşte foamea ca armă de război

_ Rusia dă o lovitură puternică principalelor țări europene: 85 de diplomați europeni au fost expulzați de la Moscova

_ HOROSCOP 19 mai. Un impuls astral pentru susţinerea de efort mare. Zodiile sunt azi de neoprit

_ Purtătorul de cuv�nt al lui Cawthorn: Republicanii GOP din NC S-au bucurat după ce Uniparty a luat-o pe reprezentantul MAGA Madison Cawthorn la primarul NC (VIDEO)

_ Tom Holland pare înnebunit salutând un taxi drept „Violatorul campusului” pe platoul din New York de la The Crowded Room

_ Experții avertizează că persoanele obeze vor depăși numărul celor care au o greutate sănătoasă până în 2030

_ Europa League: Calvin Bassey, de la Rangers, arată în înfrângere un om al meciului

_ Medicament „letal” de 10.000 de ori mai puternic decât morfina disponibilă pe dark web

_ Northampton Town 0-1 Mansfield Town (1-3 la total, avans Mansfield):

_ Noua carte a lui Dame Deborah James se află în topul celor mai vândute bestseller-uri Amazon la doar 24 de ore după ce a fost anunțată

_ Fostul star St Kilda AFL, Sam Fisher, este acuzat de trafic de cantități mari de droguri


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1159, afisate in 20 pagini.



ieri 09:13 _ ANDROID...
ieri 09:04 _ LISTA...
ieri 09:04 _ REZULTATE...
ieri 09:02 _ BARNETTE 24,8%
ieri 09:02 _ OZ 31,2%
ieri 09:02 _ MCCORMICK 31,2%
ieri 08:10