_ Dieteticianul Susie Burrell și antrenorul personal distribuie exact cum să mărunți de Crăciun în 18 zile

Un dietetician și un antrenor personal ne-au împărtășit exact cum poți să mărunți pentru Crăciun în cele 18 zile înainte de 25 decembrie și de ce ar trebui să mănânce întotdeauna o gustare bogată în proteine ​​cu o oră sau două înainte de un eveniment.

Susie Burrell, de la Sydney și Leanne Ward au spus cel mai important lucru de reținut cu Crăciunul este că „este o zi sau două, nu o lună întreagă” – și trebuie să te gândești la ceea ce mănânci și ce faci în consecință.

„Există câteva lucruri pe care le facem fiecare. an pentru a ne asigura că nu vom exploda uriaș în luna decembrie”, a spus Susie pentru FEMAIL.

Perechea și-a împărtășit sfaturile și trucurile sănătoase. 

DIETA 

Când vine vorba de dietă în sezonul prostesc, cei doi sunt de acord că cel mai important lucru este că ești conștient de cât de mult mănânci – și apoi „tampon” în alimente hrănitoare în consecință.

„Având în vedere că majoritatea dintre noi vor exagera la un moment dat cu alimentele bogate în calorii pentru petrecere și cu alcoolul, este, de asemenea, un moment minunat să tamponați aceste zile de exces de răsfăț, cu accent pe legume și salate slabe, bogate în nutrienți, cu calorii scăzute proteine”, a spus Susie pentru FEMAIL.

„Personal, optez pentru zile de sucuri de legume, salată cu creveți sau piept de pui și multe legume fripte și fructe proaspete cu iaurt simplu.”

Susie a spus că este atentă atunci când vine vorba de petreceri umplute cu tartine cu valoare nutritivă mică - și își va permite doar una sau două.

„Mâncare prăjită, dips grase, chipsuri, chipsuri de porumb și produse de patiserie, acestea toate au un pumn serios de calorii cu foarte puțină plăcere”, a spus ea.

În schimb, trucul ei de top este să mănânce o gustare bogată în proteine ​​și legume cu o oră sau două înainte de a merge la orice petrecere sau funcție.

„Asta înseamnă că nu ajung niciodată flămând și deci simt nevoia să mă savur cu mâncare de proastă calitate”, a spus ea.

De asemenea, așteaptă până când îi este „foame cu adevărat” înainte de a mănâncă mai degrabă decât să mănânce după ceas, chiar dacă asta înseamnă „post câteva ore după o zi mare sau o masă mare”.

„Gustați și savurați alimentele mai grele la petreceri și evenimente, mai degrabă decât să le mănânci în exces sim pliază pentru că sunt acolo”, a spus ea. 

„Atunci, scapă repede de resturile tale și amintește-ți că Crăciunul este o zi sau două, nu o lună!”

EXERCIȚIU

Când vine vorba de exerciții fizice, atât Susie, cât și Leanne sunt de acord că este posibil să nu aveți timp pentru antrenamentele tale obișnuite.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să uiți cu totul de exercițiu. 

„Fă-ți mișcare accidentală ori de câte ori poți”, a spus Leanne.

„Asta ar putea însemna să parcați în cea mai îndepărtată parcare de la magazine, să luați scările, nu cu liftul atunci când vă duceți copiii la întâlnirile de după școală și să vă plimbați prin bloc, în loc să stați și să derulați pe telefon.”

Susie a spus că mișcarea, chiar și mersul pe jos, ajută digestia și ceva atât de simplu precum o plimbare rapidă cu un prieten cu o cafea la pachet în loc să ajungă din urmă cu o băutură alcoolică va plăti dividende pentru corpul tău.

„Dacă mergi la sală, concentrează-te pe complexul mare l ift-uri cum ar fi genuflexiuni, deadlifting, piept press, shoulder press, trageri și burpee', a spus Leanne.

Acestea îți vor oferi cel mai mult profit cu un antrenament.

'Dar nu uita, sala de sport și antrenamentul îți creează forma, dar alimentația este ceea ce îți reduce cu adevărat grăsimea corporală”, a spus ea.

„Majoritatea oamenilor cred că sala de sport este pentru tonifiere, dar în seara asta se întâmplă cu adevărat în bucătărie.

„Vrei să folosești sala pentru a construi masa musculară, dar o alimentație echilibrată adecvată. pentru a scăpa de grăsimea corporală și pentru a vedea masa musculară care oferă oamenilor aspectul tonifiat pe care îl urmăresc.' 

Susie Burrell și Leanne Ward sunt gazde al podcastului de nutriție numărul unu din Australia, The Nutrition Couch. Pentru mai multe informații, faceți clic pe aici. 

(Fluierul)