09:29 2022-11-27
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Shona Vertue: Antrenorul personal al lui David Beckham ne împărtășește antrenamentul „picant” pe care îl poți face acasă
_ Shona Vertue: antrenorul personal al lui David Beckham antrenamentul „picant” pentru abdomen pe care îl poți face acasă
Antrenorul personal australian, creditat că l-a adus pe fotbalist
Gimnasta de elită Shona Vertue, care este de la
Mușchiul oblic extern este unul dintre mușchii abdominali cei mai exteriori, extinzându-se de la jumătatea inferioară a coastelor în jurul și în jos până la pelvis.
„Salvează acest antrenament picant pentru abdomen și nu-ți neglija oblicurile”, a spus Shona într-un
Derulează în jos pentru videoclip
Pentru a încerca singur antrenamentul, a spus PT tot ce ai nevoie este o canapea sau ceva similar de care să te ții și un covoraș pentru antrenament, astfel încât să poți efectua mișcările pe podea.
Prima mișcare presupune să stai întins pe spate cu mâinile ținându-ți de picioarele canapelei.
Efectuați apoi scărcări inverse ridicând picioarele și înapoi de pe podea, înainte de a vă scufunda și a vă ridica din nou. Fă această mișcare de 30 de ori.
„Această mișcare vizează rectul abdominal și oblic”, a spus Shona.
Aceasta înseamnă că intră în mușchii profundi ai nucleului, care este locul în care vei ajunge. abdomene vizibile.
A doua mișcare implică aceeași configurație, dar apoi doar rotiți picioarele într-un cerc de sus în jos într-o mișcare numită „în jurul lumii”.
„Acestea ajută și la ridicările în V și la ridicarea piciorului suspendat”, a spus Shona.
Din nou, repetați mișcarea de 30 de ori, apoi odihniți-vă și repetați întregul circuit.
„Când executați oricare dintre acestea, lats-ul poate încerca să preia controlul”, a spus ea.
„Puteți compensa acest lucru împingându-vă simultan de pe canapea, încercând să vă țineți subsuțele deschise - știu că Sună ciudat, dar încearcă și spune-mi cum merge.'
Mii de cei care au văzut videoclipul lui Shona au fost impresionați de el și au spus că îl vor încerca cu siguranță acasă.
'Îmi place foarte mult primul! Simt că abdomenele laterale îmi funcționează!!' o persoană a comentat.
„Cu siguranță le fac mâine”, a adăugat altul.
O a treia a scris: „Antrenament ucigaș cu vizualizare ucigașă”.
Anterior , Shona a împărtășit cele trei lucruri pe care nu le-ar spune niciodată unui client de la sală dacă acesta caută rezultate.
Ea a spus că vede prea mulți antrenori de fitness spunând oamenilor pe care îi antrenează că trebuie să „ câștigă-și mâncarea”, „detoxifiere” sau „nu mai fi leneș”.
Toate aceste expresii sunt dăunătoare și în detrimentul succesului.
Shona a mai spus Daily Mail Australia ce greșesc mulți cu antrenamentele lor.
„Mulți oameni cad în capcana de a lucra la lucrurile la care sunt buni și de a neglija lucrurile de care corpul lor are cu adevărat nevoie”, ea. a spus FEMAIL.
„Am întâlnit numeroși oameni care pot alerga maratoane, dar abia reușesc să treacă printr-o sesiune ușoară de ridicare a greutăților. De asemenea, am întâlnit culturiști care sunt puternici, dar nu au agilitate și cu greu se pot mișca.’
Shona recomandă să priviți „mâncarea ca combustibil” și să vă gândiți la ce „va hrăni cel mai bine corpul dvs.”, minte și suflet pentru ziua care te așteaptă”:
„De cele mai multe ori, acest lucru poate proveni dintr-o farfurie masivă de legume, cu niște proteine - cu toate acestea, în alte momente - când sufletul are nevoie de ceva hrană - s-ar putea să ai nevoie de o durere caldă de ciocolată sau de un De modă veche”, a spus ea.
Dar nu ar trebui să ne lipsim de lucruri atunci când avem nevoie de ele, pentru că dacă „nu ne lăsăm să avem acele momente de hrănire a sufletului, ele se acumulează și apoi ajung în ciclul binge and restrict'.
Propria rutină de gimnastică a lui Shona implică meditație zilnică înainte de a bea o cafea, ridicare greutăți de patru ori pe săptămână, cardio de mare intensitate de două ori pe săptămână și o scurtă secvență de yoga sau gimnastică fiecare. noaptea înainte de culcare.
Comentarii:
Adauga Comentariu