09:29
Comentarii Adauga Comentariu

_ Shona Vertue: Antrenorul personal al lui David Beckham ne împărtășește antrenamentul „picant” pe care îl poți face acasă

_ Shona Vertue: antrenorul personal al lui David Beckham antrenamentul „picant” pentru abdomen pe care îl poți face acasă

Antrenorul personal australian, creditat că l-a adus pe fotbalist David Beckham în yoga a împărtășit antrenamentul „picant” pe care ea. jură pentru un fizic tonifiat și rupt.

Gimnasta de elită Shona Vertue, care este de la Sydney, dar trăiește în Londra, a spus că nu ar trebui să „neglijiți niciodată mușchii oblici” dacă vrei să fii în formă.

Mușchiul oblic extern este unul dintre mușchii abdominali cei mai exteriori, extinzându-se de la jumătatea inferioară a coastelor în jurul și în jos până la pelvis.

„Salvează acest antrenament picant pentru abdomen și nu-ți neglija oblicurile”, a spus Shona într-un Instagram videoclip care arată antrenamentul pe care îl puteți efectua acasă în camera ta de zi.

Derulează în jos pentru videoclip 

Pentru a încerca singur antrenamentul, a spus PT tot ce ai nevoie este o canapea sau ceva similar de care să te ții și un covoraș pentru antrenament, astfel încât să poți efectua mișcările pe podea.

Prima mișcare presupune să stai întins pe spate cu mâinile ținându-ți de picioarele canapelei.

Efectuați apoi scărcări inverse ridicând picioarele și înapoi de pe podea, înainte de a vă scufunda și a vă ridica din nou. Fă această mișcare de 30 de ori.

„Această mișcare vizează rectul abdominal și oblic”, a spus Shona.

Aceasta înseamnă că intră în mușchii profundi ai nucleului, care este locul în care vei ajunge. abdomene vizibile.

A doua mișcare implică aceeași configurație, dar apoi doar rotiți picioarele într-un cerc de sus în jos într-o mișcare numită „în jurul lumii”.

„Acestea ajută și la ridicările în V și la ridicarea piciorului suspendat”, a spus Shona.

Din nou, repetați mișcarea de 30 de ori, apoi odihniți-vă și repetați întregul circuit. 

„Când executați oricare dintre acestea, lats-ul poate încerca să preia controlul”, a spus ea.

„Puteți compensa acest lucru împingându-vă simultan de pe canapea, încercând să vă țineți subsuțele deschise - știu că Sună ciudat, dar încearcă și spune-mi cum merge.' 

Mii de cei care au văzut videoclipul lui Shona au fost impresionați de el și au spus că îl vor încerca cu siguranță acasă.

'Îmi place foarte mult primul! Simt că abdomenele laterale îmi funcționează!!' o persoană a comentat. 

„Cu siguranță le fac mâine”, a adăugat altul.

O a treia a scris: „Antrenament ucigaș cu vizualizare ucigașă”.

Anterior , Shona a împărtășit cele trei lucruri pe care nu le-ar spune niciodată unui client de la sală dacă acesta caută rezultate.

Ea a spus că vede prea mulți antrenori de fitness spunând oamenilor pe care îi antrenează că trebuie să „ câștigă-și mâncarea”, „detoxifiere” sau „nu mai fi leneș”.  

Toate aceste expresii sunt dăunătoare și în detrimentul succesului.   

Shona a mai spus Daily Mail Australia ce greșesc mulți cu antrenamentele lor. 

„Mulți oameni cad în capcana de a lucra la lucrurile la care sunt buni și de a neglija lucrurile de care corpul lor are cu adevărat nevoie”, ea. a spus FEMAIL.

„Am întâlnit numeroși oameni care pot alerga maratoane, dar abia reușesc să treacă printr-o sesiune ușoară de ridicare a greutăților. De asemenea, am întâlnit culturiști care sunt puternici, dar nu au agilitate și cu greu se pot mișca.’

Shona recomandă să priviți „mâncarea ca combustibil” și să vă gândiți la ce „va hrăni cel mai bine corpul dvs.”, minte și suflet pentru ziua care te așteaptă”:

„De cele mai multe ori, acest lucru poate proveni dintr-o farfurie masivă de legume, cu niște proteine ​​- cu toate acestea, în alte momente - când sufletul are nevoie de ceva hrană - s-ar putea să ai nevoie de o durere caldă de ciocolată sau de un De modă veche”, a spus ea.

Dar nu ar trebui să ne lipsim de lucruri atunci când avem nevoie de ele, pentru că dacă „nu ne lăsăm să avem acele momente de hrănire a sufletului, ele se acumulează și apoi ajung în ciclul binge and restrict'.

Propria rutină de gimnastică a lui Shona implică meditație zilnică înainte de a bea o cafea, ridicare greutăți de patru ori pe săptămână, cardio de mare intensitate de două ori pe săptămână și o scurtă secvență de yoga sau gimnastică fiecare. noaptea înainte de culcare.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Economia SUA a pierdut de fapt 2,5 milioane de locuri de muncă �n ianuarie � Raportat ca un �c�știg� de 517.000

_ Mișcarea de secesiune face progrese în a convinge județele din estul Oregon să se separe de statul lor de trezire și să devină parte a Idaho

_ Disney lansează emisiunea pentru copii �Proud Family� pentru copii � Radical Children�s Show �mpinge marxismul BLM, rasismul anti-alb și reparațiile (VIDEO)

_ Vizualizarea marjelor de profit de neegalat ale Tesla

_ Șapte puncte despre investiția în apele perfide

_ Proprietar �n v�rstă de 90 de ani al magazinului emblematic de bomboane din New York, bătut cu brutalitate de bandiți, arestați

_ Lee Mead este logodit cu logodnica Issy Szumniak

_ Keke Palmer le dorește fanilor săi o „duminică fericită din partea mea și a cucuiului” în timp ce își arată stomacul

_ Cindy Crawford orbiește într-o fustă strălucitoare în timp ce se bucură de un cocktail înainte de o ieșire

_ Megxit 2.0: Prințesa Eugenie ar putea să-i urmeze pe Prințul Harry și Meghan Markle în California. susțin prietenii

_ Dale Moss spune că nu are „nimic decât dragoste” pentru fosta logodnică Clare Crawley după recenta căsătorie

_ Mama a folosit o racletă de siguranță de 7 dolari de la Bunnings pentru a scăpa de reziduurile de săpun de pe paravanul ei de duș de sticlă

_ China reacționează cu „nemulțumire puternică” după ce SUA a doborât balonul spion

_ Premiile Grammy 2023: Anitta se prezintă într-o rochie neagră în cascadă cu texturi mixte

_ Ford și-a vândut aproape toată participația la Rivian anul trecut

_ Agenda climatică a administrației Biden va deteriora două treimi din conturile de pensionare din SUA: Kobach

_ Urmăriți: Hoții conduc prin mall într-un Audi negru furat după ce au jefuit un magazin de electronice

_Călin Georgescu - 02 Feb 2023 10:11:01

_ Premiile Grammy 2023: Daryl Hannah optează pentru business chic în rochie blazer neagră și ciorapi cu dungi

_ CAIET: Fanii Spurs sunt nebuni îndrăgostiți de golgheterul record Harry Kane

_ Pregătirea pentru război? Balonul spion chinezesc infirmă semne de avertizare economice mult mai mari

_ Texas: Peste 35.000 de clienți din Austin Energy �NCĂ FĂRĂ curent după furtuna de gheață de săptăm�na trecută

_ O întoarcere la „Nebunia care plesnește capul”? Cântărețul miliardar al fondului speculativ avertizează că „piața ursului nu s-a încheiat încă”

_ „Este dezinformare”: Trump și foști oficiali reclamă raportul anonim despre baloanele spion chineze sub supravegherea lor

_ Carnea falsă eșuează: vânzările se prăbușesc dincolo de carne, alimente imposibile, deoarece 20% din personal au fost concediați

_Gold FM Romania - 05 Feb 2023 18:56:15

_ Rolul sub acoperire al lui Amol Rajan! Jurnalistul BBC a avut un loc de muncă ca model pentru registrul foto al mătușii agonie

_ Premiile Grammy 2023: Sam Smith întoarce capetele în haină roșie de teatru în timp ce Kim Petras uimește în mini roșu

_ Florence Pugh și Cate Blanchett câștigă la Critics' Circle Film Awards

_ Premiile Grammy 2023: Kelsea Ballerini arată însorită în rochie galbenă în cea mai mare noapte a muzicii

_ Charlie Munger: Exemplar Of Cantilionaire Privilege

_ Facebook, Instagram amenință să restricționeze sau să interzică proiectul Veritas

_ Megan Fox este o Jessica Rabbit modernă, în timp ce se alătură lui Machine Gun Kelly la gala pre-GRAMMY a lui Clive Davis

_ Premiile Grammy 2023: Paris Hilton și Jordyn Woods împărtășesc rutine de frumusețe înainte de cea mai mare noapte a muzicii

_ „A fost un foarte mulți ani”: Christie Brinkley, fără vârstă, sărbătorește împlinirea de 69 de ani cu copiii

_ Zara din Insula Iubirii insistă că nu are regrete, în ciuda sărutului lui Tom

_ Gigantul Melbourne Storm Nelson Asofa-Solomona a exclus din NRL All Stars după ce a fost atacat de un câine

_ Peru prelungește starea de urgență după luni de proteste mortale

_ Prostituate solicită sex l�ngă școala elementară catolică din Oakland, după ce Newsom a semnat legea care pune capăt arestărilor pentru prostituție (VIDEO)

_ Rănile provocate de vaccinul COVID-19 sunt acum afișate public în Canada folosind camioane care conduc pe stradă – Alăturați-vă campaniei!

_ Un atlet, dansator și jucător de 23 de ani moare brusc dintr-o cauză necunoscută

_ Internetul din Italia a fost restabilit după o întrerupere la nivel național; Rapoarte despre un atac global ransomware

_ „Propunerea este un coșmar distopian” – Senatorul australian aruncă o bombă a adevărului asupra Tratatului de pandemie „În stil dictator” al OMS (VIDEO)

_ Grammys 2023: Cele mai bine îmbrăcate vedete pe covorul roșu

_ Jamie Carragher sugerează că Erling Haaland a făcut o EROARE s-a alăturat lui Man City

_ Șeful Colegiului Epsom este găsit mort alături de fiica, șapte ani și soț, la o școală independentă

_ De ce 0DTE este atât de important și de ce VIX este acum lipsit de sens

_ Antonio Conte îl sună pe Harry Kane pentru a-l felicita că a devenit principalul marcator al lui Tottenham

_ Grammys 2023 LIVE: De la covorul roșu la spectacolele Sam Smith și Migos

_ Trailerul de repornire al White Men Can't Jump îl prezintă pe rapperul Jack Harlow în debutul său în actorie

_ Sfaturile de curse ale lui Robin Goodfellow: Cele mai bune pariuri pentru luni, 6 februarie

_ Sheryl Crow îmbracă o rochie neagră fără bretele, iar Bonnie Raitt sfârâie într-un blazer când ajung la Grammy

_ Daniel Johns și iubita DJ participă la concertul Red Hot Chilli Peppers

_ Tommy Lee Royce de la Happy Valley se dă foc după o confruntare epică cu sergentul Catherine Cawood

_ Grammys 2023 WORST dressed: FEMAIL dezvăluie că moda vedetelor pe covorul roșu eșuează

_ Teresa Giudice îi urează fiicei sale asemănătoare Milania la mulți ani de 17 ani, cu un tribut Instagram

_ La ce oră sunt premiile Grammy în Marea Britanie și cum le urmăresc live?

_ Iată o listă a bazelor militare americane pe calea balonului de spionaj din China, pe măsură ce a traversat continentul Statelor Unite

_ Șefa UFC, Dana White, uită numele lui Islam Makhachev înainte de lupta UFC 284 împotriva lui Alex Volkanovski

_ Australian Idol 2023: nepoata lui Shannon Noll este pregătită pentru „răzbunare”


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6

Nr. de articole la aceasta sectiune: 353, afisate in 6 pagini.



ieri 10:52 _ IMAGINA ACESTA
ieri 10:52 _ TREBUIE CITIT
ieri 10:52 _ THRILLERE
ieri 10:52 _ ISTORIC
ieri 10:52 _ COPII
ieri 10:17