00:11
Comentarii Adauga Comentariu

_ De ce programe de slăbit foarte utile în cazul unora, eșuează lamentabil la alții?

De ce programe de slăbit foarte utile în cazul unora, eșuează lamentabil la alții?

Te-ai întrebat vreodată de ce ultimele diete la modă nu te ajută să pierzi în greutate? De ce programe de slăbit foarte utile în cazul altora, la tine nu dau rezultate? Un cunoscut chirurg bariatric explică cel mai eficient mod de a scăpa de kilogramele în plus. Descoperă de ce eșuează regimurile de slăbit și unde greșim majoritatea dintre noi.

Potrivit dr. Andrew Jenkinson, consultant în chirurgie bariatrică la University College London Hospital și autor al cărților Why We Eat (Too Much) și How to Eat (And Still Lose Weight), succesul unui regim de slăbit nu are legătură nici cu numărul de calorii consumate, nici cu exercițiul fizic. În schimb, argumentează acesta, e mai eficient să slăbești mâncând alimentele care gestionează mai bine nivelurile hormonului numit leptină.

Cum funcționează însă mai exact leptina? Ce ar trebui să punem în farfurii? Și cum putem face față atacurilor de foame? Într-un amplu articol publicat de Sciencefocus, Jenkinson a oferit răspuns în detaliu multor întrebări din complexul domeniu al pierderii în greutate.

În viziunea specialistului, obezitatea nu e cauzată de un exces de alimente hiper-calorice, ci de faptul că mâncarea acționează într-un mod similar unui drog, blocând căile normale de reglare a greutății.

De vină sunt hormonii, avertizează specialistul, și în special leptina, hormonul sațietății. Nivelul leptinei acționează ca un semnal adresat centrului de control al greutății din creier, o mică zonă numită hipotalamus. Acest hormon este ultima poartă de control al greutății. Când creierul simte leptina, reduce apetitul și crește valoarea metabolismului.

Leptina provine din celulele grase. Cu cât devenim mai obezi, cu atât se produce mai multă leptină, care ar trebui să ne reducă pofta de mâncare și să ne dinamizeze metabolismul. Totuși, anumite tipuri de alimente pot bloca semnalul leptinei. Se știe că zahărul, carbohidrații rafinați și alimentele procesate pot duce la obezitate. Acestea cresc nivelurile de insulină, iar insulina blochează leptina.

Odată pierdut controlul leptinei, creierul nu mai poate estima cât de subțire sau cât de corpolentă ai devenit. Chiar dacă ai câștigat vizibil în greutate, creierul nu mai simte asta. De fapt, îți transmite semnale că nu ai motive de îngrijorare. Consecința blocării leptinei este îngrășarea.

De ce eșuează regimurile de slăbit. Trebuie amintit că 70% din energia pe care o consumăm o ardem în repaus. Este ceea ce se cheamă metabolism bazal, care include sistemul imunitar, temperatura organismului și funcționarea inimii.

Acest lucru e deseori ignorat de persoanele care se gândesc exclusiv la numărul de calorii de care organismul poate scăpa foarte ușor. În acest mod chibzuit, metabolismul bazal poate ajunge la 600 – 700 de kilocalorii zilnice. Este echivalentul unei curse de 10.000 de metri sau al unei mese generoase cu trei feluri de mâncare.

Însă metabolismul bazal poate funcționa și invers. Dacă alegem o dietă săracă în calorii, în câteva săptămâni ne adaptăm la noul regim scăzând metabolismul, iar pierderea de kilograme se oprește.

Totuși, când analizezi caloriile pe care le consumi, nu e greu să mănânci în exces. Corpul încearcă să se lupte cu dieta crescând metabolismul bazal. Iată explicația pentru explozia cazurilor de hipertensiune arterială. Corpul crește presiunea sanguină pentru a cheltui mai multă energie, subliniază dr. Jerkinson.

În limbaj de specialitate, există un punct limită până la care fiecare poate slăbi, numit ancoră. Acest punct setează greutatea în exces. Indiferent dacă tragi de fiare la sală sau respecți disciplinat o dietă săracă în calorii, centrul de control al greutății din creier te va impinge acolo unde dorește să fie.

Acest punct ancoră este determinat de mai multe lucruri pe care le poți schimba. Un singur lucru însă nu vei putea schimba niciodată, genele. Știm cu toții persoane care are mereu aceeași greutate și nu par să se îngrașe defel. Însă un sfert până la o treime din populația generală are gene care o predispun la acumularea de kilograme dacă nu respectă o dietă echilibrată.

Aceasta trebuie să excludă pe cât posibil zahărul, carbohidrații rafinați, alimentele procesate, fructoza, uleiurile vegetale etc. Din nefericire, toate acestea acționează ca un drog asupra organismului, dând dependență și facilitând acumularea de kilograme.

Așadar, punctează specialistul citat, când vine vorba de slăbit, esențialul e modul de a ține o dietă, nu dieta în sine. A ține o dietă implică o restricție calorică pe termen scurt. Însă dacă înțelegi ce impact asemănător drogurilor au diferite alimente asupra organismului, vei reuși să pierzi în greutate.

Evită zahărul, carbohidrații rafinați și uleiurile vegetale, care au efecte dramatice asupra insulinei. Înlocuiește-le cu alimente preparate acasă și, fără un mare efort, greutatea ta va reveni la normal. Vei pierde un număr rezonabil de kilograme, mult mai mult decât dacă ai face exerciții fizice regulat. Însă nu trebuie să te înfometezi, atrage atenția dr. Jerkinson.

E suficient să elimini toate gustările toxice pe care le ronțăi aproape fără să îți dai seama în vreme ce te uiți seara la televizor. Înlocuiește-le de exemplu cu un platou de vegetale presărate cu puțină sare și oțet. Secretul este să identifici toate obiceiurile nefaste și să le înlocuiești cu unele bune.

Însă poate te întrebi, în acest punct, cum faci să reziști acelor pofte irezistibile, cum este ciocolata? Poți să învingi aceste pofte nebune, ne asigură cunoscutul doctor. În acest scop trebuie să devii conștient ce este această poftă. Mai degrabă decât să o ignori, mai bine concentrează-te asupra ei. Vei remarca că devine mai intensă, dar apoi se reduce treptat. Pe măsură ce aceste valuri de pofte apar și dispar, vor deveni tot mai scurte și mai puțin intense.

Dacă te duci la sală timp de o oră și jumătate și faci un efort serios, vei consuma poate în jur de o mie de calorii zilnic. Du-te de 6 ori pe săptămână ca să aibă un efect sigur asupra greutății, aceasta ar fi formula ideală.

Însă majoritatea dintre noi nu reușesc asta. Recomandarea unei jumătăți de oră de exercițiu fizic, de 3-4 ori pe săptămână, nu va avea un impact semnificativ asupra greutății. Ai putea pierde două kilograme într-un an întreg. Pe măsură ce metabolismul devine mai eficient atunci când ții o dietă restrictivă caloric, acesta devine mai eficient și dacă folosim multă energie la sală.

Dacă mergi la sală și faci jumătate de oră de exerciții, consumi 400 de kilocalorii, de exemplu, și ți se va face destul de foame. Exceptând cazul când ai o voință de oțel, vei consuma acele 400 de calorii. Chiar și dacă nu le consumi, vei arde cu 400 de calorii mai puțin în timpul somnului. Metabolismul este sub control.

Modul de a evita acest efect este să îmbini restricția calorică și activitatea fizică viguroasă, un duet imbatabil. Metabolismul poate corecta peste 600 – 700 kilocalorii zilnic. Așadar, dacă reușești să pierzi peste o mie de calorii zilnic, vei începe să pierzi în greutate. Însă este extrem de dificil, căci te vei simți foarte slăbit și înfometat. Soluția cea mai sigură ca rezultat este îmbinarea dietei hipo-calorice cu minimum o jumătate de oră de mișcare pe zi, conchide reputatul specialist pentru publicația menționată.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ TREBUIE VEZIT: O�Keefe Media Group descoperă cine conduce cu adevărat Casa Albă � Un consilier special dezvăluie că Barack Obama și Hillary Clinton sunt �ncă implicați �n culise! (VIDEO)

_ Solicitant de azil eșuat, de 40 de ani, care purta o pancartă pe care scria „migranții nu sunt criminali” a violat o fată de 15 ani, după ce deportarea sa înapoi în Africa a fost blocată de un echipaj de cabină care face bine.

_ INVESTIȚIE DE BĂNĂ: Elevii de gimnaziu ies în protest după ce liderii școlii le permit „Blănorilor” să-i terorizeze – MUSCĂ, ZRUPĂ, LĂTRA, MESTEC BEȚI, AU O LITIERĂ PENTRU PISICI în baie (VIDEO)

_ Iată că vin bebelușii nepo-muzici! Copiii marilor muzicii care nu au atins notele înalte cu cariera lor... și cei care și-au eclipsat faimosul părinte (cum fac echipă fiii lui John Lennon și Paul McCartney)

_ Primarul Los Angeles îi îndeamnă pe rezidenții „mai norocoși” să ajute la finanțarea locuințelor pentru persoanele fără adăpost

_ Baba Vanga, profeție îngrijorătoare despre Al Treilea Război Mondial: de unde va porni scânteia devastatorului conflict

_ Israelul va face tot ce este necesar pentru a se apăra - Benjamin Netanyahu

_ Marina iraniană escortează nave comerciale iraniene în Marea Roșie pentru a preveni represaliile

_ Un inginer Boeing spune că producătorul american de avioane a ignorat îngrijorările legate de siguranţă: "mi s-a spus să nu creez întârzieri"

_ Orașele Sanctuar îi eliberează pe infractorii sexuali migranți în loc să-i predea ICE

_ Angliei Parling completează echipa de antrenori a lui Wallabies

_ Numele Pablo Escobar nu poate fi înregistrat ca brand comercial în UE - Decizia CJUE

_ Senatorul Rand Paul lansează un avertisment ferm către Trump: �Va pierde alegerile din 2024 dacă va continua să-l sprijine pe Președintele Johnson�

_ �M�ncarea nu este bună deloc� � Ilegalii africani de la Consiliul Local al orașului NYC se pl�ng despre m�ncare și locuințe gratuite (VIDEO)

_ Liderii Uniunii Europene au decis să extindă sancţiunile împotriva Iranului după atacul asupra Israelului

_ "Ia loc!" � Primul procuror al lui Fani Willis țipă la judecător (VIDEO)

_ SUA reimpune sancțiuni împotriva Venezuelei în timp ce Maduro continuă represiunea opoziției

_ „Observatorii Băncii Centrale iau notă”: HSBC avertizează a început rularea mărfurilor „Weak Bull”

_ LIVE TEXT - Război în Ucraina: Rușii atacă pe tot frontul - În ultimele 24 de ore, artileria rusă a lovit peste 110 localități

_ Kanye West își părăsește aspectul obișnuit de negru pentru transpirații albe, în timp ce soția Bianca Censori merge DESCULȚĂ în timp ce se alătură mulțimilor pentru vizita la Disneyland

_ Rămășițele lui OJ Simpson sunt incinerate în Las Vegas, deoarece avocatul său dezvăluie că fostul star NFL a murit mulțumit și „nu ar dori nimănui să-i pară milă pentru el pentru că a avut o viață minunată și fericită”

_ Senatorul Mike Lee distruge cu experiență argumentul absurd al liderului majorității, Chuck Schumer, �mpotriva acuzării Mayorkas - Avertisment pentru democrați (VIDEO)

_ Alegeri parlamentare în Croaţia | Țara este în fața unei dileme politice: președintele versus premierul în lupta pentru putere

_ 2020: Anul în care sistemul și-a arătat fața reală

_ Parlamentarii conservatori își dezvăluie furia după ce Trezoreria confirmă că nu va exista niciun impuls pentru cheltuielile pentru apărare înainte de alegeri

_ Arsenal s-a prăbușit din Liga Campionilor după ce a pierdut în sferturile de finală în fața lui Harry Kane Bayern Munchen, când WAG-urile părăsesc Germania dezamăgită

_ BIZAR: O femeie ia cadavrul unchiului pentru a �ncerca să obțină un �mprumut pe numele lui la o bancă din Brazilia � EL A FOST MORT DE MULTE ORE (VIDEO)

_ 90% dintre profesorii și cercetătorii din universitățile din România se declară mulțumiți de locul de muncă - studiu

_ Consiliul de Securitate al ONU va vota vineri dacă primeşte Palestina în organizaţie

_ Un jurat scuzat dezvăluie procesul de selecție pentru procesul „Hush-Money” al lui Trump: „Toți au opinii anterioare”

_ Mâzgăleala lui Michelangelo se vinde cu 200.000 de dolari la licitația din New York

_ Qatarul „reconsideră” rolul de mediere în războiul Israel-Hamas, în timp ce prim-ministrul susține că țara sa a fost „exploatată” de lideri în timp ce supraveghea negocierile privind ostaticii

_ Kanye West își părăsește aspectul obișnuit de negru pentru transpirații albe, în timp ce soția Bianca Censori merge DESCULȚĂ în timp ce se alătură mulțimilor pentru vizita la Disneyland

_ Ashanti, 43 de ani, confirmă ÎN FINIT că așteaptă primul copil cu Nelly, 49 de ani, și dezvăluie că perechea sunt ANGAJATE într-un interviu care anunță sarcina: „Am așteptat cu nerăbdare să fie maternă”

_ Keir Starmer ȘI nu se va uita la sfaturile juridice ale Angelei Rayner, despre care spune că o exonerează în mijlocul disputei cu casele

_ Amelia, soția lui Olly Murs, naște! Un cuplu întâmpină o fiică și dezvăluie numele ei dulce

_ Zelenski confirmă: armata ucraineană a atacat un mare aerodrom rusesc în Crimeea / Consiliul NATO-Ucraina va vea loc vineri

_ Arsenal a plătit pentru „marea greșeală” în înfrângerea lui Bayern: Arteta

_ Cum a devenit 'Superman al Braziliei' un fenomen pe internet (foto)

_ Regina Mathilde a Belgiei uimește în roșu când o duce pe Marea Ducesă Maria Tereza de Luxemburg într-un tur al unei expoziții

_ Real Madrid a învins Man City pentru a ajunge în semifinalele Ligii Campionilor

_ VIDEO: Actorul de st�nga se �nnebunește și distruge pi�ata �n timpul unei tirade �n limba spaniolă, după ce a aflat despre popularitatea tot mai mare a lui Trump �n r�ndul alegătorilor hispanici

_ Regina Letizia a Spaniei și Maxima a Olandei arată la fel de șic în timp ce participă la o ceremonie de bun venit pentru vizita de stat a regalilor spanioli

_ 'Inima se mărea, suferea. Nu aveam cum să dau înapoi'

_ Fostul număr unu Momota se retrage de la badminton internațional la 29 de ani

_ Zodiile condamnate la bogăție: Ce să faci ca să câștigi rapid mai mulți bani

_ Presupus imigrant ilegal care nu știa să vorbească engleza prins încercând să jefuiască banca folosind o aplicație de traducător

_ În imagine: Lama folosită pentru a-l înjunghia pe un ofițer de poliție într-un atac în plină zi pe strada de nord a Londrei - în timp ce un cuțitar, de 30 de ani, este arestat sub suspiciunea de tentativă de omor

_ Șeful poliției i-a spus să clarifice „întrebările fără răspuns” cu privire la împușcarea mortală a îngrijitorului de teren la proprietatea scoțiană de 4.000 de acri a finanțatorului City.

_ �O dată �ntr-o oportunitate de mileniu�: un dulgher american ajută la reconstruirea Catedralei Notre Dame din Paris folosind tehnici de construcție antice

_ Sunt dezvăluite cele mai ieftine destinații de vacanță de vară... care te-ar putea economisi sute de lire sterline

_ Medicii avertizează despre singura greșeală de îngrijire a pielii care este îmbătrânirea a mii de femei sub 30 de ani

_ Noul iubit al lui Alison Hammond „a părăsit Rusia pentru a evita apelul pentru a lupta în Ucraina”, deoarece „modul surprinzător în care l-a întâlnit pe băiețel este DEZVLITAT”

_ Tucker Carlson: Congresul vă minte despre FISA

_ Jon Bon Jovi, 62 de ani, se alătură colegilor săi de trupă pentru premiera din Marea Britanie a noului serial Disney+ care prezintă istoria de 40 de ani a trupei - după ce a confirmat că fiica lui se căsătorește

_ CONFIRMAT � AȘA A RAPORTAT GATEWAY PUNDIT: Un atentator sinucigaș afgan care a ucis 13 americani și 173 afgani a fost eliberat din �nchisoarea Bagram �n timpul retragerii eșuate a lui Biden din 2021

_ Top 10 cele mai rentabile țări pentru a obține un învățământ superior la prețuri ridicate

_ Top 10 cele mai mari profituri bancare în 2023, cel mai bun an al băncilor din istoria României

_ Tenis: Monica Niculescu, înfrângere în primul tur al probei de dublu la Rouen (WTA)

_ Horoscopul zilei de 19 aprilie 2024. Taurii atrag toată atenția asupra lor


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11

Nr. de articole la aceasta sectiune: 621, afisate in 11 pagini.