07:16
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorul personal dezvăluie modul în care a sculptat fizicul perfect

_ Antrenorul personal dezvăluie modul în care a sculptat perfect fizic

Un antrenor personal australian i-a scris o scrisoare către sinea ei mai tânără pentru a-și aminti erorile de fitness pe care le-a corectat în timpul suplimentar pentru a sculpta corpul viselor ei.

Rachel Dillon, care trăiește în Queensland, folosită pentru a-și restricționa aportul alimentar, face cantități „excesive” de cardio în fiecare zi și se simte vinovată că a ratat un antrenament în adolescență.

Acum își echilibrează cardio-ul cu antrenamentul cu greutăți și se asigură că primește suficienți nutrienți pentru a-și construi mușchii slabi și a-și proteja articulațiile.

Într-un Postarea pe Instagram distribuită joi, Rachel a prezentat o imagine înainte și după a corpului ei în adolescență și astăzi pentru a transmite diferența de-a lungul timpului. 

„Dragă adolescent, aș vrea să mă întorc și să-ți spun că nu trebuie să vă restricționați alimentele pe care le iubiți, să lăsați jos revistele care să vă spună „nimic nu are un gust la fel de bine precum se simte slab” și nu trebuie să etichetați alimentele „bune” și „rău”. 

„Încetează să te compara cu ceilalți, aceasta este călătoria ta, nu este nevoie să faci cantități excesive de exerciții cardio în fiecare zi, nu trebuie să faci 50 de abdomene înainte de culcare în fiecare noapte pentru a „fa abdomene” și Stop temându-te de sala de greutăți. 

„Nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai ratat un antrenament sau că te răsfăț prea mult, nu mai lăsa cântarul să te definească, sunt doar un număr și nu trebuie să ÎNCERCAȚI (încearcă să fii cuvântul cheie pentru că acest lucru nu a fost niciodată sustenabil) și mănâncă 1.200 de calorii pe zi, deoarece o aplicație de urmărire a spus asta.”

Rachel a continuat să le spună celor 1,4 milioane de adepți că educația este putere și este bucuroasă. să aibă cunoștințele necesare pentru a învăța din greșelile ei de sănătate din trecut.

„Spun mult, dar o spun cu adevărat când spun că educația este putere. Motivul pentru care spun acest lucru în mod repetat este pentru că am fost acolo, am făcut aproape toate greșelile la care te-ai putea gândi când vine vorba de sănătate și fitness”, a spus ea.

„Îți promit să faci munca și timpul vă permit acum să vă pregătiți pentru succesul pe termen lung în viitor.

„Dacă vă temeți de călătoria dvs. de sănătate și fitness, sunt aici să vă spun că nu aveți să.

„Îți promit că poți să creezi un stil de viață care să-ți placă cu adevărat și conform TERMENILOR TĂI.”

Rachel, care are propriul program de exerciții numit Move With Us, atribuie greutatea ridicarea până la obținerea unui derriere încordat și „talie smulsă”.

„Ridicarea greutăților mi-a schimbat viața și, credeți sau nu, am fost odată împotrivă să o fac. Îmi amintesc încă de prima zi în care am ridicat greutăți la sala mea locală, mi-aș permite doar să fac una sau două exerciții pentru picioare, pentru că îmi era atât de frică să nu devin „prea musculoasă”, a scris Rachel. 

'Încă îmi amintesc că am stat pentru prima dată pe o presă pentru picioare, am terminat doar un set pentru că îmi era atât de frică.'

La momentul respectiv, Rachel și-a pus la îndoială obiceiurile și s-a întrebat de ce îi este frică.  ;

„Dacă aș putea să mă întorc și să-mi spun mai tânărului meu. Traiește greutatea! Mănâncă mai mult! Mai puțin frică! a spus ea.

„Sunt atât de multe pe care nu le facem pentru că suntem condiționati de societate să gândim într-un anumit fel”, a adăugat Rachel.

Astăzi, Rachel împarte atât casa, cât și sala de sport. idei de antrenament pe care să le urmeze alții și, pentru a-și construi mușchi, ea mănâncă până la 2300 de calorii pe zi.

De multe ori începe un antrenament la sală cu genuflexiuni cu mreană, urmate de deadlift-uri românești, apoi lungi inverse ridicate și împingeri de șold. .

Pentru a se asigura că își dezvoltă treptat mușchii, Rachel mănâncă mai multe calorii decât arde corpul ei în fiecare zi, dar a recunoscut că un surplus de calorii poate fi greu de respectat. 

„Sincer. Cu programul meu încărcat, personal consider că un surplus de calorii poate fi destul de greu de respectat, așa că pregătirea este CHEIA!!!' ea a scris.

Pentru a-și atinge obiectivele zilnice, ea mănâncă trei mese, o gustare sănătoasă dimineața și un desert după-amiaza pe care îl mănâncă înainte de cină.

Rachael se asigură că își atinge obiectivele de 111 g de proteine, 69 g. grăsime și 359 de calorii în fiecare zi.

Începe ziua cu un latte cu lapte de ovăz la 9 dimineața, cu doi îndulcitori, urmat de o „bagel board” tartinată la ora 10 dimineața, umplută cu mango proaspăt, fructul pasiunii, căpșuni, afine și roșii cherry.

Până la ora 11:30 se bucură de mango uscat feliat pentru o gustare rapidă din mers. 

Prânzul este adesea la 14:00 după-amiaza și cu această ocazie Rachel a făcut pui poșat cu sos de curry, orez și o garnitură de verdeață. 

În loc să mănânce desert după cină, Rachel se bucură de vafe și crema de gheață cu ciocolată acoperită cu înghețată la ora 16:30. 

„Da, mănânc întotdeauna desert înainte de cină”, a scris ea.

Până la ora 18:30 se așează să ia un castron de somon crocant cu paste și o salată verde cu frunze.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

O nouă mizerie Soroșistă. Parlamentarii din Canada criticați pentru că caută să ofere eutanasie COPIILOR

_ Femeia împarte părerile cu ținuta „dezvăluitoare” pentru petrecerea de Crăciun

_ Cercetătorii constată o diferență semnificativă de remunerare între femei și bărbați în ceea ce privește concedierile de conducere

_ Biden de la Phoenix Computer Chip Plant: �Trei nanocipuri, trei nanocipuri, chipuri care sunt trei nano� Oricum, Nano Nono, nu știu� (VIDEO)

_ Ryan Giggs pleacă la prânz cu prietena lui Zara Charles

_ Neuralink de la Elon Musk se confruntă cu o investigație USDA după „decesul a 1.500 de animale aflate în teste”

_ Punct de informare şi asistenţă pentru ucrainenii care vor să îşi relocheze afacerile, deschis de CCINA

Elon Musk DEZVĂLUIE DOSARELE DE CENZURĂ puse la cale de gașca lui Biden și de Twitter . Elon Musk dezvăluie implicarea Twitter în alegerile din SUA și Cum a cenzurat Twitter orice informații care dezvăluiau porcăriile lui Hunter Biden și ale lui Joe Biden

_ Anunț oficial după sărbători...

_ Volodimir Zelenski e nemulțumit de sprijinul primit în lupta cu Rusia: atac dur la adresa ONU

_ Chelsea: Aethel Partners va lansa o ofertă de 2 miliarde de lire sterline pentru club, deoarece firma de acțiuni se alătură cursei pentru a înlocui Abramovici

_ FMI revizuieşte perspectivele la nivel mondial - Cum vor evolua economiile lumii

_ Ray Epps și Baked Alaska văzuți �mpreună �n videoclip din noiembrie 2020 cu două luni �nainte de 6 ianuarie

_ RUPTĂ: Elon Musk �l concediază pe consilierul general adjunct al Twitter, James Baker, ��n lumina �ngrijorărilor� cu privire la rolul său �n suprimarea poveștii pentru laptopul lui Hunter Biden

Strep A: Părinții cărora copiii s-au luptat cu infecția mortală avertizează asupra ACESTE semne pe care trebuie să le ai grijă

_ Los Angeles. se confruntă cu o val de corona completă...

_ Kate Middleton poartă o broșă care arată portretul regretatei Regine Elisabeta a II-a

_ Veste uriașă pentru fermierii din România: Comisia Europeană alocă 75 de milioane de euro!

_ Amprenta energetică sa dovedit a fi redusă de stilul de viață alternativ al comunității

_ Poluare masivă pe Dunăre, la Porțile de Fier: Pânză de petrol pe o lungime de 6 kilometri (FOTO)

_ Zeci de familii vulnerabile din comuna sibiană Hoghilag vor avea electricitate gratuită

_ FEDS PROBE...

_ METEO După frig, vine căldura. Prognoza pentru luna aprilie

Oamenii de știință descoperă de ce răcelile cresc când temperatura scade

_ Regina Maxima uimește în mov din cap până în picioare la Haga

_ Tarek El Moussa îl mângâie pe soția Heather Rae la People's Choice Awards

_ Avatar: Calea apei primele reacții sunt laude pentru acest spectacol uluitor

_ Starul My Unorthodox Life, Julia Haart, recunoaște că a făcut SEX la Fântâna Trevi înconjurată de turiști

_Călin Georgescu - 07 Dec 2022 00:08:45

_ Stephen Bear „s-a înregistrat că făcea sex cu Georgia Harrison și l-a încărcat pe OnlyFans”

_ Lydia Bright spune că „își face griji că criza vieții poate descuraja familiile care doresc să plaseze”

_ Cupa Mondială: Șase lucruri pe care le-am învățat de la ieșirea în optimile de finală a SUA

_ Executivul de la Bratislava taxează suplimentar producătorii de electricitate

_ Liverpool și Chelsea „contactează reprezentanții lui Yunus Musah” după ce starul american a impresionat la Cupa Mondială

_ Katherine Jenkins, în rolul Loteriei Naționale, găzduiește Big Bash-ul anual plin de stele

_ Dominic Fritz: Preşedintele Parlamentului European a acceptat invitaţia de a veni la Timişoara, anul viitor

_ Duoul american Yunus Musah și Antonee Robinson au atras interesul de transfer după Cupa Mondială

_ Regele Carol al III-lea îl vizitează pe noul construit Guru Nanak Gurdwara din Luton

_ Transportul maselor de aer în legătură cu El Niño decodificat

_ Dieteticianul Susie Burrell și antrenorul personal vă împărtășesc exact cum să mărunțiți de Crăciun în 18 zile

_ Premierul ucrainean: deficitul de energie electrică în Ucraina este de 19%

_ Cristina Chiriac, preşedinta ANAA: 'Evoluţia economiei româneşti depinde masiv de abilitatea mediului de afaceri de a găsi finanţare pentru dezvoltare'

_ Poluare pe Dunăre pe o lungime de 6 kilometri

_ 78% șanse de a câștiga

_ �AVATAR 2� UIMINE CRITICII DE FILM: UNUL DINTRE CELE MAI BUN DIN VAPURI!

_ �Uimitoare�... �Capodopera vizuală�...

_ Organizația Trump condamnată pentru o schemă de evaziune fiscală..

_ VINOVAT PENTRU TOATE CELE 17 CAUZE...

_ Punct de vedere: Transportul maritim trebuie să-și accelereze eforturile de decarbonizare, iar acum are ocazia să facă acest lucru

_ Capitala regiunii Tigray din Etiopia a fost reconectată la rețeaua electrică după un an de reduceri din cauza războiului

_ Situație gravă în spitalele ucrainene - Autoritățile centrale au cerut suspendarea intervențiilor chirurgicale

_ Rusia trebuie să se confrunte cu o socoteală asupra Ucrainei, altfel istoria se va repeta, spun parlamentarii și experții

_ Ghinea, despre taxa pe soare: Când are chef, guvernul Nicu - Marcel poate taxa

_ Ordonanţa care prevede posibilitatea taxării prosumatorilor, publicată în Monitorul Oficial

_ DR MEGAN ROSSI: Cum să te bucuri de o băutură festivă fără mahmureală!

_ Un crainic NBA suferă o urgență medicală �n direct �n direct (video)

_ Factura de curent de 83.000 euro l-a trimis la urgenţă pe un antreprenor

Urmăriți „Banii reali” din spatele „Noi Agende Progresiste a Energiei Verzi” care falimentează și sărăcește populația lumii

_ Sosirea vedetelor la Premiile AACTA 2022 la Sydney

_ Trailerul Netflix Harry și Meghan este bombardat cu comentarii negative


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2354, afisate in 40 pagini.



ieri 12:48