00:38
Comentarii Adauga Comentariu

_ O dietă săracă în sodiu te poate stresa

O dietă cu conținut scăzut de sodiu vă poate stresa

Scris de Jennifer Sweenie prin The Epoch Times sublinierea noastră,

Există o legătură între consumul de sare și stres și probabil că nu este ceea ce crezi. Deși suntem bine conștienți de presupusele pericole asociate cu o dietă bogată în sodiu, mulți dintre noi nu suntem conștient că prea puțin sodiu vine cu propriul set de probleme.Când vine vorba de stres, sarea joacă un rol important în a ajuta la eliminarea cortizolului din organism.

>
Soho A Studio/Shutterstock

Un studiu publicat în Clinical Endocrinology în 2020 a arătat că o creștere a consumul de sare duce la o creștere a nivelului de cortizol în urină și la o scădere a nivelului de cortizol în sânge.Ce înseamnă asta potențial? Restrângerea aportului de sodiu poate duce la niveluri mai mari de cortizol circulant.

Sarea este adesea denigrată și mulți medici își instruiesc pacienții să adopte o dietă săracă în sodiu din motive de sănătate.Cu toate acestea, neconsumarea suficientă a acestuia poate interfera cu eliminarea cortizolului din fluxul nostru sanguin.Sodiul ajută la eliminarea hormonului de stres din organism, iar evitarea acestuia poate duce în cele din urmă la niveluri cronice crescute de cortizol din sânge.Dacă nu sunt tratate, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la o varietate de simptome deranjante și complicații potențial grave.Majoritatea oamenilor se confruntă cu unele simptome de cortizol crescut sau dereglat din cauza factorilor de stres al vieții, iar abținerea de la sare poate exacerba situația.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon steroid esențial pe care glanda suprarenală îl produce ca răspuns la stres.Adesea este denumit hormonul stresului deoarece organismul îl eliberează în cantități mai mari în timpul răspunsului de luptă sau fugi la un factor de stres.Cortizolul ajută la eliberarea glucozei stocate din celulele noastre, astfel încât să avem energia necesară pentru a fugi de o amenințare percepută.

Homonul stresului are multe funcții vitale, inclusiv reglarea nivelului de zahăr din sânge, gestionarea metabolismului, controlul inflamației și asistența la ciclul de somn și veghe.Este un hormon important, cu toate acestea, nivelurile ridicate de cortizol pe o perioadă prelungită de timp pot afecta negativ sănătatea, inclusiv creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și funcția imunitară slăbită.

Diferența dintre sare și sodiu

Oamenii folosesc adesea cuvintele sare și sodiu în mod interschimbabil, dar există o diferență semnificativă între cele două. Sodiul este un mineral care se găsește în multe alimente și este esențial pentru funcționarea corectă a corpului nostru.Sarea este o combinație de sodiu și clorură.Este un compus chimic compus din 40% sodiu și 60% clorură, de unde și numele său.În cele din urmă, sodiul este unul dintre cele două elemente din care este făcută sarea.

Sodiul este un mineral esențial care ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism și la menținerea funcției nervoase și musculare normale.De asemenea, este implicat în absorbția și transportul nutrienților în organism.Esențial înseamnă că corpul tău nu poate face acest lucru și trebuie să obții cantități adecvate din alimentele pe care le consumi.Care este sursa noastră principală de sodiu? Sare.

Conexiunea sare și cortizol

Descoperirile studiului din 2020 nu sunt noi.Un studiu separat publicat la începutul aceluiași an a constatat că "La un nivel ridicat de sare, în comparație cu un nivel scăzut-sarea, dieta, excreția urinară de aldosteron a scăzut, în timp ce excreția urinară de cortizol și cortizon a crescut.” În 2013, un studiu publicat în Cell Metabolism a determinat că "[A ] dieta bogată în sare crește excreția de cortizol la oameni.”

Un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism în 2003 a afirmat: "La subiecții sănătoși, încărcarea cu sare din dietă crește, iar restricția de sodiu scade excreția urinară de cortizol liber” și "modificări ale excreției metaboliților cortizolului după încărcarea cu sare au fost însoțite de o scădere a concentrației plasmatice de cortizol.”

Înainte de aceasta, un studiu din 1998 a concluzionat: "Acest studiu sprijină noțiunea că restricția de sodiu scade excreția urinară de cortizol.”

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin relația dintre aportul de sare și excreția de cortizol, studiul din 2020 ridică câteva puncte.Aportul crescut de sodiu alimentar poate cauza rezultate fals pozitive la testele de excreție a cortizolului fără urinare, iar dietele cu conținut scăzut de sodiu pot face ca testele de sânge cu cortizol să fie inexacte.În plus, o dietă cu conținut scăzut de sodiu poate crește nivelul de cortizol, iar încorporarea unor surse de sodiu de înaltă calitate în dieta ta vine cu beneficii în ceea ce privește reglarea cortizolului.

Tipul de sare contează

Când vine vorba de consumul de sare, tipul de sare contează.Sarea de masă este cea mai des folosită sare.Este puternic procesat și lipsit de multe dintre mineralele sale naturale.Produsele chimice sunt adesea adăugate pentru a împiedica aglomerarea în umiditate.

Sarea de masă este, de asemenea, îmbogățită cu iod.Iodul poate fi benefic pentru sănătatea tiroidei.Cu toate acestea, unii experți susțin că procesarea sării de masă poate îngreuna procesarea și utilizarea organismului și poate duce la potențiale probleme de sănătate.Uneori, la sarea de masă se adaugă dextroză, o formă de zahăr.

Sarea de mare este o formă mai naturală de sare recoltată din apa de mare evaporată.Reține multe urme de minerale naturale, inclusiv magneziu, potasiu și calciu.Nu este rafinat sau procesat.Sarea de mare roz de Himalaya este un tip popular de sare extras din stravechi paturi de sare din Munții Himalaya.Este cunoscut pentru nuanța sa roz și este bogat în minerale.

Sarea kosher este clorură de sodiu pură și nu conține urme de minerale, iod sau aditivi nesănătoși.

Alimente care pot ajuta la reducerea cortizolului

Pe lângă sarea de înaltă calitate, cele mai bune alimente pentru scăderea cortizolului sunt cele care sunt antiinflamatoare.Orice alimente care scad inflamația vor scădea, la rândul lor, nivelurile de cortizol.Mai multe alimente pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol din organism, inclusiv:

  • Ciocolata neagră: ciocolata neagră conține flavonoide și studiile au arătat că poate reduce nivelul de cortizol.
  • Boabele: fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de cortizol.
  • Pește gras: Peștele gras precum somonul și tonul conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3.Cercetările au arătat că omega-3 pot reduce nivelul de cortizol.
  • Nucile: Nucile sunt o sursă excelentă de magneziu , care poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol.
  • Verde cu frunze: Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza verde, sunt, de asemenea, bogate în magneziu și antioxidanți și poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de cortizol.
  • Alimente fermentate: alimentele fermentate, inclusiv kimchi și varza murată, conțin probiotice.Probioticele au s-a demonstrat pentru a ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
  • Ceaiuri din plante: Cercetarile susțin că ceaiurile din plante, cum ar fi mușețelul și lavanda, au proprietăți calmante care pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
  • Ashwagandha: o plantă care a fost folosită de secole în medicina tradițională ayurvedică, se crede că ashwagandha reduce nivelul de cortizol din organism.A tratat o varietate de afecțiuni, inclusiv stresul, anxietatea, oboseala și depresia.

Unele studii sugerează că ashwagandha are, de asemenea, antiinflamator și imun-proprietăți de stimulare.Cu toate acestea, ashwagandha poate fi unsigur pentru unele persoane și ar trebui discutat cu un medic.

Miercuri, 01.05.2024-19:45

_ O dietă săracă în sodiu te poate stresa


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Regele Charles este fotografiat plecând de la slujba de duminică în Gloucestershire, pe fondul temerilor că disputele cu Prințul Andrew ar putea fi reaprinsă de fotografiile cu Loja Regală care se prăbușește, unde locuiește Ducele de York

_ Cancerul meu a fost depistat din întâmplare la fel ca Regele - și acesta este motivul pentru care sunt încă aici. Nu am avut simptome și am fost la o scanare de rutină... ore mai târziu, doctorii au spus că am o condamnare la moarte

_ Kate Middleton își pregătește retragerea într-o casă secretă. Unde se va retrage prințesa pentru a se recupera - Un loc puțin cunoscut publicului

_ Războiul este mai aproape ca niciodată - trebuie să investim în apărare, scrie SIR MICHAEL FALLON

_ Interziceți femeile trans din sporturile feminine, le spune secretarul pentru Cultură Lucy Frazer șefilor sportivi într-un articol pasionat pentru Mail

_ Starul din Dad's Army, Ian Lavender, a murit la vârsta de 77 de ani: a murit actorul cel mai cunoscut pentru rolul nefericitului soldat Pike și a fost ultimul membru al distribuției principale supraviețuitor al sitcomului clasic.

_ O altă descoperire a unei găuri negre de masă intermediară în centrul galaxiei noastre

_ Pana informatică a sistemului Microsoft. Şapte zboruri afectate până acum la Bucureşti

_ Urmăriți: O mulțime de stânga amenință Kyle Rittenhouse cu un eveniment la Universitatea Memphis

_ MBDA a prezentat în premieră noua rachetă VSHORAD

_ Au început Jocurile Olimpice - Fotbalul şi rugbyul dau startul înainte de ceremonia de deschidere

_ Ciucă vrea modificarea legilor Apărării înainte de alegeri

Țoapa pură: "Și eu am fost olimpică la română, dar nu m-am lăudat cu asta" - a declarat Gabriela Firea...

_ Ukraine blames ‘vandalism’ for grain spills at Polish border as tensions mount

_ Accidentul cu racheta SpaceX lasă sateliții Starlink ai companiei pe o orbită greșită

_ Imigranții ilegali dau în judecată cu succes polițiștii de frontieră polonezi, în ciuda violenței extreme cu care se confruntă ofițerii

_ Unde sunt cele mai bune (și cele mai proaste) locuri din Europa pentru o înot?

_ „Ne-a distrus”: o familie devastată blocată cu datorii de 107.000 lire sterline cu o casă distrusă

_ Avertismentul ciudat al informatorului Boeing, John Barnett, înainte de a fi găsit împușcat mort în camionul său în fața unui motel, pe fondul procesului împotriva gigantului aviației: „Dacă mi se întâmplă ceva, nu este o sinucidere”

_ CCR a amânat soluțiile pe 'Legea fugarilor' și conducerea motocicletei cu permis categorie B

_ PM Netanyahu to US Congress: Israel-Hamas war a 'clash between barbarism and civilisation'

_ A fost instalat un nou guvern al Autorității Palestiniene. Mohammed Mustafa este noul prim-ministru

_ Kenya a avut vreme neobișnuit de caldă – un expert despachetează ce ar putea fi cauza

_ Războiul Rusia-Ucraina s-a mutat şi în altă ţară. Forţele speciale ucrainene i-ar fi lovit pe ruşi în Sudan. Zelenski a vorbit cu şeful armatei sudaneze

_ KENNEDY: Amarul baron al lui Balthazar Keith McPiggy nu mă poate păcăli! Marcarea lui Lauren Sanchez „revoltatoare” este o dovadă că acest bistro prost a înnebunit de o dorință geloasă

_ Parlamentul din Tirana votează acordul pentru construirea de centre pentru migranți în Albania cu sprijinul Italiei

_ Statele Unite nu se aşteaptă la un progres în discuţiile cu oficialii israelieni privind o operaţiune în Rafah

_ Bianca Wallace, 31 de ani, își arată cu mândrie inelul de logodnă în timp ce se apropie de logodnicul Ioan Gruffudd, 50 de ani, la prima vedere de când a pus întrebarea... după divorțul dezordonat de Alice Evans, 55 de ani

_ Medicii dezvăluie exact ce înseamnă când pipiul tău devine maro, roșu, verde și chiar ALBASTRU

_ Frumoasa balului! Prințesa Charlene uimește într-o salopetă roz cu bijuterii în timp ce asistă la strălucitorul bal Rose din Monte Carlo (după ce a sărit peste festivitățile de anul trecut)

_ VIDEO | Palatul din București care ascunde un secret înfiorător: Carol I a mers să vadă cu ochii lui minunea

_ Detaliul care i-a uimit pe polițiștii care l-au găsit pe Radu Aryan: Am rămas foarte surprinși!

_ BNS trade union chairman requests DNA to investigate managerial activity of Romanian Post

_ Jennifer Lopez alimentează zvonurile despre divorț, deoarece îi place postarea usturătoare despre despărțire despre „lipsa de integritate și de respect”... pe fondul afirmațiilor că Ben Affleck locuiește într-o casă separată

_ Regina Letizia și Regele Felipe sosesc la înmormântarea lui Fernando Gomez-Acebo în negru, în timp ce cuplul îl plânge pe vărul regelui

_ Oamenii care trăiesc în oraşe îşi pierd, încet-încet, capacitatea de a digera fructele şi legumele (studiu)

_ Maya Jama bate pulsul în lenjerie îndrăzneață, în timp ce se alătură celor 40 de vedete emblematice de pe coperta Vogue britanică pentru o filmare epică pentru a marca ultima ediție a lui Edward Enninful

_ Republicanii obțin o victorie în bătălia judecătorească pentru cerințele de vot prin corespondență din Pennsylvania

_ Mass protests in Canary Islands decry overtourism

_ Profesorul de drept Jonathan Turley despre cazul NY: �Trump are dreptate. Aceasta este o jenă� (VIDEO)

_ Armata rusă a lansat atacuri violente la Odesa si Zaporojie

_ NOU RAPORT: Fani Willis a conspirat cu Comitetul Faux J6 al lui Liz Cheney – Comitetul J6 a partajat înregistrări video cu Fani Willis, dar apoi a șters videoclipul pentru a împiedica parlamentarii republicani să aibă acces la el

_ În „cea mai mortală peșteră din lume” care ar putea provoca următoarea pandemie: Kitum din Kenya a dat naștere la virusul Ebola și „sângerarea oculară” Marburg

_ Limitele cerealelor slăbesc în interioarele planetare, sugerează cercetările

_ Cum interpretează Lavrov anunțul lui Macron de a trimite trupe în Ucraina: 'Nimeni nu se gândește la asta / Este trist'

_ Spectacol anti-bullying pe scena Teatrului de copii Gong din Sibiu

_ Inelul surprinzător aruncă lumină asupra formării galaxiilor

_ Videoclipurile virale par să arate agenții FBI care vizitează case prin postări pe rețelele sociale

_ Israelul promite să răspundă la un atac al Iranului, în timp ce Occidentul face apel la reţinere

_ Rylan Clark izbucnește în lacrimi în timp ce își amintește de consecințele „oribile” ale procesului de viol a lui Lucy Spraggan X Factor: „Sper că spectatorii care m-au judecat atunci se simt rușinați de ei înșiși”

_ 50 de supravieţuitori ai masacrului din octombrie, din Israel, s-ar fi sinucis. Viaţa lor, un coşmar chiar dacă au scăpat din mâinile Hamas

_ 'Doar un idiot ar vota' - Trump cere respingerea în Congresul SUA a legii care acordă Ucrainei și Israelului miliarde de dolari

_ „Proces foarte frumos” - Trump mulțumit după încheierea audierii SCOTUS privind interzicerea votului

_ Everestul miroase urât: de vină sunt excrementele alpiniştilor

_ CEO Saudi Aramco: �Tranziția energetică eșuează. Factorii politici ar trebui să renunțe la fantezia de a elimina treptat petrolul și gazul�

_ Audi şi Porsche sunt mărcile de maşini care au cel mai des kilometrajul dat înapoi în România

_ Webdocumentarul Mândrie şi Beton- După 10 ani a fost nominalizat la European Press Prize

_ În decembrie 2023, Bulgaria a înregistrat venituri mai mari din înnoptări comparativ cu decembrie 2019

_ BVB a deschis în scădere şedinţa de miercuri

_ Trump accepts Republican nomination in speech calling for unity but attacking migrants


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8

Nr. de articole la aceasta sectiune: 477, afisate in 8 pagini.