14:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este la fel de reală vara ca și iarna

_ Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este doar la fel de reală vara, ca și iarna

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub denumirea de „blues de iarnă” sau „iarnă depresia', se crede că afectează până la o treime dintre adulții britanici, dar pentru unele, sosirea vremii mai strălucitoare poate veni cu propriile probleme. 

Considerată ca o tulburare depresivă majoră (MDD) cu modele sezoniere, SAD este legată de schimbarea sezonieră și nu este doar o afecțiune de iarnă care pleacă ei sunt anxioși, cu puțină energie și copleșiți. 

Și, deși este asociat cu lipsa de lumină și cenușiu, cerul sumbru, unii oameni suferă de SAD din cauza însorării soarelui și a temperaturilor mai calde, precum și a presiunilor sociale. pe care îl aduce sezonul mai cald. 

Aici, experții spun Femail ce poate declanșa tristețea de vară și cum să faci față dacă ești afectat.  

Declanșatorii de SAD de vară

Căldură și umiditate  

Dr Elena Touroni, psihoconsultant Logist și co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea spune: „Încă nu suntem siguri, dar se crede că căldura și umiditatea crescute din timpul verii pot juca un rol pentru unii oameni.” 

Psihoterapeutul Somia Zaman explică că pentru unii oameni, temperatura și umiditatea mai ridicate îi pot face pe cei care suferă să se simtă inconfortabil, transpirați și iritați.

Pentru cei care se confruntă cu temperaturi mai calde, se pot găsi nu numai incomozi, ci și izolați pentru că nu doresc ieși, iar sarcinile de zi cu zi, cum ar fi gătitul sau mersul la plimbare, par brusc a fi un efort mare. 

Acest lucru ar putea avea ca rezultat să te bazezi pe mâncarea la pachet, mai degrabă decât să stai într-o bucătărie fierbinte și să scadă exerciții fizice din lipsa de a ieși în aer liber. 

Temperaturile mai calde pot declanșa anxietate și pot provoca o creștere a cortizolului, hormonul stresului. 

Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai ridicate dimineața și scade treptat pe parcursul zilei. Nivelurile sunt mai scăzute seara pentru a menține modele de somn sănătoase.

Cercetările au arătat că nivelurile noastre de cortizol sunt mai ridicate în lunile de vară comparativ cu iarna, iar temperaturile crescute pot provoca neliniște, palpitații, greață și oboseală.  

Presiunile sociale

Dr. Touroni a spus: „Presiunea suplimentară de a „distra” poate fi, de asemenea, un declanșator în timpul verii. Când toată lumea pare să se distreze, poate face pe cineva să se simtă lipsit dacă nu simte la fel.”

Somia Zaman este de acord, spunând: „Pentru alții, vara poate aduce cu ea așteptarea de a distrați-vă tot timpul, însoțit de sentimentul profund că toți ceilalți se distrează mai mult. 

„Presiunile financiare crescute ale verii sunt foarte reale pentru mulți oameni, care ar putea avea dificultăți să plătească pentru excursii de o zi, un nou dulap sau o vacanță de vară. Stresul continuu care vine cu grijile legate de bani poate duce cu ușurință la o stare de spirit mai scăzută.

„Imaginea corpului este un alt declanșator comun pentru blues-ul de vară. Cu imagini cu „corpul de plajă” perfect în jurul nostru, mulți dintre cei care simt că nu trăiesc la înălțime vor aborda lunile mai calde cu trepidație. Pentru unii, acest lucru se va răspândi în evitarea, problemele de încredere și starea de spirit scăzută.'

Nu dormi suficient  

Psihoterapeutul Lisa Jury explică că s-a descoperit că prea multă lumină solară oprește producția de melatonină în organism. 

Melatonina este hormonul care conduce ciclul somn-veghe al organismului, este produs de un glandă mică din creier numită glanda pineală. 

Când este întuneric, glanda pineală produce melatonină pentru a vă face să vă simțiți somnoros, dar când este lumină, retina transformă lumina într-un impuls electric.

Acest impuls trimite un mesaj. la câteva dintre glandele corpului, inclusiv glanda pineală, care produce melatonină, ceea ce face mai dificil să adormi. 

Lisa spune: „Pentru unii oameni, perturbarea care merge mână în mână. odată cu lunile de vară pot fi suficiente pentru a declanșa sentimente de stres și anxietate.”

Ea enumeră simptomele SAD de vară care apar de obicei între iunie și septembrie ca „anxietate, insomnie, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. „ 

 1. Exerciții și rutină

Se știe că efectuarea regulată a exercițiilor fizice poate atenua simptomele depresiei generale, non-sezoniere. 

Dr. Touroni spune: „Exercitarea eliberează senzația -hormonii buni, endorfinele si serotonina, care ofera un impuls natural si declanseaza sentimente pozitive in organism. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, organismul să devină mai bun în gestionarea cortizolului, hormonul stresului.’

De asemenea, este înțelept să vă uitați la rutina zilnică, deoarece s-a dovedit că dormi suficient și menținerea obiceiurilor sănătoase ajută la reducerea anxietății.  ;

Dacă sunteți predispus la gânduri și sentimente anxioase, atunci încercați să dormi între șapte și opt ore pe noapte, deoarece privarea de somn poate avea o serie de implicații negative, inclusiv niveluri crescute de anxietate. 

Psiholog  Lloyd Ripley-Evans sfătuiește: „Introduceți o rutină în viața de zi cu zi”, spune el, „încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să adăugați practici de bunăstare, cum ar fi meditația și exercițiile fizice în rutina dumneavoastră.”

2. Petreceți timp în întuneric și păstrați-vă răcoros

Lisa spune: În loc de terapia cu lumină, persoanele care au SAD de vară pot fi sfătuite să petreacă mai mult timp în camere întunecate. 

„Aliniați ferestrele cu draperii opace pentru a bloca lumina nopților și lumina dimineții devreme.”

Instalarea draperiilor opace și ascultarea zgomotului alb vă pot ajuta cu orele de lumină prelungite, în special în dimineața devreme.

Lisa subliniază, de asemenea, că temperaturile ridicate îi pot face pe unii oameni să se simtă agitați, stresați și deprimați. 

Ea sugerează să deschideți ferestrele înainte de a merge la culcare pentru a răci camera. sau folosiți un ventilator. Ea recomandă, de asemenea, să folosiți sticle de gheață ca o sticlă de apă caldă inversată.

3. Reduceți timpul petrecut pe ecran și supraîncărcarea notificărilor

Niels Éek, psiholog și co-fondator al platformei de sănătate mentală pentru afaceri și persoane fizice, Remente spune că, pe măsură ce ne aflăm cu mai mult timp liber și petrecând mai mult timp la acasă, s-ar putea să dorim să ne ferim de timpul petrecut pe ecran. 

El spune: „Cercetarile au arătat că supraîncărcarea digitală poate contribui la sentimentele de anxietate, deoarece primirea de notificări constante pe parcursul zilei determină corpurile noastre să produce mai mulți hormoni de stres, cortizol și adrenalină, care pot provoca nervozitate, anxietate și, în cele din urmă, ne pot lăsa să ne simțim copleșiți. 

„Pentru a evita suprastimularea, poate doriți să rezervați un timp în care puneți deoparte. îndepărtați telefonul sau evitați complet ecranele pentru a vă ajuta creierul să se recupereze de stresul zilei.' 

4. Reîncadrarea în mod conștient a mentalității 

Dr. Touroni recomandă să începeți fiecare zi cu o scurtă meditație de mindfulness, deoarece aceasta vă va ajuta să vă faceți o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua. într-un mod care este sensibil la asta.

De asemenea, sugerează: „Crearea unui kit auto-liniștitor pentru atunci când vă simțiți slăbit sau anxios. 

„Umpleți-l cu articole pe care le găsiți reconfortante, folosindu-vă fiecare dintre simțurile, de ex. o pătură moale, o lumânare parfumată, ceaiuri liniștitoare din plante, un blocnotes pentru gânduri de jurnal etc.' 

Începerea fiecărei zile cu o scurtă meditație de mindfulness vă va ajuta să vă dați o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua într-un mod care să fie sensibil la aceasta.

Prin recunoașterea faptului că  nu poți controla situația actuală, poți să-ți controlezi reacția la ea. 

Niels spune: „Mindfulness și stabilirea de obiective pot ajuta la gestionarea modului în care reacționăm la lumea din jurul nostru și, la rândul său, ne pot pune mai liniștit. 

„Stabilirea unor obiective realizabile pe care doriți să le atingeți vă va ajuta să vă simțiți mai controlați asupra zilei și, la rândul său, asupra situației, ceea ce duce la un sentiment mai bun de direcție.  

„Divizați sarcinile în componente mici și ușor de gestionat, în loc de o listă nesfârșită de lucruri de făcut, care poate fi în sine copleșitoare.” 

5. Căutați ajutor

Dacă credeți că s-ar putea să aveți SAD de vară și vă chinuiți să faceți față, este important să căutați ajutor de la medicul de familie. 

Menținerea mentală bună sănătatea este la fel de importantă ca și menținerea sănătății fizice bune. Așa cum ați căuta ajutor de la medicul dumneavoastră dacă ați fi rănit, medicul dumneavoastră de familie este acolo să vă asculte, să vă vorbească și să vă îndrume și/sau să vă îndrume către un specialist în sănătate mintală dacă este necesar. 

De asemenea, puteți consulta site-uri web și organizații caritabile de sănătate mintală care sunt acolo pentru a vă ajuta, cum ar fi Anxiety UK, Mind sau Rethink Mental Illness pentru resurse suplimentare.

Lisa explică: „Există multe opțiuni disponibile, inclusiv terapii moderne, cum ar fi Brain Working Recursive Technique (BWRT), care poate fi eficientă.

„BWRT a fost conceput pentru a elimina răspunsurile emoționale și declanșatorii din probleme, cum ar fi SAD, și pentru a crea noi căi neuronale care nu au vechiul răspuns nedorit. atașat de acesta.'


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tottenham a reținut o încercare târzie a lui Chelsea de a semna Richarlison

_ The Weeknd anunță trei artiști de deschidere pentru viitorul turneu al stadioanelor After Hours Till Dawn

_ Fiii lui Boris Becker, Noah și Elias, își vizitează pentru prima dată în închisoare tatăl lor căzut, asul tenisului

_ Starul Barbie, Hari Nef, îndrăznește să se dezgolească într-un top metalic revelator

_ Guvernatorul Missouri Parsons semnează Legea Camerei (HB) 1878 � Cererea de identificare a alegătorului � Elimină casetele și

_ Qatarul arată atât de deranjant, încât promisiunile se scufundă în nisip

_ Starul YouTube Logan Paul semnează un contract oficial WWE, deoarece decide să schimbe boxul cu lupte

_ Melania Trump o menține casual în top brodat și geantă Birkin în timpul unei ieșiri rare la New York

_ Karl Stefanovic o respinge pe Lisa Wilkinson și declară că echipa emisiunii de astăzi „nu a fost niciodată mai bună”

_ Sami Lukis împărtășește scrisorile crude pe care le-a primit de la telespectatorii Canalului 9 în timpul perioadei sale la televizor

_ ADRIAN THRILLS: Revenirea lui Paolo Nutini, starul pop risipitor

_ Wendy Williams va prelua scaunul ei iconic mov de la emisiunea anulată la noul ei podcast

_ Iris Law arată plin de farmec într-o fustă transparentă aqua cu detaliu de scară și un top crop tricotat

_ Australianii își bat joc de americani pentru că DOAR au descoperit fierbătoarele electrice

_ Randall Emmett neagă acuzațiile de a oferi femeilor roluri de film pentru favoruri sexuale

_ Cinci bărbați atacă cu violență, Rob Man �n stația de metrou din Brooklyn (VIDEO)

_ „Noua Cortina de Fier coboară asupra Europei”, spune ministrul rus de externe

_ Crystal Palace: Cheikhou Kouyate va pleca în ciuda faptului că vrea să rămână

_ Bret Michaels „spitalizat după ce a suferit o reacție proastă la medicamente”

_ Ei au ajuns la formula perfectă... și fanii F1 o vor prinde: PETER HOSKIN recenzii F1 22

_ DANNY CIPRIANI ÎL ÎNTĂLește pe JAMES O'CONNOR: Vechi prieteni vorbesc despre rebelii din Melbourne, valabii și Anglia

_ Gucci lansează o colecție de produse pentru animale de companie... dar sunt atât de scumpe încât ar putea să te lase cu laba

_ Chris Pine renunță la imaginea sa curată pentru o barbă stufoasă și păr lung în timp ce lucrează la Poolman

_ De ce Steve Smith a fost remarcat în bătălia legală de 450 de milioane de dolari a lui Seven pentru acordul său TV cu CA AX

_ Cardi B împărtășește versiunile filtrate și NEFILTRATE ale unui snap la piscină îmbrăcat în corset

_ Insula Iubirii 2022: Trei cupluri riscă să fie PUNCATE de pe insulă - așa cum se întoarce Casa Amor

_ Fanii Insulei Iubirii se înnebunesc pentru dragostea reînnoită a lui Ekin-Su și Davide și îi cheamă să se „căsătorească”

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii la televizorul de aseară: Rețeaua în jos sună fericit

_ Surprinderea debutului rotației galaxiilor în universul timpuriu

_ BRIAN VINER recenzii Nitram: Un studiu genial despre shooter-ul de masă australian

_ US Steptoes? S-au întâmplat lucruri mai ciudate: PATRICK MARMION recenzează Mad House

_ Howard Stern vorbește despre un potențial rol în proiectul MCU Doctor Doom într-un posibil moment fierbinte de microfon

_ Prințesa Eugenie vorbește cu „prietenul ei drag” Ellie Goulding despre mini-serie despre conservarea oceanelor

_ Ciara uimește într-o rochie portocalie în timp ce se prezintă alături de soțul ei Russell Wilson

_ Dua Lipa își etalează abdomenul încordat într-o rochie verde și neagră cu paiete la Festivalul Roskilde din Danemarca

_ Fred Couples critică de șase ori campion major Phil Mickelson pentru că s-a alăturat rebelilor LIV susținuți de Arabia Saudită

_ Bluey: Telespectatorii americani sunt lăsați confuzi de termenii argou australieni

_ Joey King în zilele ei Disney Channel la „două filme mari de acțiune” în premieră în această vară

_ Modelul Rachael Finch meditează în mașină în timpul ridicării de la școală

_ Selling Sunset: Tina Louise uimește la Cannes după despărțirea lui Brett Oppenheim

_ Watford: Moussa Sissoko se închide la mutarea la Nantes, Andre Gray are o înțelegere cu Aris Salonic

_ Fanii ecologici Just Stop Oil riscă zece ani de închisoare după ce au vizat piersicii înfloriți ai lui Van Gogh

_ Australianii își bat joc de americani pentru că DOAR au descoperit fierbătoarele electrice

_ Milo Ventimiglia se bucură de Rachel Brosnahan pe platourile de filmare din The Marvelous Mrs. Maisel

_ Facemaker care a salvat garguiile sparte din Primul Război Mondial: Bunicul chirurgiei plastice

_ Finalul Neighbours va fi difuzat pe Channel 10 în loc de doar 10 Peach

_ RUPTĂ: ECONOMIA BIDEN �n mod oficial �ntr-o recesiune � cheie de urmărire a PIB-ului Fed devine negativ

_ Laura Whitmore din Love Island „a apărut doar 14 minute în emisiunea principală, în ciuda pachetului de plată de 600.000 lire sterline”

_ Jade Thirlwall și Jourdan Dunn au prezentat spectacole pline de farmec la Balul Iconic din Londra

_ Qatarul arată atât de deranjant, încât promisiunile se scufundă în nisip

_ EDEN CONFIDENTIAL: Nicky Haslam adaugă la misterul că prințul Harry a numit copilul „Lilibet”

_ PSG anunță semnarea fostului flop de la Wolves, Vitinha, pe o contract de cinci ani

_ Un economist rus de renume a fost arestat. Vladimir Mau avea legături strânse cu factorii de decizie de la Moscova

_ Olexsandr Usyk promite că îl va învinge pe Anthony Joshua pentru eroii de război din Ucraina în revanșa din Arabia Saudită

_ Dune: Partea 2 își schimbă lansarea din octombrie 2023 până în noiembrie 2023

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Alegand buzunarele clasei de mijloc

_ Manchester United în pole position pentru a semna Lisandro Martinez în timp ce Ajax cere 43 de milioane de lire sterline

_ Starul Channel Seven RENUNĂ în direct: Nelson Aspen de la Sunrise demisionează după aproape 20 de ani

_ Tottenham a reținut o încercare târzie a lui Chelsea de a semna Richarlison


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 236, afisate in 4 pagini.



ieri 21:12 _ TREBUIE CITIT
ieri 21:12 _ IMAGINA ACESTA
ieri 21:12 _ THRILLERE PSIHO
ieri 21:12 _ CONTEMPORANĂ
ieri 21:12 _ DEBUTĂ