23:48
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Biden cere Congresului să aprobe o sumă suplimentară de 100 de miliarde de dolari pentru asistența în caz de dezastre

_ Oamenii sunt șocați de felul „psiho” ​​al lui Elon Musk de a mânca cartofi prăjiți

A Violat Curtea Constituțională Alegerile Libere Și Democratice din România și Rezultatul lor, prin eliminarea Dianei Soșoaca? A Violat CCR Dreptul de a alege și a fi ales? Dacă intra in turul doi și ajungea presedinte "Un Ostaș în Fruntea Tarii? "

_ VIDEO Criticile Deliei față de atitudinile discriminatorii ale lui Călin Georgescu

_ ANCOM cere opinii despre utilizarea benzilor de frecvenţe pentru comunicaţii prin satelit după 2027

_ Veste de ultimă oră pentru elevii din România: Ce se întâmplă cu unitățile de învățământ în perioada alegerilor

_ Șeful Crypto mănâncă artă cu banane pe care a cumpărat-o cu 6 milioane de dolari, ca promisiunea vânzătorului supărat care a vândut fructe pentru 35c.

_ Premierul georgian conservator Kobakhidze suspendă discuțiile pentru aderarea la Uniunea Europeană până în 2028: „Trebuie să vorbească cu Georgia cu demnitate, nu prin șantaj și insulte”

_ Comediantul „The Daily Show”, Ronny Chieng, spune că alegătorii lui Trump sunt „F**king Moons” (VIDEO)

_ BORIS JOHNSON: Starmer a ales un fraudator pentru cabinetul său pentru că este fraudator-șef. Și știe, în inima lui, că întregul guvern este o fraudă

_ Patru persoane au închiriat locuințe în Brașov și București, pentru ca o tănără să se prostitueze

_ Cum încearcă Universitatea Nottingham să anuleze doi fondatori care au donat milioane din cauza legăturilor lor cu sclavia... chiar dacă a fost abolită înainte de a se naște: ROBERT HARDMAN

_ Agentul de poliție care l-a prins pe inspector făcând sex cu soția sa într-o parcare Screwfix „a fost dat afară din el” de către cuplu când i-a confruntat, a declarat instanța

_ Cum a votat deputatul dumneavoastră cu privire la moartea asistată? Utilizați instrumentul nostru de căutare pentru a afla

_ Scott Presler renunță la mănușa în comitatul Bucks și le spune comisarilor corupți: „Venim pentru locul dvs. în 2027 dacă nu vă demisionați astăzi!”

_ Angajații din IT câștigă un salariu triplu față de salariații din HoReCa

_ USR's Mosteanu on CCR decision: Certain characters are clinging to power at any cost

_ Episod spumos la PNL / Vicepreședinte național: 'Chiar atât de proşti ne credeţi, să comandăm o manea pentru Ciucă?'

_ Rebekah Vardy își ia o noapte liberă de la urmărirea rivalei Coleen Rooney din I'm A Celeb pentru a se bucura de o excursie de familie la Winter Wonderland

_ Măsurătorile lățimii de bandă arată modul în care semnalele pulsarilor se distorsionează pe măsură ce se deplasează prin spațiu

_ Erste Liga la hochei pe gheaţă: rezultate și clasament

_ Cum să-ți schimbi rutina de îngrijire a pielii pentru iarnă, conform unui medic de frunte în piele

_ Angela Rayner apără restricționarea accesului chiriașilor la politica Dreptul de cumpărare de care a beneficiat cândva - întrucât vicepremierul încearcă să interzică vânzarea tuturor locuințelor noi din consiliu în conformitate cu reguli mai stricte

_ Turiștii din Lake District ar trebui să fie forțați să plătească taxe pentru hoteluri, parcare și chiar șofatul, spune organizația de caritate

_ Urmele lăsate acum 1,5 milioane de ani în Africa dezvăluie secrete despre evoluția umană

_ Superfanii gladiatori romani dedicați au fost huliganii fotbalului din vremea lor

_ Cum să adăugați resturile de Ziua Recunoștinței în rutina dvs. de îngrijire a pielii

_ Tractorist, 57 de ani, este arestat după ce a condus pe strada inundată în timpul furtunii Bert

_ Primiți buzz fără muzz! Berea fără alcool care conține ciuperci susține că te va face să te simți MAI BUN decât înainte de a începe să bei

_ Poți observa radioul ascuns în acest joc uluitor de creieri în mai puțin de 10 secunde?

_ Luptătorul UFC este descalificat pentru că și-a MUSCAT adversarul și i-a lăsat urme de dinți în braț... Igor Severino face istorie cu un atac groaznic în pierderea în fața lui Andre Lima

_ Chiar poți manifesta succesul? Întrucât termenul aprobat de TikTok este numit „cuvântul anului” din Cambridge Dictionary, expertul avertizează împotriva noțiunii „periculoase” că vă puteți imagina visele în existență (dar Dua Lipa este mare fan!)

_ I’m a Celeb’s Tulisa dezvăluie un adevăr devastator despre cum „viața ei s-a prăbușit” după o înțepătură elaborată de droguri

_ Alegeri parlamentare 2024 Teleorman. Cine candidează din judeţ pentru locurile alocate în noul Legislativ

_ „Nu sunt partenerul tău, cred că ești un idiot”: un fermier reproșează „elita liberală a trezit” James O'Brien într-o discuție furioasă la telefon pentru impozitul pe moștenire

_ Îndoirea genunchiului? Justin Trudeau sosește în Florida pentru o întâlnire surpriză cu președintele Trump la Mar-a-Lago, în timp ce premierul canadian de stânga intra în panică din cauza amenințării tarifare (VIDEO)

_ Cine poate participa la renumărarea voturilor? Explicaţii transmise de BEC

_ „O viziune a bunăvoinței”: de ce moștenirea poetului chilian Pablo Neruda dăinuie în Franța

_ Căutările s-au încheiat tragic: Femeia dispărută de o săptămână a fost găsită moartă pe un câmp în Sectorul 5

_ Gjert Ingebrigtsen, tatăl lui Jakob, Henrik şi Filip, va fi judecat în 2025

_ Atac rusesc în oraşul Dnipro - O fabrică şi un centru pentru persoane cu dizabilităţi au fost avariate

_ Soția furioasă și-a pus soțul să-l DEZEMBOWEL pe un lucrător de pizza din cauza unei comenzi greșite, spune poliția

_ Ce trebuie să facă Kennedy pentru a învinge capturarea reglementărilor

_ Avertizări ANM: drumuri periculoase, din cauza ceții și a ploilor, în mai multe județe din țară

_ Platforma Bluesky atinge 20 de milioane de utilizatori

_ All Black Fly-jumătate Plummer se va alătura echipei franceze Clermont

_ Alegeri parlamentare 2024 - Cotele la pariuri: Mutările care zguduie scena politică

_ Rapid Bucureşti – Petrolul Ploieşti 1-1

_ CSM Vaslui - CSM Odorheiu Secuiesc 26-25, în Liga Naţională

_ Pedofilul care și-a violat și torturat propria nepoată vitregă ani de zile a murit în închisoare

_ Moment înfricoșător, soțul înșelat și-a plimbat amanta însărcinată până la moarte: CCTV-ul arată pe ucigaș intrând în pădure cu iubita, apoi se întoarce singur după ce a ucis-o

_ Ambasada SUA la Kiev se închide după un avertisment privind un atac aerian „semnificativ”

_ Zelenskyy se oferă să pună capăt „fazei fierbinți” a războiului în schimbul aderării la NATO

_ Kim Jong Un și ministrul rus al Apărării discută aprofundarea legăturilor militare dintre Coreea de Nord și Rusia

_ LOL: Sunny Hostin de la The View devine RUNYAT în direct în direct | Top 5 VIDEO al lui Elijah Schaffer

_ Săpături digitale: Tehnologia care păstrează moștenirea culturală a Europei

_ Cumpărătorii îndrăznesc frigul pentru a-și împinge chilipiruri de Crăciun, iar britanicii urmează să plătească peste 3 miliarde de lire sterline... dar este vizibil mai liniștit decât anul trecut

_ Sombrero Galaxy uimește în noile imagini și videoclipuri Webb

_ Brighton vs Southampton - Premier League: scor live și actualizări în timp ce drama VAR îi lasă pe Saints cu inima frântă în ciocnirea de pe Coasta de Sud


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 266, afisate in 5 pagini.