15:53
Comentarii Adauga Comentariu

_ DR MICHAEL MOSLEY: Cum să mă uit la o lumină puternică mi-a vindecat în sfârșit insomnia

_ DR MICHAEL MOSLEY: Cum mă uit la un lumina strălucitoare mi-a vindecat în sfârșit insomnia

Unul dintre avantajele de a fi prezentator TV, mai ales dacă ești o persoană căreia îi place să experimenteze singur, este că afli o mulțime de lucruri neașteptate despre tine.

Deși nu toate acestea sunt vești bune. Acum treisprezece ani am descoperit, printr-un test de sânge aleatoriu, că aveam tipul 2 diabet și a plecat într-o călătorie (cu echipa de filmare în urmă) pentru a vedea dacă mă pot vindeca.

Mai recent, am făcut o serie despre somn și am descoperit de ce am insomnie – și că am o altă afecțiune care scurtează viața, apneea obstructivă în somn (OSA).

AOS este incredibil de frecventă, cu până la zece milioane de britanici afectați. În esență, înseamnă că te oprești în mod repetat să respiri în timp ce dormi, deoarece mușchii gâtului și limbii se relaxează, blocându-ți căile respiratorii.

Creierul tău, mereu alert, te trezește suficient de mult astfel încât să te deplasezi pe o parte și să începi să respiri. din nou. Acest lucru se poate întâmpla de mai mult de 30 de ori pe oră. Cei afectați tind să emită zgomote de gâfâit, fornăit sau sufocare, în timp ce încearcă să introducă aer în plămâni.

Nu este surprinzător, dacă aveți OSA, atunci, în ciuda faptului că sunteți adormit timp de opt ore sau mai mult, probabil vă veți simți cu adevărat obosit în timpul zilei și poate suferi de pierderi de memorie. Dar poate avea și un impact teribil asupra sănătății tale pe termen lung. Cu toate acestea, mai puțin de 15 la sută dintre britanicii care au aceasta știu că o au, cu atât mai puțin să primească vreun tratament.

Deși știam că dormeam prost și adesea mă simțeam obosit în timpul zilei, am crezut că asta este pentru că mă trezeam în mod regulat în timpul nopții și îmi era greu să adorm din nou.

Apoi, anul trecut, am fost în Australia pentru a face o serie despre somn: aceasta a inclus participarea la un proces revoluționar care se desfășoară. de Universitatea Flinders la institutul său de sănătate a somnului din Adelaide.

Ideea a fost să luăm 30 de persoane care s-au luptat cu somnul de ani de zile și să folosească tehnologie de ultimă oră pentru a-și diagnostica problemele - apoi să vedem dacă un somn personalizat programul ar putea ajuta.

Toți a trebuit să petrecem o noapte fiind observați într-un laborator de somn - aveam electrozi atașați la cap pentru a ne înregistra somnul și, de asemenea, am fost filmați și observați în timpul nopții.

Profesorul Danny Eckert, un expert în tulburările de somn care a condus echipa, mi-a spus că datele mele au arătat că am OSA moderat severă și că era deosebit de rău când eram întins pe spate.

Acesta a fost un șoc urât pentru că, pe lângă faptul că te face să te simți obosit, dacă ai OSA netratată, asta crește foarte mult riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Și s-a dovedit că nu eram singur. O treime dintre voluntarii din studiu s-au dovedit a avea OSA și mulți, la fel ca mine, nu erau conștienți de acest lucru.

Deci, care sunt factorii de risc pentru OSA? Majoritatea persoanelor care suferă de aceasta fumează, beau (ambele determină relaxarea mușchilor căilor respiratorii superioare) sau sunt supraponderali semnificativ și au gâtul mare – dar niciuna dintre acestea nu este adevărată pentru mine.

Cu toate acestea, OSA este de asemenea, mai frecvent la bărbații în vârstă (căpușă) și poate avea o componentă genetică puternică (căpușă, tatăl meu a avut-o).

În ceea ce privește tratarea acesteia, în timp ce pierderea în greutate poate fi de ajutor, IMC-ul meu este deja în gamă sănătoasă.

Echipa știa că nu îmi place un aparat CPAP (care implică purtarea unei măști în timp ce dorm, care împinge aer în căile respiratorii pentru a le menține deschise), așa că au sugerat  câteva alternative.

Mai întâi mi s-a echipat un dispozitiv de avansare mandibulară, un tip de apărătorie care împinge maxilarul înainte. Acest lucru oprește ca limba să se lase înapoi și să vă blocheze căile respiratorii.

Al doilea dispozitiv pe care l-au recomandat a fost o curea care se poartă în jurul gâtului, care detectează când stai întins pe spate — apoi emite un bâzâit pentru a te avertiza să te schimbi pe partea ta.

Puteți încerca, de asemenea, abordări mai ieftine, low-tech, așa cum sugerează NHS, cum ar fi coaserea unei mingi de tenis în spatele pijamalei sau cumpărarea unei paturi de pat. Dar s-a dovedit că problemele mele de somn nu s-au limitat la OSA.

Toți participanții la studiu au fost nevoiți să înghită o pastilă electronică, care ne măsura temperatura corporală de bază. Acest lucru fluctuează pe parcursul a 24 de ore, dar este în mod normal cel mai scăzut în jurul orei 4 dimineața, când ar trebui să fiți cel mai somnoros.

Dar temperatura corpului meu de bază este cea mai scăzută în jurul orei 1 dimineața, cu trei ore mai devreme decât în ​​mod normal.

Asta ar putea explica de ce mi-e greu să stau treaz mult după ora 22:00 și de ce, când mă trezesc la 3 dimineața, îmi este atât de greu să adorm (ceasul meu corporal crede că este zori și timpul să trezește-te).

Așadar, răspunsul pentru mine a fost să mă expun la o lumină puternică la sfârșitul nopții.

Așa cum a explicat profesorul Leon Lack, psiholog la Flinders, acest lucru ar ajuta la schimbarea ceasul meu corporal mai târziu și înseamnă că era mai puțin probabil să mă trezesc la 3 dimineața simțindu-mă atât de luminos și de alertă.

El mi-a recomandat, de asemenea, să încerc „terapia de restricție a orei de culcare”, care în cazul meu presupunea să mă culc la ora 23:00 la fiecare noapte și să te trezești în jurul orei 5:30 în fiecare dimineață timp de cel puțin patru săptămâni.

Ideea este să-ți înveți creierul să asocieze starea în pat cu somnul, în loc să stai treaz. Odată ce începi să dormi mai bine, poți crește treptat timpul petrecut în pat.

Este greu, cel puțin inițial, dar este și o modalitate eficientă de tratare a insomniei pe termen lung (pentru mai multe detalii despre toate acestea vezi noua mea carte, 4 Weeks To Better Sleep).

Toate acestea au făcut o diferență enormă în somnul meu; Acum îmi stă sub control OSA și insomnia și, drept urmare, mă simt plin de energie în timpul zilei.

Cel mai bine, pot să particip și să mă bucur de activitățile de familie, în care înainte m-aș fi simțit așa. epuizat, m-aș retrage în mine.

În ceea ce privește restul participanților la studiu, peste 80% au experimentat îmbunătățiri care le-au schimbat viața în somn.

Unul mi-a spus: „Acum dorm atât de bine încât ar trebui să fie ilegal.”

Rezultatele studiului au fost atât de impresionante, încât vor fi publicate într-un jurnal de top despre somn mai târziu în cursul anului.

Omenirea a avut o luptă de lungă durată cu infecțiile microbiene urâte, dar și microbii le datorăm foarte mult: fără ca aceștia să transforme zahărul în alcool, nu ar exista bere sau vin.

Și asta se pare că le putem mulțumi și pentru capacitatea noastră de a gândi.

Un studiu al Institutului de Știință din Cambridge a descoperit că capacitatea noastră de a produce mielină (izolația din jurul nervilor noștri, care permite mesajelor să circule rapid către și prin creierul nostru) se datorează unui virus care a infectat o rudă de-a noastră cu zeci de milioane de ani în urmă. La ceva la care să te gândești când vei răci.

La fel ca mulți alții, sunt din ce în ce mai îngrijorat de amenințarea tot mai mare reprezentată de poluarea cu plastic.

Nu doar pungile de plastic se împrăștie. gardurile vii când merg la plimbare, dar microplasticele, particulele minuscule ale lucrurilor care sunt literalmente peste tot și sunt considerate din ce în ce mai mult ca un risc major pentru sănătate.

Dovezile directe pentru acest lucru au venit dintr-un studiu publicat în New York. Anglia Jurnalul de Medicină. Cercetătorii din Italia au examinat mostre de placă (depunerile de grăsime care vă acoperă vasele de sânge) de la pacienți care au suferit recent o intervenție chirurgicală pentru a o îndepărta. 

Aproape 60% dintre probe conțineau microplastice – în plus, pacienții cu microplastice în placa lor aveau șanse de aproape cinci ori mai mari de a avea un atac de cord, un accident vascular cerebral sau de a muri în cele 34 de luni de la operație.

Cercetătorii cred că microplasticele provoacă inflamație cronică, care la rândul său provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral.

Analiza a arătat că majoritatea particulelor au fost făcute din polietilenă, care se găsește de obicei în ambalajele alimentare și pungile de plastic pentru cumpărături; sau clorură de polivinil (PVC), folosită în sticle de plastic.

Nu poți face mare lucru pentru a evita microplastele, deși acasă, soția mea Clare și cu mine evităm să încălzim sau să punem la microunde orice într-un recipient de plastic. De asemenea, bem apă de la robinet mai degrabă decât îmbuteliată.

De asemenea, puteți fierbe apa de la robinet timp de câteva minute, apoi o filtrați când se răcește. Un studiu în revista Environmental Science & Technology Letters a descoperit că acest lucru a îndepărtat mai mult de 80% din microplastice, mai ales dacă apa este dură.

Aceasta se datorează faptului că fierberea eliberează carbonat de calciu (adică calcar) din apă, care apoi prinde microplasticele, pe care le puteți apoi filtrați.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Subiect bară cineva? În timp ce Nestle toporează două delicii preferate foarte iubite, iată câteva alte ciocolate foarte iubite pe care ne-am dori să le aducă înapoi

_ Furie pentru planul consiliului de a aborda comportamentul antisocial prin demolarea pavilionului pitoresc de pe coasta Dorset, care a devenit un loc de întâlnire pentru adolescenții fără adăpost și plictisit

_ Deputatul conservator Tobias Ellwood și familia sa sunt vizați de o mulțime pro-Palestina condusă de un fost candidat laburist la alegerile care le-a înconjurat casa și l-au acuzat că este un „criminal de război” din cauza sprijinului pentru Israel.

_ Meteo. Val de căldură în România. Au fost emise avertizări cod galben şi portocaliu valabile până vineri

_ Ziua Națională a Bolnavului 2024: Care sunt cele mai bune și cele mai proaste scuze pentru a suna astăzi bolnav?

_ Liverpool a învins-o pe Burnley, în fața unei asistențe record, și este iar lider în Premier League

_ Cum îi pot proteja pe londonezi? Fostul ofițer avertizează că polițiștii au nevoie de MAI MULT pentru a lupta împotriva sabiei în stil Hainault... deoarece s-a dezvăluit că doar 22% au Taser în capitala fără lege.

_ Coventry City 0-1 Man United - semifinala Cupei FA: scor live, știri ale echipei și actualizări, deoarece Scott McTominay dă conducerea echipei sale în prima jumătate de oră, un start ideal pentru echipa lui Erik ten Hag

_ Ministerul Sănătății: asigurăm toate resursele financiare pentru medicina de familie din România

_ Diversitatea speciilor este direct corelată cu productivitatea în pădurile din estul SUA

_ Netanyahu ANULĂ călătoria diplomatică israeliană la Washington, după ce SUA refuză să se opună rezoluției Națiunilor Unite care cere încetarea focului în Gaza pentru Ramadan

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: candoarea regelui Charles cu privire la cancer este atât de pozitivă

_ Un magazin din Elveţia a anunţat că nu mai închiriază schiuri şi sănii clienţilor evrei

_ Căprioarele se extind spre nord, iar asta nu este bine pentru caribu: oamenii de știință evaluează motivele pentru care

_ Bondarilor nu le pasă de cocktailurile cu pesticide: cercetările evidențiază rezistența lor la factorii de stres chimici

_ Ne-am lăsat de slujbă și am avut un an paus la 40 de ani - era mai ieftin decât să trăim acasă, dar erau lucruri de care nu ne-au plăcut

_ Marcel Ciolacu dă un mesaj liberalilor privind alegerile prezidențiale: Nu există altă soluție

_ Legea care ar face prețul alimentelor produse în România mai ieftine decât cele din import - Ministrul Agriculturii pregătește plafonarea adaosului

_ Blinken la Paris pentru discuții despre Ucraina, Gaza

_ Israeli army tells Palestinians to evacuate parts of Rafah in Gaza ahead of an expected assault

_ Diplomaţii au amânat votul Consiliului de Securitate al ONU privind ultima moţiune de încetare a focului în Gaza

_ VIDEO - Dan Petrescu a revenit la CFR Cluj: 'Gata cu vorba! Acum la treabă!'

_ Arteta îi îndeamnă pe Arsenal să profite de momentul în cursa pentru titlul în Premier League

_ Dubla Macalou duce Stade Francais înapoi în Top 14

_ Cercetătorii raportează mecanismele divergenței de reglare a genelor între specii

_ Prințul Harry promite că va continua cruciada împotriva lui Piers Morgan după ce a acceptat „o sumă substanțială” într-un caz de piraterie telefonică

_ Palestina eșuează testul de stat

_ Renumit doctor gastroenterolog, explicații surprinzătoare despre consumul de slană, ceapă și pălincă

_ Sondaj INSCOP| Firea și Piedone se anihilează reciproc: Nicușor Dan pare scăpat în câștigător

_ Victor Ponta vrea să-l 'jupoaie' pe Uncheșelu, procurorul din dosarul Turceni-Rovinari pe care l-a dat în judecată-Rovinari: Cine greșește trebuie să plătească!

_ Imaginea care spune totul! Fiii vrăjitoarei Sidonia, la spital cu mâinile pline de sânge după crima de la petrecerea cu vedete / Foto

_ Cazul Horner va fi rezolvat până la Marele Premiu al Bahrainului

_ Începe războiul? Austrian Airlines suspendă zborurile spre Teheran pentru șase zile

_ Sute de familii excluse din blocul turn din Bristol s-au întors acasă aproape șase luni mai târziu - dar spun că încă se simt sceptice cu privire la siguranța clădirii

_ Nordicii sunt „cei mai prietenoși vecini”, iar cei din Liverpudlian sunt cei mai predispuși să vă împrumute o ceașcă de zahăr sau să vă accepte livrarea, în timp ce sudicii sunt cei mai puțin vecini

_ Cercetătorii folosesc funcția de împrăștiere pentru a analiza modelele de mișcare ale E. coli

_ Primul ministru scoțian Humza Yousaf convoacă o reuniune de urgență a Cabinetului, deoarece coaliția SNP Holyrood cu Verzii se clătina în pragul colapsului

_ Comportamentul „Te urmăresc” produce disparități rasiale în disciplina școlară, sugerează studiul

_ Noi instrumente genomice pentru trei soiuri moderne de bumbac ar putea ghida eforturile viitoare de ameliorare

_ Danemarca anunță un nou ajutor pentru Ucraina și îi îndeamnă pe aliați să facă la fel

_ VIDEO - Marcel Ciolacu, dezvăluiri din culisele aderării României la Schengen: Oameni puternici din SUA au înțeles/ Video

_ S-a aflat cine este femeia bătută crunt în Centrul Vechi. Agresorul, un cetățean moldovean

_ Sylvie Vartan şi-a anunţat retragerea de pe scenă: am trăit o viaţă intensă şi două mari iubiri

_ Protest al unui bărbat al cărui avion a întârziat: a deschis o ieşire de urgenţă şi a mers pe aripă

_ Regândirea masculinității: Învățați bărbații cum să iubească și să fie iubiți

_ Lionel Richie, 74 de ani, și iubita Lisa Parigi, 34 de ani, formează o pereche elegantă în timp ce participă la Gala Globală The King's Trust 2024 la Casa Cipriani din New York

_ A doborât Sycamore Gap pentru a fi expus public, ca parte a planurilor de păstrare a moștenirii arborelui celebru în întreaga lume, după ce a fost tăiat cu cruzime într-un „act de vandalism”

_ A găsit misiunea Galileo viață pe Pământ?

_ Medic primar diabet, nutriţie şi boli metabolice: Sunt multe persoane care nu îşi cunosc greutatea

_ REPER: Combining elections will increase the danger of extremist parties capturing the political stages

_ Arhiepiscopul care cere pace între oameni, în pastorala de Înviere: 'De aceea se nasc și regretabilele războaie lăuntrice și exterioare'

_ Trei suporteri au murit înainte de partida cu Atletico. Quique Sánchez Flores nu a vrut ca meciul să se joace

_ Studiul urmărește să ofere o cale de mijloc pentru costurile asociate cu reducerea emisiilor de gaze cu efect de seră

_ Graficele privind schimbările climatice sunt importante – simplifică-le, spun experții

_ Femelele țânțari s-au descoperit că își reglează propria densitate a populației în locurile de reproducere folosind indicii comunale

_ România este pe ultimul loc la screeningul pentru cancerul de sân - Analiza

_ Secretele legumelor de îmbogățire a solului ar putea transforma viitorul agriculturii durabile

_ Cocaină în cabinetul ministrului Educației din Belgia: fiul unei deputate a fost arestat

_ Înțelegerea comunicării chimice dintre celule


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15

Nr. de articole la aceasta sectiune: 841, afisate in 15 pagini.