_ DR MICHAEL MOSLEY: Cum mă uit la un lumina strălucitoare mi-a vindecat în sfârșit insomnia

Unul dintre avantajele de a fi prezentator TV, mai ales dacă ești o persoană căreia îi place să experimenteze singur, este că afli o mulțime de lucruri neașteptate despre tine.

Deși nu toate acestea sunt vești bune. Acum treisprezece ani am descoperit, printr-un test de sânge aleatoriu, că aveam tipul 2 diabet și a plecat într-o călătorie (cu echipa de filmare în urmă) pentru a vedea dacă mă pot vindeca.

Mai recent, am făcut o serie despre somn și am descoperit de ce am insomnie – și că am o altă afecțiune care scurtează viața, apneea obstructivă în somn (OSA).

AOS este incredibil de frecventă, cu până la zece milioane de britanici afectați. În esență, înseamnă că te oprești în mod repetat să respiri în timp ce dormi, deoarece mușchii gâtului și limbii se relaxează, blocându-ți căile respiratorii.

Creierul tău, mereu alert, te trezește suficient de mult astfel încât să te deplasezi pe o parte și să începi să respiri. din nou. Acest lucru se poate întâmpla de mai mult de 30 de ori pe oră. Cei afectați tind să emită zgomote de gâfâit, fornăit sau sufocare, în timp ce încearcă să introducă aer în plămâni.

Nu este surprinzător, dacă aveți OSA, atunci, în ciuda faptului că sunteți adormit timp de opt ore sau mai mult, probabil vă veți simți cu adevărat obosit în timpul zilei și poate suferi de pierderi de memorie. Dar poate avea și un impact teribil asupra sănătății tale pe termen lung. Cu toate acestea, mai puțin de 15 la sută dintre britanicii care au aceasta știu că o au, cu atât mai puțin să primească vreun tratament.

Deși știam că dormeam prost și adesea mă simțeam obosit în timpul zilei, am crezut că asta este pentru că mă trezeam în mod regulat în timpul nopții și îmi era greu să adorm din nou.

Apoi, anul trecut, am fost în Australia pentru a face o serie despre somn: aceasta a inclus participarea la un proces revoluționar care se desfășoară. de Universitatea Flinders la institutul său de sănătate a somnului din Adelaide.

Ideea a fost să luăm 30 de persoane care s-au luptat cu somnul de ani de zile și să folosească tehnologie de ultimă oră pentru a-și diagnostica problemele - apoi să vedem dacă un somn personalizat programul ar putea ajuta.

Toți a trebuit să petrecem o noapte fiind observați într-un laborator de somn - aveam electrozi atașați la cap pentru a ne înregistra somnul și, de asemenea, am fost filmați și observați în timpul nopții.

Profesorul Danny Eckert, un expert în tulburările de somn care a condus echipa, mi-a spus că datele mele au arătat că am OSA moderat severă și că era deosebit de rău când eram întins pe spate.

Acesta a fost un șoc urât pentru că, pe lângă faptul că te face să te simți obosit, dacă ai OSA netratată, asta crește foarte mult riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Și s-a dovedit că nu eram singur. O treime dintre voluntarii din studiu s-au dovedit a avea OSA și mulți, la fel ca mine, nu erau conștienți de acest lucru.

Deci, care sunt factorii de risc pentru OSA? Majoritatea persoanelor care suferă de aceasta fumează, beau (ambele determină relaxarea mușchilor căilor respiratorii superioare) sau sunt supraponderali semnificativ și au gâtul mare – dar niciuna dintre acestea nu este adevărată pentru mine.

Cu toate acestea, OSA este de asemenea, mai frecvent la bărbații în vârstă (căpușă) și poate avea o componentă genetică puternică (căpușă, tatăl meu a avut-o).

În ceea ce privește tratarea acesteia, în timp ce pierderea în greutate poate fi de ajutor, IMC-ul meu este deja în gamă sănătoasă.

Echipa știa că nu îmi place un aparat CPAP (care implică purtarea unei măști în timp ce dorm, care împinge aer în căile respiratorii pentru a le menține deschise), așa că au sugerat  câteva alternative.

Mai întâi mi s-a echipat un dispozitiv de avansare mandibulară, un tip de apărătorie care împinge maxilarul înainte. Acest lucru oprește ca limba să se lase înapoi și să vă blocheze căile respiratorii.

Al doilea dispozitiv pe care l-au recomandat a fost o curea care se poartă în jurul gâtului, care detectează când stai întins pe spate — apoi emite un bâzâit pentru a te avertiza să te schimbi pe partea ta.

Puteți încerca, de asemenea, abordări mai ieftine, low-tech, așa cum sugerează NHS, cum ar fi coaserea unei mingi de tenis în spatele pijamalei sau cumpărarea unei paturi de pat. Dar s-a dovedit că problemele mele de somn nu s-au limitat la OSA.

Toți participanții la studiu au fost nevoiți să înghită o pastilă electronică, care ne măsura temperatura corporală de bază. Acest lucru fluctuează pe parcursul a 24 de ore, dar este în mod normal cel mai scăzut în jurul orei 4 dimineața, când ar trebui să fiți cel mai somnoros.

Dar temperatura corpului meu de bază este cea mai scăzută în jurul orei 1 dimineața, cu trei ore mai devreme decât în ​​mod normal.

Asta ar putea explica de ce mi-e greu să stau treaz mult după ora 22:00 și de ce, când mă trezesc la 3 dimineața, îmi este atât de greu să adorm (ceasul meu corporal crede că este zori și timpul să trezește-te).

Așadar, răspunsul pentru mine a fost să mă expun la o lumină puternică la sfârșitul nopții.

Așa cum a explicat profesorul Leon Lack, psiholog la Flinders, acest lucru ar ajuta la schimbarea ceasul meu corporal mai târziu și înseamnă că era mai puțin probabil să mă trezesc la 3 dimineața simțindu-mă atât de luminos și de alertă.

El mi-a recomandat, de asemenea, să încerc „terapia de restricție a orei de culcare”, care în cazul meu presupunea să mă culc la ora 23:00 la fiecare noapte și să te trezești în jurul orei 5:30 în fiecare dimineață timp de cel puțin patru săptămâni.

Ideea este să-ți înveți creierul să asocieze starea în pat cu somnul, în loc să stai treaz. Odată ce începi să dormi mai bine, poți crește treptat timpul petrecut în pat.

Este greu, cel puțin inițial, dar este și o modalitate eficientă de tratare a insomniei pe termen lung (pentru mai multe detalii despre toate acestea vezi noua mea carte, 4 Weeks To Better Sleep).

Toate acestea au făcut o diferență enormă în somnul meu; Acum îmi stă sub control OSA și insomnia și, drept urmare, mă simt plin de energie în timpul zilei.

Cel mai bine, pot să particip și să mă bucur de activitățile de familie, în care înainte m-aș fi simțit așa. epuizat, m-aș retrage în mine.

În ceea ce privește restul participanților la studiu, peste 80% au experimentat îmbunătățiri care le-au schimbat viața în somn.

Unul mi-a spus: „Acum dorm atât de bine încât ar trebui să fie ilegal.”

Rezultatele studiului au fost atât de impresionante, încât vor fi publicate într-un jurnal de top despre somn mai târziu în cursul anului.

Omenirea a avut o luptă de lungă durată cu infecțiile microbiene urâte, dar și microbii le datorăm foarte mult: fără ca aceștia să transforme zahărul în alcool, nu ar exista bere sau vin.

Și asta se pare că le putem mulțumi și pentru capacitatea noastră de a gândi.

Un studiu al Institutului de Știință din Cambridge a descoperit că capacitatea noastră de a produce mielină (izolația din jurul nervilor noștri, care permite mesajelor să circule rapid către și prin creierul nostru) se datorează unui virus care a infectat o rudă de-a noastră cu zeci de milioane de ani în urmă. La ceva la care să te gândești când vei răci.

La fel ca mulți alții, sunt din ce în ce mai îngrijorat de amenințarea tot mai mare reprezentată de poluarea cu plastic.

Nu doar pungile de plastic se împrăștie. gardurile vii când merg la plimbare, dar microplasticele, particulele minuscule ale lucrurilor care sunt literalmente peste tot și sunt considerate din ce în ce mai mult ca un risc major pentru sănătate.

Dovezile directe pentru acest lucru au venit dintr-un studiu publicat în New York. Anglia Jurnalul de Medicină. Cercetătorii din Italia au examinat mostre de placă (depunerile de grăsime care vă acoperă vasele de sânge) de la pacienți care au suferit recent o intervenție chirurgicală pentru a o îndepărta. 

Aproape 60% dintre probe conțineau microplastice – în plus, pacienții cu microplastice în placa lor aveau șanse de aproape cinci ori mai mari de a avea un atac de cord, un accident vascular cerebral sau de a muri în cele 34 de luni de la operație.

Cercetătorii cred că microplasticele provoacă inflamație cronică, care la rândul său provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral.

Analiza a arătat că majoritatea particulelor au fost făcute din polietilenă, care se găsește de obicei în ambalajele alimentare și pungile de plastic pentru cumpărături; sau clorură de polivinil (PVC), folosită în sticle de plastic.

Nu poți face mare lucru pentru a evita microplastele, deși acasă, soția mea Clare și cu mine evităm să încălzim sau să punem la microunde orice într-un recipient de plastic. De asemenea, bem apă de la robinet mai degrabă decât îmbuteliată.

De asemenea, puteți fierbe apa de la robinet timp de câteva minute, apoi o filtrați când se răcește. Un studiu în revista Environmental Science & Technology Letters a descoperit că acest lucru a îndepărtat mai mult de 80% din microplastice, mai ales dacă apa este dură.

Aceasta se datorează faptului că fierberea eliberează carbonat de calciu (adică calcar) din apă, care apoi prinde microplasticele, pe care le puteți apoi filtrați.

(Fluierul)