06:11
Comentarii Adauga Comentariu

_ Alimentele care trebuie evitate la micul dejun. Pot duce la îngrășare și probleme digestive

Alimentele care trebuie evitate la micul dejun. Pot duce la îngrășare și probleme digestive

Alimentele au un impact major asupra condiției generale de sănătate. Micul dejun este perioada de masă care setează energia și motivația pentru întreaga zi. Însă din cauza lipsei de timp, nu poți mereu să pregătești o masă echilibrată și bogată în nutrienți. Descoperă de la specialiști care sunt acele alimente care de evitat la micul dejun dacă vrei să îți menții sănătatea.

La micul dejun, fiind mai convenabil, recurgi deseori la alimente procesate. Din nefericire, multe alimente procesate servite la micul dejun pot contribui la probleme de sănătate ca o digestie dezechilibrată și creșterea în greutate. A învăța care sunt alimentele pe care trebuie să le eviți la prima masă a zilei și opțiunile de mic dejun sănătoase înseamnă o etapă importantă în direcția unui organism echilibrat și plin de vitalitate.

Alimentele de mic dejun nefaste pentru sănătate au riscuri specifice deloc de neglijat, de aceea încearcă să găsești alternative mai sănătoase pentru categoriile de alimente explicate mai jos pentru Shefinds.

Cerealele viu colorate, cu zahăr adăugat pot furniza multă energie dimineața, însă nu sunt prietenoase cu intestinele, comentează nutriționista americană Meena Bulaji. La fel de neprietenoase sunt și cu silueta.

Cerealele de la micul dejun sunt o aglomerație de zaharuri rafinate. Nu conțin fibre aproape deloc, ceea ce dezechilibrează rolul bacteriilor în intestine, putând duce la inflamație. Este bine știut faptul că un consum de zahăr în exces poate genera numeroase probleme grave de sănătate. Studiile dovedesc că alimentele bogate în zahăr pot altera compoziția microbiotei intestinale, contribuind la inflamație în organism.

Conținutul ridicat de zahăr nu doar că provoacă vârfuri ale nivelurilor de zahăr din sânge. Zahărul favorizează dezvoltarea bacteriilor nefaste pentru intestine, reducând numărul celor benefice. Acest dezechilibru poate duce la inflamație în intestine, condiție medicală legată de diverse probleme de sănătate. Inclusiv creșterea în greutate și diverse probleme digestive.

Renunță la cerealele îndulcite artificial și optează pentru fulgi de ovăz lăsați peste noapte, o alegere prietenoasă cu sistemul digestiv, sugerează experta. Fulgii de ovăz oferă nenumărate beneficii pentru sănătate. Sunt bogați în fibre solubile numite beta-glucan, care acționează ca un prebiotic, reducând valoarea colesterolului. Dacă adaugi și un pumn de fructe de pădure de orice tip peste fulgii tăi de ovăz, sănătatea intestinelor tale va avea de câștigat, reducând inflamația.

Baconul, cârnații și alte cărnuri procesate definesc micul dejun al multora dintre noi, însă abundă în grăsimi saturate și aditivi alimentari, avertizează Bulaji. Acest tip de grăsimi pot stimula inflamația intestinelor, frânând dezvoltarea bacteriilor benefice. În realitate, studiile științifice probează o legătură între aportul ridicat de cărnuri procesate și riscul crescut de boli intestinale inflamatorii.

Grăsimile saturate și aditivii pe care îi conțin cărnurile procesate pot afecta echilibrul bacteriilor din intestine, contribuind la inflamația acestora. Ca urmare, pot surveni diferite probleme digestive și creșterea în greutate.

În locul cărnurilor și mezelurilor procesate, alege o omletă cu multe legume. Ouăle oferă proteine și nutrienți cu o ridicată valoare biologică cum este colina, care stimulează sănătatea intestinelor. În omleta ta de mic dejun poți adăuga legume bogate în fibre precum spanacul, ardeiul roșu și ciupercile, care îi dau și mai mult gust.

Iaurtul este o alegere fantastică la micul dejun, însă sortimentele cu diferite arome sunt deseori bogate în zaharuri adăugate și arome artificiale, completează experta. Aceasta avertizează că un consum excesiv de zahăr poate dezechilibra nivelul bacteriilor intestinale.

În consecință, descresc bacteriile digestive benefice, îm schimb crește numărul celor dăunătoare sănătății intestinale. În cele din urmă, se ajunge la inflamație intestinală și îngrășare. Însă riscurile nu se opresc aici. Culorile artificiale sau aromele din aceste iaurturi apetisante pot cauza probleme de sănătate ca migrenele sau erupțiile pielii.

Specialiștii ne recomandă ca în locul iaurturilor cu arome să optăm pentru iaurtul natur grecesc. Acesta oferă multiple beneficii sănătății. În primul rând este bogat în probiotice, care susțin un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale. Apoi poți folosi diverse topping-uri benefice cum ar fi fructele de pădure, fructele nucifere și semințele, care oferă nutrienți valoroși ca fibrele și grăsimile omega-3.

Ca și celelalte alimente din această listă negativă, batoanele par a fi o alegere convenabilă. Însă multe dintre ele abundă în cereale rafinate, zaharuri și aditivi artificiali. Așa cum remarcă nutriționista citată, dietele bogate în alimente procesate sunt asociate cu alterări ale compoziției microbiotei intestinale.

Cerealele rafinate, zaharurile și aditivii artificiali care se găsesc în majoritatea batoanelor pentru micul dejun pot dezechilibra bacteriile din intestine. Astfel pot contribui la inflamația intestinală, care se traduce în tulburări digestive și grăsime abdominală.

Evită batoanele procesate și prepară acasă propriile batoane cu ingrediente complete cum sunt fulgii de ovăz, fructele nucifere și semințele, completeză Bulaji. Nutriționista explică faptul că batoanele făcute acasă pot fi bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. În acest mod furnizează o energie susținută și stimulează sănătatea digestivă.

În concluzie, atunci când ai un control complet asupra a tot ceea ce mănânci, ai certitudinea că știi perfect cu ce te hrănești, evitând oscilațiile zahărului excesiv și riscurile preparatelor ultra-procesate și ultra-rafinate.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Kate Garraway face o cerere disperată după ce a primit „cereri neliniştitoare de a formula posturi” după moartea iubitului ei soţ Derek Draper

_ Teamsters aproape de unificarea tuturor angajaților legislativi din Michigan, plănuiesc să dubleze salariile, să prevină concedierile politice

_ Zelenski 'tună și fulgeră' pentru că Ucraina nu a beneficiat de acelaşi sprijin ca Israelul: cere urgent convocarea Consiliului NATO-Ucraina

_ Elon Musk vrea să impună 'o mică taxă' utilizatorilor X: 'Este singura modalitate de a opri conturile false'

_ Sunt în HR - asta mă face să resping instantaneu un candidat în timpul unui interviu de angajare

_ Operaţiune discretă: Romania a acordat licenţă de explorare pentru o mină de magneziu companiei Verde Magnesium, în spatele căreia se află un grup american care vrea să investească 1 miliard de dolari

_ �NTR-ADEVĂR? C�ntărețul John Legend susține că Trump �profită� de pe urma sistemului de justiție pe două niveluri (VIDEO)

_ O generație pierdută din cauza anxietății climatice

_ Noul prim-ministru al Irlandei afirmă că simţul raţiunii din Israel a fost înlocuit de răzbunare

_ Pioniera prezidențială din Panama promite că va închide ruta migranților din junglă

_ Ministrul adjunct de externe al Belarusului, Evgheni Șestakov, a sosit marți la Phenian

_ Insulele Solomon: au început alegerile generale, sub spectrul creşterii influenţei Chinei în regiune

_ Incendiu de la Wigan: Băiat, de 4 ani, moare la spital la două zile după incendiul casei care a ucis și tatăl său, care a fugit înapoi în clădirea în flăcări pentru a-l salva

_ Fostul guru al aptitudinilor de la All Blacks Byrne a fost numit antrenor principal din Fiji

_ Preocupare de primar cu alegerile la ușă! Orașul care și-a 'botezat' tramvaiele Nicu Alifantis, Johnny Răducanu, Fănuș Neagu și lista continuă

_ „Am o navă de război franceză în vest, care escortează o barcă de migranți! Mesajele radio blestemate ale căpitanului de navă engleză acuză marina franceză de „trafic ilegal de persoane” către Dover

_ ONG-ul din Mexic, asociat cu Mayorkas, le spune invadatorilor de frontieră să „voteze Biden”

_ Momente de groază pentru un parapantist din Franţa: atacat violent, în aer, de un vultur care i-a străpuns pielea de mai multe ori

_ Statele Unite vor impune în următoarele zile noi sancţiuni care vizează Iranul: ce programe vor viza acestea

_ Importurile de țiței din China au atins un nivel record în 2023

_ Recompensă de 3.000 de euro pentru cel care îl recunoaște pe omul din fotografie: 'Cash'

_ Coaliția Procurorilor Generali dosarează Amicus Brief care îl apără pe Ken Paxton și pe adjunctul său principal

_ OPERAȚIE FOTOGRAFICĂ: Joe Biden iese din casa copilăriei din Scranton țin�ndu-se de m�nă cu copiii (VIDEO)

_ Mai multe ţări ale lumii au promis ajutor umanitar suplimentar pentru Etiopia

_ Agitatorul pro-palestinian țipă de durere �n timp ce poliția scoate dispozitivul pe care l-a atașat pe autostradă

_ Idris și Sabrina Elba au prezentat o prezentare elegantă, în timp ce li se alătură o apariție rară pe covorul roșu cu mama sa pentru premiera mondială a lui Knuckles

_ Acum, poliția anchetează afacerile fiscale ale Angelei Rayner: agentul șef spune că există „o serie de afirmații care se răsfrâng” în timp ce forța extinde ancheta în casa consiliului adjunctului liderului laburist.

_ Reprezentantul ONU pentru Libia, Bathily, demisionează, invocând progrese politice stagnate

_ Erdogan, acuze directe la adresa premierului Netanyahu

_ Proprietarul devastat de animale de companie emite un avertisment după ce doi dintre Springer Spaniels au murit când au fost „otrăviți în mod deliberat” în timpul plimbării

_ Mai puțin de o treime dintre bărbații din SUA le place să citească

_ Extremist pro-avort condamnat la 7,5 ani de �nchisoare pentru că a atacat cu bombă la Clinica Pro-Life din Wisconsin de Ziua Mamei

_ Vizita președintelui Aleksandar Vučić la Paris, importanță istorică pentru viitorul sectorului energetic al Serbiei

_ Visul Ungariei de a avea o ieşire la mare pentru a susţine afacerile companiilor locale, mai aproape de realitate

_ Evoluția inteligenței

_ Nepopularul Scholz pleacă �n China: Războiul comercial și războiul din Ucraina se ciocnesc

_ județele din Colorado roșu dau în judecată pentru a ajuta ICE la arestarea și la deportarea imigranților ilegali

_ Proprietarul devastat de animale de companie emite un avertisment după ce doi dintre Springer Spaniels au murit când au fost „otrăviți în mod deliberat” în timpul plimbării

_ Când se epuizează Fondul fiduciar al asigurărilor sociale?

_ Procesul lui Donald Trump ÎN DIRECT: Al șaptelea jurat este ales după ce a respins candidații pentru că au spus „închideți-l” despre Donald pe rețelele de socializare

_ Clarificări și corecturi

_ Mai multe cursuri de apă din țară sunt sub incidenţa unui cod galben de inundaţii

_ Agenția Spațială Europeană face o descoperire uluitoare: gaură neagră colosală în galaxia noastră

_ VEZI: Josh Hawley o părăsește pe secretarul pentru Energie al lui Biden, Jennifer Granholm, agitat și b�lb�it, �n timp ce o distruge pentru că a mințit despre deținerea de acțiuni individuale

_ Statele Unite vor sancţiona programul iranian de rachete şi drone după atacul asupra Israelului

_ Nu Sharon? Nici o problemă! Simon Cowell și Amanda Holden au ultimul râs în timp ce împărtășesc o glumă la lansarea Britain's Got Talent după ACEA ceartă la Osbourne

_ Arta Feng Shui: ce trebuie să faci dimineața, dar și seara, pentru a atrage banii în viața ta

_ Interdicția de fumat a lui Rishi Sunak îndepărtează primul obstacol al Comunelor, în ciuda reacțiilor la planurile de „statul dădacă” ale miniștrilor de rang înalt și ale dreptei conservatoare

_ SoCal: Proprietarul unui conac de milioane de dolari din Newport Beach �mpușcă un invadator de case �narmat

_ Sheridan Smith salută fanii la ușa scenei nopții de deschidere a piesei dezastruoase - după ce echipa de producție a confirmat că se va încheia cu două luni mai devreme în urma unui șir de probleme

_ Suedia votează scăderea vârstei de schimbare a sexului pe fondul controverselor

_ Bridgerton „revine la rădăcinile sale pline de viteză, deoarece sezonul trei promite să fie cel mai abur de până acum, cu o scenă de trio și distracție lesbiană”

_ Trump se întâlnește cu un lucrător de la bodegă scos de crimă pentru că l-a înjunghiat până la moarte pe fostul deținut în autoapărare: mulțimea scandează „încă patru ani” când sosește în Harlem

_ Celibatul crește riscul de îngrășare, spun cercetătorii: Femeile sunt mai predispuse să mănânce haotic

_ 'Ce e în neregulă cu tine?!' Moment dramatic, un ofițer de poliție oprește un adolescent cu o plimbare de 110 mph cu o mașină furată

_ Microbii de recif de corali indică o nouă modalitate de a evalua sănătatea ecosistemului

_ De unde provin migranții cu studii superioare

_ Momentul sălbatic, un elefant pătrunde prin un orășel din Montana după ce s-a eliberat de la circ

_ Șeful poliției căsătorit riscă să fie demis din cauza unei „afaceri” cu un ofițer de 17 ani mai mic, după ce a fost acuzat de abatere gravă

_ Farsa unui infractor sexual irakian blocat în Marea Britanie timp de trei ani... chiar dacă este fericit să plătească un zbor spre casă!


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 216, afisate in 4 pagini.