_ Șase moduri de a-ți opri anxietatea din spirală scăpat de sub control, de la Mind Doctor DR MAX PEMBERTON

Deși citim și auzim multe despre depresie în zilele noastre, anxietatea este de fapt mult mai mult obișnuit, afectând aproximativ unul din șase adulți. 

O afecțiune grav debilitantă, ea merge adesea mână în mână cu o dispoziție scăzută, dar mulți dintre cei care suferă îmi spun că sentimentele lor de frică constantă sunt cele care le distrug cu adevărat viața.

Sentimentul nesfârșit de groază poate fi inimaginabil de greu de gestionat. Afectează oamenii în tot felul de moduri, având un impact asupra muncii, vieții sociale și relațiilor lor.

De fapt, anxietatea este o emoție umană normală și a evoluat pentru a ne ajuta să răspundem rapid și eficient atunci când există o amenințare.  

Dacă sunteți urmărit de un leu, de exemplu, este bine să vă simțiți speriați dacă doriți o șansă de a scăpa!

Când dezvoltați o tulburare de anxietate, totuși , sentimentul nu este legat de o amenințare reală. 

Se întâmplă atunci când nu este nimic în neregulă. Este ca și cum creierul tău a devenit confuz și a început să vadă lucrurile sau situațiile inofensive, cotidiene, ca pe o amenințare.

Acel sentiment de îngrijorare poate să apară de nicăieri.

Există o cale de mijloc. , de asemenea. Mulți dintre noi sunt afectați de anxietate la nivel scăzut, deși nu îndeplinesc criteriile pentru un diagnostic.

Aproximativ 75% dintre oameni declară că se simt anxioși și aproape un sfert spun că i-a împiedicat să participe la evenimente sociale.

O nouă campanie guvernamentală și NHS de la Every Mind Matters încearcă să ajute oamenii să-și abordeze simptomele înainte de a deveni o tulburare. 

Inițiativa oferă sfaturi despre cum să gestioneze sentimente de anxietate pe care cei mai mulți dintre noi le avem din când în când, dar care, în anumite circumstanțe, se pot transforma într-o boală mintală în toată regula.

Toți putem beneficia de luarea unor măsuri proactive pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Acest lucru nu numai că va reduce riscul ca anxietatea să se dezvolte, dar vă va ajuta și să profitați la maximum de viață.

Doar câteva strategii simple pot face diferența. Every Mind Matters site-ul web (nhs.uk /every-mind-matters) are sfaturi despre cum să învingi anxietatea, dar iată câteva dintre ele pentru a te ajuta să mergi:

Poți continua să faci asta până când observi că anxietatea ta s-a diminuat. De asemenea, puteți încerca o serie de exerciții de conștientizare în care vă concentrați asupra corpului și vă relaxați progresiv.

Există câteva aplicații grozave, cum ar fi Headspace, care oferă meditații ghidate.

Tom Daley a vorbit despre modul în care tricotarea l-a ajutat să treacă la Jocurile Olimpice. Mâzgălirea, desenul sau cărțile de colorat sunt alte opțiuni bune.

Dacă vă simțiți anxios pentru că amânați să faceți ceva sau pentru că problema pare prea mare, încercați să o împărțiți în sarcini de dimensiuni mici. .

Dacă te simți supărat în legătură cu o lucrare, de exemplu, stabilește-ți sarcina de a scrie doar primele câteva rânduri.

Uneori este util să te gândești la ceea ce este cu adevărat făcându-te anxios. Scrierea unei liste de griji vă poate ajuta să găsiți cauza reală.

Mișcarea – fie că este vorba de mers pe jos sau de un antrenament la sală – face acest lucru prin eliberarea hormonilor de „simțire bine” care ne stimulează starea de spirit, ajutând în același timp la reduce anxietatea.

Asigură-te că mănânci și alimente bune și hrănitoare și evită cofeina, deoarece acest lucru agravează problema. Pe termen scurt, alcoolul poate simți adesea că te va relaxa, dar pe termen lung, de fapt, crește nivelul de anxietate.

Colaborezi îndeaproape cu un terapeut pentru a-ți explora gândurile, sentimentele și comportamentele. Oamenii au nevoie de obicei de între zece și 16 ședințe pentru a-și depăși anxietatea.

Medicul dumneavoastră de familie vă poate trimite la serviciul local sau, în unele zone, vă puteți auto-referi.

Există o epidemie de probleme de sănătate mintală în rândul tinerilor. 

Generații care au trecut prin război se descurcă mai bine decât mulți dintre cei care sunt strânși de rețelele sociale de pe telefoanele lor.

 Când mergem să ne trezim și să vedem ce le facem copiilor noștri?

Strict steaua se deschide pe șoc de cancer

Diagnosticul de cancer de sân al dansatoarei Amy Dowden la doar 32 de ani a șocat fanii. 

Dacă ar putea ieși ceva bun din situația îngrozitoare pe care o găsește săraca Amy ea însăși, este faptul că alte femei pot fi solicitate să verifice orice umflături.

Când cineva din mass-media are o boală, oamenii vin inevitabil să ne vadă și asta salvează vieți.

Primul meu loc de muncă în medicină a fost în chirurgia sânilor. Mi-a plăcut atât de mult să mă întâlnesc, să vorbesc și să am grijă de pacienți. 

Am fost surprinsă de modul în care cancerul de sân afectează diferite vârste și de cât de nediscriminatoriu atacă. 

De asemenea, am pierdut număr de câte ori am auzit femei spunând că au fost îngrijorate, dar au întârziat să primească ajutor, deoarece nu au vrut să deranjeze un medic sau sunt prea ocupate. A fost sfâșietor.

Alte semne că ar trebui să fii controlat cât mai curând posibil sunt modificări ale pielii, cum ar fi gropițe, descuamări, roșeață sau erupții cutanate; scurgeri din mamelon; un nodul sau umflare la axilă; sau o modificare a mărimii sau formei sânului. Nu întârzia niciodată.

Am fost curios să aud că noul medicament minune împotriva obezității, Wegovy (cunoscut și sub numele de Ozempic sau semaglutide), are o posibilă neașteptate — și, pentru unii, foarte binevenit — efect secundar: pare să fi vindecat alte dependențe. 

Oamenii au raportat că au încetat să bea alcool, să fumeze, să cumpere în exces și chiar să-și muște unghiile după ce au luat medicamentul. 

Știm că drogul are ceva impact asupra căilor de recompensă din creier, deci poate că asta explică acest lucru?

Se crede că interferează cu starea de bine hormonul dopamină, reducând astfel „zgomotul” pe care îl obțin dependenții. 

Un număr dintre pacienții mei care iau medicamentul mi-au spus au renunțat complet la alcool și le-a transformat viața numai din acest motiv. 

PODCASTUL MEU PREFERIT 

Jurnalistul Patrick Strudwick descoperă lumea secretă din spatele unui scandal de la Hollywood care implică abuzul asupra tinerilor negri, vulnerabili, fără adăpost, în White Smoke: America's Chemsex Killer (disponibil pe Audible). 

El dezvăluie modul în care prădătorii pot exploata oamenii utilizând droguri pentru a-i ademeni, înainte de a-i viola și de a-i distruge. 

Subliniază faptul că avem nevoie de o conversație mai amplă despre droguri și consimțământ. 

(Fluierul)