04:01
Comentarii Adauga Comentariu

_ Rachael Attard: Antrenorul personal îți spune ce să renunți din alimentație pentru a reduce celulita

_ Rachael Attard: Antrenorul personal spune ce să renunțați la dieta pentru a reduce celulita

Un antrenor personal de top a răspuns la întrebările obișnuite despre dietă ale clienților - inclusiv alimentele și exercițiile care ajută la reducerea celulitei și a grăsimii coapselor. 

Rachael Attard, antrenorul australian de fitness și nutriționistul din spatele celebrului Programul Lean Legs a spus că nu există un singur aliment care provoacă celulita și nimic pe care trebuie să îl evitați „complet”. 

„Cele mai bune lucruri de făcut sunt să reduceți toxinele precum alcool și țigări, reduceți zahărul și mâncați multe fructe și legume proaspete - și, desigur bea multă apă”, a spus ea într-un Întrebări și răspunsuri online.

„Anrenamentul de rezistență va ajuta, de asemenea, foarte mult.” 

Ea a mai spus că asigură cele mai bune rezultate de la un antrenament, este important să nu mâncați nimic prea bogat în grăsimi înainte sau după. 

„Concentrează-te pe carbohidrați și proteine”, a spus ea.

„După un antrenament este cel mai important cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați, deoarece corpul tău îi va folosi pentru a reumple ceea ce tocmai a folosit, mai degrabă decât pentru a stoca sub formă de grăsime (cu condiția să nu treci peste bord și să mănânci prea mult).'

Rachael mănâncă de obicei un smoothie cu proteine. la micul dejun, deci sursa ei de carbohidrați este un fruct, dar dacă a făcut un antrenament, va adăuga granola. 

Pentru prânz și cină va avea o sursă de carbohidrați care este un cereale precum pastele, pâine sau cous cous .

Dieta zilnică a lui Rachael este între 1.500 și 1.600 de calorii și ea nu numără c alorii sau macos. 

„Am făcut cu ani în urmă și am învățat cât de mult trebuie să mănânc și ce tipuri de alimente”, a spus ea.

„În general, nu am recomandă numărarea caloriilor pe termen lung, deoarece consumă mult timp și poate deveni un obicei nesănătos.' 

Rachael, care este cunoscut pentru că ajută femeile să-și construiască corpul visat fără să devină „bulos”, a fost recent întrebat de clienți dacă mersul pe jos sau alergatul este mai bun pentru sculptarea picioarelor slabe.  

„Eu zic să mergi 100%”, a scris ea.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și să le înclinați.'

Când faceți cardio la o intensitate scăzută până la moderată, a explicat ea, organismul arde mai întâi glicogenul stocat (carbohidrații), apoi grăsimile. .   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

„Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multe grăsimi. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient în obținerea coapselor și picioarelor subțiri în general ca și mersul pe jos”.   

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe) , aceasta a fost întotdeauna cea mai bună metodă”, a adăugat ea.

Rachael a adăugat că o plimbare la început dimineața va duce la rezultate mai bune.

„Dacă faci cardio înainte de tine. Mănâncă dimineața, vei avea mai puțin glicogen stocat și, prin urmare, corpul tău va arde mai multe grăsimi și mușchi”, a spus Rachael.

„Mai puțină grăsime și o dimensiune mai mică a mușchilor înseamnă picioare mai subțiri, dar pentru ca acest lucru să funcționeze. , trebuie să mănânci sărac în carbohidrați (încercați să nu mâncați carbohidrați la cina cu o seară înainte, astfel încât nivelul de glicogen este deja scăzut) și trebuie să faceți cardio pentru o perioadă de timp destul de lungă (peste 60-90 de minute).' 

Concluzia este că există trei pași principali pentru a reduce dimensiunea mușchilor și pentru a sculpta picioare subțiri și tonifiate: să vă învățați tipul de corp, să faceți tipul potrivit de cardio (mers pe jos) și să mâncați cu un ușor deficit de calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați. . 

„Tipul tău de corp joacă un rol important în modul în care ai tendința de a construi mușchi și de a pierde în greutate, iar unele tipuri de corp au mai multe șanse să se înmulțească”, a adăugat Rachael.

Cunoașterea tipului de corp (ectomorf , endomorf sau mezomorf) este foarte important, spune ea, deoarece unele tipuri de corp tind să se înmulțească mai ușor în picioare (și în general) decât altele.   


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Rusia mută greu - va pune în funcţiune aproximativ 50 de noi rachete intercontinentale de generație nouă (Video)

_ FT: Epocă de aur a globalizării, care a durat trei decenii, riscă să se încheie

_ În cealaltă între Turia Pitt și Beck Zemek, Celebrity Apprentice

_ Regina lacurilor! Filmele de acasă dezgropate o arată pe Majestatea Sa în tinerețe, zbătându-se cu familia

_ Pugiliştii români de la Campionatele Europene de box vor avea adversari din Slovacia, Ucraina și Serbia, în primul tur al competiţiei

_ Simona Halep se menţine pe locul 19 în clasamentul WTA. Clasamentul la zi

_ Discuţii în culise pentru majorări de taxe sau impozite noi. Ce face Guvernul şi ce a făcut BNR

_ O inimă de România în mijlocul Vienei. De ce aleg mii de români să se trateze la Wiener Privatklinik?

_ Pista Grand Canyon din pădurea tropicală Blue Mountains cu cascade ascunse: bijuterie de călătorie ascunsă

_ Newcastle încă se luptă pentru a debarca Sven Botman

_ Autorul libian Mohamed Alnaas a câştigat Premiul Internaţional pentru Ficţiune Arabă

_ Park Chan-wook, regizorul sud-coreean care s-a remarcat cu 'Old Boy', pe covorul roșu de la Cannes

_ DOCUMENT - Guvernul se pregătește pentru o penurie alimentară: cere comercianților să trimită stocurile deținute

_ Ion Cristoiu: De ce s-a renunţat peste noapte la Operaţiunea Termopile de la Azovstal?

_ Pep Guardiola, campion al Angliei pentru a patra oară cu Manchester City: Aceşti băieţi sunt legende

_ Liga I: FCSB - CFR Cluj 3-1, în play-off

_ Michael Dobson, directorul Institutului Shakespeare de la Stratford-upon-Avon, a primit premiul Premiul Internaţional Shakespeare, ediţia a VII-a

_ Lady Victoria Hervey își prezintă silueta senzațională într-o rochie neagră decupată la Cannes

_ Ucraina refuză concesiile, în timp ce ruşii atacă în est şi sud

_ Liga I - rezultatele etapei a zecea din play-off şi clasamentul

_ În timp ce Europa încearcă să renunțe la petrolul rusesc, o importantă țară membră crește importurile

_ Adam Cooney spune că fanii părăsesc AFL pentru că s-au săturat de reguli și apeluri stupide

_ Bolnavii de cancer mai au un chin de îndurat. Cel mai mare spital de oncologie din țară, fără apă caldă pentru șapte zile

_ Prizonierii ucraineni, ținuți în condiții de lagăr nazist: rușii îi folosesc pe post de scut uman

_ Nicuşor Dan: Dezvoltarea sportului de masă este o necesitate. Sportul înseamnă sănătate, disciplină, spirit de echipă, gestionarea situaţiilor limită

_ Ministru francez, despre aderarea Ucrainei la UE: Probabil peste 15 sau 20 de ani

_ O carte pe zi: „El Camino. O zi, o poveste”

_ Emmy Rossum sfârâie în timp ce merge fără sutien în costum pantaloni roz în timp ce promovează mini serialul Angelyne

Oficialii cambodgieni roagă publicul să nu mai culeagă „plante de penis”

_ Joe Manganiello îl leagăn pe drăguțul cățeluș Bubbles în timp ce iese la plimbare în zona SoHo din New York City

_ DANIEL JOHNSON : Rise of the Left și gafe Down Under din care Boris Johnson trebuie să învețe

_ Maren Morris cântă o melodie de la Wicked în timp ce filmează o „fotografie de probă pentru audiția mea personală”

_ Ghicitoarea lui Sue Gray raportează ofițer de presă care a fost mutat după scurgeri de informații și briefinguri groaznice

_ Proprietarii de Wrexham, Ryan Reynolds și Rob McElhenny, prinși de o decizie de ofsaid la finala FA Trophy

_ Personalul KPMG este sfătuit să nu vorbească despre excursii la schi sau școli private în încercarea de a spori incluziunea

_ Bucureştiul urmează să încheie un acord de înfrăţire cu Tbilisi

_ Accident pe DN7 - O femeie şi un copil au fost răniţi

_ Locuitorii din Cernihiv își amintesc de doborârea dramatică a avionului de luptă rusesc

_ Gazda publicitară Studio 10, Erin Jayne Plummer, moare „subit”

_ Mandy Moore și Chrissy Metz participă la proiecția finală This Is Us din Los Angeles

_ Lioness lansează o versiune cu buget de 69 USD a fustei micro Miu Miu de 3.000 USD

_ Live: Ucraina respinge concesiile Rusia continuă ofensiva în est și sud

_ Deac: Mă bucur de fiecare moment petrecut pe teren. O să am timp după cce mă las de toate vacanţele din lume / Ce spune despre naţională

_ Când copilul pune mâna pe telefonul mamei - Un puști de 2 ani a comandat zeci de cheeseburgeri și a lăsat și un bacșiș generos

_ Monorailul din Sydney a fost abandonat de ani de zile - iată cum este înăuntru

_ Awkwafina poartă o rochie în dungi modestă când participă la Gala 2022 a Societății Asia de Sud din California

_ Petrea: Sper ca jucătorii să fi învăţat ceva din acest play-off. Despre viitorul său: Zilele următoare probabil voi discuta cu conducerea

_ Se complică și mai mult situația - India frânează livrările de oțel către Europa

_ Patru membri ai unui grup media, arestaţi în Etiopia

_ Se închide ușa la închisorile pentru copii? Eliminarea instituțiilor pentru tineri infractori face parte din revizuirea majoră

_ Liverpool 3-1 Wolves: echipa lui Jurgen Klopp vede titlul scăzând la Anfield, în ciuda victoriei

_ Gospodina împărtășește delicioasa ei lasagna dintr-o oală cu legume „suntoase”.

_ Vești triste pentru cei cu credite - Adrian Vasilescu, BNR: ROBOR-ul va tot crește până la sfârșitul anului. Zi de zi, fără nicio excepție

_ Variola maimuţei o ia pe urmele COVID - Infecția s-a semnalat deja în 14 țări

_ Germania, lovitură grea pentru Rusia: Deutsche Bank închide conturile în euro ale Moscovei

_ SUA vrea să înarmeze Republica Moldova: Suntem pregătiţi dacă acest lucru ni se va solicita

_ Anthony Albanese, noul premier al Australiei, promite o schimbare majoră în politica climatică. Scott Morrison a demisionat de la conducerea conservatorilor

_ Un ofiţer rus a riscat totul pentru a renunţa la războiul lui Putin

_ Ministerul Apărării din Ucraina: peste 30.000 de soldați ruși au fost uciși

_ Gary Neville îl laudă pe Fernandinho înainte ca brazilianul să declare „trăsăturile de luptă” ale lui Man City


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1022, afisate in 18 pagini.