12:51
Comentarii Adauga Comentariu

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

Interesul meu pentru beneficiile pentru sănătate ale scăderii în greutate în exces a început în 2012, când am pierdut primele 6 lb (9 kg) de grăsime intestinală, care m-au făcut să devin diabet de tip 2.

În perioada de zece ani de atunci, am studiat toate cercetările emergente și mi-am ajustat recomandările pentru a face pierderea în greutate mai ușor, mai bună pentru sănătatea pe termen lung și mai durabilă.

De aceea, noul meu plan Fast 800 Keto pune un accent mai mare pe asigurarea că pui multe proteine ​​în farfurie. Vă păstrează mușchii și vă împiedică să vă simțiți foame în timp ce mâncați suficienti carbohidrați (în mare parte din legume, fructe și produse lactate) pentru a vă menține sănătos.

Soția mea, dr. Clare Bailey, scriitoarea alimentară Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton a transformat cea mai recentă știință privind pierderea în greutate în rețete delicioase care vă trimit corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. (Urmăriți demonstrațiile live de gătit ale lui Clare pe contul ei de Instagram: @drclarebailey)

Iar planul nu este doar pentru iubitorii de carne; poți avea la fel de succes cu Fast 800 Keto dacă ești pescatarian, vegetarian sau vegan.

Am inclus o mulțime de rețete minunate de pește și vegetariene în noua mea carte, cu o selecție grozavă de obținut ai inceput aici. Amintiți-vă: rămâneți la numărul de calorii în zilele „repede”, în același timp, luați suficiente proteine ​​și nu exagerați cu carbohidrații.

Incercați să mâncați cel puțin 50 g de proteine ​​pe zi în prima etapă de slăbire rapidă a dieta (vezi caseta de mai jos). 

Deși sunteți limitat la 800-900 de calorii pe zi, puteți completa cu 100 de calorii de proteine ​​suplimentare în zilele de foame, fără a pune în pericol pierderea în greutate.

Pescatarienii își pot crește nivelul zilnic de proteine ​​(chiar și în zilele de post) cu porții mici de ton, hamsii sau creveți. 

Vegetarienii pot obține o completare de proteine ​​printr-o cutie de chibrituri- o bucată de brânză de mărime (7,5 g proteine), o lingură de iaurt grecesc (delicios de cremos, dar are de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit) sau un ou fiert tare (7,7 g proteine). Veganii pot ține foamea la distanță cu o mână de nuci sau semințe.

Dacă sunteți vegan, fiți inteligent în alegerea proteinelor, deoarece multe produse din „carne falsă” nu numai că au un conținut scăzut de proteine, ci sunt ascunse. carbohidrații care te-ar scoate din cetoză. 

Chiar și sursele vegetale sănătoase de proteine, cum ar fi leguminoase și leguminoase, au un conținut destul de mare de carbohidrați.

Așa că concentrează-te pe alimente proteice, cum ar fi tofu, tempeh (care are mai multe proteine ​​decât tofu - aproape 25 g într-o porție), fasole edamame și seitan. Adăugarea a două linguri mari de drojdie nutritivă la supe și sosuri poate adăuga un plus de 25 g de proteine. Pudra proteică vegană vă poate crește, de asemenea, aportul.

Deoarece proteinele sunt atât de importante, veganii pot consuma peste 1.000 de calorii pe zi, dacă este necesar. Veți pierde în continuare în greutate, dar nu chiar la fel de repede.

După orice de la două până la 12 săptămâni în faza de slăbire rapidă a planului, puteți trece la etapa a doua, care urmează un 3: Model 4 sau 5:2 de „post” timp de patru sau cinci zile consecutive în fiecare săptămână și permite porții mai mari și un aport mai mare de calorii în weekend.

Măriți-vă proteinele la 60-80 g în zilele fără post ( rețetele pot fi dublate sau mărite în dimensiune, iar în noua mea carte, multe rețete includ modificări „zile fără post”).

Pe măsură ce progresezi, poți reduce cele 800 de calorii la doar două zile. zile pe săptămână (5:2).

În timp ce încerci să slăbești rapid, elimină complet alcoolul, deoarece îți dă mâncare (când beau, găsesc că chipsurile sunt imposibil de rezistat) și este extrem de caloric: unul mare paharul de vin are aproximativ 230 de calorii – la fel ca un baton de ciocolată.

Odată ce ai atins greutatea țintă, poți să te întorci la băutură socială în weekend – cu moderație.

Per porție: 329 kcal, 6,5 g proteine, 11 g carbohidrați

2 porții

Unsați rondelele de mere cu cremă de brânză. Acoperiți cu fructele de pădure și aranjați pe o farfurie. Presărați semințele de in și nuci pecan pentru a servi.

Per porție: 261kcals, 8g proteine, 23g carbohidrați

2 porții

Puneți mărul ras într-un bol și stoarceți peste sucul din felia de lămâie pentru a nu se rumeni. 

Amestecați morcovul ras, apoi portocala și ghimbirul. Împărțiți între două boluri și acoperiți cu migdale înainte de servire.

Per porție: 320 kcal, 14 g proteine, 11 g carbohidrați

Porție 1

Puneți broccoli într-un cratita cu apa clocotita cu sare si se fierbe 1 minut. Scurgeți o dată și împrospătați sub apă rece. 

Puneți ardeii, feta și semințele de dovleac, plus broccoli fiert, într-un castron (sau cutie de prânz) și stropiți peste ulei și oțet. Se amestecă pentru a se îmbrăca și se condimentează.

Zi fără post: măriți sau dublați dimensiunea porției și/sau serviți cu 2-3 linguri de orez brun fiert, quinoa sau paste integrale.

Per porție: 516 kcal, 24 g proteine, 20 g carbohidrați

2 porții

Folosind 1 lingură de ulei de măsline, căliți ceapa, usturoiul și ghimbirul într-o tigaie mare la foc blând timp de 2 -3 minute. 

Adăugați spanacul, roșiile și 1 lingură de praf de curry și aduceți la fiert. 

Gătiți timp de 8 minute, amestecând din când în când pentru a rupe blocurile de spanac. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat, se transferă într-un castron și se păstrează la cald.

Șterge tigaia și se readuce la foc. Prăjiți halloumi-ul în uleiul de măsline rămas timp de aproximativ 3 minute sau până când se rumenește și devine crocant. 

Adăugați praful de curry rămas și gătiți încă 30 de secunde. Puneți amestecul de spanac în boluri și acoperiți cu halloumi și nuci caju.

Per porție: 335 kcal, 14 g proteine, 17 g carbohidrați

4 porții

Puneți ceapa rosie, sfecla rosie, chimen macinat, boia de ardei, sare de mare, fasole neagra si nuca intr-un robot de bucatarie si amestecati pana se omogenizeaza, dar nu exagerati sau amestecul va fi prea moale.

Puneți ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Folosiți o spatulă pentru a transfera amestecul de sfeclă roșie în tigaie și formați 4 chifteluțe. Gatiti 5 minute, apoi intoarceti cu grija burgerii. Gătiți încă 5 minute până devine crocant și încălzit, apoi scoateți și păstrați-l la cald.

Prăjiți halloumi câteva minute pe fiecare parte pentru a se colora. Servește burgerii pe un pat de salată verde, castraveți și cornichons, așezând deasupra halloumi.

Per porție: 292kcal, 13g proteine, 5g carbohidrați

4 porții

Preincalziti cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6 si ungeti un gratinat sau o tava de placinta. Se fierbe sau se fierbe prazul și cavolo nero timp de câteva minute pentru a se înmuia, apoi se scurg.

Puneți legumele și bulionul fierbinte în vasul de gratinat sau de plăcintă pregătit. Asezonați cu un praf de sare și piper negru măcinat.

Combinați crema fragedă și muștarul cu parmezanul într-un castron mic, apoi amestecați legumele, astfel încât totul să fie ușor acoperit.

Împrăștiați nucile deasupra, urmate de Cheddar. Coaceți la cuptor timp de 15 minute sau până când începe să se coloreze și brânza se topește.

Per porție: 152kcals, 9g proteine, 8g carbohidrați

2 porții

Puneți toate ingredientele într-un bol și amestecați până se omogenizează. Apoi împărțiți în două boluri mici și lăsați la frigider pentru cel puțin 3 ore, sau peste noapte.

ADAPTAT de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 Keto de Dr Michael Mosley, Short Books, 9,99 GBP . © 2022 Dr Michael Mosley. Pentru a comanda o copie pentru 8,99 GBP, accesați www.mailshop.co.uk/books  sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. Preț promoțional valabil până la 09.02.22. 

Cititorii din Australia pot cumpăra cartea The Fast 800 Keto pentru RRP 29,99 USD dând clic pe aici 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Adevărul despre ajutoarele de 40 de miliarde de dolari cheltuite aparent pentru a �narma Ucraina

_ Elsa Pataky arată plină de farmec într-un costum cu pantaloni bej în timp ce iese la Sydney pentru a promova un nou film

_ CBS renunță la finalul sezonului serialului TV FBI după împușcăturile în masă din școala elementară din Texas

_ Cele mai grave împușcături în școli din ultimul deceniu, când 19 copii sunt uciși în masacrul din Texas

_ Britney Spears dansează într-un videoclip de întoarcere în timp ce se leagăn cu un crop top galben după un avort spontan

_ Biden dezvăluie producătorii de arme și deplânge copiii care mor „ca și cum ar fi pe un câmp de luptă” după împușcătura din Texas

_ Sofia Vergara transmite anii 70 în top floral și pantaloni scurți de blugi jucându-se pe „Nașa cocainei” Griselda Blanco

_ Jena Sims ne împărtășește fotografii de întoarcere din escapada ei de burlac în Aruba

_ Ingrid Seaburn vorbește despre tratamentele pe care le folosește pe pielea Deltei Goodrem

_ Fostul secretar de presă al Casei Albe, Sarah Huckabee Sanders, a c�știgat cursa pentru guvernatorul GOP din Arkansas �n alunecare de teren

_ Ingrid Seaburn vorbește despre tratamentele pe care le folosește pe pielea Deltei Goodrem

_ Federali: irakienii care locuiesc în Ohio au complotat asasinarea lui George W. Bush

_ Astronaut: Războiul din Ucraina e vizibil cu ochiul liber din spațiu

_ Purtătorul de cuvânt al USR: 'Vila Brătienilor a fost mânjită cu noroi de politicienii vremurilor noastre'

_ Arsenal „dorește să-l semneze pe atacantul lui Napoli Victor Osimhen, precum și pe Gabriel Jesus de la Manchester City”

_ Prima imagine cu autorul atacului armat de la şcoala din Texas. Este cel mai tragic eveniment de la masacrul de la Sandy Hook din 2012

_ Kendall Jenner și iubitul Devin Booker au croit figuri casual în cămăși gri asortate în timp ce erau în LA

_ Un complot răvășit, care prezintă o magazie și o grămadă de bețe, câștigă premiul I la Chelsea Flower Show

_ Evaluarea brutală a lui Shane Flanagan cu privire la locul în care se află fiul său, Kyle, care face jocul în cariera sa de fotbalist

_ Cele mai bune oferte Dyson pentru Click Frenzy 2022 - inclusiv 350 USD reducere la aspiratoarele emblematice

_ HOROSCOP 25 mai. Marte intră în Berbec. Zodiile, mai curajoase, dar mai predispuse la riscuri inutile

_ FOTO: Fată dispărută, de 10 ani, despre care se teme că va fi victima masacrului școlii primare din Texas

_ Avertisment urgent de mucegai, deoarece australienilor li se spune să verifice în spatele ramelor foto pentru spori toxici

_ Esther Rantzen le spune miniștrilor pensionarii nu ar trebui să folosească aplicații pentru a plăti parcarea

_ Doar regina fanilor Anna Paul, 23 de ani, recunoaște adevărul despre operațiile ei estetice

_ Dreamtime AFL: Fanii fotbalului ar fi atacat cu un didgeridoo în afara Melbourne Cricket Ground

_ Finalul sezonului FBI este retras de CBS în urma împușcăturii în masă a școlii elementare din Texas

_ Tommy Little face o glumă grosolană în timpul spectacolului de standup, în timp ce o femeie de 46 de ani flirtează cu el

_ Trăgătorii ACTIVE au ucis anul trecut cel puțin 103 americani și au lăsat alți 140 răniți, arată noile date FBI

_ O femeie din Adelaide își cumpără casa copilăriei din Para Vista la o licitație „emoționantă” weekendul trecut

_ Openul Francez: Tsitsipas, Medvedev ajung în turul doi

_ Vernon Jones �nchide diferența față de Mike Collins �n cursa primară din districtul 10 din GA � Mike Collins a trimis pliante �n care �l �nfățișează pe Jones ca un violator

_ Bărbatul întreabă dacă a reacționat exagerat când a aflat că noua lui soție și-a editat fiul din fotografiile de nuntă.

_ Curtea de Apel stabilește că membrii Congresului �insurecționiști� pot fi excluși din funcție �n cazul Cawthorn

_ Michelle Heaton și Daisy Lowe participă la proiecția The Flight Attendant

_ Jada Pinkett Smith discută despre „fetița îngrozită de sub” exteriorul ei „puternic”.

_ Aceste imagini scurse care dezvăluie tratamentul asupra musulmanilor uiguri vor trage în sfârșit Beijingul la răspundere?

_ Europa şi criza din Ucraina

_ Efect de domino pe bursă: Scăderi masive pentru Snap, Facebook, Twitter și Google. Vin vremuri grele pentru industria de publicitate digitală

_ Ucrainenii admit că situația în Donbas e cumplită. Retragere generalizată pentru `regrupare`. Orașele strategice Svitlodarsk și Lyman au fost luate de ruși

_ Vanessa Hudgens își dezvăluie abdomenul în coroană roz în timp ce împărtășește fotografii din călătoria la Roma cu sora ei

_ Stilista Rebecca Lau Marsh lansează 21 de Scrub-uri cu gemeni veterinari - și se vând în continuare

_ Rep. GOP Marjorie Taylor Greene c�știgă primarul GOP �n Georgia

_ Colapsul dinastiei Bush: Ken Paxton �l �nvinge pe George P. Bush �n cursa procurorului general din Texas,

_ Fanii furiosi Adele o sună pentru că nu și-a reprogramat rezidența în Las Vegas

_ Pur și simplu trebuie să fie schimbare! TREBUIE SA FIE!!' LeBron James conduce mânia celebrităților după Uvalde

_ Dannii Minogue se „învârte” de bucurie după ieșirea șocată de Masked Singer

_ Selena Gomez face să ia cumpărături din Malibu... după ce a vorbit despre sănătatea mintală

_ Rodger Corser va găzdui competiția de realitate Channel 10 The Traitors, după ce Doctor Doctor s-a lăsat cu toporul

_ FBI a dejucat un complot de asasinare a fostului preşedinte George W. Bush. Tentativa de asasinare era coordonată de un cetăţean irakian

_ O dragoste forjată în decadență: Kate Moss va da dovezi în sprijinul fostului ei Depp, scrie ALISON BOSHOFF

_ Imaginile de la Partygate de la fotografi oficiali „vor fi dezvăluite astăzi”, în timp ce Boris se pregătește pentru raport

_ Navele rusești „se încarcă cu cereale ucrainene furate” pe fondul avertismentelor privind „problemă uriașă a migrației”

_ Kelly Clarkson este radiată când îi aduce pe River, în vârstă de șapte ani, și pe Remington, în vârstă de șase ani, la Legoland

_ Fostul star de la Demons, Brock McLean, dezvăluie că a folosit cocaină și ecstasy pentru a umple golul rămas în urmă

_ Fostul star al Demons, Brock McLean, dezvăluie că a folosit cocaină și ecstasy pentru a umple golul rămas în urmă

_ ABBA dezvăluie că nu se vor reuni din nou, deoarece Bjorn își amintește că a vizionat concertul lor digital cu fanii

_ Numărul morților din școala elementară din Texas crește la 18 copii

_ Ellen DeGeneres „pleacă în vacanță în Africa cu Portia de Rossi” în timp ce începe „o pauză în carieră”

_ Coreea de Nord a lansat trei rachete balistice la doar câteva ore după ce preşedintele american Joe Biden a părăsit regiunea


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 236, afisate in 4 pagini.



ieri 04:22