07:56
Comentarii Adauga Comentariu

_ Când pot începe să fac mișcare după ce m-am infectat cu Covid-19? Asistenta dezvăluie tot ce trebuie să știți

_ Când pot începe să fac mișcare după ce m-am îmbolnăvit de Covid -19? Asistenta dezvăluie tot ce trebuie să știți

Este vital să vă reîncărcați încet în exercițiu după ce ați luat Covid, pentru a evita suprasolicitarea corpului cu stres și riscul unei recidive, a dezvăluit o asistentă medicală.

Cu aproape o jumătate de milion de australieni care suferă de un caz activ de virus în acest moment, asistenta medicală și om de știință calificat în domeniul sănătății, Madeline Calfas, a subliniat un ghid de bază pentru reintroducerea exercițiilor fizice - și „testul scării” care vă va spune dacă sunteți gata.

Doamna Calfas a declarat pentru Daily Mail Australia că efectele secundare ale Covid sunt „lungi și variate”, ceea ce face dificilă determinarea cât de curând cineva poate începe să se antreneze din nou. 

Dna Calfas recomandă să începeți cu un simplu „test de scări” de a urca un set de scări și de a vedea cum vă simțiți în timpul și după aceea; dacă o faci fără să te simți obosit, fără suflare sau amețit, atunci ești gata să reintrai în rutina ta. 

„Cuvântul cheie aici este Ușurință în el – ținește un antrenament pe săptămână la o dată. intensitate ușoară până la moderată și evaluează cum te simți în timpul antrenamentului, imediat după și a doua zi”, a spus ea.

„Pentru cei care abia au înregistrat că sunt chiar bolnavi, timpul tău de recuperare va fi, în general, mult mai repede (aproximativ 5-7 zile) decât cineva care a fost mai grav afectat (de la câteva săptămâni până la cronic și în curs de desfășurare).

„Fiind spuse acestea, chiar și cei care au faza de boală acută a fost ușoară pot încă fi afectat de „Covid lung”, care reprezintă simptome legate de Covid după ce virusul s-a îndepărtat din organism.” 

Cum ar trebui să reintroduc activitatea fizică în programul meu?

În primul rând, este important să vă asigurați că v-ați recuperat complet de virus înainte de a vă întoarce la cursul obișnuit de HIIT - aceasta înseamnă să ții cont de cum te simți după activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul la magazine sau o plimbare rapidă.

Covid (ca toate bolile) îți pune corpul sub stres. Exercițiile fizice stresează, de asemenea, corpul și, dacă nu v-ați recuperat complet, atunci, în esență, adăugați tot acest stres împreună, iar corpul dumneavoastră este mult mai puțin capabil să-l facă față”, a continuat doamna Calfas.

„De fapt, stresul suplimentar al exercițiului ar putea să te facă să recidivezi și să ajungi și mai bolnav decât erai la început.”

Dacă nu ești sigur dacă este „sigur” să te întorci la exerciții. , doamna Calfas a sugerat „testul scărilor” și să urcați o singură treaptă o dată.

„Dacă puteți urca fără să vă simțiți prea răvășiți și fără amețeli sau senzația că veți leșina , atunci ar trebui să fii în regulă să începi să te relaxezi din nou, a spus ea.

Dar dacă te simți bine, ai putea adăuga un alt antrenament în săptămâna ta cu câteva zile pentru recuperare între ele.

„Odată ce ați revenit la același număr de antrenamente la care ați fost anterior, atunci puteți începe să creșteți încet intensitatea”, a spus doamna Calfas.

Ea a adăugat că, deși poate fi frustrant mergând la o pagină atât de lentă, este necesar să măsurați cum se descurcă corpul dumneavoastră.

De asemenea, merită remarcat cum vă simțiți în timpul, după și a doua zi, deoarece acesta este un „indicator cheie” al modului în care vă simțiți corpul se descurcă”. 

Cum ar trebui să mă antrenez pentru a reîncepe să antrenez? p>

Deși ar putea fi tentant să reveniți la cursul obișnuit de F45, doamna Calfas a sfătuit acest lucru și recomandă să începeți „bând”. 

„Exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, lungi - ciclismul la distanță, HIIT și antrenamentul cu greutăți ar trebui evitate până când ați revenit cu succes la activități de intensitate scăzută, fără efecte adverse', a spus ea. 

O alternativă de intensitate scăzută ar putea include yoga, pilates sau merge la plimbare. 

Ce ar trebui să fac dacă încă mai am semne de oboseală?

Este posibil să dureze doar o săptămână pentru ca simptomele obișnuite ale Covid, cum ar fi febra, curgerea nasului sau tusea, să se diminueze - dar semnele de oboseală pot persista săptămâni întregi.  

Dacă acest lucru În acest caz, trebuie să încetați imediat antrenamentul și să vă odihniți.   

„Dacă faceți exerciții fizice și aveți semne de oboseală, OPRIȚI-vă. Nu este momentul să treceți mai departe”, a spus doamna Calfas. 

„Tipul de oboseală pe care îl experimentați după ce aveți Covid nu este același cu tipul de oboseală pe care îl experimentați atunci când lucrați în mod normal. afară.” 

Ea a sfătuit să-ți asculte corpul și să „ajustezi rutina de exerciții” cu mai puține antrenamente de mai puțină intensitate, cu mai mult timp de recuperare.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Războiul din Ucraina, bomboana de pe coliva pandemiei

Horror: Guvernul tiranic al Canadei va plăti pentru eutanasia pe cei care sunt "prea săraci pentru a continua să trăiască cu demnitate" (video)

_ Sora lui Amber Heard depune mărturie că Amber a devenit „luminoasă și frumoasă” slăbită cu Johnny Depp

Îmbrățișarea chiar învinge stresul... dar numai dacă ești femeie

VIDEO cu Bucureștiul Soroșistului Nicușor Dan și a francezilor de la Apa Nova cărora trădătorii de la noi, le-au concesionat pe nimic gestiunea apei pe zeci de ani. Imagini neverosimile din București: apă de jumătate de metru, pe un mare bulevard

_ Nova Peris RENUNȚĂ Fundația Long Walk după ce a simțit „o lipsă totală de respect” din partea șefului Essendon

_ Oficialii din Nevada investighează un laborator din Chicago care a ratat 96% dintre cazurile pozitive de COVID

_ Casele de îngrijire ar putea fi forțate să lase rudele să vadă pe cei dragi, deoarece zeci încă impun restricții Covid

Oficialii cambodgieni roagă publicul să nu mai culeagă „plante de penis”

_ PETER HITCHENS: De ce Anglia ar trebui să părăsească Regatul Unit pentru a îmbrățișa un viitor de aur

_ Travis Scott mulțumește premiilor Billboard pentru că „ne-au lăsat să mutăm munții”

_ Premierul Portugaliei, Antonio Costa, efectuează o vizită de lucru în România

_ David Attenborough nu dă semne de încetinire la premiera Prehistoric Planet

_ S-a predat şi comandantul adjunct al regimentului Azov

_ Noul Special Buys al Aldi Australia include o gamă de încălzitoare, lenjerie de pat și pături la buget redus

_ Criza alimentară se adâncește, iar Rusia câștigă teren: ONU cere relaxarea sancțiunilor

_ Ambasada Rusiei la București îi ia peste picior pe cei care vorbesc de boala lui Putin: E la fel de adevărată ca `masacrele` de la Bucea și Borodianka

_ Kyle Sandilands o alege pe Jackie „O” Henderson să fie nașa fiului său

_ Germania acuză direct Rusia: folosesc foametea ca armă de război

_ După ce au făcut țăndări Ucraina, rușii anunță că vor să o reconstruiască: precizări făcute de vicepremierul rus

_ Criza climatică duce la dispariția locală a calaului cu cic galben

_ Cazuri tot mai multe de nesupunere în armata rusă și de refuz de participare la luptele din Ucraina (Serviciile secrete ucrainene)

_ Mii de galoane de substanțe chimice mortale de la uzina Azovstal s-ar putea scurge, provocând dispariția vieții

_ Trevor Noah și Minka Kelly s-au despărțit după aproape doi ani împreună

_ Fotbalistul de la Manchester City, Ilkay Gundogan, SE CĂSĂTORĂ cu logodnica model Sara Arfaoui în cadrul unei ceremonii private

_ Shaun Wallace din The Chase „a fost devastat după ce trofeul Mastermind din 2004 a fost spart în timpul turneului școlii”

_ Dove Cameron împărtășește selfie-uri plângând și devine sinceră despre luptele cu depresia și disforia

_ Eva Longoria și Elle Fanning îmbracă ansambluri elegante la cina aniversară a L'Oréal Paris la Cannes

_ Litera Z a umplut oraşul-port Mariupol

_ Un japonez a primit, din greşeală, 358.000 de dolari. A pierdut averea în câteva zile

_ Un martor democrat le spune parlamentarilor bărbații pot răm�ne �nsărcinați și pot avorta (VIDEO)

_ The Masked Singer: Teyana Taylor câștigă trofeul sezonului șapte după o performanță emoționantă în rolul lui Firefly

_ Starul Real Housewives Of Orange County Dr. Jen Armstrong arată tensionat cu fosta Ryne Holliday

O nouă Crimă a Rețelei Progresiste Mondiale. Tesla a fost eliminată din indicele S&P 500 ESG. Elon Musk răspunde

_ Probleme pentru Igor Dodon: dosarul 'Kuliok' a fost redeschis

_ Mare e grădina Domnului! Un tribunal din New York trebuie să stabilească dacă un elefant de la zoo este sau nu persoană

_ Un miliardar japonez a vândut un tablou de Basquiat cu 85 de milioane de dolari

_ Sezonul uraganelor din Hawaii este prognozat să fie lent cu La Nina

_ Pete Davidson vine în Far North Queensland pentru a-i împușca în Wizards!

_ În sfârșit, un șef de poliție care va lupta împotriva criminalității, nu a războaielor culturale, scrie JENNI MURRAY

_ Mamicile iubesc această tavă cu cărucior care le permite copiilor mici să guste și să se distreze la magazine

_ Ofițer ucrainean: Rusia foloseşte tactici depăşite

_ Rusia pierde o piață imensă - Cel mai important client de armament rusesc caută să-și diversifce oferta

_ Janet Street-Porter explică de ce femeile încă lucrează din greu

_ EVALUAREA JUCĂTORILOR: Calvin Bassey oferă un jucător al meciului pentru Rangers

_ Terrell Coley a fost arestat după ce poliția a găsit 33 de câini din curtea din spate doi copii neglijați și cocaină

_ Amnesty spune că FIFA ar trebui să plătească 440 de milioane de dolari lucrătorilor migranți „abuzați” din Qatar

_ SUA vor zbura cu lapte praf pentru copii în avioane militare contractate pentru a reduce penuria

_ Pete Davidson vine în Far North Queensland pentru a-i împușca în vrăjitori!

_ Karl Stefanovic dezvăluie porecla FOARTE grosolană cu care a fost agresat în liceu

_ Secretarul general al ONU Antonio Guterres a cerut Rusiei să permită exportul de cereale ucrainene

_ HOROSCOP 19 mai. Un impuls astral pentru susţinerea de efort mare. Zodiile sunt azi de neoprit

_ Europa League: Aaron Ramsey de la Rangers va fi „devastat” după ratarea unui penalty, spun legendele clubului

_ Fostul star St Kilda AFL, Sam Fisher, este acuzat de trafic de cantități mari de droguri

_ Inflația din Marea Britanie a ajuns la maximul ultimilor 40 de ani

_ Gisele Bundchen, 41 de ani, dezvăluie că ar bea o sticlă de vin pe noapte și ar fuma în lanț la 20 de ani

_ Kyle Richards a luat-o „zi de zi” pentru a decide dacă vrea să se întoarcă pentru un alt sezon de RHOBH

_ De ce Jonathan Van Ness de la Queer Eye se identifică după ORICE pronume

_ Mii de cumpărători adoră acest costum de baie Amazon cu control pe burtă, care se bucură de potrivirea măgulitoare

_ George W. Bush numește accidental invazia Irakului nejustificată și brutală


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1805, afisate in 31 pagini.