23:36
Comentarii Adauga Comentariu

_ Mâncare confortabilă cu un conținut scăzut de carbohidrați: a reduce consumul de carbohidrați nu este atât de greu

_ Mâncare confortabilă cu un conținut scăzut de carbohidrați: reducerea pe carbohidrați nu este atât de greu

Odată ce v-ați luat angajamentul de a slăbiți, știți că va trebui să vă îndepărtați de budincile dulci, spuneți „nu ' la biscuiți și ciocolată și mănâncă mult mai puțină mâncare decât te-ai obișnuit.

Nimeni nu spune că ai o dietă este ușoară. Vestea bună este că am folosit cea mai recentă gândire științifică privind apetitul și metabolismul grăsimilor pentru a crea un plan rapid de slăbire care nu numai că vă va ajuta să scăpați rapid în greutate, dar să aveți mai puține șanse să fiți chinuit de foame și pofte.

Noua mea formulă incitantă Fast 800 Keto, așa cum am subliniat în Daily Mail de sâmbătă, în prima parte a acestei serii majore, se bazează pe consumul de mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Kilogramele pe care le pierdeți vor fi grăsimi încăpățânate, greu de mutat, nu mușchi.

Știința arată că atunci când reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră intră într-o stare numită „cetoză” în care arde activ grăsimile.

Pentru a obține cetoză, trebuie să încetați să vă hrăniți organismul cu zahăr sau carbohidrați care vă cresc ușor glicemia. Deci, pentru prima fază a dietei, pâinea bogată în carbohidrați, cerealele, prăjiturile, biscuiții, pastele și cartofii sunt de pe masă și din casă.

Chiar și un biscuiți sau un mic baton de ciocolată ar putea fi suficient pentru a vă îndepărta corpul de cetoză.

De asemenea, vă recomandăm să evitați legumele bogate în amidon și majoritatea fructelor (cu excepția fructelor de pădure) în această etapă inițială de slăbire rapidă. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu mese care sunt la fel de satisfăcătoare ca și mâncărurile bogate în carbohidrați.

În timp ce îmi scriam cartea Fast 800 Keto, soția mea, dr. Clare Bailey, lucra cu un scriitor de sănătate. Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton în bucătărie pentru a crea rețete hrănitoare, inteligente, numărate calorii, pentru a vă menține să vă simțiți sătul și mulțumit.

În calitate de testator principal de rețete, s-ar putea să fiu părtinitor, dar unele dintre ele. Cele mai inteligente creații sunt alimentele de confort fără carbohidrați de aici.

Sunt un convertit la orez cu conopidă, pizza delicioasă aluoasă făcută din făină de migdale și biscuiți cu brânză fără carbohidrați — nu există niciun motiv să ratezi carbohidrații clasici deloc!

Veștile bune sunt că atunci când ajungi la etapa a doua a planului de dietă Fast 800 (vezi caseta de mai jos), ai mai multă flexibilitate în dieta ta. Veți urmări cetoza în timpul săptămânii și libertatea de a vă bucura de cantități moderate de carbohidrați complecși și sănătoși, cum ar fi leguminoase, orez brun și o felie de aluat în weekend.

Scăderea în greutate ar putea încetini ușor, dar vei continua să mergi în direcția corectă, arzând grăsimile și optimizându-ți sănătatea, stabilind în același timp modele de alimentație durabile care să te ajute să menții o greutate sănătoasă pentru viață.

Cheia succesului în această etapă este să păstrezi zilele de post. consecutiv, astfel încât corpul tău intră în cetoză și rămâne acolo. Corpul dumneavoastră se va adapta rapid la acest nou regim, permițându-vă să intrați și să ieșiți din cetoză fără dificultate sau efecte secundare. De asemenea, veți constata că s-a diminuat pofta de alimente cu zahăr și carbohidrați procesați.

Dacă urmați o dietă keto în timpul săptămânii și adăugați mai multe proteine ​​și carbohidrați în weekend (chiar și băutura alcoolică ocazională), veți fi „keto cycling”, acționând regulat comutatorul metabolic și intrați și ieșind din cetoză. Acesta este ceea ce corpurile noastre au evoluat în mod natural și cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor. În aceste zile fără post, vă recomandăm să treceți la o dietă sănătoasă, în stil mediteranean, care include puțin mai mulți carbohidrați (undeva între 50 g și 120 g pe zi) și mai multe proteine.

Carbohidrații pe care îi adăugați ar trebui să fie fibre- „carbohidrați complecși” bogati, inclusiv rădăcinoase (morcovi, păstârnac), cereale integrale, linte și fasole. Puteți include ocazional o felie de pâine maro cu semințe sau cu aluat, un desert sănătos sau fructe.

Per porție: 151 kcal, 11 g proteine, 1 g carbohidrați

Face 6 

55 g cremă de brânză

4 ouă medii în aer liber

30g migdale măcinate

¾ linguriță praf de copt

50g gruyere sau cheddar, ras

50g șuncă, tocată grosier

1 bloc de spanac congelat, 50g aproximativ, decongelată și excesul de lichid stors

Preîncălziți cuptorul la 200c/180c ventilator/gaz 6. Tapetați o tavă de brioșe cu șase forme de brioșe (alternativ folosiți o formă de brioșe din silicon). Puneți crema de brânză, ouăle, migdalele măcinate și praful de copt într-un castron mediu și amestecați până la omogenizare. Se amestecă ingredientele rămase și se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat. Se toarnă în tava de brioșe pregătită și se coace timp de 15 minute. 

Per porție: 193,5 kcal, 4 g proteine, 9 g carbohidrați

Serveste 2 

100g zmeura proaspata sau congelata

2 jumatati de pere din conserva, scurse si feliate

25g ciocolata neagra, taiata in bucăți mici

25g nucă de cocos deshidratată

50g nucă spartă

2 linguri iaurt grecesc

Preîncălziți cuptorul 190c/ventilator 170c/gaz 5 Împărțiți zmeura între două rame și acoperiți fiecare grămadă cu o jumătate de peră. Împrăștiați bucățile de ciocolată, nuca de cocos și nucile deasupra și coaceți la cuptor timp de 10 minute până când se încălzesc și nucile sunt doar prăjite. Serviți cu iaurt.

Per porție: 313kcals, 9,6g proteine, 12g carbohidrați

Topping per porție: 160kcals, 12g proteine, 2g carbohidrați

Face 5 baze de pizza

Topping pentru 1

140 g migdale măcinate

60g coajă de psyllium 

2 lingurițe praf de copt

1 linguriță sare de mare fină

3 albușuri de ou

p>

200 ml apă caldă

50 ml ulei de măsline

2 lingurițe oțet de cidru

Pentru topping 

1 lingurita piure de rosii

15 g chorizo ​​taiat cubulete

¼ bile de mozzarella, rupta 

½ lingurita uscata oregano

Mână mică de rucola

Preîncălziți cuptorul la 200c/ ventilator 180c/gaz 6. Amestecă toate ingredientele uscate într-un bol. Adăugați albușurile, apa călduță, uleiul de măsline și oțetul de cidru și amestecați totul rapid până se combină bine. Ar trebui să formeze o minge ca un aluat.

Cu câteva picături de ulei de măsline pe mâini pentru a nu se lipi, împărțiți amestecul în 5 bile. Așezați o minge pe o bucată de hârtie de copt antiaderentă și puneți o altă bucată de hârtie de copt deasupra.

Apăsați în jos cu mâinile, apoi utilizați un sucitor pentru a întinde baza până când devine 1- 2 mm grosime. Repetați cu biluțele rămase sau păstrați-le la frigider sau congelator pentru încă o zi. Transferați hârtia de copt antiaderentă pe o tavă de copt. Se unge cu piure de roșii, apoi se împrăștie chorizo ​​și mozzarella deasupra.

Se presară oregano și se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat. Coaceți timp de 15 minute sau până când pizza devine crocantă și aurie pe margini. Imediat ce este scoasă din cuptor, împrăștiați cu rachetă. Umpleți jumătate din farfurie cu salată. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Două femei dezvăluie realitatea FOARTE dureroasă de a trăi cu eczeme

_ După doi ani de pauză, elita politică şi economică mondială revine la Davos: Războiul din Ucraina, subiectul principal

_ Birocrația de la Ministerul de Interne îi blochează pe refugiații ucraineni vulnerabili din Regatul Unit după schimbarea de ultim moment

_ Noul premier laburist australian, Anthony Albanese, va depune luni jurământul

_ Preotul negru Calvin Robertson care a spus că Marea Britanie NU este o țară rasistă BLOCATĂ să devină preot

_ Banii recuperați de DNA în ultimii doi ani. Crin Bologa se laudă cu cifre uriașe

_ După izbucnirea ei de „scură conservatoare”, acum Angela Rayner îl insultă pe Rishi Sunak cu un tweet vulgar

_ Băncile pun deoparte numerar pentru a acoperi datorii nerecuperabile și se pregătesc pentru o lovitură de 7 miliarde de lire sterline pentru împrumuturile negarantate

_ STUART BROAD: Vreau doar să am un impact pozitiv asupra noii Anglie cât mai curând posibil

_ James Corden și Harry Styles se întâlnesc pentru a filma scene pentru The Late Late Show din New York

_ Deși Kremlinul a negat tot timpul, ministrul rus al transporturilor recunoaște: Sancțiunile au stricat practic logistica în Rusia

_ Zelenski, într-un nou mesaj: Ucraina exclude o încetare a focului sau orice concesie față de Moscova / Video

_ Liderul PNȚCD dezvăluie de ce l-a exclus pe Terheș din partid: 'Ne vedem în instanţă, te aşteaptă zile grele!'. Pavelescu cere 500.000 de euro pentru defăimare

_ Războiul conservatorilor asupra taxei excepționale pe energie se extinde, în timp ce încă doi miniștri se pronunță ÎMPOTRIVA acesteia

_ Corupție în pandemie! Șeful DNA: 'Avem în lucru 90 sau 93 de dosare, din care avem 73 de suspecţi şi 51 de inculpaţi'

_ O nouă carte pentru copiii din școala din New York o laudă pe socialistul democrat Alexandria Ocasio-Cortez

_ Megan Thee Stallion trimite impulsuri în viteză într-o rochie mov moale și tocuri strălucitoare

_ A apărut primul posibil focar de variola maimuței, în Europa

_ Situaţie inedită la Harkov: pentru a ajunge la logodnica lui, aflată la 10 km, a parcurs 3.700 km

_ Halle Berry și Mark Wahlberg scena de film pentru Our Man From Jersey pe Albert Bridge din Londra

_ Starul din Dragons' Den Steven Bartlett dezvăluie că a fost reținut de securitatea Heathrow de patru ori

_ Rihanna „planifică să se mute surpriză în Barbados pentru a-și crește fiul”

_ Nuntă cu sute de invitați în familia PNL! Ionuț Stroe s-a căsătorit cu fiica vitregă a lui Marcel Vela

_ Vara haosului se profilează pentru călătorii britanici, deoarece personalul se plânge că nu se poate ocupa de cereri

_ Mitt Romney cere NATO să se pregătească pentru atacul nuclear din Rusia

_ Jair Bolsonaro spune că Brazilia NU va semna tratatul globalist OMS �mpotriva pandemiei

_ Bulldogii domină lista lui MIKE COLMAN cu cele mai proaste semnări ale LNR din 2022

_ Jodie Comer „într-o altă sperietură de securitate după spectacolul din West End”

_ Inspectorii de sănătate și siguranță ai Consiliului îi îndeamnă pe cei care iau cârciumă să nu-și aducă propriile țâșne

_ Migranții canalului „cere să fie returnați acasă și nu în centrele africane”, deoarece teama a trimis în Rwanda

_ Fostul soț al lui Rebekah Vardy NEAGĂ că a „forțat-o” să facă interviul „Chipolatagate” cu Peter Andre

_ Furia mamei părăsite al cărei partener a fugit cu refugiatul ucrainean pe care l-au lăsat să locuiască cu ei

_ STUDIU - Deficit global de 2,7 milioane de angajaţi în domeniul securităţii cibernetice; aproape 200.000 în Europa

_ Oficial: Rusia visează să transforme Ucraina într-o „federaţie"

_ Zelenski acuză Rusia că a blocat exportul a 22 de milioane de tone de alimente: 'Va fi o criză în lume'

_ Nunţi pe bandă rulantă între minori la Strehaia. Autorităţile aplaudă de pe margine

_ Cele mai bune muzee și tururi sportive din Marea Britanie au fost dezvăluite, de la Wimbledon la Silverstone

_ Cara Delevingne face o siluetă lejeră în timpul unei excursii de cumpărături la Glendale Galleria Mall

_ Pep Guardiola glumește că fanii lui Manchester United ar trebui să se alăture la sărbători dacă Manchester City va câștiga titlul

_ Starul lui Only Fools And Horses, Patrick Murray, în vârstă de 65 de ani, spune că s-a „vindecat” după lupta împotriva cancerului

_ Sorin Cîmpeanu anunță revoluție în educație: se schimbă bacalureatul din temelii

_ York City se bucură de revenirea în Liga Națională după victoria în fața Boston United

_ Ministerul britanic al Apărării dezvăluie planul lui Putin: Oraşul ucrainean Severodonetsk este una dintre 'priorităţile tactice imediate' ale Rusiei

_ Noi rumori despre o lovitură de palat la Moscova - `Elita informată` din cadrul forţelor de securitate `înţelege că războiul este pierdut`

_ Shanghai pregătește terenul pentru ridicarea restricțiilor: Ultima decizie luată de autorități

_ Harry Styles se întoarce triumfător pe scenă înaintea mult-așteptatului său turneu din Australia

_ IAN BIRRELL urmărește o descoperire încurajatoare la Harkov, în timp ce ucrainenii se împing împotriva lui Putin

_ Curățenia criminalistică împărtășește cum este să curățați unele dintre cele mai îngrozitoare scene ale crimei din Sydney

_ EMILY PRESCOTT: Victoria Beckham caută să „libereze discuțiile” între partenerii fiilor ei

_ Ar putea această lovitură revoluționară să ajute la distrugerea cancerului care l-a ucis pe Patrick Swayze?

_ Marca australiană Bath Box a fost forțată să-și ceară scuze pentru că TikTok și-a luat joc de Amber Heard

_ HOROSCOP 22 mai. Lipsuri şi probleme de comunicare pentru aproape tot zodiacul. Nu lăsa garda jos în faţa problemelor

_ CAIETUL LUI ALEXANDRA SHULMAN: Vă rugăm să nu mai cântăriți mărimea corpului, Victoria!

_ Un soldat rus îi bate şi îi ameninţă cu un cuţit pe soldaţii ucraineni luaţi prizonieri

_ Îngrijirea pielii Osmosis are cel mai bine vândut ser Rescue pe care femeile australiene îl iubesc

_ Înalţi oficiali ruşi consideră că războiul din Ucraina este "pierdut" şi se pregătesc pentru o Rusie post-Putin

_ Andy Cohen este imaginea fericirii în timp ce o leagăn pe fiica nou-născută Lucy într-o clipă dulce

_ Numiți-i și rușine-i: Glenn Greenwald lansează un videoclip despre �Typhoid Mary of Disinformation� Nicolle Wallace

_ Big Ben dă din nou ora exactă. În curând vor răsuna din nou clopotele

_ STUDIU: Tulburarea de manifestare a viselor a crescut de până la patru ori în timpul pandemiei de COVID. „Poate duce uneori la rănirea lor sau a partenerului lor"


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1312, afisate in 22 pagini.



ieri 23:09 _ Să fie lumini