10:51
Comentarii Adauga Comentariu

_ Antrenorii personali dezvăluie cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii în ianuarie

_ Antrenorii personali dezvăluie cele mai frecvente greșeli ale oamenilor face în ianuarie

Oricine a fost la sală în ianuarie va ști că este o perioadă în care oamenii îmbrățișează brusc fitness-ul, aducându-și obiectivele de anul nou făcând exerciții fizice și să mănânce sănătos.

Dar până în februarie, există o scădere uriașă a numărului de vizitatori la sală - și mulți oameni au renunțat la rezoluțiile de anul nou pentru a trăi și un stil de viață mai sănătos și mai în formă.

Așadar, pe măsură ce se apropie sfârșitul lunii, îți menții în continuare obiectivele de fitness?  ;

Deoarece mulți eșuează, antrenorii personali au explicat lui FEMAIL cum să eviți capcanele obișnuite - de la a face prea mult prea repede până la a nu pune cap la cap. un plan adecvat.   

Nik Naido o, un co-fondator al platformei GRNDHOUSE bazată pe putere, care a fost antrenor pentru Barry's, de renume mondial, a explicat:  „Anul nou, tu nou? Sfatul meu numărul unu pe care îl am este să uit de asta.

'Este esențial să faci progresul prin exerciții lent și, în timp ce acest lucru, nu este neapărat o mentalitate sexy – răbdarea, consecvența și disciplina vor fi armele tale secrete dacă ești cu adevărat serios să faci schimbări de lungă durată către obiectivele tale de fitness. 

„Planurile de fitness din ianuarie sunt grozave de avut în principiu, dar, din păcate, multe dintre aceste promisiuni făcute de sine sunt încălcate în câteva săptămâni”.

Aici Nik și alți experți în fitness dezvăluie capcanele comune și cum să le evitați. 

Începe mic 

Tom McClelland, Head of Athletic Training UK la Virgin Active a declarat pentru FEMAIL că cel mai bun mod de a te pune în formă este să te ritmezi.

„Începe mic”, a explicat el.

„Pune-ți o sarcină zilnică care să-ți beneficieze ph-ul sănătatea fizică sau mintală; și bifați acea sarcină în fiecare zi. 

„Acesta poate fi o plimbare, o clasă de exerciții în grup, o sesiune de întindere/mobilitate sau chiar ceva care vă ajută să obțineți o oarecare claritate asupra obiectivelor dvs.” .

 Autumn Sahar, un ambasador al brandului de fitness online Core Balance, care oferă o gamă largă de echipamente pentru a sprijini schimbări simple și sănătoase ale stilului de viață sănătos, a adăugat la FEMAIL: „: „În ianuarie veți fi inundat cu diete nesănătoase, care sunt nesustenabile și un drum către eșecul oricăror obiective de sănătate. 

„Aceste diete promit rezultate uriașe pentru schimbări semnificative în viața ta. 

„Nu numai că sunt sunt nerealiste pentru obiectivele pe termen lung, dar te vor face și nemulțumit în timp ce le urmezi.

„În schimb, fă mici modificări în dieta pe care le poți continua, cum ar fi gestionarea dimensiunii porțiilor, consumul de mai multe fructe. și legume pe zi și schimbarea cu gustări mai sănătoase.

Nu vă concentrați pe pierderea în greutate < / p>

Tom a adăugat: „Încercați să vă stabiliți alte obiective decât cele care se concentrează pe estetică și pierderea în greutate. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv să ai mai multă energie sau să te simți mai încrezător. 

„Găsiți un antrenament, un curs sau ceva care să vă facă să vă simțiți bine, vă veți bucura mult mai mult și prin urmare, reveniți în continuare.    

David Wiener, specialist în antrenament la aplicația de antrenament pentru fitness și stil de viață bazată pe inteligență artificială Freeletics a adăugat: „Nu te compara cu nimeni altcineva.

„Este ușor să vezi pe altcineva făcând exact aceleași exerciții ca tine și să te compari cu ei. Chiar dacă cineva poate face mai multe repetări decât tine, poate folosi o greutate mai mare sau pur și simplu poate face să pară mult mai ușor, nu te descuraja. 

„La un moment dat, toată lumea trebuie să înceapă de la început, doar asigurați-vă că vă concentrați pe propriul obiectiv personal de fitness și că nu vă devansați prea mult. 

Aveți un plan clar cu obiective realiste 

Nik Naidoo, un co-fondator al forței bazate pe -platform GRNDHOUSE, a adăugat: „A nu avea un plan este doar un exercițiu. Este ușor ca ianuarie să vină și să mă gândesc, voi merge la sală, voi încerca să ard cât mai multe calorii și sper să fie mai bine, dar asta este nesustenabil și demotivant.

„Desigur că tu. s-ar putea vedea unele rezultate inițial, dar pentru a vedea schimbări cu adevărat de lungă durată, trebuie să fie pus în aplicare un plan.

„Asta înseamnă să vă urmăriți antrenamentele, să aveți structură, să creați un sentiment de rutină și să faceți eforturi pentru îmbunătățirea săptămânală - totuși mare sau mic, adică progresia.

„A nu avea deloc un plan este un lucru, dar crearea unor obiective vagi poate fi la fel de descurajatoare. Obiective precum „slăbirea” sunt pur și simplu o dorință pufoasă – trebuie să fie specifice.

„Folosiți acronimul SMART (specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util) pentru a stabili obiective clare, de exemplu „Voi face antrenament de două ori pe săptămână timp de 30 de minute și în următoarele trei luni vreau să pot apăsa pe umeri X kilograme”. Obiectivele ca acestea oferă direcție, motivație și o cale clară către obținerea succesului.

„Mai multe despre proces, mai puțin despre declarație.

David a adăugat: „Nu lăsați să ratați unul. antrenamentul să fie catalizatorul ca să pierzi o săptămână întreagă de antrenament. 

„Este esențial să fii realist în ceea ce vrei să obții, pentru că atunci când începi să vezi rezultate, vei fi inspirat să te antrenezi mai mult și, prin urmare, rămâneți angajat în planul dvs. de antrenament. 

„Nu este rău să vă stabiliți un obiectiv mare, dar împărțiți-l în micro-obiective mai mici, astfel încât să vă puteți sărbători realizările și progresează des.”

Toamna adăugată la FEMAIL:  „Unul dintre lucrurile pe care le vedem din când în când este că oamenii fac schimbări uriașe în stilul lor de viață, cum ar fi un deficit mare de calorii sau se angajează să facă mișcare ziua în care sunt de obicei inactivi. 

„Aceste tipuri de schimbări uriașe durează de obicei o săptămână, apoi revin la vechile obiceiuri.

„O strategie mult mai eficientă este găsireaun echilibru în stilul tău de viață cu mici schimbări care pot fi menținute. 

„De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești, este mult mai probabil să-ți atingi obiectivul fixându-ți un obiectiv. să slăbească câteva kilograme pe săptămână. 

„Pentru persoanele care doresc să devină mai active în 2022 și care de obicei nu fac mișcare, stabilește-ți un obiectiv de a face exerciții de 2-3 ori pe săptămână cu un amestec de activități de-a lungul săptămânii.

Nu știi de ce ești în formă

Nik a explicat: „Auziți despre mii de oameni care își creează obiective de fitness în ianuarie, dar de ce faceți acest lucru. 

„Întrebați-vă de ce este atât de important de atins obiectivele dumneavoastră personale. 

„Făcând acest lucru și oferind „de ce”, dă mai mult sens și context obiectivului însuși și, astfel, vă oferă un motiv și mai bun pentru a rămâne la el.

„Amintiți-vă întotdeauna „de ce” și mentalitatea ta se va schimba. 

„De exemplu, „Vreau să slăbesc pentru că deoarece îmi va îmbunătăți încrederea și îmi va permite să trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă”.

David a adăugat:  „Fă-ți timp să descoperi de ce vrei cu adevărat să fii mai în formă și să faci din 2022 cel mai potrivit an de până acum.

„Ar trebui să te întrebi „de ce?” de aproximativ cinci ori pentru a ajunge la credința ta de bază. 

„Odată ce știi de ce faci asta, reamintește-ți în mod regulat despre asta și concentrează-te doar pe finalizarea muncii. 

'Este normal să te simți nemotivat în unele zile. Cu toate acestea, a ști ce te motivează și te ține în continuare este puternic. Fă-ți timp să te întrebi ce te motivează.

Fii amabil cu tine însuți

Tom a adăugat: „Nu stabiliți obiective nerealiste pe care să le faci de cinci ori pe săptămână, când nu ai mai făcut asta până acum. 

Nico a fost de acord, explicând: „Nu uitați, este un maraton, nu un sprint.

„Stabilirea unor termene nerealiste este incredibil de inutilă și poate provoca, de fapt, mai multe daune decât bine – poate duce chiar la leziuni care ar împiedica și mai mult progresul.

„Înțeleg perfect că progresia lentă și constantă nu este interesantă. , dar este mult mai durabil și mai eficient pe termen lung decât nevoia de a obține satisfacții instantanee și de a fi mereu scurt.

„Răbdarea și consecvența sunt produse de îngrijire în zilele noastre – urmăriți-le.”  

Găsiți un prieten cu care să vă antrenați

Autumn a spus: Una dintre cele mai mari capcane când începeți un nou schimbarea stilului de viață este să o faci singur. Când ești înconjurat de oameni ale căror stiluri de viață sunt o tentație pentru obiceiurile pe care încerci să le schimbi, poate fi o modalitate ușoară de a scăpa.

„Încurajează cel puțin o persoană să ți se alăture în noul an. obiectiv de sănătate. Pentru un impuls și mai mare, încercați să vă alăturați pe cineva cu care locuiți, deoarece veți putea să mâncați aceleași mese și să vă antrenați împreună.

Nu exagerați

Tom a adăugat: „Oamenii tind să urmeze o abordare de fitness, totul sau nimic, la începutul anului, care este în general nu este ceva realizabil pentru celelalte 11 luni ale anului. 

„Acest lucru duce de obicei la o epuizare.

„Prea mult din orice este de obicei rău. Chiar și lucruri care sunt bune pentru tine! 

„Întreabați-vă dacă acesta este ceva pe care îl pot menține pe termen lung, nu doar 4-8 săptămâni. 

„Acest lucru vă va oferi ai o relație mult mai bună cu lucrurile pe care le faci pentru a avea grijă de tine.

David a adăugat: „Acceptați eșecurile. Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii. Când oamenii pierd o ședință sau „căd din căruță” în câteva zile sau chiar săptămâni, ei văd în asta un motiv pentru a împacheta totul. Nu este, este o oportunitate.

„Instruirea nu este niciodată liniară; este mai degrabă un drum lung și cu vânt, cu o mulțime de scăderi de viteză.

„Acceptă zilele libere și nu te învinge când ai eșecuri. Nu contează ceea ce nu ai făcut în acea zi, ci ceea ce faci pe parcursul anului care contează. 

Dani Coleman, antrenor principal din Los Angeles pentru P.volve, a fost de acord, spunând FEMAIL: „Unul dintre cele mai mari pe care le văd se scufundă prea repede. 

'La P.volve credem în lucrul mai inteligent pentru corpul tău, nu neapărat mai greu. Planul tău de fitness ar trebui să fie sustenabil și construit progresiv, permițând corpului tău să se simtă plin de energie și putere, nu epuizat. 

„Cu asta , este ușor să fii cuprins de standardele rețelelor sociale și de fitness bazat pe vanitate. Cu toate acestea, există atât de multe beneficii mentale și emoționale de exercitat care ajută la crearea unei conexiuni mai puternice între minte și corp pentru durabilitate în detrimentul vanității. Concentrează-te pe simțire mai întâi! În cele din urmă, nu trebuie să mergi singur! Adresați-vă și folosiți-vă comunitatea pentru a vă ajuta să rămâneți motivat.

Antrenează-te la 70% din nivelurile de dinainte de Crăciun 

Aimee a adăugat: „Dacă ți-ai luat o bună perioadă de concediu perioada festivă sau sunteți începător în fitness, atunci este important să vă relaxați din nou. 

„Văd atât de mulți oameni care se întorc direct la sală și încearcă să ridice aceeași greutate sau să se antreneze în același timp. intensitate așa cum obișnuiau. 

„Acest lucru nu numai că va crește riscul de rănire, dar, de asemenea, vă garantez că vă veți simți atât de dureros în următoarele 3-4 zile încât nu vă veți putea mișca. 

„Dacă se întâmplă acest lucru, te vei gândi la lucruri precum ce rost are să faci mișcare atunci când mă face să simt așa. 

„Când te întorci la primul antrenamentul lucrează la aproximativ 70% din ceea ce ai avut anterior sau, dacă ești începător, trebuie doar să faci drumul la sesiuni și treptat, în fiecare săptămână, poți crește intensitatea și volumul.

Găsiți un antrenament care vă convine

Tom a adăugat: „S-ar putea să fiți un iubitor de yoga sau ați putea prefera pentru a atinge antrenamentul de forță și exercițiile de grup HIIT. Sau poate că înotul este ceea ce îți place cel mai mult. 

„Explorați toate opțiunile de experiență de exerciții disponibile la clubul ales pentru a vedea ce vă place cel mai mult. Dacă vă place ceea ce faceți, veți continua să reveniți pentru mai multe. 

Aimee a adăugat: „O o greșeală uriașă pe care am văzut-o este că oamenii nu fac exerciții care le plac. 

„Ei fac exercițiul pentru că cred că îi va ajuta să slăbească. Acesta este modul complet greșit de a aborda lucrurile. 

„Scăderea în greutate va fi un produs secundar al exercițiilor fizice și nu ar trebui să fie niciodată singurul obiectiv. Așa că, în ianuarie, joacă-te cu diferite forme de exerciții fizice. 

„Găsește ceva care să-ți placă și îți garantez că te vei ține de el mult mai mult decât ai fi făcut-o dacă tocmai te-ai decide fă orice ca să poți slăbi. 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Firma de vacanță TUI le spune piloților și echipajului de cabină să folosească un limbaj neutru din punctul de vedere al genului pentru a se referi la pasageri

_ O altă farsă se prăbușește: Raportul IG din Florida: �Dovezi insuficiente� pentru afirmațiile �denunțatorilor� Florida a manipulat datele Covid

_ John Terry și Rio Ferdinand deschid răni vechi în cearta pe Twitter

_ Directorul executiv al Oxfam se laudă �n fața publicului la Forumul Economic Mondial � �COVID a fost unul dintre cele mai profitabile produse vreodată� (VIDEO)

_ Acționați acum pentru a proteja libertatea presei, sunt îndemnați parlamentarii

_ Tony Hawk văzut în afara hotelului său din Sydney după ce a intrat la conferință

_ Brooke și Jackson Warne ies la cafeneaua preferată a răposatului lor, Shane, împreună cu angajații săi

_ Ruby Barker de la Bridgerton dezvăluie că se află în spital în timpul „luptei pentru sănătatea mintală”

_ Lala Kent dezvăluie cum fostul Randall Emmett ar fi împiedicat-o să părăsească casa lor cu Ocean

_ Claire Holt riscă o defecțiune a garderobei într-un puf fără bretele foarte decoltat la Festivalul de Film de la Cannes

_ Gangsterul Goodfellas din viața reală Henry Hill a fost un bigam care și-a luat a doua soție ca protecție a martorilor

_ Mulțumim unui democrat: joi este a 16-a zi consecutivă a prețurilor record ale gazelor naturale

_ Ben Affleck intră la Hollywood Park Casino la ora 10:00 pentru o zi de jocuri de noroc în Inglewood

_ Numărul 2 britanic, Dan Evans, se prăbușește de la Openul Francez după înfrângerea în fața suedezului Mikael Ymer

_ Pip Edwards își arată abdomenul rupt într-un crop top la deschiderea magazinului său P.E Nation din Sydney

_ Regele și regina Suediei pozează pe covorul roșu la premiera ABBA voyage

_ JOHN O'CONNELL: Anunțul lui Rishi Sunak nu avea nicio taxă scăzută

_ Robert De Niro vorbește cu Leonardo DiCaprio în timp ce el își păstrează un profil scăzut la gala de caritate amfAR de la Cannes

_ Vanessa Hudgens arată senzațional într-o rochie aurie uluitoare la Gala amfAR de la Festivalul de Film de la Cannes

_ Kristen Stewart pregătește la Cannes despre filmul bisexual pe care spera să îl regizeze

_ Kylie Minogue arată elegantă într-o rochie mini cu ornamente cu pene la concertul digital ABBA

_ ALISON BOSHOFF: Lucy Boynton este pregătită pentru cel mai strălucitor rol de până acum

_ Claire Holt riscă o defecțiune a garderobei într-o rochie fără bretele foarte decoltată la Festivalul de Film de la Cannes

_ Simona Halep suferă un atac de panică în timpul înfrângerii șoc din turul doi de la French Open

_ Shanina Shaik își arată umflătura înflorită pe pista Gala amfAR de la Cannes

_ Jose Mourinho prezintă scenele incredibile din timpul paradei autobuzului romilor după succesul european

_ Simona Halep suferă un atac de panică în timpul înfrângerii șoc din turul doi de la French Open

_ Lala Kent dezvăluie cum fostul Randall Emmett ar fi împiedicat-o să părăsească casa lor cu Ocean

_ Georgia Kousoulou se simte „tristată” după ce a sărbătorit prima aniversare a fiilor ei

_ Sofia Richie arată ACEL inel strălucitor de la noul logodnic Elliot Grainge în Beverly Hills

_ Lovitura lui Arsenal pentru Marquinhos din Sao Paulo lovește un blocaj, deoarece a semnat deja un contract cu Wolves

_ Cu un strop de magie, se întorc pe scenă... ADRIAN THRILLS vede „întoarcerea live” a trupei

_ Katie Holmes arată un pic de piele în timp ce poartă pantaloni scurți din denim în timpul unei plimbări solo în Manhattan

_ C�ntărețul American Pie Don McLean anulează spectacolul de la Convenția NRA, invoc�nd �mpușcarea lui Uvalde

_ Zach Braff se bucură de cina cu o prietenă în LA, după ce Florence Pugh a criticat zvonurile despre Will Poulter

_ Penny Lancaster suferă o defecțiune a garderobei deoarece este surprinsă de o rafală de vânt la evenimentul ABBA

_ Legenda lui Real Madrid, Casillas, avertizează că echipa sa trebuie să câștige Liga Campionilor, altfel eroismul va fi uitat

_ Jose Mourinho prezintă scenele incredibile din timpul paradei autobuzului romilor după succesul european

_ Reporterul NY Times �ntreabă dacă regimul Biden va prelua banii din �mprumuturile PPP de la afacerea cu arme care i-a v�ndut legal �mpușcătorului școlii Uvalde (VIDEO)

_ Margaret Atwood creează o versiune rezistentă la flacără a Povestea servitoarei în semn de protest împotriva culturii anulării

_ Protest masiv în fața Guvernului! Profesorii și poștașii își strigă nemulțumirea în stradă: denunță starea avansată de sărăcie

_ Christina Aguilera, Naomi Campbell, Sabrina Elba și Eva Longoria uimesc la Gala amfAR de la Cannes

_ Royal Meghan Markle face o vizită personală la locul masacrului de la Uvalde

_ Christina Aguilera a lansat o piesă în timp ce Charli XCX își etalează silueta la gala de caritate amfAR

_ Erika Jayne acuzată că a întârziat procesul de fraudă împotriva ei de 5 MILIOANE de dolari, prin nedepunerea impozitelor companiei

_ Robert De Niro vorbește cu Leonardo DiCaprio în timp ce își păstrează un profil scăzut la gala de caritate amfAR de la Cannes

_ Mama Uvalde a fost încătușată după ce i-a îndemnat pe polițiști să asculte școala, apoi și-a salvat ea însăși copiii

_ Sabrina Elba arată senzațional într-o rochie albă din satin, în timp ce participă la gala de caritate amfAR

_ Erou polițist CBP s-a repezit la școala de masacr din Texas cu pușca după ce soția profesorului i-a trimis un mesaj: „Ajutor”

_ Kate Moss iese la ABBA Voyage pentru prima dată de când a depus mărturie pentru fostul Johnny Depp

_ Video - Marcel Ciolacu, mesaj direct pentru colegii din coaliție, PNL și UDMR: Cred că românii trebuie să știe, în fiecare moment, care este poziția PSD

_ Wimbledon va renunța la „Miss” și „Mrs” în fața numelor femeilor câștigătoare anterioare de pe panourile de onoare

_ Tastalistul Depeche Mode Andy Fletcher a murit la vârsta de 60 de ani

_ Georgia Fowler își arată sub sânul într-o salopetă îndrăzneață decupată la Gala amfAR de la Cannes

_ împușcătură în școală din Texas: profesori eroi au fost uciși protejând elevii de la Primaria Robb de un agresor

_ Guvernul a aprobat indicatorii tehnico-economici ai autostrăzii Bacău-Paşcani

_ Două camioane s-au ciocnit frontal pe DN 17, în Suceava: Traficul este complet blocat. Şoferii, evaluaţi de medici

_ Înghesuială la bilanţul guvernării / PNL: avem cea mai mare creştere economică din Uniunea Europeană

_ Britanicii se pregătească pentru regina lui Platinum Jubilee și marca ei de 70 de ani pe tron

_ Un restaurant din centrul Timișoarei a fost închis temporar de Protecția Consumatorilor și amendat cu 20.000 de lei


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 235, afisate in 4 pagini.



ieri 21:19 _ TREBUIE CITIT
ieri 21:18 _ IMAGINA ACESTA
ieri 21:13 _ SCI-FI
ieri 21:13 _ DEBUTĂ
ieri 21:13 _ THRILLERE
ieri 05:18