00:12
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum să faci mai puțin și să obții mai mult

_ Cum să faci mai puțin și să obții mai mult

 Viața modernă ne-a transformat în multitasking obsesivi, dar a face prea multe lucruri simultan ar putea să ne facă mai puțin eficienți. Iată cum învățarea „monosarcinii” ne va ajuta să rămânem lipsiți de stres și mult mai productivi. 

 Viețile noastre par să devină din ce în ce mai ocupate. Tehnologia și-a făcut loc din ce în ce mai mult în fiecare parte a existenței noastre. Presiunea economică și societală a crescut nevoia noastră, sau cel puțin nevoia noastră percepută, de a face mereu și de a ne strădui pentru mai mult.

Am putea încerca să contrabalansăm această ocupație și stres cu atenție și yoga – dar chiar și a face timp pentru acestea este o provocare. Avem nevoie de un alt mod de a trăi o viață echilibrată. Răspunsul? Este timpul să opriți multitasking și să începeți monotasking. Acordarea întregii noastre atenții unui singur lucru ne face mai puțin stresați, mai fericiți și mai productivi.

Dar starea noastră constantă de „ocupat” și dependență de dispozitive a determinat atrofierea mușchilor noștri monosarcini. Cât de des v-ați verificat e-mailul în timpul unui apel telefonic sau v-ați uitat la notificările de pe rețelele sociale în timpul prânzului? Trebuie să ne perfecționăm abilitățile de monotasking abordând lucrurile pe care le facem în fiecare zi cu o concentrare și un angajament reînnoit. Întoarceți pagina pentru a afla cum...

 1 Citiți o carte

Acesta este un modalitate foarte eficientă de a construi mușchi monotasking, deoarece necesită concentrarea noastră completă: ochii și creierul nostru sunt într-un singur loc. Singurul lucru pe care îl poți face este să citești acea carte pentru că dacă îți iei ochii de la pagină nu vei mai citi.

Sarcina ta: citește zilnic (de pe hârtie) timp de 20 de minute Cu cât citești mai constant , cu atât vei descoperi că acordarea cărții tale de concentrare solitară vine de la sine. Nu este vorba despre ceea ce citești; actul vă concentrează atenția și este valoros în sine. Acesta este ceea ce înseamnă monotasking.

 

2 Mergi la o plimbare

Mulți văd mersul pe jos ca pe un mijloc pentru atingerea unui scop. Dar dacă am merge de dragul de a merge? Se concentrează atenția asupra împrejurimilor noastre – ceea ce vedem, auzim și cum se simte pământul sub picioarele noastre. 

Sarcina ta: faceți o plimbare monotasking de 20 de minute o dată pe zi. Nu pentru exerciții fizice. Să nu ajungi de la punctul A la B. Să nu plimbi câinele sau să faci multitasc cu un apel telefonic. Mergeți singur dacă este posibil și fără distrageri (nu asculta muzică sau podcast). Alegeți o rută în care să nu fiți întrerupt. Dacă treci pe lângă oameni pe care îi cunoști, dă-le doar un semn din cap sau un semn cu mâna, nu te opri să discuti. Lăsați telefonul în urmă dacă vă simțiți în siguranță sau comutați-l pentru a nu deranja. Acordați-vă coloana sonoră a mediului dvs.

3 Ascultați cu adevărat

Da, putem da din cap în timp ce un prieten vorbește și ne verifică mesajele în același timp. Dar auzim cu adevărat ce spun ei? Ascultarea monotasking ne conectează cu ceilalți, angajându-ne simțul auditiv și creierul. Când ascultăm monosarcina, ne conectăm cu alți oameni infinit mai bine decât dacă mințile noastre sunt distrase și putem obține mai mult în viața și relațiile noastre.

Sarcina ta: exersează ascultarea într-un singur sens și în două sensuri. mod de ascultare. Alegeți ceva de ascultat (un podcast, o carte audio, o prelegere, dar nu muzică) care are o durată de cel puțin 20 de minute. Nu-l tratați ca pe fundal – faceți ca sarcina principală să rămâneți concentrat și să nu vă îndepărtați.

Ascultare în două direcții Înrolați un prieten sau o rudă și purtați o conversație timp de 20 de minute. Când cealaltă persoană vorbește, s-ar putea să te gândești dinainte la ceea ce vei spune și acest lucru poate anula ascultarea ta. Când se întâmplă acest lucru, întoarceți-vă ușor la ascultare. Aveți grijă să nu întrerupeți sau să vorbiți peste cealaltă persoană.

4 Dormiți... corect

Somnul insuficient crește riscul de boli, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme de sănătate mintală. Somnul monotasking are beneficii care pătrund în viața noastră. Ne îmbunătățește capacitatea de a acorda atenție, abilitățile cognitive și starea de spirit.

Sarcina ta: antrenează-te să dormi. Spre deosebire de celelalte monosarcini, trebuie să faci asta în fiecare zi. Fă-ți angajamentul de a dormi cel puțin șapte ore. Pune deoparte opt ore pentru a fi în pat: ora suplimentară reprezintă pentru adormire și timpul treaz în miezul nopții. Deci, dacă te trezești la 7 dimineața, culcă-te până la 23:00. Opriți toate dispozitivele cu 30 de minute înainte de culcare. Renunțați la orice gânduri de azi sau de mâine – notați-le dacă trebuie să descărcați. Limpeziți-vă mintea și concentrați-vă 100% pe a merge la culcare. Dacă te trezești noaptea, fii blând cu tine. Rămâneți în pat, respirați adânc și nu întindeți mâna spre telefon - vă trece creierul în modul multitasking.

5 Luați o masă singur.

Aceasta este o activitate esențială care este adesea împinsă în plan secund. Ne grăbim prin mese pentru că trebuie să ne întoarcem la muncă sau nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm pentru că ne uităm la un dispozitiv. Mâncând monotasking, mâncăm cu atenție, aducându-ne atenția asupra alimentelor de pe masa noastră.

Sarcina ta: mâncați singur, în tăcere. Pune deoparte 30 de minute pentru a mânca. Gândește-te la asta ca la o întâlnire cu tine însuți la o masă. Apreciază-ți mâncarea – nu doar cum arată și miroase, ci și de unde provine. Luați o mușcătură la un moment dat și folosiți cele 30 de minute pentru a mânca. De fiecare dată când iese la suprafață un gând care nu are legătură cu masa ta, îndreaptă-ți mintea înapoi la sarcina ta. Veți ști că ați stăpânit această monosarcină atunci când vă simțiți confortabil să mâncați în tăcere.

6 Bucurați-vă de călătorie

Avem tendința de a folosi orice timp de călătorie, fie de serviciu sau de plăcere, pentru a face mai multe sarcini. Atunci când călătorim cu o singură sarcină, ne concentrăm asupra faptului de a ajunge undeva și de a ne bucura de el, în loc să simțim că trebuie să facem întotdeauna două lucruri în același timp.

Sarcina ta: recunoașteți plictiseala și cultivați mirarea. Identificați o călătorie viitoare de aproximativ 20 de minute când puteți exersa această sarcină. Asigurați-vă că sunteți pasager, nu șofer, astfel încât să îi puteți concentra pe deplin. În călătorie, încercați să nu faceți altceva decât să experimentați transportul dintr-un loc în altul. Nu asculta muzică sau radio. Doar stai. Observă când te plictisești și cum te simți. Apoi, alegeți o călătorie mai lungă de 20 de minute. Nu face altceva decât să te bucuri de priveliște și să observi ceea ce vezi.

7 Învață ceva nou

Nu numai că creierul este întotdeauna capabil să învețe noi abilități, dar este și bine ca acesta să continue să învețe pe tot parcursul vieții noastre, deoarece acest lucru ajută la prevenirea declinului cognitiv. Fie că este vorba de a urma o carieră diferită, pentru propria noastră curiozitate intelectuală sau pentru a ne întări capacitatea de concentrare, învățarea monotasking este foarte plină de satisfacții.

Sarcina ta: creați și urmați un plan de învățare. Alegeți ceva ce ați putea învăța în 20 de minute (de exemplu, numărând până la zece în japoneză). Faceți un plan despre cum o veți face (de exemplu, citiți, vizionați un videoclip). Acum gândiți-vă la pașii pe care îi veți urma pentru a le învăța și a le numerota. Reveniți la planul dvs. câteva ore sau zile mai târziu. Urmați-l și rămâneți cu el. Ideea este atât să înveți cum să înveți, cât și să înveți noua abilitate.

 

8 Învață un abilitate

Una dintre cele mai bune moduri de a stăpâni o abilitate sau o materie este predarea acesteia. Când predăm ceva, îl abordăm diferit.

Ne întărește creierul și construiește o conexiune cu ceilalți. Aducerea toată atenția asupra predării ca monosarcină vă va ajuta să vă dezvoltați o mai mare încredere și să vă stăpânească propriile abilități și cunoștințe.

Sarcina ta: învață pe cineva să facă monosarcini. Invitați un prieten să participe, dar nu lăsați dispozitivele deoparte. Începeți prin a explica monotasking-ul. La un moment dat, va avea loc o distragere a atenției (dacă nu, setați o alarmă timp de zece minute după ce începeți) și utilizați-o ca punct de predare pentru a arăta monotasking în acțiune.

9 Doar joacă

Jucatul implică renunțarea la concentrarea intensă, relaxarea creierului nostru și locuirea pe deplin a corpului nostru. Mulți adulți nu își lasă timp să se joace. Adesea, ne simțim vinovați atunci când ne luăm timp pentru noi înșine sau simțim că pierdem timpul dacă nu suntem productivi. Jocul îți ia mintea de la viața de zi cu zi și o menține acolo în timp ce te resetezi, atenuând anxietatea și aducându-ți bucurie.

Sarcina ta: fă ceva care să-ți aducă bucurie. Acest lucru nu ar trebui să aibă alt scop decât jocul în sine. Puteți alege un hobby care vă place deja, dar luați o abordare jucăușă. Nu alege o activitate care necesită multă gândire. Ideal ar fi să ieși afară. De exemplu: mergeți în parc, mergeți cu bicicleta, jucați minigolf, citiți o carte copiilor dvs. și jucați-o, cântați cu voce tare și dansați ca și cum nimeni nu vă uită.

10 Vedeți lumea

Ochii ne ajută să navigăm și să dăm sens lumii, dar nu vedem totul. Uneori vedem doar ceea ce vor ceilalți să vedem; alteori ne creăm propria noastră viziune de tunel. A vedea ca o monosarcină ne ajută să ne concentrăm asupra detaliilor care se pot pierde în dezordinea vizuală a vieții noastre, precum și ne ajută să observăm complexitatea, nuanța și subtilitățile.

Sarcina dvs.: faceți o plimbare cu ochii. . Alocați 20 de minute pentru a merge la o plimbare (fără ecran), dar această plimbare este despre ochii tăi. Priviți detaliile fine și imaginea de ansamblu. Observați obiecte la distanțe diferite: cerul, norii, vârfurile copacilor și cele de pe pământ. Gândește-te doar la ceea ce poți vedea și încearcă să arăți fără așteptări.

11 Fii creativ

Aceasta este una dintre cele mai puternice monosarcini: prin monosarcinile actului de a crea, putem îmbrățișa posibilitățile noastre unice, nelimitate. A crea ceva de orice dimensiune ne poate ajuta să ne îmbunătățim gândirea și să ne bucurăm de viață.

Sarcina dvs.: gândiți-vă la creativitate. Petreceți zece minute gândind idei pentru un roman, film sau serial TV și scrieți-le. Sau generează cinci idei despre ce ai putea face dacă nu ai fi atât de ocupat. De exemplu, excursii pe care doriți să le faceți sau persoane pe care ați dori să-i vedeți. Concentrați-vă toată gândirea pe gânduri pozitive, creative.

12 Gândește-te mare

Cei mai mulți dintre noi nu se gândesc niciodată la gândire pentru că o facem non-stop, dar gândirea monotasking ne îmbunătățește capacitatea de a ne separa gândurile. De asemenea, ne învață cum gândim și ne permite să luăm decizii mai bune fără a ne gândi prea mult.

Sarcina ta: gândește-te la o idee mare Gândește-te la o idee în afara cunoștințelor tale: de exemplu, că universul se extinde constant, distanțele dintre galaxii, găuri negre etc.

Petreceți zece minute notându-vă gândurile – orice vă vine în minte când vă gândiți la această idee. Nu este vorba despre știință, este despre dedicarea timpului gândirii și observării gândurilor tale. Încercați să vă vedeți procesele gândirii pe măsură ce treceți prin digerarea ideii mari până la contemplarea răspunsului dvs.

 

 Acesta este un extras editat din The Twelve Monotasks de Thatcher Wine, care este publicat de Yellow Kite, la preț de 16,99 GBP. Pentru a comanda o copie pentru 14,44 GBP până pe 7 februarie, accesați mailshop.co.uk/books sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. 

 

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Mai are timp pentru fani! Chris Hemsworth semnează fericit autografe în timp ce iese cu tatăl

_ Autorul masacrului din Texas i-a mărturisit totul unei fete: îi spunea cum va merge să îi omoare pe toți

_ Preşedintele Cubei nu va asista `sub nicio formă` la summitul Americilor

Cum fură grecii, turiștii ce vin la ei cu sume astronomice. O femeie din SUA vorbește despre tacticile de pradă limită ale unui restaurant din Mykonos

_ România va avea echipa completă la Campionatele Europene de scrimă Under-23, programate la Tallinn

_ SUA critică decizia Rusiei de a emite paşapoarte în sudul Ucrainei: Un plan de 'subjugare' a poporului ucrainean

_ Reuniuni PNL la Poiana Braşov; joi - Liga Aleşilor Locali, iar vineri - Consiliul Naţional al partidului

_ Rafael Nadal merge ceas! S-a calificat în turul al treilea al turneului de la Roland Garros

_ Variola maimuţei: Peste 200 de cazuri confirmate în lume (ECDC)

_ 'Vocea' lui Zleneski face ochi dulci UE și critică NATO: Stă de-o parte şi care nu face efectiv nimic

_ 'Curajul' de a face politică - Stelian Ion sare în apărarea lui Danileț, judecător exclus tocmai pentru activitate politică în favoarea USR

_ Imagini inedite. Un tânăr a doborât recordul mondial la surf şi a intrat în Cartea Recordurilor pentru cel mai mare val cucerit vreodată

_ Barack Obama merge să vadă spectacolul de la Broadway înainte de a merge la cină la un restaurant italian elegant din NYC

_ Guvernul Portugaliei a autorizat vânzarea clubului englez de fotbal Chelsea Londra. Roman Abramovici deţine şi cetăţenia portugheză

_ Nu criza globală o înspăimântă pe șefa FMI, ci tendința de fragmentare: 'Ne îndreptăm ca somnambulii spre un alt război rece'

_ Fenomene meteo extreme în harghita - Peste trei mii de gospodării au rămas fără electricitate

_ Rover 800 livrat Palatului Buckingham în 1993 pentru a fi vândut la licitație

_ Coșmar pentru românii cu credite în lei! Anunțul de ultimă oră făcut de BNR

_ România participă cu doi sportivi la Cupa Mondială de Kaiac-canoe de la Poznan, Polonia

_ Ucrainenii recunosc că situația e foarte gravă în Donbas: Rusia bombardează peste 40 de orașe

_ Moment inedit - Parlamentarii merg în vizită la Penitenciarul Poarta Albă

_ Biden anunţă că va merge în Texas `în următoarele zile`

_ Sora lui Meghan Markle își acuză fratele de „neglijență” fără contact cu tatăl înstrăinat Thomas

_ Campionatele Mondiale de schi alpin din anul 2027 se vor desfășura în Crans-Montana, din Elveția

_ O colecţie de peste 200 de săbii şi covoare va fi scoasă la licitaţie, de casa Artmark

_ Proprietarul își transformă Airbnb din Penzance în închiriere pe termen lung pentru localnici

_ Lovitură pentru AC Milan! Investcorp a renunţat la oferta de cumpărare a clubului

_ Tatăl furios al unei victime ale unei împușcături de școală din Texas critică poliția pentru că nu l-a oprit pe bărbatul înarmat timp de o oră

_ Marș al naționaliștilor israelieni la Ierusalim - Forțele de securitate sunt în alertă maximă

_ Știri despre transfer LIVE: Harry Kane „deschis la o nouă înțelegere cu Spurs”; Frizerul lui Pogba lasă indiciu de întoarcere la Juventus

_ Twitter fined $150 million over misuse of user data

_ Accident la un complex militar din Iran - Un soldat a murit

_ O reînregistrare a piesei 'Blowin' in the Wind' realizată de Bob Dylan pe un nou format va fi scoasă la licitaţie la Londra

_ Bayern Munchen a ajuns la un acord cu Ajax Amsterdam în privinţa transferului mijlocaşului Ryan Gravenberch

_ CultMin Romascanu: Art is an extremely liberal profession, which should be supported by state

_ Customs and Border Patrol distribuie fotografia cu pălăria deteriorată de gloanțe purtată de agent în timpul schimburilor de focuri din Texas

_ Petrol iranian sechestrat, proteste ale Teheranului. Iranul acuză SUA și Grecia de piraterie

_ 'The special one', după ce AS Roma a câștigat Conference League: Astăzi nu a fost muncă, ci s-a scris istorie

_ În epoca modernă reapare holera: peste 7000 de cazuri, în ultimele luni

_ Semnal de alarmă tras de specialiști pe Legea Offshore: Există riscul ca investițiile să se amâne

_ Turcia joacă diferit față de Europa: Nu vom refuza gazul rusesc

_ Un specialist în sănătate atrage atenția: 'Variola maimuței se transmite și prin intermediul hainelor'. La ce temperatură poate fi inactivat virusul

_ Zelenski sprijină petiţia care solicită introducerea de vize pentru ruşi: 'Problema ridicată este importantă şi urgentă'

_ Romanian Defence Minister Vasile Dincu: Romania supports U.S. involvement in joint efforts for European defence consolidation

_ Pui de căprioară salvat de poliţiştii din oraşul Târgu Ocna

_ Recuperare importantă pentru Liverpool. Virgil van Dijk este apt de joc pentru finala Ligii Campionilor

_ Căpitanul Scoției înaintea barajului cu Ucraina: I-am ajutat atât cât am putut, trebuie să fim pregătiţi să-i învingem pentru visele noastre

_ Tragedie la Bacău: doi oameni au murit în condiții groaznice; o altă persoană a fost rănită

_ Ellen DeGeneres în TEARS în timp ce este susținută de soția Portia de Rossi în ultimul episod al talk-show-ului

_ �Please Help Me� � Femeie cere ajutor �n timp ce bărbatul o apucă de păr și strigă amenințări pe metroul din New York (VIDEO)

_ Președintele tunisian emite un decret pentru organizarea referendumului pentru noua constituție

_ Noul președinte al Filipinelor, declarații suveraniste înainte de preluarea mandatului

_ Deputatul democrat Eric Swalwell spune că republicanii facilitează �mpușcăturile �n masă �prin proiect� (VIDEO)

_ Poliţia antidrog din Peru a confiscat patru tone de cocaină ce urmau să ajungă în Spania și Germania

_ Reacția furibundă a Ucrainei la pașapoartele rusești emise în regiunile ocupate: 'O nouă dovadă a obiectivului criminal al războiului'

_ Pricilla Presley orbiește într-un costum negru cu paiete la after-party-ul Elvis de la Stephanie Beach

_ Senegal: 11 nou-născuți mor în incendiul spitalului, spune președintele

_ Falimentul City Insurance: Peste 100.000 de şoferi au rămas cu vehiculele neasigurate

_ Țările în curs de dezvoltare iubesc Metaversul, în timp ce națiunile bogate nu sunt dornice (sobdaj)

_ Putin, tot mai arogant: Rusia devine din ce în ce mai puternică cu sancţiuni


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1406, afisate in 24 pagini.



ieri 15:02