22:40
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum pot trăi mai mult? Dr Peter Attia împărtășește secretele longevității

_ Cum pot trăi mai mult? Dr Peter Attia împărtășește secretele longevității

Un medic specializat în „știința longevității” a împărtășit secretul vieții mai lungi – și este mai simplu decât ați putea crede.

Dr. Peter Attia , un medic american-canadian, spune că exercițiile fizice timp de doar trei ore pe săptămână nu sunt doar esențiale pentru o sănătate mai bună, dar vă pot reduce șansele de deces prematur cu 50%.

„Mișcarea este cea mai subutilizată. schimbarea pe care o putem face pentru a afecta durata și calitatea vieții noastre”, a spus dr. Attia. 

El a încurajat includerea atât a antrenamentului de forță, cât și a fitness-ului cardiovascular în rutinele regulate de exerciții – și a spus că a mânca suficiente proteine ​​este de asemenea, important. 

„Vrei să te asiguri că îți acoperi toate bazele și asta înseamnă atât ridicarea greutăților, deoarece puterea este una dintre caracteristicile cele mai puternic asociate cu longevitatea, dar și fitness cardiorespirator. ”, a spus el la emisiunea Sunrise mic dejun. 

Derulați în jos pentru videoclip 

În termeni simpli, dacă porniți de la zero, exercițiul pentru doar 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, vă poate înjumătăți rata mortalității.

Dar cantitatea „corectă” de exerciții efectuate săptămânal depinde de  nivelul de fitness.

Conform Clinicii Mayo, antrenamentul de forță nu numai că poate ajuta la prelungirea vieții, ci și la dezvoltarea oaselor puternice, la gestionarea greutății, la îmbunătățirea calității vieții, la gestionarea afecțiunilor cronice și la ascuțirea abilităților de gândire.  ;

În timp ce exercițiile cardio fac ca inima și plămânii să lucreze mai mult, astfel pompează mai mult sânge și oxigen în jurul corpului pentru a te face mai puternic. 

Dr. Attia a împărtășit și impactul pozitiv exercițiile fizice au asupra sănătății creierului. 

„Ceea ce știm este că exercițiile fizice sunt cel mai mare elixir pentru sănătatea creierului. Și este uimitor cât de mult mai puternic pare să fie decât alimentația, chiar și somnul. Și aceste lucruri sunt foarte importante, dar exercițiul este o ligă aparte”, a spus el.

„Și am studiat pe larg această întrebare în urmă cu aproximativ opt ani, iar eu nu am făcut-o, inițial am refuzat. să cred că acesta este răspunsul pentru că mi s-a părut prea simplist.

„M-am gândit că trebuie să existe ceva mai puternic. Dar, oricât de importante sunt somnul [și] nutriția, exercițiile sunt oarecum dificile.”

El a continuat explicând că bănuiește că acesta este cazul, deoarece exercițiile afectează o serie de sisteme - inclusiv eliminarea glucozei, insulina. sensibilitate, inflamație și produce factori de creștere pentru neuroni.

Nu numai că ar trebui să faci mișcare zilnic, este și esențial să practici bune obiceiuri alimentare pentru a menține nivelul de nutriție.  

Dr. Attia spune că ar trebui să urmăriți să consumați minim 120 g per kg de greutate corporală zilnic - și potențial până la 200 g per kg de greutate corporală zilnic dacă sunteți deja activ.

În plus, dvs. dieta ar trebui să fie, de asemenea, bogată în fructe și legume, carbohidrați bogati în fibre și grăsimi sănătoase.

Într-un YouTube video, Dr. Attia a fost întrebat și „Care este numărul o recomandare sau un obicei pe care ați sugera că fiecare persoană ar trebui să adauge la regimul său zilnic pentru o sănătate sănătoasă?' 

Dar nu îi plăcea acest tip de întrebare.

Dr. Attia a spus că este dificil să răspunzi la întrebarea „fără a suna slăbiciune”, dar recomandă să dormi mult, să faci mișcare zilnic, să nu mănânci alimente proaste, să nu mănânci perioade lungi de timp și să meditezi.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Biden va vorbi „direct poporului american” în primul discurs al Biroului Oval în calitate de președinte

_ Incendiul la o casă de la Orange în centrul-vestul NSW a făcut un mort și trei în spital

_ Povestea bună a lui Jose Luis Mendilibar lasă la umbră artele întunecate ale lui Jose Luis Mendilibar

_ Contractul de 27 de ani al companiei de energie BP cu British Museum este pus la îndoială

_ The View este zdrobită în recenzia usturătoare a New York Times a fanului și autoarei de multă vreme Megan Stack

_ Zelenski, nemulțumit de starea adăposturilor antiaeriene din Kiev. Vitali Kliciko recunoaște că poartă o responsabilitate a situației actuale- VIDEO

_ Subsecretara Trezoreriei SUA l-a întâlnit pe noul ambasador chinez la Washington

_ Rolls-Royce-ul de epocă al lui Sir Bruce Forsyth se pregătește să aducă 60.000 de lire sterline atunci când va fi învins

_ Rafael Nadal are o intervenție chirurgicală la șoldul stâng, în încercarea disperată de a rezolva accidentarea

_ Numărul mic de fani ai lui Manchester United pleacă devreme în protestul lui Glazers

_ Contractul de 27 de ani al companiei de energie BP cu British Museum este pus la îndoială

_ BRENDAN O'NEILL dezvăluie de ce elitele Marii Britanii disprețuiesc atât oamenii obișnuiți și democrația

_ Biden va vorbi „direct poporului american” în primul discurs al Biroului Oval în calitate de președinte

_ Gemenii Cavinder vorbesc despre tulburarea de alimentație „toxică”, au apelat la fosta lui Alex Rodriguez pentru ajutor

_ Petrecerile înainte de căsătorie pot avea o mahmureală financiară de până la 1.200 GBP

_ Ollie Pope recunoaște că „e plăcut să-mi iau unul de pe spate” cu cel mai rapid test de două secole din Anglia

_ Uneltele de piatră recent descoperite trage în urmă zorii arheologiei grecești cu un sfert de milion de ani

_ Suspectul de crimă Natalee Holloway, Joran van der Sloot, este în drum spre Statele Unite

_ Sindicatele aliniază încă un an de greve feroviare ca acțiuni care au costat deja economia 5 miliarde de lire sterline

_ Întârzieri majore de călătorie pentru navetiștii de dimineață, deoarece ceața deasă acoperă Sydney

_ DAVID JONES investighează dacă balena ucigașă White Gladis își antrenează descendenții să atace

_ Vizionarea unor drame medicale precum Casualty ar putea crește încrederea oamenilor în medicii din viața reală

_ Bărbatul și fiul, în vârstă de 8 ani, sunt găsiți morți într-o crimă îngrozitoare, sinucidere la patru ani după ce mama copilului a dispărut

_ Furtuna tropicală Arlene, prima furtună numită din sezonul uraganelor, se formează în Golful Mexic

_ Cum am expus partea întunecată a Facebook-ului: FRANCES HAUGEN a angajat să polițiască știrile false de pe site

_ Starul Man United, Bruno Fernandes, dezvăluie că a avut mai multe întâlniri cu Erik ten Hag în acest sezon

_ Regele Carol vizitează România în prima călătorie în străinătate de la Încoronare

_ Man United s-ar putea bloca cu Anthony Martial în această vară, deoarece se pregătește pentru o „voră lungă pe margine”

_ Novak Djokovic avansează în turul al patrulea al Openului Francez după ce l-a învins pe Alejandro Davidovich Fokina

_ Regele Carol vizitează România în prima călătorie în străinătate de la Încoronare

_ Oamenii foloseau focul în Europa cu 50.000 de ani mai devreme decât se credea anterior

_ Reevaluarea unei piese de artă portabilă din Gipuzkoa

_ Șaua descoperită în China ar putea fi cea mai veche găsită vreodată

_ Egiptul dezvăluie ateliere antice descoperite recent, morminte în necropola Saqqara

_ Man United este acuzat că a încercat să respingă atacul lui City asupra moștenirii prețuite a clubului

_ Minoritatea evazivă: genul non-binar în Europa preistorică

_ Arsenal face o descoperire în negocierile contractuale cu Reiss Nelson

_ Toaletele timpurii dezvăluie dizenteria în Ierusalimul Vechiului Testament

_ Joao Moutinho și Diego Costa au fost legați de o mutare de la Wolves, ca parte a reconstrucției lui Julen Lopetegui

_ Dovada că o parte a Imperiului Roman mirosea a patchouli

_ Arheologii descoperă lingouri de cupru vechi de 4.300 de ani în Oman

_ În criză de bani, Ungaria se bazează pe firmele de stat pentru a acoperi deficitul de finanţare (Bloomberg)

_ Uneltele de piatră recent descoperite trage în urmă zorii arheologiei grecești cu un sfert de milion de ani

_ Ciucă: Îmi exprim convingerea că măsurile pot readuce profesorii la catedră şi elevii în bănci

_ Ce salariu consideră Iohannis că ar trebui să aibă un cadru didactic pentru a fi mulţumit

_ Crezi că ești bun să spui nu? De fapt, probabil că ai putea folosi câteva indicații

_ Șeful Socceroos, Graham Arnold, dă indicii uriașe despre echipa care va înfrunta Argentina lui Lionel Messi

_ JAN MOIR: Phillip Schofield nu a pierdut timpul jucând rolul victimei

_ Claudio Sesia a aruncat o găleată cu gunoi de grajd peste secția de poliție Miles din Queensland

_ Adunarea Statului California votează pentru interzicerea camioanelor fără șofer

_ Zona Phoenix restricționează construcția pe măsură ce apele subterane se evaporă

_ SUA au trimis miliarde de finanțare în China, Rusia pentru experimente cu pisici, cercetare în laboratorul Wuhan: Ernst

_ Companiile aeriene acuzate că au alimentat epidemia de obezitate infantilă din Marea Britanie prin împachetarea meselor de zbor cu zahăr

_ Antony Blinken va vizita Arabia Saudită: care este scopul principal al vizitei

_ Judecătorul federal blochează regula ATF pentru pistolul pentru grupul major de arme

_ Alexei Navalnîi a cerut administraţiei închisorii să-i aducă în celulă un cangur

_ Rusia spune că SUA au piratat „mii” de iPhone-uri în cadrul operațiunii de spionaj

_Stiri Negre - 01 Jun 2023 09:08:17

_ Oamenii foloseau focul în Europa cu 50.000 de ani mai devreme decât se credea anterior

_ Finala Cupei Stanley: o echipă defavorabilă a Florida Panthers și o echipă necruțătoare a Cavalerilor de Aur din Vegas


Pag.1 Pag.2 Pag.3

Nr. de articole la aceasta sectiune: 151, afisate in 3 pagini.