21:30 2023-03-22
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Experții în pierderea în greutate de la Healthy Mummy dezvăluie cum să scapi de grăsimea din stomac și să reducă balonarea
_ Experții în pierderea în greutate de la Healthy Mummy dezvăluie cum să scapi de grăsimea din stomac și să reducă balonarea
Experții în sănătate au împărtășit cele cinci moduri prin care poți reduce grăsimea de pe burtă în doar o săptămână - și alimentele de evitat dacă vrei să păstrezi o burtă mai plată.
Au recomandat să faceți trei sau patru antrenamente de mare intensitate pe săptămână, mâncând alimente bogate în fibre și care iau probiotice pentru a reduce balonarea.
Mâncărurile bogate în zahăr ar trebui eliminate din dieta dvs., deoarece pot provoca o creștere a grăsimilor din jurul abdomenului.
De asemenea, a fost recomandat ca evitarea sau limitarea lucrurilor precum lactatele, chipsurile de cartofi, băuturile răcoritoare, prăjelile, produsele de patiserie și chiar și margarina va ține la distanță grăsimea de pe abdomen.
Într-un blog
Au avertizat cât de repede poate o persoană să piardă grăsimea de pe abdomen sau orice grăsime. , va depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, nivelul de fitness, tensiunea arterială și greutatea de început a grăsimii corporale.
1. Încercați antrenamente HIIT
O modalitate eficientă de a arde grăsimea de pe abdomen și de a vă accelera metabolismul este să faceți antrenamente regulate HIIT sau de antrenament cu intervale de intensitate ridicată.
În timpul unui Participanții la antrenamentele HIIT efectuează exerciții de intensitate mai mare pentru perioade scurte de timp, cu pauze rapide de odihnă între ele.
Ei ard aceeași cantitate de calorii în jumătate din timp decât antrenamentele lungi, bazate pe rezistență.
The Healthy Mummy recomandă încorporarea a trei până la patru antrenamente HIIT pe săptămână într-un regim de exerciții.
2. Evitați zaharurile adăugate
The Healthy Mummy a susținut că un aport ridicat de zahăr poate duce la afecțiuni de sănătate, inclusiv obezitate, carii dentare, nivel crescut de zahăr din sânge, diabet, precum și acumularea de grăsime în jurul burtă.
Le-a fost recomandat celor care caută un stomac mai slab să elimine zaharurile adăugate în lucrurile procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare, sosurile ambalate, acadele, prăjiturile, prăjiturile și produsele de patiserie.
Au venit cu un plan pe o săptămână pe care oamenii îl pot utiliza pentru a-și reduce aportul de zaharuri, începând cu renunțarea la băuturile răcoritoare în prima zi, apoi în ziua a doua, încetând să mai pună zahăr în ceaiuri și cafea.
În timpul zilei. trei au recomandat să optați pentru iaurt natural simplu în detrimentul aromelor mai dulci, apoi în ziua a patra să vă faceți propriul sos de paste, în detrimentul de borcane prefabricate care pot conține opt până la 10 lingurițe de zahăr.
În ziua a cincea, treceți de la ciocolată albă sau cu lapte la soiuri neagră de 90% și, în ziua a șasea, gustare pe batoane de legume cu o baie sănătoasă sau hummus în loc de fructe.
3. Îndepărtează-ți balonarea
În timp ce balonarea nu are legătură, The Healthy Mummy a spus că poate fi adesea confundată cu o acumulare de grăsime pe abdomen.
Bonflarea este adesea o dietă iar modificările legate de alimente și micile ajustări ale ceea ce mănânci în fiecare zi pot vedea o îmbunătățire cu balonare, precum și cu luarea regulată de probiotice.
Conform
Cu toate acestea, este important să știți care ar putea fi declanșatorul dvs. individual, deoarece alimentele au efecte diferite de la o persoană la alta.
Experții de la Healthy Mummy au recomandat, de asemenea, să adăugați oțet de mere în dieta dvs., luând un capac plin într-un pahar cu apă de băut în fiecare dimineață.
Oțetul de mere poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la eliminarea balonării, deoarece menține echilibrul pH-ului din stomac și este un stimulent natural al bilei și un prevenient refluxului acid.
p>4. Mănâncă alimente bogate în fibre
The Healthy Mummy a spus că studiile au arătat că consumul multor alimente bogate în fibre poate ajuta la reducerea grăsimii din stomac.
Mâncatul de fibre ajută la menținerea intestinului sănătos, reduce balonarea și vă menține să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Au avertizat că nu toate fibrele sunt create egale și fibre solubile precum cele găsite în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe de fasole, mazărea de linte și unele fructe și legume este deosebit de eficientă în reducerea grăsimii din stomac.
Alimentele pe bază de plante sunt bogate în fibre, la fel ca și leguminoasele și cerealele precum ovăzul integral.
5. Curățați-vă dieta
Mâncărurile pe care le-ați ales pot avea un efect uriaș pentru a reduce balonarea, inflamația și greutatea încăpățânată în jurul abdomenului.
Reducerea consumului de produse lactate precum laptele, brânza și înghețata, care toate provoacă balonare, pot ajuta.
Gusturile precum chipsurile de cartofi sunt gătite în uleiuri hidrogenate, care este un tip de grăsimi trans și se știe că crește colesterolul și creșterea în greutate, așa că optați pentru în schimb, chipsuri coapte, cu conținut scăzut de grăsimi.
Băuturile răcoritoare, produsele de patiserie procesate și alimentele prăjite ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece acționează ca „calorii goale”, fără vitamine, minerale și fibre benefice.
Margarina poate fi, de asemenea, bogată în grăsimi trans, în timp ce carbohidrații albi, cum ar fi pastele și orezul, care au fost procesate sunt digerați rapid și stocați în organism sub formă de grăsimi.
În timp ce cerealele sunt nu neapărat nesănătoase multe persoane își servesc porții prea mari, ceea ce poate contribui la creșterea taliei, iar zaharurile rafinate și îndulcitorii pot promova depozitarea de grăsime.
The Health Mummy are, de asemenea, un plan de mese special conceput 28 Day Weight Loss Challenge, care vă poate ajuta să vedeți că grăsimea din stomac dispare.
Comentarii:
Adauga Comentariu