14:53 2023-02-07
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Uită de golf... iată alte șase moduri de a slăbi fără a transpira
_ Uitați de golf... iată alte șase modalități de a pierde în greutate fără a transpira
Cercetătorii au avut ieri vești grozave pentru oricine îi detestă cardio-ul – jocul de golf este bun pentru tine.
Și poate fi chiar mai bun pentru sănătatea ta decât Mersul nordic, a concluzionat echipa.
Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a arde caloriile și de a vă menține în formă fără să vă aplecați pentru a vă împacheta antrenorii, sugerează studiile.
Așadar, iată șase dintre ele...
Sărit într-o baie rece
Dar o baie rece cu gheața te poate ajuta cu adevărat să slăbești?
Pe scurt, da. Cercetătorii au găsit dovezi că expunerea la temperaturi scăzute, cum ar fi sub formă de duș sau baie, vă poate accelera metabolismul.
O modalitate de a face acest lucru este prin a forța organismul să ardă calorii suplimentare. doar pentru a-și menține temperatura centrală, spun experții.
Avocații susțin că un duș rece de 15 minute poate arde până la 62 de calorii, echivalentul unei portocale.
Dar puterea sa exactă este contestată. Alții susțin că doar crește rata metabolică cu aproximativ 1 calorie pe minut, în timp ce unii spun că efectele sale sunt aproape invizibile.
Un expert de la Cleveland Clinic, un centru medical academic non-profit din SUA, a spus odată: „Dușurile reci nu vor fi cea mai bună cale de a pierde în greutate.”
Pe lângă combaterea umflăturii, se crede că terapia de expunere la frig ajută la îmbunătățirea calității somnului.
Curățenia casei
Foarte puțini dintre noi se bucură de treburile casnice. Dar aspirarea te poate ajuta să te menții în formă.
Și cu cât muncești mai mult, cu atât vei arde mai mult.
Este un exemplu de termogeneză a activității fără efort, sau NEAT – energia pe care o ardeți prin mișcările făcute în viața de zi cu zi.
Conform unui raport din 2021 al Wren Kitchens, curățarea casei sau a apartamentului, echivalează cu 3.976 de calorii pe lună – echivalentul de 3.340 de burpee.
Acest calcul se bazează, totuși, pe cineva care face curat în casă timp de 280 de minute și care are o greutate medie de 156 de lire sterline sau 70,7 kg.
Dacă cântărește mai mult, atunci vei arde mai multe calorii, totuși dacă cântărești mai puțin, vei arde mai puțin, în teorie. Estimarea, care nu este concretă din punct de vedere științific, se bazează și pe un calculator online de calorii.
Mâncat țelină
Poveștile conform cărora țelina are puteri speciale de slăbire au avut de multă vreme pe cei care fac dietă să atingă un băț.
Dar consumul legumei arde de fapt calorii? Răspunsul este da și nu.
Țelina a fost mult timp considerată un aliment cu calorii negative – unul care vede organismul arde mai multe calorii încercând să o digere decât le conține de fapt.
Nutriționiștii au descris conceptul de hrană cu calorii negative ca fiind plauzibil, dar, în realitate, un mit.
De exemplu, un studiu din 2012 a constatat că a existat un mic surplus din consumul a 100 g de țelină. , în valoare de doar două calorii.
Totuși, unul mai recent a concluzionat contrariul.
În 2016, cercetătorii de la Spitalele Universitare Coventry și Warwickshire NHS Trust și Universitatea din Warwick l-au plasat pe prezentatorul Food Unwrapped de la Channel 4, Matt Tebbutt, într-o „camera de calorii” metabolică.
A măsurat fiecare calorie arse în timp ce era hrănit cu țelină pe o perioadă de 12 ore - 326 de grame de țelină crudă și un smoothie de țelină, ambele valorând 53 de calorii.
Rezultatele au arătat că a ars 72 de calorii în timp ce a mâncat țelină solidă și 112 calorii când a băut țelina lichidată.
Indiferent, se spune că a mânca țelină singură este o strategie imposibilă.
Dar țelina ar putea avea un efect secundar în a ajuta la pierderea în greutate, umplendu-te mai repede.
Un studiu din 2004, publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, de asemenea a constatat că oamenii cărora li s-a dat putere liberă la un bufet cu tot ce puteți mânca consumau cu până la 12% mai puține calorii dacă mâncau o salată în prealabil.
Acest lucru a permis o economie de până la 100 de calorii în o singură masă.
Trebuie
Vești bune pentru cei care nu pot sta nemișcați. ;Uitați de dietă sau de ridicarea greutăților, încercați în schimb să vă agitați.
Pentru că cei care s-au frământat pe viață sunt născuți în greutate, potrivit oamenilor de știință.
Multe studii au confirmat că agitația pe tot parcursul vieții. întreaga zi poate arde de până la zece ori mai multe calorii este decât să stai nemișcat.
Cercetătorii de la Clinica Mayo chiar și
Un alt studiu a constatat că oamenii care s-au agitat în timp ce stăteau așezat sau în picioare s-au dovedit că ard de cinci până la șase ori mai multe calorii, în medie, decât atunci când stăteau sau stăteau pe loc.
Mergeți la cumpărături de produse alimentare
Dați drumul la magazine nu trebuie doar să vă exercitați portofelul.
p>Împingând un cărucior în sus și în jos pe culoarele supermarketurilor va arde, de asemenea, 243 de calorii pe oră, potrivit experților de la TriHealth, un sistem de sănătate din SUA.
Asta înseamnă că a face magazinul săptămânal te-ar putea ajuta să arzi echivalentul a trei fursecuri cu bucăți de ciocolată.
Cercetarile arată, de asemenea, că simplul act de a merge cel puțin 30 de minute în fiecare zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și la creșterea funcției imunitare - un alt motiv pentru a renunța comandând magazinul dvs. de produse alimentare online.&nb sp;
Guma de mestecat
Metecați pentru a contracara gustările, arată cercetările.
S-a demonstrat că guma de mestecat promovează senzația de sațietate – prin urmare, reducând numărul de calorii pe care le consumi din gustare.
Dar dovezile sugerează, de asemenea, că poate ajuta la accelerarea metabolismului, deoarece procesul de mestecat și digerare utilizează energie suplimentară.
Un studiu efectuat pe 30 de adulți tineri, a constatat că guma de mestecat timp de 20 de minute după fiecare masă a crescut rata metabolică, chiar și în timpul nopții.
Cercetarea
Comentarii:
Adauga Comentariu