16:59 2023-01-29
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Expertul în sănătate explică cele mai bune modalități de a vă găsi „fereastra de somn”
_ Expertul în bunăstare explică cele mai bune modalități de a găsi „fereastră de somn”
Te chinui să adormi, să te răsuci și să te întorci fără să simți vreodată cu adevărat că te îndrepti spre țara nodului?
Experții au dezvăluit acum că identificarea „fereastră de somn” ar putea fi cheia pentru a obține o noapte bună de odihnă.
Chloe Angus, manager de bunăstare la Cavendish Care, a declarat pentru FEMAIL a ' fereastra de somn” descrie cea mai optimă perioadă de timp în care o persoană ar trebui să adoarmă.
Ea a explicat: „Dacă reușiți să cadă dormind în fereastra de somn, este mult mai probabil să dormi bine, dar există și alți factori de impact, cum ar fi stresul și alcoolul, care vor contracara acest lucru.'
Dieta, starea de spirit și utilizarea dispozitivelor electronice ne pot modifica vigilența și nivelul de energie, așa că Chloe insistă că a fi conștienți de acești factori ar trebui să vă ajute să vă găsiți fereastra mai ușor.
Chloe a adăugat: „Sugerăm că o idee bună este să începeți experimentarea între 21:30 și 23:30, deoarece fereastra optimă de somn pentru majoritatea oamenilor se încadrează în această oră”.
Ea a continuat să-și împărtășească șase sfaturi pentru a vă găsi fereastra de somn...
1. Utilizați recomandarea standard de somn de opt ore ca punct de referință
Fie că simțiți că aveți nevoie de cele opt ore de somn recomandate sau nu, ar trebui să vă referiți la acest punct de referință atunci când vă găsiți propria fereastră de somn.
Chloe a explicat că, dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, de exemplu, atunci ar trebui să încerci să adormi până la ora 22:00 și apoi să te adaptezi în consecință.
Începând cu cele opt recomandate. ore de somn pe noapte, aveți șanse mai mari să aflați care este optimul dvs. și dacă aveți nevoie de mai mult sau puteți supraviețui cu mai puțin.
3. Limitați consumul de cofeină și renunțați la gustările noaptea târziu
Cofeina și zahărul sunt stimulente care vă oferă energie și fac mai greu să vă opriți atunci când doriți ca organismul să se odihnească.
Chloe a explicat că ar trebui „în mod ideal, să eviți băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile energizante de la prânz și să termini complet de mâncat cu cel puțin două până la trei ore înainte de a dori să adormi”.
Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră șansa de a digera alimentele în mod corespunzător înainte de culcare și va permite suficient timp pentru ca cofeina să iasă din organism.
4. Rezistă să te uiți la dispozitivele electronice noaptea târziu
Este bine cunoscut faptul că lumina albastră emisă de telefoane și alte dispozitive electronice suprastimulează mintea.
Cu toate acestea, merită și nimic din tipul de conținut pe care îl consumați înainte de culcare nu poate avea un efect asupra calității somnului și asupra capacității dvs. de a adormi.
Lucruri precum e-mailurile de la serviciu sau mesajele text vă pot face mai alertă. și mintea ta să alerge atunci când ar trebui să te gândești la odihnă.
Chloe a spus: „Opriți notificările de pe telefon utilizând funcția Nu deranjați pe telefon, folosiți filtre pe timp de noapte și evitați implicarea. stimularea conținutului TV sau cinematografic înainte de culcare.'
5. Dezvoltați o rutină de noapte pentru a vă optimiza fereastra de somn
Mințile și corpurile noastre se bucură de rutină și aceasta ar trebui aplicată pentru a vă găsi fereastra de somn.
„O rutină sănătoasă la culcare care include lucruri precum cititul, ascultarea muzicii relaxante sau efectuarea unei rutine pas cu pas de îngrijire a pielii vă va ajuta să vă liniștiți înainte de culcare, ajutându-vă să obțineți fereastra ideală de somn necesară. pentru bunăstarea ta.'
6. Scrieți un jurnal de somn pentru „termenele” zilnice
Puneți distragerile mentale pe hârtie înainte de culcare ținând un jurnal de somn cu „termenele” pentru a ajuta la păstrarea consecvenței.
De exemplu, consumând ultima ceașcă de cafea la ora 12, băuturi din plante și decofeină abia după această oră; masa de seară pentru a se termina la ora 19; opriți telefonul/televizorul și începeți rutina de culcare la ora 21:00.
„Cu aceste distrageri din drum, veți putea discerne când corpul dumneavoastră dorește de obicei să adoarmă în mod natural”, a explicat Chloe.
Comentarii:
Adauga Comentariu