14:55
Comentarii Adauga Comentariu

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

_ Declanșatoare care vă pot distruge odihna - și micile schimbări zilnice care pot face o asemenea diferență

Te chinui să te odihnești bine? În urma coronavirus, alte milioane raportează probleme de somn - atât de mult încât renumitul consultant neurolog și somn profesorul expert Guy Leschziner consideră că suntem în pragul unei epidemii globale de probleme de somn, așa cum a avertizat sâmbătă în prima parte a ghidului său pentru a vă ajuta să învingeți insomnia.

Fie că luptele tale cu somnul sunt cauzate de stres, schimbări ale stilului de viață, boală sau sunt un simptom al COVID-ului îndelungat, există mulți pași pe care îi poți lua pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ somnul - și pastilele nu sunt de obicei răspunsul.

Am aflat în Mail On Sunday de ieri cum tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală cuplate cu sesiuni strategice de privare controlată de somn pot aduce rezultate impresionante , ajutându-vă să vă reeducați creierul pentru a vă vedea dormitorul ca un refugiu de odihnă hrănitoare.

Dar stilul tău de viață poate contribui și la problemele tale. În cea de-a treia parte a seriei noastre, profesorul Leschziner vă ajută să vă identificați „sabotorii de somn” personali — și vă oferă rețeta expertă de sfaturi practice care să vă ajute să vă transformați definitiv somnul.

Adesea. , când vor auzi că sunt medic de somn, oamenii mă vor întreba care este „unicul lucru” pe care îl pot face pentru a-și îmbunătăți somnul. Nu este niciodată atât de ușor ca asta: să bei ceai de mușețel sau să aprinzi o lumânare de lavandă nu îți va schimba viața și ceea ce va ajuta o persoană poate să nu aibă impact asupra alteia.

Și totuși, există mai multe mici schimbări pe care le avem poate să se integreze în viața noastră de zi cu zi, ceea ce va însemna că avem mai multe șanse să ne depărtăm.

Astăzi, vă voi împărtăși o serie de pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să dormiți bine și să vă treziți simțindu-vă împrospătat.

Dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce obstacole vă împiedică să dormiți bine. Somnul este o fiară foarte complexă, cu factori fiziologici, comportamentali, psihologici și de mediu.

Așa că trebuie să examinați fiecare aspect pentru a găsi rădăcina problemei dvs. de somn. Apoi, puteți aborda acești factori - făcând un somn mai bun pe termen lung. Începeți prin a vă pune aceste întrebări...

CE FACE CORPUL TĂU?

Problemele fizice sunt surprinzător de frecvent în spatele insomniei unui pacient și, odată ce sunt diagnosticați și tratați, îmbunătățirea somnului poate fi (uneori) extraordinar de simplă.

Un exemplu tipic este o femeie de 30 de ani pe care am văzut-o care avea mari dificultăți de a adormi din cauza sindromului picioarelor nelinistite (RLS).

Este surprinzător cât de puțini pacienți cu picioare nelinistite își atribuie problemele de somn acestui simptom. De obicei, aceștia se plâng de probleme de somn fără a menționa această dorință cumplită de a se mișca, care este adesea însoțită de furnicături, bâzâit „ca albinele în interiorul pielii picioarelor”, durere sau crampe.

Simptomele se agravează noaptea, iar atunci când pacientul adoarme, deseori se trezește prin loviri și zvâcniri involuntare în somn.

Studiile sugerează că afectează aproximativ unul din 20 de adulți, dintre care mulți trec ani de zile fără un diagnostic adecvat - parțial pentru că Doar recent fenomenul a devenit larg acceptat și, parțial, pentru că în unele simptome pot fi subtile sau durerea poate fi simptomul predominant, ceea ce înseamnă că RLS poate fi diagnosticat greșit ca crampe, de exemplu.

RLS este adesea genetic sau exacerbat de medicamente, dar este, de asemenea, legat de niveluri scăzute de fier. La pacienta mea, testele de sânge au arătat exact că: în timp ce nivelurile ei de fier nu erau suficient de scăzute pentru a provoca anemie și, prin urmare, nu fuseseră detectate, acestea au fost suficiente pentru a precipita RLS.

Tratamentul menstruației foarte grele. iar suplimentarea cu fier i-a rezolvat RLS și i-a restabilit somnul.

Ca și în cazul apneei în somn (în cazul în care țesuturile din căile respiratorii se prăbușesc în timpul somnului, întrerupând temporar fluxul de aer - vezi Mail de mâine), picioarele neliniştite pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Acest lucru se datorează faptului că tendința acestor afecțiuni de a reduce somnul profund înseamnă că sunt mai mult asociate cu dezvoltarea altor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și problemele cardiace.

DISPOZIȚIA TA SUBMINEAZĂ SOMMNUL?

Așa cum am explicat în Saturday's Mail, 50% dintre persoanele cu insomnie suferă și de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie sau tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Cei doi se pot întări reciproc într-un cerc vicios în spirală.

Trezirea dimineață devreme este adesea o caracteristică a depresiei. PTSD poate provoca coșmaruri recurente, trezindu-te noaptea și ducând la anxietate în jurul somnului. Anxietatea pe timp de noapte este un impediment evident al somnului.

În mod ironic, dacă ești lipsit de somn, s-ar putea să te simți mai treaz. Acest lucru se datorează faptului că crește nivelul hormonilor de stres adrenalină și cortizol. Acesta este unul dintre motivele pentru care cei cu insomnie cronică vor spune adesea: „Mă simt obosit, dar extrem de încordat”.

Nu este de mirare că mulți pacienți afectați de insomnie severă suferă și o formă de anxietate, cu toate a gândurilor vârâitoare și a „nervilor” fizici asociate cu acesta.

Tratament cu terapii de relaxare, mindfulness, terapie cognitiv-comportamentală (TCC, care are ca scop schimbarea modului în care te gândești la probleme) și uneori medicamente anti-anxietate poate duce la îmbunătățiri considerabile.

CE SE INTAMPLA ÎN jurul tău?

Exemplul perfect al influențelor mediului asupra tulburărilor de somn a fost un tânăr pe care l-am văzut, care a fost tulburat de somnambulism și de vorbire în somn, făcându-și partenerul să se plângă de nopți tulburate și de comportamente agresive ocazionale.

La chestionarea lui. doi dintre ei, s-a dovedit că apartamentul lor se afla lângă un drum aglomerat și partenerul lui avea să observe că un camion sau o motocicletă deosebit de zgomotoasă ar declanșa un episod.

I-am sugerat bărbatului să încerce să poarte dopuri pentru urechi noaptea — iar acest pas simplu a dus în curând la o îmbunătățire uriașă a evenimentelor sale pe timp de noapte.

Deci luați în considerare ce ar putea fi greșește-te în amenajarea dormitorului tău. Este prea cald, sau prea frig? Este zgomotos? Există prea multă lumină, poate că în afara ferestrei dvs. stă un luminător?

CE GREȘTI?

Putem face atât de multe pentru a ne oferi darul unui somn bun și atât de multe le facem, fără să vrea, pentru a ne răpi de el. Lucruri precum să mănânci foarte târziu noaptea, să bei prea multă cofeină târziu în timpul zilei sau să ne sprijinim pleoapele deschise în fața ecranelor luminoase seara sunt evidente, dar atât de des trecuți cu vederea spărgătorii de somn.

Aceasta a fost evidențiat în cazul unui adolescent pe care l-am tratat, care avea din ce în ce mai multe dificultăți în a adormi și începea să descopere că nu se poate trezi la timp pentru a merge la facultate.

Ceasul lui corporal se schimbase la un ritmul corporal mult mai târziu, ceea ce a făcut ca el să lipsească de la lecții dimineața și să fie destul de somnoros.

S-a dovedit că își petrecea serile jucându-se pe computer până destul de târziu. Subliniind nevoia de a limita expunerea la lumină după aproximativ 21:00, încurajând activități relaxante precum citirea sau ascultarea muzicii înainte de culcare și sugerând expunerea la lumina zilei dimineața, el a reușit să-și avanseze treptat ceasul corporal, permițându-i pentru a dormi mai devreme.

Pentru mai multe despre cum vă puteți pregăti pentru o noapte mai bună, consultați panoul de mai sus.

După ce v-ați identificat sabotorii personali de somn, utilizați-l ca un ghid pentru a vă pregăti ziua pentru a duce la o noapte bună de odihnă.

Acum ascultați podcastul meu: Cum să dormi, de Guy Leschziner — răspuns la întrebările tale . Disponibil exclusiv pentru cititorii de e-mail la MyMail.co.uk


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Bilderberga Ursula a prins gustul: După vaccinurile anti-COVID-19, UE negociază achiziționarea în comun de vaccinuri și antivirale împotriva variolei maimuței și variola bovinelor

RINO conduși de Mitch McConnell iau în considerare să se alăture democraților pentru a înăspri legile privind armele după împușcăturile în masă din Uvalde, Texas

Trump la întâlnirea ANR: „Răul” precum masacrul din Texas este un motiv pentru a înarma, nu de a te dezarma

Trump spune că profesorii ar trebui să fie înarmați și face apel la polițiști în toate școlile la întâlnirea ANR

S-a încheiat etapa de autorecenzare a Recensământului Populației și Locuințelor, iar românii au trimis peste 11 milioane de chestionare

A 94-a zi a invaziei ruse: Rusia plănuieşte o `victorie la scară largă` până în toamnă / Oraşul ucrainean Sievierodonetsk pare să fie aproape complet înconjurat

Soroșistul progresist Dacian Cioloș, de orientare Macroniană, s-a decis - Pleacă din USR și face alt partid. Va fi urmat de mai mulți europarlamentari și parlamentari (surse)

_ Kratos şi Aloy de pe PlayStation ajung pe micul ecran. Serialele vor fi difuzate exclusiv pe Amazon Prime şi pe Netflix

_ Sute de lituanieni au pus bani pentru a cumpăra o dronă pentru Ucraina

_ Rusia a cerut Mongoliei să treacă la plăți în ruble

_ Novak Djokovic speră că Anthony Albanese îl va ajuta să învingă interdicția de trei ani de a intra în Australia

_ RAPORT: Biden va �anula� 10.000 de dolari din datoria pentru �mprumuturi pentru studenți per �mprumutat

_ Avantaj acasă: este bine să închiriezi o proprietate dacă este în apropierea unui loc de sport

_ Guvernatorul Texasului Abbott spune că a fost ��nșelat� cu privire la răspunsul poliției �n timpul �mpușcăturii lui Uvalde, �Sunt absolut livid�

_ Prezentatorul BBC Radio 4, Melvyn Bragg, compară „cultura anulării” cu ascensiunea lui Hitler la putere

_ Cehia a marcat 80 de ani de la asasinarea liderului nazist Reinhard Heydrich, unul din arhitecţii Holocaustului (Video)

_ Starul NRL, Owen Craigie, a pus 2 MILIOANE de dolari prin pokies - iată cum și-a învins dependența de jocuri de noroc

_ UE negociază pentru achiziţionarea în comun de vaccinuri şi antivirale împotriva variolei maimuţei

_ Jennifer Lopez dezvăluie că a suferit un atac de panică la 20 de ani, care a fost provocat de „epuizare”

_ Volodimir Zelenski amenință Rusia: 'Donbasul va fi din nou ucrainean. Chiar dacă Rusia va aduce toată suferinţa şi ruina în Donbas, vom reconstrui fiecare oraș'

_ BNR derulează un program pilot referitor la potenţiala emitere a unui leu digital

_ Înregistrările cu camera corporală arată momentul în care voluntarii „americani și britanici” din Ucraina au lovit tancul rusesc

_ Brent ar putea depăşi 150 de dolari pe baril dacă exporturile de petrol rusesc se reduc

_ Ruşii au capturat probabil cea mai mare parte a oraşului Lyman, declară Ministerul britanic al Apărării

_ Rusia strânge șurubul: Peste 5.000 de angajaţi ai unui mare producător de camioane au fost trimişi în şomaj parţial

_ Majoritatea aplicaţiilor de învăţare online colectează şi vând informaţiile personale ale elevilor şi studenţilor

_ Sir Ed Davey sugerează un pactul Lib Dem cu laburiştii pentru a-i înlătura pe conservatori la următoarele alegeri

_ Arsenal „sunt interesat să-l semneze pe Federico Dimarco ca acoperire pentru Kieran Tierney”

_ Starul MAFS Jackson Lonie este surprins închizând buzele cu o brunetă misterioasă într-o noapte sălbatică

_ Lyon a cucerit trofeul Challenge Cup

_ Germanul Alexander Zverev s-a calificat în optimi la Roland Garros

_ Superfanul Kim Kardashian își tatuează semnătura pe MÂNĂ: „Te voi iubi pentru totdeauna”

_ Jessica Chastain i se alătură co-starului Anne Hathaway în platoul viitorului film Mother's Instinct din New Jersey

_ Succes românesc la Cannes: Alexandru Belc a primit Premiul pentru cel mai bun regizor, Un Certain Regard (Video)

_ Ion Cristoiu: Caragiale, despre cum învie morţii presa noastră

_ Pixie Lott arată șic într-o rochie mini roz, în timp ce ea și Oliver Cheshire participă la spectacolul de costume de baie din Monaco

_ Managerul San Francisco Giants, Gabe Kapler, va boicota imnul național �n timp ce echipele de baseball se trezesc după �mpușcăturile de la școală

_ Stocurile cu aprobare regală justifică luarea în considerare

_ RAY MASSEY: Isuzu D-Max Arctic Trucks AT35 include chiuveta de bucătărie

_ Primăria Capitalei ar putea contracta un împrumut de 185 de milioane de lei

_ Liverpool și Real Madrid se înfruntă pentru revanșa finală a Ligii Campionilor

_ Olivia Frazer din Married At First Sight s-a trântit după ce Jackson Lonie a fost surprins sărutând o altă femeie

_ Fișierele cancelarului Rishi Sunak de combustibil majorarea ratelor vai

_ Proprietarii Asda sunt pe punctul de a renunța la oferta pentru Boots

_ Video| Albumul 'Roiesc' al Mădălina Pavăl Live Orchestra, lansat la Palatul Bragadiru

_ Cumpărătorii caută mai mult decât atât? Vand casa Surrey Roxy Music

_ Holul dă tonul pentru o casă: Iată cum să o redecorezi pe a ta

_ Poza este rapperul multimilionar The Kid Laroi jucându-se la un pub local din Sydney

_ Live: Ucraina spune că se face „totul” pentru a apăra Donbasul de atacul rusesc

_ Starul de burlac Snezana Wood dezvăluie boala care a ținut-o separată de fiica nou-născută

_ Fostul președinte al Curții Constituționale a Ucrainei a fost dat în urmărire internațională

_ Mascații din Gorj care au rupt în bătaie un suspect au fost arestați pentru 30 de zile: Ei sunt acuzați de tentativă de omor şi tortură

_ Brooke Blurton a burlacei dezvăluie un nou aspect șocant după un accident nefericit

_ Gest de solidaritate. Lituanienii se asociază pentru a cumpăra o dronă pentru Ucraina

_ De ce Brian Lara a zburat 10.000 km pentru colegul său, Andrew Symonds, înainte de înmormântarea unui om polivalent australian

_ PREZENTUL FĂRĂ PERDEA Marius Oprea / Iohannis – un om singur. Fără patrie.

_ În Estonia a fost dezvelit un monument în amintirea tânărului pilot german care a aterizat în apropierea Kremlinului în 1987 (video)

_ O amintire minut cu minut a încoronării Reginei

_ Alexis Bledel anunță ieșirea SHOCK din The Handmaid's Tale

_ Cricketerul Michael Slater se confruntă cu NOI acuzații penale la doar câteva săptămâni după ce a fost transportat de urgență la spital


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1616, afisate in 27 pagini.



ieri 10:27