14:37 2022-12-01
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Încercați să slăbiți? Încercați să mergeți ÎNAPOI pe o bandă de alergare
_ Încercați să slăbiți? Încearcă să mergi ÎNAPOI pe o bandă de alergare
Încercând cu disperare să
Dar în loc să o folosești în mod normal, încearcă să te învârți și să mergi înapoi.
Un cercetător de fitness spune că trucul bizar – pe care îl recunoaște el. este complicat — aduce „beneficii sporite pentru sănătate”.
Jack McNamara, lector în fiziologia exercițiilor clinice la Universitatea din East El a subliniat un studiu, care a descoperit că femeile care au urmat un regim ciudat de exerciții timp de șase săptămâni au slăbit mai mult decât colegii care au făcut mișcare normal. Cercetarea, publicată în 2005, a recrutat 26 de femei. Jumătate au urmat un program de antrenament de șase săptămâni de mers înapoi și au pierdut cu 2,4% mai mult din greutatea corporală. Mr McNamara a spus că activitatea arde cu 40% mai multă energie decât mersul înainte cu aceeași viteză. Aceasta se datorează faptului că necesită mai multă concentrare și utilizează mușchi suplimentari. Unul dintre celelalte beneficii majore ale mersului cu spate, potrivit domnului McNamara, se referă la îmbunătățirea stabilității și echilibrului. Ne determină să facem pași mai scurti și mai frecventi. Acest lucru, susțin experții, duce la „îmbunătățirea rezistenței musculare pentru mușchii picioarelor inferioare, reducând în același timp povara asupra articulațiilor noastre”. Activitatea forțează, de asemenea, o schimbare a posturii și folosește mușchii care susțin coloana lombară — cele cinci vertebre din partea inferioară a spatelui. Consolidarea acestora poate reduce riscul de durere de spate. Scrierea în „Deci, cum poți adăuga mersul cu spate în regimul tău de exerciții? „Când mergem cu spatele, avem mai multe șanse să pierdem obstacolele și pericolele de care ne-am putea ciocni sau cădem. „Deci, în interesul siguranței, cel mai bine este să începem în interior, acolo unde nu te vei ciocni de cineva sau de afară într-o zonă plată, deschisă. „Odată ce devii mai încrezător mergând înapoi, poți începe să accelerezi lucrurile și chiar să treci la o bandă de alergare, fiind sigur că vei folosi șinele de ghidare atunci când este necesar.’ Oamenii care nu vor să alerge cu spatele pot în continuare să îngreuneze mersul — trăgând greutăți împreună cu ei. Dl McNamara a spus: „Dacă utilizați greutăți, începeți ușor. „Concentrează-te pe mai multe este mai degrabă decât distanțe prelungite și menține integritatea tehnicii tale pe o distanță de cel mult 20 de metri pentru început.” NHS spune că oamenii ar trebui să facă două ore și jumătate de mediu moderat. - exerciții fizice de intensitate pe săptămână. Acest lucru poate include mersul vioi, mersul cu bicicleta și împingerea unei mașini de tuns iarba. Adulții ar trebui, de asemenea, să facă activități de întărire a mușchilor, cum ar fi transportul de pungi grele de cumpărături, ridicarea greutăți și grădinărit greoi, cel puțin două zile pe săptămână.
Comentarii:
Adauga Comentariu