06:29
Comentarii Adauga Comentariu

_ Mesele de familie delicioase, sănătoase și hrănitoare pe care le puteți face cu conserve de alimente care costă 1 GBP sau mai puțin

_ Mesele de familie delicioase, sănătoase și hrănitoare puteți face cu conserve de mâncare care costă 1 GBP sau mai puțin

Cu creșterea costul vieții, acesta devine din ce în ce mai mult scump să mănânci sănătos. Ca parte a unei noi serii ocazionale, Good Health i-a cerut dieteticianului Dr. Sarah Schenker să creeze o serie de mese sănătoase, ieftine, folosind o selecție de produse de bază ieftine din dulapul magazinului, săptămâna aceasta începând cu conserve.

„Puteți. reduce costurile oricărei mese – și împachetează-ți farfuria cu nutrienți – schimbând alimentele proaspete cu cele din conserve”, spune Sarah Schenker.

Conservele sunt de obicei ieftine, convenabile și au o durată de valabilitate lungă, reducând costurile. și impactul asupra mediului al risipei alimentare. Mai bine, procesul de conservare înseamnă că multe produse sunt puteri nutriționale.

„În timpul procesului de conservare, conservele și conținutul lor sunt încălzite, ceea ce poate reduce nivelul unor vitamine, în special vitamina C, dar înseamnă că nutrienții rămași sunt blocați până când se deschide cutia', spune Sarah Schenker.

Acest lucru păstrează multe vitamine solubile în apă (inclusiv B și C), care sunt sensibile la căldură și aer și adesea se pierd ușor în timpul normal. metode de gătit acasă și de păstrare. Proteinele, carbohidrații și grăsimile nu sunt afectate de procesul de conservare. Și majoritatea mineralelor, precum și vitaminele A, D, E și K, sunt păstrate.

Unele conserve conțin chiar mai mulți nutrienți decât proaspete. Peștele, de exemplu, este conservat la câteva ore după ce a fost prins, așa că știi că este mai proaspăt (și ar trebui să conțină mai multe vitamine B solubile în apă) decât peștele proaspăt, care poate parcurge distanțe considerabile pentru a ajunge la raftul supermarketului tău.

Când vine vorba de conserve, prețurile pot varia – o cutie de roșii poate costa de la 28p la 1,10 GBP. Veți plăti mai puțin dacă nu optați pentru cutii cu un inel de tracțiune, iar Sarah Schenker spune că conservele de valoare nu sunt de obicei mai puțin hrănitoare decât mărcile premium: „Deși prețul poate afecta aroma din cauza calității produselor care au fost conservate, nu va afecta nutriția.’

Acest fel de mâncare bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă patru dintre cele cinci pe zi și îndeplinește regulile pentru o masă completă și sănătoasă - echilibrarea proteinelor (12g-17g ), carbohidrați (30g-80g), grăsimi (10g-25g) și fibre (5g-8g).

Per porție: 275 calorii; 14 g proteine; 11 g grăsime; 33 g carbohidrați; 7 g fibre

Servește 2

Prăjiți ceapa primăvară, usturoiul și condimentele timp de 4 minute. Adăugați ardei roșu și gătiți încă 6 minute. 

Adăugați roșiile și piureul, aduceți la fiert și fierbeți timp de 5 minute pentru a reduce. Asezonați după gust. Spargeți ouăle în amestec, acoperiți și gătiți timp de 10 minute. Se presara patrunjel si se serveste cu paine.

Nautul este o sursa de proteine ​​(una contine 30g de proteine: NHS recomanda 45g de proteine ​​pe zi pentru femei; 55g pentru barbati) si fibre (o cutie conține 24 g de fibre: NHS recomandă 30 g de fibre pe zi), plus mineralele mangan, cupru și fier, zinc și magneziu.

Trei linguri pline formează una dintre cele cinci pe zi. Leguminoasele au un indice glicemic scăzut, deci pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge; studiile sugerează că consumul regulat ar putea reduce riscul apariției anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul intestinal.

Sfat de gătit: acestea pot fi consumate direct din cutie; adăugat în supe și tocane în loc de carne; amestecat cu tahini pentru a face hummus; piure cu ierburi pentru a forma falafel; sau în salate (care oferă vitamina C pentru a ajuta la creșterea absorbției fierului din năut).

Cartofii dulci, roșiile și spanacul furnizează vitamina C și sunt o sursă bună de beta caroten, necesar pentru un sistem imunitar sănătos. Acest fel de mâncare este bogat în fibre care ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățește digestia; fiecare porție oferă patru din cele cinci pe zi.

Pe porție: 460 de calorii; 17 g proteine; 7 g grăsime; 87 g carbohidrați; 12 g fibre

Servește 4

Prăjiți semințele de chimen, fulgii de ardei iute și ceapa timp de 7 minute sau până când ceapa este moale. Adăugați usturoiul și ghimbirul și prăjiți încă 3 minute. Adăugați năutul, roșiile și cartofii dulci în tigaie.

Se toarnă peste supa de legume, se amestecă apoi se acoperă cu un capac și se fierbe la foc mic, amestecând din când în când, timp de 30 de minute. Amestecați frunzele de spanac și lăsați-le să se ofilească timp de un minut.

Gătiți orezul conform instrucțiunilor de pe pachet. Serviți cu orez și stropiți cu coriandru proaspăt.

Nutriți: vitaminele A, C și K, plus potasiu și antioxidanți, inclusiv licopen și beta caroten.

O cincime dintr-o cutie contează ca una. din cinci pe zi.

Antioxidanții din roșii ajută la reducerea inflamației și la scăderea tensiunii arteriale.

Procesul de conservare ajută la descompunerea pereților celulari ai roșiilor, făcând nutrienții mai ușor disponibili.

Sfat de gătit: gătirea roșiilor cu puțin ulei de măsline îmbunătățește absorbția licopenului „solubil în grăsimi” și a beta carotenului.

Acest sos de paste acidulat încorporează sardine ieftine ca sursă de proteine. ; Peștele gras este o sursă bogată de omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Adăugarea a două cutii de roșii și ciuperci înseamnă că o porție din acestea furnizează și trei dintre cele cinci pe zi.

Per porție: 441 de calorii; 25 g proteine; 13 g grăsime; 60 g carbohidrați; 12 g fibre

Servicii 4

În timp ce spaghetele fierb, prăjiți ușor ceapa, usturoiul, morcovii și țelina timp de 5 minute, până se înmoaie. Dați focul, adăugați ciupercile și gătiți încă 5 minute. Adăugați sardinele și roșiile din conserva. 

Aduceți la fiert, apoi reduceți focul la mediu și barbotați timp de 5 minute, amestecând din când în când pentru a rupe peștele. Serviți cu spaghete, presărate cu pătrunjel.

Adăugarea de boabe de soia la acest preparat delicios de orez, împreună cu mazărea, înseamnă că această masă este o sursă ieftină de proteine ​​de înaltă calitate. 

Conservele de porumb dulce sporesc continutul de fibre, oferind in acelasi timp luteina antioxidanta, importanta pentru sanatatea ochilor. Fiecare porție oferă trei dintre cele cinci pe zi.

Per porție: 469 de calorii; 19 g proteine; 11 g grăsime; 79 g carbohidrați; 8 g fibre

Încinge uleiul de măsline într-o cratiță și sfârâie chorizo ​​timp de 1 minut. Adăugați ceapa și gătiți timp de 5 minute, până când se înmoaie, apoi adăugați orezul și gătiți 1 minut. 

Toarnă oțetul, apoi adaugă roșiile și amestecă bine. Adăugați treptat bulion fierbinte, câte o plină, amestecând orezul până când bulionul se absoarbe. 

Cu ultimul plin de bulion, adăugați mazărea, boabele de soia și porumbul dulce. Se amestecă până când orezul este gătit.

Fiecare cutie de ton oferă aproximativ 25 g de proteine ​​(adica aproximativ jumătate din necesarul tău zilnic), plus seleniu pentru a proteja celulele de deteriorare, precum și iod, vitaminele B, inclusiv vitamina B12 necesar pentru celulele sanguine sănătoase și niacina (vitamina B3) necesară pentru metabolismul energetic.

Sfat de gătit: alegeți tonul în apă de izvor, mai degrabă decât ulei (109 calorii față de 159 calorii); are, de asemenea, de trei ori mai multe grăsimi omega-3 benefice decât tonul în ulei.

Această salată de inspirație italiană este săracă în calorii și grăsimi, dar bogată în proteine ​​și fibre. Fasolea conservată adaugă proteine, fier, fibre și calciu. O porție oferă trei dintre cele cinci pe zi.

Pe porție: 216 calorii; 25 g proteine; 1 g grăsime; 28 g carbohidrați; 13 g fibre

2 porții

Se amestecă totul, în afară de roșii și pătrunjel, se condimentează bine cu sare și piper negru și se lasă să stea 30 de minute. Se serveste pe felii de rosii, presarate cu patrunjel.

Acești burgeri reprezintă o alternativă delicios de hrănitoare la burgerii de vită. Adăugarea de porumb dulce crește aportul de vitamine B, inclusiv folat, precum și magneziu și potasiu plus luteină și zeaxantina, care pot ajuta la protejarea sănătății ochilor. Cu garnitura de salată, vei primi două dintre cele cinci pe zi.

Pe porție: 318 calorii; 24 g proteine; 7 g grăsime; 23 g carbohidrați; 7 g de fibre

Face 4

pâinea și porumbul dulce să zvârșească într-un robot de bucătărie. Se amestecă cu tonul, oul și ceapa primăvară. Asezonați cu un praf de sare și mult piper negru, apoi modelați amestecul în patru chifle egale.

Încălziți uleiul într-o tigaie, apoi gătiți burgerii timp de 5 minute pe fiecare parte până când devin aurii și fierbinte prin mijloc. Serviți cu felii de salată verde și roșii.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Lovitură pentru toți consumatorii de energie: vor trebui să achite o taxă suplimentară, pe lângă factura la energie

_ Două femei ridicate de jandarmi la slujba pentru sfântul ierarh Andrei Şaguna de la Catedrala Mitropolitană

_ Kourtney Kardashian se ține de mână cu soțul Travis Barker în timp ce părăsesc studioul său de înregistrări

_ Live: Ucraina îndeamnă NATO să accelereze sprijinul pe măsură ce se promite mai mult ajutor

_ Macron se va întâlni cu Biden la Washington pentru a discuta despre preocupările comerciale, războiul din Ucraina

_ Pregătirile Angliei pentru meciul istoric Pakistan Test întrerupte de virus

_ Jamie Redknapp salută schimbarea de formă a lui Marcus Rashford după meciul său la Cupa Mondială împotriva Țării Galilor

_ Michael Brunelli din MAFS a fost criticat pentru că a distribuit un videoclip „dezgustător” în care se uită la alte femei însărcinate

_ Sadie Sink arată perfect într-o rochie Chanel neagră fără bretele la proiecția de la New York pentru The Whale

_ Băncile ridică alarma cu privire la „Vestul Sălbatic al fraudei”:  Facebook Marketplace

_ Live: Ucraina îndeamnă NATO să accelereze sprijinul pe măsură ce se promite mai mult ajutor

_ Damian Pal, young man from Ghimes-Faget who inspires people and communities

_ Senatul SUA votează o lege istorică pentru persoanele de același sex. Mesajul lui Biden: 'Dragostea e dragoste'

_ Mergeți la turul ghidat al lui Tim Cahill al armei secrete din era spațială a Socceroos pentru Cupa Mondială din Qatar

_ ForMin of Bosnia and Herzegovina highlights importance of NATO's presence, guarantee of security

_ Un nou studiu examinează succesul programului de reabilitare a vidrelor de mare din Monterey Bay Aquarium

_ Noua opera de calcul cuantic este o întorsătură modernă a unui experiment de gândire vechi de 150 de ani

_ Controversă majoră: Se fac eforturi pentru salverea svasticii, simbolul corupt de Hitler

_ Soția lui Harry Kane, Katie, conduce WAG-urile sosind la confruntarea Cupei Mondiale Anglia vs Țara Galilor

_ Em Rusciano „mândru că este neurodivergent” după diagnosticul de autism

_ Un cutremur de 5 grade a zguduit Insula greacă Evia: Seismul a fost resimţit și în Atena

_ Taxa climatică asupra copacilor amenință sunetul muzicii

_ Elsa Pataky își arată picioarele într-o pereche de pantaloni scurți TINY în timpul întâlnirii la cafea cu Chris Hemsworth

_ Șoc la Cupa Mondială: qatarezii dau înapoi și încep să recunoască numărul mare de muncitori care au murit la construcția stadioanelor

_ Directorul AIEA anunță decizie de ultimă oră: S-a luat după discuții cu Kuleba la București

_4 Media Info - 30 Nov 2022 07:38:02

_ Vauxhall-uri cu volți! Familia electrică Astra hatchback și break au fost dezvăluite

_ Brendan Fraser a intrat pe covorul roșu cu cei doi copii cei mai mici ai săi la proiecția The Whale

_ Marea Unire, în fotografii şi documente din colecţia Alexandru Bîrsan, la Muzeul de Istorie-Casa Altembeger din Sibiu

_ ForMin Aurescu reiterates request for Ukraine to recognize non-existent Moldovan language

_ Fermierii români aduc roboţi făcuţi în Franţa sau Suedia, în lipsa forţei de muncă

_ Noi ciocniri izbucnesc între poliție și protestatarii zero-Covid în sudul Chinei

_ Cupa Mondială din Qatar: între 400 şi 500 de muncitori migranţi au murit în proiecte legate de turneu, anunţă un oficial

_ Lovitură grea pentru Donald Trump: încep condamnările pentru trădare în dosarul privind atacul de la Capitoliu

_ Republica Moldova scumpește energia electrică. Creșteri de 25% pentru consumatorii casnici

_ Echipa de cricket australiană face istorie luând un genunchi înainte de testare, în timp ce fanii îi reproșează că s-au trezit

_ Kelly Gale își arată abdomenele nebunești de șase pachete și decolteul uimitor într-un bikini argintiu șir

_ Trupele ruse au bombardat Zaporojie și Nikopol de la primele ore ale dimineții

_ Oficiul Naţional al Registrului Comerţului: 132.616 de persoane fizice şi juridice, înmatriculate în primele zece luni din 2022

_ LEE BOYCE : Închideți impostorii care ne prădesc telefoanele mobile

_ INS: Transportul aerian de pasageri s-a dublat în primele nouă luni din 2022

_ Rușii lansează rachete fără focos nuclear pentru a epuiza apărarea antiaeriană a Ucrainei

_ Căpitanul Kerry de la Below Deck Adventure spune că spectacolul a avut stigmatizare în industria yachtingului

_ Actul amabil al lui Nicole Kidman de a licita 150.000 de dolari pentru pălăria semnată de Hugh Jackman în scop de caritate

_ Soldaţii ruşi au echipamente învechite şi deficit de personal, în timp ce aşteaptă o nouă rundă de mobilizare - Institutul pentru Studiul Războiului

_ Un șofer Volkswagen Golf se confruntă cu un bărbat într-un incident de furie la Craigieburn Central, Melbourne

_ În cadrul petrecerii de Luni nebunești, care i-a văzut pe jucătorii Aussie Rules filmând act sexual care a șocat lumea fotbalului

_ SpaceX amână misiunea de a pune landerul japonez pe Lună

_ Bills raportează că cinci jucători au absenți de la antrenamentul de luni din cauza unei boli înaintea jocului Patrioților

_ Leni Klum, 18 ani, pozează în set de lenjerie intima roșie pentru O ALĂ anunț Intimissimi

_ Premierul Ucrainei le face în ciudă rușilor și le transmite că bombardează degeaba infrastructura critică

_ Jackson, fiul lui Shane Warne, zboară într-o grămadă de selfie-uri

_ Mariah Carey radiază puterea vedetei într-o rochie neagră plină de picioare în drumul ei să înregistreze The Late Show

_ O fotografie bizară dezvăluie că mingiile de fotbal de înaltă tehnologie ale Cupei Mondiale trebuie să fie încărcate înainte de a fi folosite în jocuri

_ Cele mai bune 15 locuri de vizitat în Marea Britanie în 2023, numite de Time Out, cu EASTBOURNE No.1

_ Trinny Woodall este fără sutien într-o rochie din plasă argintie pură în timp ce participă la evenimentul caritabil Ralph Lauren

_ Trăiala lui Rashford a dat viață Angliei... analizând tacticile lui Southgate împotriva Țării Galilor

_ �Să mergem Brandon!� � Protestatarii �l trollează pe Joe Biden c�nd pleacă din fabrica de cipuri de calculatoare din Michigan (VIDEO)

_ RUPTĂ: Judecătorul numit democrat respinge procesul electoral al procurorului general AZ Abe Hamadeh � afirm�nd că rezultatele trebuie mai �nt�i certificate

_ Teoria fanilor acasă și plecat se adeverește pe măsură ce Kawakawa Fox-Reo părăsește oficial săpunul


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1397, afisate in 24 pagini.



ieri 14:34