17:14
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cel mai bun antrenament pentru fiecare deceniu, conform unui expert în fitness

_ Cel mai bun antrenament pentru fiecare deceniu, conform unui expert în fitness

Mulți dintre noi doresc să rămână în formă pe măsură ce îmbătrânim, dar, odată ce starea fizică naturală de la 20 de ani depășește, poate fi dificil să știi de unde să începi. 

Dar cheia este să știi ce tipuri de fitness se potrivesc cel mai bine abilităților corpului tău la diferite etape ale vieții.  

Experții de la Circuit Society, un brand de fitness din Londra, au vorbit cu FEMAIL despre cele mai bune antrenamente de făcut în fiecare deceniu, de la HIIT în deceniile de „performanță” din anii 20 și 30 până la ciclism și pilates în anii 60 și 70. 

 'Cheia menținerii unor niveluri ridicate de fitness, pe o perioadă lungă de timp, este să vă ascultați corpul', a explicat Kris Pace de la Circuit Society. „Corpul tău se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, iar antrenamentul tău trebuie și el. 

„Asta nu înseamnă că nu poți aplică-te în același mod, înseamnă doar că trebuie să te adaptezi cu schimbările pe care le vezi și le simți în corpul tău.

'Low exercițiile de impact – luarea presiunii articulațiilor și oaselor – vă vor beneficia atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Spatele și genunchii dvs. vor avea nevoie de îngrijire, indiferent dacă aveți 18 sau 78 de ani.' 

'Fă-ți cercetări, informează-te , și fă-ți timp atunci când cauți să apuci un nou mod de a te antrena. Menținerea coerentă a rutinei este ceea ce vă va oferi rezultate pe termen lung, atât fizic, cât și mental – și nu uitați niciodată proverbul „nu puteți să depășiți o dietă proastă”.

Iată, o privire asupra exercițiilor de făcut la fiecare vârstă...  

Dacă sunteți în... 20-30 ani

Tipuri de antrenamente: HIIT, Crossfit,

Tipuri de exerciții: Exerciții de antrenament de forță compuse, cum ar fi propulsoare cu gantere, leagăne cu clopoțel la ceainic, deadlifts. Antrenamente cardio pe intervale, cum ar fi sprinturile pe bandă de alergare și boxul

Pentru majoritatea oamenilor, acestea vor fi deceniile de „performanță”. 

Dacă oamenii se antrenează pentru anumite sporturi, competiții de fitness, bunăstare mentală sau doar pentru a ne simți bine în vacanțe, acești ani vor fi probabil cei în care ne antrenăm la cea mai mare intensitate,

O anumită formă de antrenament HIIT ne-ar beneficia foarte mult în acești ani. 

Antrenamentele cardio și de forță de intensitate mai mare vor dezvolta inima și plămânii puternici și vor construi masa musculară care ne va beneficia atât de mult în deceniile ulterioare.

Dacă sunteți în... 40-50 ani

Tipuri de antrenamente: Inferioară -impact HIIT, programe structurate de antrenament de forță

Tipuri de exerciții: Intervalele cardio Airbike și Ski-Erg.

Majoritatea oamenilor vor putea continua HIIT în aceste decenii, dar pentru cei mai mulți dintre noi în aceste decenii vor fi anii noștri de „întreținere”, având ca scop să ne asigurăm că menținem forța, fitnessul și mobilitatea pe care le-am construit în anii precedenți.

A-ți menține mintea ageră și limpede este, de asemenea, un motiv major pentru care oamenii continuă să se antreneze în acești ani, mai ales că tind să fie anii în care te afli la capătul ascuțit/decizional al carierei tale.

Este posibil să căutăm forme de cardio cu impact mai redus, cum ar fi Airbike sau Ski- Erg, care ne permit să menținem intensitatea antrenamentului nostru cardio fără impactul alergării sau altele similare.

Antrenamentul de forță va rămâne crucial, deoarece ne propunem să ne menținem densitatea osoasă și masa musculară pe măsură ce îmbătrânim.

Dacă sunteți în... anii 60-70

Tipuri de antrenamente: Ciclism, mers înclinat sau jogging, TRX, Pilates, Yoga,

Tipuri de exerciții: TRX Genuflexiuni, BW Plank

În mod inevitabil, vom încetini pe măsură ce îmbătrânim, dar asta chiar nu înseamnă că ar trebui să încetăm să ne antrenăm. 

Cum ne antrenăm va depinde de constrângerile fizice pe care le avem, dacă există. Aceștia sunt anii în care ar putea fi nevoie să ne „adaptam” antrenamentul. 

Pentru majoritatea, aceasta va însemna o reducere considerabilă a exercițiilor de impact și o reducere treptată a cardioului de mare intensitate și pentru majoritatea pentru noi, va implica rezolvarea oricăror boli fizice sau răni pe care le putem avea. 

Este probabil să ne concentrăm mai mult pe sănătatea noastră generală decât pe capacitatea noastră de performanță. 

Antrenamentul TRX și cu suspensie ne pot ajuta să efectuăm exerciții cu care ne confruntăm, Pilates și Yoga ne pot ajuta să ne menținem mobilitatea și forța, iar antrenamentul de forță cu impact redus va fi la fel de important ca întotdeauna pentru a menține densitatea musculară și osoase.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Cristian Terheș - 08 Oct 2022 21:50:03 - Komisarii sovietici de la UE au cerut României să închidă centrale ce produceau 2355 MW curent electric în timp ce populația României plătește prețuri astronomice la electricitate

_Călin Georgescu - 28 Nov 2022 00:01:52 - 2025 va fi un an de cotitură

_ Prime Minister Ciuca, Serbian counterpart Brnabic discuss projects in the field of energy and transport connectivity

Norizo Ro - 13 Sep 2022 04:49:04 - Poantă Zilei: Reclamă la viitorul lapte de Gândac, stors cu pasiune din Gândaci Bio

_ Trump, figura de demitere, Alexander Vindman pleacă �n război �mpotriva lui Elon Musk

_ Cum arată noptiera lui Elon Musk că a renunțat la obiceiul „ridicol”.

_ Ministry of Energy's Popescu: Closing coal capacities cannot be done without having at least gas investments

_ Biserica Catolică a fost vandalizată cu penisuri vopsite cu spray pentru a doua oară �n șase luni

_ RUPTĂ: Comitatul Luzerne, Pennsylvania nu certifică rezultatele alegerilor din 8 noiembrie

_ Bulgaria: O Asociaţie Balcanică a Universităţilor de Economie a fost fondată la Şcoala Superioară de Asigurări şi Finanţe

_ ForMin Aurescu pleads for pragmatic list of transatlantic actions, at Munich Leaders Meeting

_ Elon Musk se laudă cu un adevărat record, în timp ce companiile și utilizatorii se retrag de pe Twitter

_ Gândurile lui Luis Enrique cu fiica răposată la Cupa Mondială

_ Cele 5 postări pe rețelele de socializare care ți-ar putea distruge cariera

Trst

_ Primii în poze, ultimii la fotbal. Șeful FRF s-a strecurat lângă Cafu, Roberto Carlos și Ronaldo la CM din Qatar

_ Marele absent de la ședința solemnă de Ziua Națională: Klaus Iohannis a lipsit din Parlament pentru al doilea an consecutiv

_ Fanii îl laudă pe Casemiro pentru că superbul său voleu îl câștigă pentru Brazilia împotriva Elveției,

_ �nainte și după: mincinosul �n serie Adam Schiff refuză să se angajeze să depună mărturie �n fața Congresului după ce l-a amenințat ani de zile pe Trump cu citații ale Camerei (VIDEO)

_ CEO-ul Shopify respinge amenințările radicalului marxist Nandini Jammi � Nu va bloca serviciile pentru �Libs of TikTok�

_ National Grid ar putea activa planul de iarnă de urgență pentru a plăti proprietarii de case pentru a folosi mai puțină energie MÂINE

_ Americanii confirmă că au contacte constante cu rușii peste capul ucrainenilor

_ Tony Blair le spune militanților LGBT să nu „dezrespecteze” gazdele Cupei Mondiale Qatar

_ Cupa Mondială: Sosia lui Neymar este văzut în tribune făcând selfie-uri cu fanii în timpul meciului din Brazilia

_ Relația dintre funcțiile executive și inteligența matematică la copiii preșcolari

_ Luis Enrique glumise că lucrurile merg prea bine pentru echipa sa din Spania la Cupa Mondială

_ Ce s-a întâmplat cu acele CubeSats care au fost lansate cu Artemis I?

_ Katherine Schwarzenegger postează imagini adorabile de Ziua Recunoștinței cu sărbătorirea ei cu o familie faimoasă

_ Ziua Recunoștinței modestă a lui Meghan Markle! Ducesa a pregătit prânzul pentru 300 de femei fără adăpost din Los Angeles

_ Costa Rica vs Germania - Cupa Mondială 2022: știri echipe, ora de start, canal TV, stream, față în față

_ Ghana beat South Korea 3-2 to keep World Cup hopes alive

_ Bristol introduce taxa de 9 GBP pe zi pentru mașinile mai vechi ASZI

_ Chris Brown urmează un turneu în Australia pentru prima dată de când i s-a refuzat intrarea în 2015

_ Ultima oră | Florin Cârciumaru, fostul primar din Târgu Jiu, reținut de procurorii PT Gorj

_ BNR: Ministerul Finanţelor a împrumutat 743,5 milioane de euro de la bănci

_ Enescu Festival 2023 to bring around 100 concerts to Bucharest under the slogan 'Generosity'

_ Oamenii de știință dezvoltă un mod nou de reacție în lanț de hibridizare liniară

_ Sir David Attenborough va duce telespectatorii într-o călătorie digitală audiovizuală la 360 de grade

_ NATO2022Bucharest/Stoltenberg: A message of the meeting should be the need to step up provision of air defence systems

_ Police bust cocaine 'super-cartel' in Europe and Dubai

_ Ministrul sportului, în mod deschis, Stuart Andrew, va purta banderola OneLove în Anglia v Țara Galilor în Qatar

_ Veterinarii înfometați de profit fac o ucidere datorită proprietarilor năpăstuiți, disperați să țină animalele de companie în viață?

_ Bărbat din NJ condamnat pentru uciderea EMT �Pentru că era alb�

_ Premierul Albaniei, declarație incendiară în Balcani: Recunoașterea Kosovo va veni mai devreme

_ CM 2022: Ghana obţine prima victorie la ediţia din Qatar, 3-2 cu Coreea de Sud

_ World Cup 2022: Senegal's elite football training institutions

_ In devastated Ukrainian cities, winter brings more misery

_ Monkeys in central Thailand city mark their day with feast

_ Republicanii cer transparență maximă în privința banilor livrați către Ucraina: 'Este vorba despre banii contribuabilului american!'Nu vom scrie un cec în alb'

_ Militanţii Al Shabaab au atacat un hotel din capitala Somaliei

_ Pete Davidson și Emily Ratajkowski fac publice o nouă poveste de dragoste fierbinte la o întâlnire cochetă la meciul NBA

_ Inelul de dragoste al lui Cartier valorează cu adevărat 1.080 de lire sterline?

_4 Media Info - 27 Nov 2022 21:16:45

_ Noile detalii uluitoare arată cât de greu a trebuit să lupte Australia pentru a-și salva Cupa Mondială FIFA Qatar din 2022

_ Poliția din Shanghai �l lovește și �l lovește pe reporterul BBC Edward Lawrence �n timpul protestului COVID din China � apoi reține-l ore �n șir (VIDEO)

_ Vedete precum Billie Eilish și Rami Malek ies la gala de decernare a premiilor Earthshot a Prințului William din SUA

_ Aubrey Plaza arată noi plete blonde în timpul cursei de covrigi în timpul unei scurte pauze de la programul agitat

_ Sunt o celebritate: fanii îl critică pe Mike Tindall pentru „bullying”-ul lui Matt Hancock în timpul provocării Celebrity Cyclone

_ Meghan Markle este „mândră” să susțină brandul care donează 500 de genți sponsorului său de caritate Smart Works

_ ROB DRAPER: Brazilia s-a chinuit să umple golul lui Neymar - vor avea nevoie de el înapoi pentru a câștiga Cupa Mondială


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60

Nr. de articole la aceasta sectiune: 3598, afisate in 60 pagini.



15:20 Test
00:14 Trst
ieri 22:48