_ Oamenii de știință dezvăluie cât de mult ar trebui să mergi pe jos sporește puterea creierului

Facebook fondator Mark Zuckerberg se pare că îi place să conducă întâlniri în timp ce mergeau, la fel și fondatorul Apple, Steve Jobs - și oamenii de știință au demonstrat că au fost chiar la țintă.

Doar 20 de ani. minutele de mers pe jos pot pregăti creierul să preia și să rețină informații noi, au arătat cercetările în neuroștiință.

Aceste efecte pozitive pot fi observate în zonele creierului implicate în luarea deciziilor, gestionarea stresului și planificarea noastră. comportament.

Alte forme de exercițiu au propriile lor beneficii și asupra sănătății creierului, dar această cercetare a stabilit că nu este nevoie de mult pentru a vă crește puterea creierului -  și un pic de mers pe jos este mult mai bine decât să nu faci deloc exerciții fizice. 

Imaginile cu ceea ce se întâmplă cu creierul în timp ce stai liniștit timp de 20 de minute, în comparație cu mersul timp de 20 de minute, au reapărut online.

Utilizatorul X Tim Carden a postat un subiect despre puterile lui mers pe jos săptămâna aceasta, remarcând că Aristotel, Virginia Woolf și Nikola Tesla au fost și ei credincioșii exercițiului.

„De-a lungul istoriei, cei mai mari gânditori au fost plimbări pasionați”, a spus Carden, care este co-fondatorul Thoughtleadr. .

„Întreprenorii din domeniul tehnologiei, inclusiv Steve Jobs și Mark Zuckerberg, sunt cunoscuți că susțin întâlnirile pe jos. 

„Mersul pe jos dizolvă blocajele mentale, stimulează gândirea divergentă și conectează ideile.” 

El a remarcat că Hippocrate, părintele medicinei moderne, a declarat că „mersul este cel mai bun medicament al omului”.

Mișcarea stimulează sănătatea creierului, întărește inima, plămânii și  oase și ajută digestia și zahărul din sânge.

Carden a distribuit scanări ale creierului efectuate în timpul un studiu din 2009 care a fost realizat de către cercetătorii de la Universitatea din Illinois.

Participanții au mers 20 de minute pe o bandă de alergare înainte de a susține un test de citire au avut rezultate semnificativ mai bune decât persoanele care au stat în liniște timp de 20 de minute.

Măsurarea activității creierului cu electroencefalografie (EEG) a dat câteva indicii cu privire la ceea ce se întâmplă.

Aceste măsurători EEG au arătat că activitatea creierului participanților a fost semnificativ crescută după o puțin de mers pe jos, iar unele dintre cele mai mari efecte de stimulare a creierului au durat aproape 30 de minute după ce au terminat exercițiile.

Oamenii de știință au văzut și efectele pozitive concrete ale acestei creșteri a creierului.

Într-un studiu de la oamenii de știință de la Universitatea Stanford, voluntarii au avut performanțe mai bune pe un test de gândire creativă dacă o făceau în timp ce mergeau mai degrabă decât stăteau.

Subiectilor li sa acordat patru minute pentru a găsi trei utilizări alternative pentru un cuvânt.

Fiecare persoană a încercat-o în timp ce stăteau și în timp ce mergeau pe o bandă de alergare.

Peste 80 la sută dintre participanți au dat dovadă de mai multă creativitate cu răspunsurile lor atunci când mergeau, comparativ cu când stăteau. 

Mersul pe jos poate avea beneficii și pentru modul în care ne înțelegem cu alți oameni.

Carden a continuat firul X explicând de ce crede că mersul pe jos este superior altor exerciții, observând că este mai ușor pentru articulații, nu necesită echipament de gimnastică și poate fi făcut oricând și oriunde. 

p>

Cercetare publicată în 2023 a descoperit că o plimbare rapidă pentru doar 11 minute pe zi poate reduce șansele de a muri devreme cu aproape un sfert

S-a găsit analiza datelor care implică peste 30 de milioane de oameni 75 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată – cum ar fi mersul cu bicicleta, drumețiile sau dansul – au redus riscul de deces prematur cu 23 la sută. 

Mai precis, a redus șansele de a dezvolta boli cardiovasculare – ceea ce poate provoca atacuri de cord și accident vascular cerebral - cu 17 la sută și cancer cu 7 la sută.

Utilizatorul X a mai spus că „mersul pe jos după masă este un câștig dublu”, ceea ce corespunde constatărilor un studiu din 2022 realizat de cercetători de la Universitatea din Limerick din Irlanda

O scurtă plimbare după masă poate reduce glicemia și poate reduce riscul de tip 2 diabet, a sugerat echipa.

Declanșarea la 60 până la 90 de minute după masă este optimă, deoarece este momentul în care nivelul zahărului din sânge de obicei atinge vârful și permite mușchilor să absoarbă combustibilul din alimente.

Oamenii ar trebui să urmărească o plimbare de 15 minute, dar chiar și „mini plimbările” de două până la cinci minute oferă unele beneficii, adaugă cercetătorii.

(Fluierul)