13:13
Comentarii Adauga Comentariu

_ Simplele modificări ale dietei care vor alunga ridurile, te vor împiedica să devii gri și să învingă bufeurile... de MICHAEL GREGER, doctorul care a studiat TOATE știința

_ Modificările simple ale dietei care vor alunga ridurile , nu te mai încărunți și învinge bufeurile... de MICHAEL GREGER, doctorul care a studiat TOATE știința

Dacă ți-aș spune că există modalități de a-ți îngroșa părul, de a-ți îngroșa pielea, de a-ți pierde de vârstă mijlocie să răspândească și chiar să alunge bufeurile care costă toate mai puțin decât un coș cu alimente la supermarket?

Sunt un medic și autor de best-seller care și-a propus să găsească și să analizeze cea mai recentă știință privind îmbătrânirea la cel mai profund nivel. În ultimii trei ani, echipa mea și cu mine am citit peste 20.000 de lucrări științifice pentru a realiza cel mai cuprinzător rezumat al modului în care putem încetini cronometrul sau chiar îl putem opri. 

Noul meu de 600 de pagini cartea How Not To Age (cu 995 de pagini de referințe pe care le-am pus online) oferă un ghid pentru ceea ce cele mai bune creiere din domeniu au descoperit recent - și veți fi surprins de cât de mult control aveți asupra ritmului cu care par să îmbătrânească.

Aici, în ultima parte a seriei mele inovatoare, vă voi arăta nu numai cum să vă simțiți mai sănătoși și mai energici pe măsură ce îmbătrânești, ci și cum să arăți mai tânăr.

CANA ZILNICĂ DE CACAO NETEZEȘTE ridurile

Pielea este cea mai vizibilă oglinda procesului de imbatranire. Dar doar trei la sută din îmbătrânirea pielii se datorează factorilor genetici. Restul provine din stilul nostru de viață, cu 80-90% din îmbătrânirea feței în rândul persoanelor cu nuanțe mai deschise ale pielii din cauza expunerii la soare. Cei cu pielea mai închisă sunt, de asemenea, afectați, deși sunt relativ protejați datorită protecției solare cu melanină încorporate.

De aceea, toate studiile și toți dermatologii sunt de acord că nu există nimic mai important pentru a încetini semnele. de îmbătrânire decât pentru a vă proteja pielea de soare.

Ar trebui să fie un efort de-o viață, care să implice protecție solară, îmbrăcăminte de protecție solară, pălării și ochelari de soare și evitarea razelor directe ale soarelui în orele de vârf 10:00-16:00 .

Nu faceți plajă dacă doriți să rămâneți fără riduri, nici măcar cu creme de protecție solară care oferă protecție cu spectru larg atât împotriva razelor UVA, cât și împotriva razelor UVB. Acum știm că și alte lungimi de undă neacoperite de cremele de protecție solară, cum ar fi infraroșul apropiat, contribuie și ele la îmbătrânirea pielii.

În testele științifice, persoanele care folosesc paturi de bronzare par semnificativ mai în vârstă decât cele care nu le folosesc și cei care fac plajă par cu ani mai în vârstă decât sunt în realitate, comparabil cu ceea ce se vede cu fumatul.

Mâncărurile verzi pot ajuta. Femeile care au mâncat o salată zilnică de spanac au prezentat o creștere semnificativă a producției de colagen, însoțită de o creștere a elasticității pielii și o scădere a ridurilor faciale.

Acest lucru s-ar fi putut datora parțial unui „inside-out” efect de protecție solară, deoarece s-au observat mai puține daune ADN-ului după același grad de radiație UV. Da, „produceți protecția” crește protecția naturală a pielii împotriva daunelor solare prin dietă, deși ajunge doar la aproximativ SPF4 (există tot timpul, totuși, în timp ce crema de protecție solară se desprinde sau uitați să o aplicați). Varza varza, marul si o combinatie de extracte de rozmarin si grapefruit au efecte similare.

Celalalt sfat alimentar de ultima generatie, antirid, te poate surprinde: cacao fierbinte. După ce au băut o cană cu aproximativ două lingurițe și jumătate de pudră naturală de cacao, subiecții au avut o creștere semnificativă a fluxului sanguin în piele în decurs de două ore.

Băut în fiecare zi timp de 12 săptămâni, grosimea pielii , densitatea și hidratarea s-au îmbunătățit în comparație cu un placebo, iar după 24 de săptămâni, un studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii și o scădere a adâncimii ridurilor - doar prin adăugarea a mai puțin de o lingură de pudră de cacao în dieta lor zilnică.

Important, trebuie să fie cacao naturală, nu genul care a suferit ceea ce se numește procesare olandeză.

Puteți cumpăra ambele tipuri de la supermarketurile din Marea Britanie, dar dacă pe etichetă există cuvintele „Dutched”, „cacao procesată cu alcali” sau „alcalinizat”, este tipul greșit.

p>ALIMENTE CARE FUNcționează LA ȘI HRT

Dacă doriți să gestionați simptomele menopauzei în mod natural, studiu după studiu arată că cea mai bună strategie este, ați ghicit, să mâncați mai multe plante și mai puțină carne. Dar alimentele bogate în fitoestrogeni, cum ar fi semințele de in, au un efect deosebit de benefic.

De fapt, doar două lingurițe zilnice de semințe de in măcinate pot reduce semnificativ simptomele menopauzei. Într-un studiu cu semințele de in față de HRT (de obicei, estrogen bioidentic plus o formă de progesteron), semințele de in au redus simptomele menopauzei în aproximativ aceeași măsură ca și pastilele cu hormoni.

Cercetarile au dovedit constant. eficacitatea soiei de asemenea. Soia din dieta japoneză, alimente precum tofu și edamame, ar putea explica de ce nu există un termen pentru „bufeuri” în limba japoneză și de ce doar 15% dintre femei le suferă, comparativ cu 80-85% dintre femeile care mănâncă. o dietă occidentală.

S-a descoperit că echivalentul a aproximativ două porții de alimente din soia pe zi reduce frecvența bufeurilor cu aproximativ 20% și severitatea cu aproximativ 25%.

Concluzia, a scris un grup de experți consensual, este că soia poate fi considerată un tratament de primă linie pentru simptomele bufeurilor de menopauză și transpirații nocturne.

Semințele de fenicul pot îmbunătăți în mod mai larg simptomele, inclusiv psihologice și simptome sexuale. La fel și schinduful. O linguriță și jumătate pe zi poate ameliora simptomele menopauzei precoce, așa că asigurați-vă că adăugați frunzele sau semințele în curry-ul de casă.

GREUTATEA SĂNĂTOASĂ EGALĂ O VIAȚĂ MAI LUNGĂ

Vai, nu putem învinovăți vârsta noastră pentru că am îngrășat. Rata metabolică în repaus (caloriile pe care le ardem doar pentru a ne menține în viață) rămâne stabilă de la 20 până la 60, după care scade doar cu aproximativ zece calorii pe zi pe an. Nu este suficient pentru a face diferența.

Dar cu siguranță ar trebui să încercăm să menținem această greutate. Obezitatea este asociată cu îmbătrânirea celulară accelerată în întregul corp, probabil din cauza stresului oxidativ și a inflamației sistemice care însoțesc excesul de grăsime corporală. Este rău pentru creierul nostru, articulațiile și inimile noastre.

Într-adevăr, după vârsta de 40 de ani, obezitatea poate reduce speranța de viață cu până la șase sau șapte ani.

Ce zici de veștile bune? Cea mai riscantă grăsime - grăsimea viscerală care se vede în jurul taliei noastre - este cea mai ușor de pierdut. Corpul nostru pare să-l renunțe de preferință la primul și doar o pierdere de cinci până la zece la sută din greutatea corporală în grăsimi oferă îmbunătățiri semnificative ale glicemiei, tensiunii arteriale, colesterolului și inflamației. Este cu adevărat care prelungește viața.

Așadar, care este cea mai bună dietă de slăbit?

În studii, este că o dietă integrală, pe bază de plante, funcționează cel mai bine, probabil pentru că este mai sănătoasă. alimentele sunt pur și simplu mai puțin dense în calorii.

Cercetarile arată că atunci când oamenii consumă o dietă pe bază de plante, ei tind să mănânce cu aproximativ 600 de calorii mai puține pe zi, comparativ cu cei cu o dietă cetogenă bogată în grăsimi. Totuși, toată grăsimea nu este egală. O calorie dintr-o sursă nu este întotdeauna la fel de îngrasă ca o calorie din oricare alta.

Așadar, dacă ați mâncat aceeași cantitate de calorii și aceeași cantitate de grăsime, dar ați înlocuit carnea și untul cu nuci, avocado și ulei de măsline, ai putea pierde aproape șase kilograme de grăsime în doar o lună.

De ce? Unul dintre motivele pentru care grăsimile saturate pot îngrașa mai mult este că pot fi depozitate imediat, mai degrabă decât arse. Putem mâncă pentru a ne îmbunătăți tonusul muscular și pentru a ne face timpul în sală mai productiv? Da! Popeye a avut dreptate să mănânce spanac.

Dacă ar fi adăugat afine și usturoi, ar fi putut fi și mai rupt.

MANCĂ FRUCTE ȘI LEGUME PENTRU A PĂSTRA PARUL TINERE

De ce devenim gri? Celulele generatoare de pigment care dau culoarea părului nostru se găsesc în foliculul de păr, dar pe măsură ce îmbătrânim, se epuizează de radicalii liberi – moleculele instabile, potențial dăunătoare pe care le producem ca reacție la o alimentație necorespunzătoare, stres și poluare. Când nu mai funcționează, începem să cărunim – deși părul nu este chiar gri, sau chiar alb, ci nuanța gălbuie pal a proteinei de keratina din care este făcută.

Ca și urșii polari, arată alb. din cauza modului în care lumina se reflectă în ea. Putem face ceva pentru a încetini procesul? Părul caucazian începe să încarnească la vârsta de aproximativ 35-40 de ani și, deoarece un singur păr crește timp de aproximativ trei ani și jumătate înainte de a cădea, pentru a fi înlocuit cu altul, avem un ciclu de aproximativ zece fire de păr înainte de pigment. celulele nu mai funcționează.

Cel mai bun pariu al tău este să maximizezi compușii antioxidanți pe care îi consumi pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și îi poți stimula cu o dietă pe bază de plante. Fructele și legumele cu conținut ridicat de antioxidanți includ broccoli și afinele (cele mai scăzute sunt bananele și salata iceberg), dar nu este nevoie să alegeți alimente individuale. Pur și simplu străduiți-vă să includeți o varietate de fructe, legume și ierburi la fiecare masă.

Genele nu devin gri în același timp, deoarece au propriul stoc de antioxidanți. Încercați să nu vă îngrășați prea mult: persoanele obeze au tendința de a înruși devreme - probabil pentru că supraponderabilitatea crește inflamația și stresul oxidativ, care dăunează foliculilor. Și dacă nu mâncați carne sau lactate, luați un supliment de vitamina B12.

Rărirea părului este o altă consecință profund nedorită a îmbătrânirii, care afectează cel puțin 50% dintre femei până la vârsta de 50 de ani și 40% dintre bărbați. până la 35. Căderea părului nu este cauzată de spălarea sau perierea prea multă a părului.

Astăzi, studiile populației au descoperit că consumul de legume crude și ierburi proaspete are un efect protector, la fel ca și consumul frecvent de lapte de soia. Consumul de băuturi din soia săptămânal a fost asociat cu șanse mai mici de 62% de cădere moderată până la severă a părului.

Adaptat din How Not To Age de Michael Greger (Pan Macmillan, 22 lire sterline). © Michael Greger 2023. Pentru a comanda o copie pentru 19,80 GBP (ofertă valabilă până la 9 martie 2024; P&P din Regatul Unit gratuit pentru comenzile de peste 25 GBP) accesați mailshop.co. uk/books sau sunați la 020 3176 2937.

Respiră parfumul copacilor pentru a scăpa de răceli

Este sezonul frigului și al gripei – și nici Covid nu a dispărut. Păstrarea sistemului imunitar la vârsta mijlocie și după aceasta vă va ajuta să evitați să vă simțiți mizerabil zilele în pat pe măsură ce iarna trece greoi.

Din fericire, există modalități încercate și testate științific de a face acest lucru.

O opțiune minunată este să faci o plimbare printr-o pădure. Așa-numita „scăldat în pădure” – înconjurându-te cu copaci – scade cortizolul, hormonul stresului, și crește activitatea celulelor ucigașe naturale. Copacii produc compuși aromatici volatili numiți fitoncide pe care îi insuflați în plămâni când sunteți în natură.

În mod ironic, aceștia fac parte din propriul sistem imunitar al copacului, pe care se pare că îl putem controla. Cercetătorii sugerează că acești compuși pot contribui la ratele scăzute de deces cauzate de cancerul de sân și de prostată în regiunile puternic împădurite din Japonia.

De asemenea, somnul este important. Într-o demonstrație foarte directă, cercetătorii de la Clinica Mayo au picurat virușii răcelii în nasul oamenilor, iar cei care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte aveau șanse de trei ori mai mari să se răcească decât cei care dormeau opt ore sau mai mult. /p>

În timp ce ratele de infecție au fost aceleași, participanții bine odihniți au reușit să elimine rapid virusul și au fost mai puțin probabil să devină simptomatici.

Presărați niște afine – sau dacă doriți să obțineți fructe de pădure goji – pe terci în fiecare dimineață pentru a vă stimula eficiența sistemului imunitar. S-a dovedit că fructele de Goji intensifică răspunsul anticorpilor la vaccinul antigripal, făcându-l mai eficient, în timp ce afinele pot crește numărul acestor celule ucigașe cruciale.

Broccoli este un alt rapel. Un studiu, care sună ca ceva dintr-un roman științifico-fantastic, a descoperit că broccoli activează o enzimă de „execuție” care se autodistruge pentru a elimina celulele infectate cu virus și celulele canceroase.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că legumele crucifere ( precum broccoli) poate fi o „măsură cu costuri reduse și cu risc scăzut” pentru reducerea impactului unei răceli.

Algele marine funcționează și ele. Nori, foile folosite la fabricarea rulourilor de sushi, este probabil cea mai accesibilă formă. Este greu să depășiți densitatea nutrienților, fac o gustare rapidă și ușoară, iar fiecare foaie are doar o singură calorie.

Participanții la studiu care au mâncat șapte foi pe zi au avut o creștere notabilă a activității celulelor ucigașe. și a luptat mai ușor împotriva răcelilor. O scuză perfectă pentru un sushi la pachet!


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Romania - Numărul de Profesori la Numărul de Elevi

_ Peter Schiff critică taxele propuse de Biden drept „în mod evident ilegale”

_ Cercetătorii dezvăluie o încălzire anormală în atmosfera superioară a soarelui

_ DDoS attacks against banks and public institutions, last two weeks

_ DEZVOLTARE: SUA oprește finanțarea agenției ONU �n urma acuzațiilor de implicare a angajaților �n masacrul din Israel din 7 octombrie

_ Revoluționarea spectrometriei cu ultra-simplitate: perturbarea designurilor convenționale prin calculul de difracție nou

_ Lista PSD-PNL pentru europarlamentare ar putea fi deschisă de o femeie independentă

_ Fetiţă de 8 ani în comă, după ce a fost lovită de o maşină pe trecerea de pietoni

Bolșevicii de ieri, Soroșiștii de azi. "Nu exista persoane nevinovate exista doar persoane de care nu ne-am ocupat destul". Lui Călin Georgescu i se aduc acuzații care le depășesc pe cele date românilor de paukeristii bolsevici in anii 50

_ Secretele curei cu păpădie: se ține la începutul primăverii și are beneficii sigure pentru sănătate

_ Zece persoane din judeţul Călăraşi sunt cercetate pentru comiterea infracţiunii de braconaj cinegetic, patru dintre suspecţi fiind reţinuţi

_ Undă verde în PE: Apare dosarul electronic european de sănătate; datele medicale pot fi consultate în toate țările UE

_ Prezentatoarea BBC News Martine Croxall „întâmpină acțiuni în justiție” după ce nu a fost difuzată de mai bine de un an pe fondul fuziunii canalelor

_ Viktor Orban își continuă lupta cu migrația: Este o infracţiune, nu un drept al omului

_ Iga Swiatek, în semifinale la Stuttgart (WTA), după ce a eliminat-o pe Emma Răducanu

_ Fiscalul vine pentru opoziția slăbită a Indiei, în timp ce Modi urmărește victoria electorală

_ Moment înfricoșător, mama și fiul au izbucnit în casa braziliană cu armele aprinse, ucigând două persoane și rănind un preot în finalul sângeros al „disputei de lungă durată despre chirie”

_ Mi-am dat seama că copilul pe care îl îngrijeam în spital nu era fiica mea în timpul unui schimb de scutece după ce o moașă mi-a dat copilul greșit

_ Fiul Prințesei Anne, Peter Phillips, vorbește despre ultimele clipe din inimă cu bunica sa, regretata Regina Elisabeta - recunoscând că este încă „destul de emoționant” să privim înapoi

_ Bucurie incredibilă pentru mama cu doi copii cu boală „unică” care i-a cauzat mii de tumori pe tot corpul, inclusiv în interiorul gurii și nasului, deoarece își poate vedea în sfârșit propria față după mai bine de 60 de ore de operație

_ Ioana Ramona Bruynseels: În Sectorul 1 banii există, dar nu există voință!

_ Gazdag, Carranza marchează în timp ce Philly scufundă Minnesota în MLS

_ 'Vom fi surpriza alegerilor din 2024'. Dan Diaconescu se relansează în politică și candidează la europarlamentare

_ Sunt un profesionist de curățenie - acestea sunt cele cinci greșeli frecvente pe care le faci când îți faci curățenie acasă

_ Firma suedeză achiziționează catalogul legendelor rock-ului KISS

_ Acuzații explozive la adresa lui Alexandru Rafila: 'Asta face ministrul Sănătății de câteva luni. Abuz, manipulare și beţe în roate'

_ Corpul meu este acoperit în proporție de 70% de tatuaje - am fost ignorat de oamenii de la serviciu și sunt urmărit prin supermarket de agenți de securitate

_ Doi morți după ce un cuțitar din Manhattan a pornit în groază, atacând trei persoane la întâmplare

_ Milioane de butoaie de petrol dispărute aruncă o cheie în prognoza cererii de urs a AIE

_ Abuzurile din West End din Londra se triplează în doi ani: comercianții spun că criminalitatea amenință viitorul cartierului comercial, deoarece hoții vizează tot mai mult turiștii străini bogați

_ Tragedie pe DN 24 în județul Vaslui: O persoană a murit în urma unui accident rutier

_ Bărbat, 20 de ani, este arestat pentru tentativă de viol asupra unei femei în timp ce mergea lângă Tooting Common

_ Blocajele în trafic în timp ce fermierii francezi blochează autostrada din apropierea Parisului pentru a protesta împotriva prețurilor mici

_ Patul făcut imediat după trezire reprezintă o mare greșeală: chiar dacă sună contrar logicii noastre, experții dezvăluie motivul

_ Prima zi de record a lui Taylor Swift pe Spotify cu Tortured Poets a depăşit 300 de milioane de stream-uri- Patti Smith i-a mulţumit artistei

_ Simona Halep face dezvăluirea momentului! Pregăteşte revoluţia în tenis. Ce îi obligă pe şefii tenisului să facă

_ Sărbătorile zilei din 30 martie 2024 - Sf. Cuv. Ioan Scărarul; Sf. Euvula, mama Sf. Pantelimon

_ Recuperare medicală în regim intensiv și la standarde de vârf, la Spitalul `Sfântul Sava`, din Pantelimon, Ilfov

_ Stoltenberg: nu există planuri privind dislocarea de militari NATO în Ucraina

_ Începe selecţia naţionale pentru Best Tourism Villages 2024

_ DRAGĂ JANE: Soțul meu i-a trimis e-mailuri cochete fostei lui logodnice de ANI - sunt îngrozit de ceea ce i-a spus

_ Sofia Danciu, mica artistă din Mangalia, care a obținut două premii I la Festivalul Național de Muzică și Dans 'Music & Dance Factory'

_ Premierul belgian denunță oferta „inacceptabilă” a primarului Bruxelles-ului de a interzice conferința politică de dreapta la care au participat Nigel Farage și Suella Braverman ca intrare în baricada poliției și de a ține „ostatici” participanții

_ Industria cimentului din China: potențial contributor la neutralitatea carbonului

_ Vânzătorul de cai al cărui Labrador de Aur a fost împușcat de fermier după ce și-a ucis trei miei este obligat să plătească 1.200 de lire sterline

_ Legile privind falimentul plus inflația este înșelătorie

_ Sunt o casnică britanică căsătorită cu un milionar în Dubai, iată lucrurile care m-au supărat, inclusiv când oamenii îmi spun să mă acoper și mă întreabă dacă soțul meu are alte soții

_ Cum scapă Simona Halep de suspendare. Ce se va întâmpla dacă Ion Ţiriac a avut dreptate. Răsturnare totală de situaţie în cazul de dopaj

_ Chelsea 1-0 Tottenham - Premier League: lovitura genială de cap a lui Trevoh Chalobah îi dă pe Blues conducerea după o lungă verificare VAR - plus actualizări de la Aston Villa 0-1 Olympiacos

_ Ramona Ioana Bruynseels: AUR își dorește să rămânem în Uniunea Europeană

_ Luptă mare pentru 'Big Brother-ul' din digitalizare: Orange, Vodafone, eMAG se luptă pentru Cloud-ul guvernamental

_ Caz revoltător la Spitalul Județean Bacău: O gravidă de 38 de ani a murit la 24 de ore de la internare

_ Am observat o vânătaie neobișnuită pe pleoapa fiului meu după ce a căzut în curtea noastră. Câteva zile mai târziu, un diagnostic sinistru ne-ar schimba viețile pentru totdeauna

_ RAPORT: Trump nu va alege un candidat puternic pro-life pentru vicepreședinte, Tim Scott și Kristi Noem considerați prea duri

_ Observațiile detectează cel mai mic raport de masă binar de contact până în prezent

_ Judecătorul din California a hotărât că femeia care și-a înjunghiat iubitul de 108 ori în timp ce era în vârstă va evita închisoarea, invocând că „nu avea control asupra acțiunilor ei”

_ Punct de vedere: Subvențiile pentru combustibilii fosili îi costă pe canadieni mult mai mulți bani decât taxa pe carbon

_ Cane şi Perenara dispută contra Italiei ultimul lor meci cu All Blacks

_ Revoluție în prezicerea rezultatelor haotice în sistemele cu trei corpuri


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2704, afisate in 46 pagini.