08:56
Comentarii Adauga Comentariu

_ Suferiți de lipsă de somn? Expertul în somn dezvăluie semne

_ Suferiți de privarea de somn? Expertul în somn dezvăluie semne

Un expert în somn a dezvăluit cinci semne că s-ar putea să suferi de privare de somn - inclusiv pofta de mâncare la pachet și creșterea în greutate.

Jasmine Lee, din New York, de la EveryNight Mattreses, spune că privarea de somn este mult mai frecventă decât ați putea crede.

Privarea de somn se întâmplă atunci când nu dormi suficient în mod constant în timp, de exemplu, pentru că te culci prea târziu.

În conformitate cu psihologul și scriitorul despre somn, pierderea în mod repetat a somnului poate deveni o amenințare pentru sănătatea noastră mentală și fizică.

Efectele pe termen scurt ale lipsei de somn includ senzație de capriciu și dificultăți de concentrare pe parcursul zilei. 

Conform Jasmine Lee, efectele pe termen lung pot fi mult mai grav, cu privarea de somn legată de multiple probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. 

De aceea, somnul este esențial pentru un stil de viață mai sănătos. 

Care sunt unele semne că sunt lipsit de somn?

1. Pofta de mâncare la pachet

Dacă simți nevoia bruscă de a te răsfăța cu mâncare la pachet sau junk food, poate fi un simptom al lipsei de somn.

Lipsa somnului se modifică hormoni care reglează apetitul, precum și metabolismul și funcția creierului.

Prin urmare, avem mult mai multe șanse să apelăm la mâncare nedorită din cauza poftei de calorii, zahăr, grăsimi și gustări sărate. ca o modalitate de a ne crește nivelul de energie.

2. Supraîncălzirea

Somnul este vital pentru corpul nostru pentru a ne regla temperatura internă, spune Jasmine.

De aceea, dacă vă simțiți fierbinți, poate fi supraîncălzirea corpului din cauza o lipsă constantă de somn de bună calitate. 

De fapt, pe măsură ce devenim din ce în ce mai obosiți, creierul nostru începe să se supraîncălzească, căscatul fiind o metodă de compensare a acestui eșec de termoreglare.

3. Memoria slabă 

Privarea de somn poate afecta capacitatea creierului de a învăța și de a reaminti informații.

În timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), creierul este activ, procesând informații. și stocarea amintirilor din ziua precedentă.

Somnul mai puțin perturbă acest proces, deoarece organismul petrece mai puțin timp în acest ciclu REM. 

În ziua următoare, este posibil să aveți probleme cu reamintirea a ceea ce a fost spus într-o întâlnire de afaceri sau ce sarcini aveți. 

Privarea de somn îngreunează, de asemenea, creierului să absoarbă noi informații, deoarece creierul lucrează din greu pentru a se concentra și a prelua informații.

Nu numai că îți este afectată capacitatea de a-ți aminti, dar și abilitățile tale motorii suferă, deoarece capacitatea creierului de a stoca memoria include și abilități motorii și reflexe fizice. 

Acesta este un alt motiv pentru care un procent ridicat dintre accidentele de mașină au loc din cauza privării de somn. 

Șoferii lipsiți de somn au un timp de reacție mai lent. Abilitățile motorii slabe pot fi, de asemenea, problematice dacă practicați sport cu mai puțin somn - este posibil să aveți dificultăți pentru a executa o anumită mișcare sau manevră, împiedicându-vă să aveți performanțe optime.

4. Creșterea în greutate

Somnul mai puțin declanșează modificări ale nivelurilor hormonale care vă reglează foamea. Leptina lasă organismul să știe când este plin, în timp ce grelina semnalează foamea. 

Somnul mic produce mai puțină leptină și mai multă grelină, ceea ce înseamnă că vei simți mai foame, dar corpul tău va reacționa mai lent atunci când" sunteți sătul și este posibil să ajungeți să mâncați mai mult decât trebuie.

În plus, studiile au descoperit că privarea de somn poate declanșa o creștere a nivelului de cortizol.

Cortizolul este un hormon de stres responsabil cu menținerea energiei (zaharuri și grăsimi) pentru a fi folosit ulterior. Mai mult stres înseamnă că corpul tău reține mai multă grăsime.

Nivelurile tale de insulină sunt, de asemenea, afectate. Cu o producție mai mare de cortizol, corpul tău este mai puțin sensibil la insulină. 

Insulina este un hormon care transformă alimentele în energie. Corpul dumneavoastră procesează mai greu grăsimile din sânge când devine mai puțin sensibil la insulină. Aceste grăsimi ajung să fie stocate în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Prea puțin somn poate afecta, de asemenea, dieta dvs., studiile arătând că somnul mai puțin duce la consumul de mai multe alimente nedorite. 

Este mai probabil să ai pofte intense de alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi cartofii prăjiți și înghețata și, de asemenea, este mai probabil să cedezi acestor pofte.

5. Luare slabă a deciziilor

Studiile au arătat că pierderea somnului poate fi legată de luarea unor decizii mai riscante, constatând că oamenii pot deveni mai impulsivi atunci când sunt lipsiți de somn.

Oamenii de știință au folosit jocurile de noroc. sarcini pentru a evalua modul în care privarea de somn de 24 de ore poate afecta luarea deciziilor, atunci când luarea unor decizii proaste ar putea duce la un rezultat pierdut.

Cercetătorii au descoperit că, în timpul acestor sarcini, persoanele lipsite de somn au mai multe șanse să prezinte un risc mai mare. punțile și arată mai puțină îngrijorare pentru potențialele consecințe negative în comparație cu persoanele bine odihnite, care învață să evite pachetele cu risc ridicat pe măsură ce jocul progresează.

Un studiu din 2007 publicat în revista SLEEP a folosit tehnologia imagistică fMRI pentru a observa ce se întâmplă în creier atunci când persoanele lipsite de somn iau aceste decizii cu risc ridicat în condiții experimentale.

Oamenii de știință au descoperit că o zonă a creierului implicată în anticiparea recompensei, numită nucleus accumbens, „a devenit mai activ w Atunci s-au făcut alegeri cu beneficii cu risc înalt și înalt în condiții de privare de somn”.

În plus, răspunsul la pierderile dintr-o parte a creierului care evaluează semnificația emoțională a unui eveniment (insula) a fost redus.

Acest lucru se bazează pe descoperirile anterioare conform cărora, atunci când sunt lipsiți de somn, oamenii sunt mai susceptibili să supraestimeze beneficiile potențiale ale comportamentului riscant, subestimând în același timp potențialele consecințe negative.      

Pentru a afla mai multe despre privarea de somn și despre cum să o combateți, vizitați: www.eachnight.com.

 

  ;

 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

UK. Conservatorii ar câștiga doar TREI locuri sub Liz Truss dacă alegerile ar avea loc astăzi, în timp ce se apropie furtuna laburistă

PREZENTUL FĂRĂ PERDEA Marius Oprea / PRIDE la români - marşul trufiei şi al libertăţii de a fi intolerant

Ce abuzuri face poliția ca să împiedice mitingul din 2 octombrie. George Simion a fost săltat de poliție, la 3 dimineața, din Piața Victoriei

Se dezvăluie că „hormonul iubirii” are proprietăți de vindecare a inimii

Ce mai fac neobolșevicii progresiști. Organizația transsexuală de "caritate" a fost investigată după afirmațiile că a trimis dispozitive de aplatizare a sânilor fetelor pe spatele părinților

Piața imobiliară din București bubuie: valoarea terenurilor cumpărate s-a dublat față de 2019!

_ Sabrina Dhowre Elba îmbracă o rochie neagră drapată la Gala Luminous BFI cu mama ei Maryam Egal

_ Mama surprinsă pe Google Maps stând exact în același loc în Carlisle, la 9 ani

_ Tensiunile se răsfrâng la evenimentul de tenis Challenger din Franța

SUA. Curtea ordonă FBI să producă informațiile pe care le deține legate de laptopul lui Seth Rich în termen de 14 zile

_ Sărbătorile zilei de 30 septembrie

_ M&M�s anunță noul �Spokescandy� Purple care �reprezintă acceptarea și incluziunea�

_ Fostul arhiepiscop de Canterbury cere repatrierea tăbliței etiopiene din Westminster Abbey

_ Woolworths și Big W scapă de o „produsă” majoră de Crăciun în sclipici

Progresiștii și Slugile lor au pus la cale cea mai bestială criză energetică pe spinarea oamenilor sărmani. Dan Negru atacă ipocrizia promotorilor energiei verzi: Vin frigul și bezna in Europa! Întrebați-vă dacă noi suntem maimuțe

_ Jucătorii de golf și amatorii celebrități se îndreaptă spre Scoția pentru campionatul anual Alfred Dunhill Links

UK. Lira se întoarce: lira sterlină își revine cu greu din pierderi

_ Christina Aguilera și Becky G participă la Billboard Latin Music Awards 2022 din Florida

_ Mii de oameni sunt prinși în casele inundate din Florida, în timp ce Ian își recapătă puterea uraganului

_ Real Madrid „își face planuri să-l atragă pe fundașul Man City, Joao Cancelo, la Bernabeu”

_ Sefii din Premier League par gata să continue planurile pentru jocurile stele, în ciuda reacției lui Todd Boehly

_ Lara Worthington arată abdomene super tonifiate și fizic zvelt în timpul unei ședințe foto la Sydney

_ Tensiunile se răsfrâng la evenimentul de tenis Challenger din Franța

_ Putin semnează un decret de recunoaștere a două regiuni ucrainene ca state independente după referendumuri false

_ Dua Lipa poartă rochie neagră la evenimentul Fundației Clooney pentru Justiție după întâlnire cu Trevor Noah

_ Regina a murit la 15:10. Deci, de ce a durat mai mult de trei ore pentru a-i spune prințului Harry?

_ EXCLUSIV: Petiție depusă la Curtea Supremă a SUA �mpotriva Dominion, Facebook și CFCL �n �Un caz de mare importanță națională�

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ Tatăl lui Stephen Lawrence, Neville, „dezgustat” după ce criminalul rasist David Norris a trimis selfie-uri în închisoare

_ „Iad în culise”: Senatul francez atacă industria porno după scandalul de abuz

Le-a luat 1000 de ani și impun o groaza de hârtii și anunțuri ca să facă ceea ce Ceaușescu făcea non-stop fără nici o hartie...Senatul României a decis: Curtea şcolii trebuie să se deschidă pentru sport

_ Live: Putin va găzdui ceremonia de la Kremlin care va anexa patru părți ale Ucrainei

_ Sefii din Premier League par gata să continue planurile pentru jocurile stele, în ciuda reacției lui Todd Boehly

_ Incendiul din biroul electoral din Paraguay distruge mii de aparate de vot

_ Derby-ul a fost mult prea ușor pentru Manchester City recent... dar acesta nu va fi

_ Steve Wright le asigură fanilor că nu se retrage în timp ce se pregătește pentru ultimul spectacol de după-amiază după 23 de ani

_ Dolphins vs Bengals LIVE: Miami neînvins încearcă să-și mențină începutul perfect de sezon

_ Naomi Campbell își poartă lucrurile într-un blazer adânc pe pista Messika în timpul Săptămânii Modei de la Paris

_ EXC: Sam Thompson dezvăluie că Zara McDermott vine acasă în plâns după ce a filmat documente emoționante

_ Tom Brady donează Fondului de dezastre pentru uraganul Ian din Florida

_ EDEN CONFIDENTIAL: Geri Horner îi învinge pe sceptici după ce a câștigat bătălia pentru locuințe

_ ADRIAN THILLS: Oh, da! Rockerii preferati ai lui Adele din Brooklyn s-au întors

_ Croaziera o dată în viață a cuplului de 3.500 de lire sterline se transformă într-o călătorie din iad

_ Calea uraganului Ian ÎN DIRECT: Garda de Coastă salvează 23 de persoane de la o valuri de furtună de 18 metri

_ Trailerul Raymond & Ray îi găsește pe Ewan McGregor și Ethan Hawke ca doi frați înstrăinați

_ Acordul lui Harry Kane cu încălțămintea Nike este suspendat din cauza „fascinației” sportului față de Erling Haaland.

_ Întotdeauna vom avea Parisul. Dar poate nu doamna Harris: BRIAN VINER recenzii despre doamna Harris se duce la Paris

_ Acest fard de obraz de 26 GBP este GENIUS pentru tenul matur

_ Garang Kuol: Newcastle a învins Barcelona pentru a semna o viitoare stea într-un contract de 515.000 de dolari

_ Ferne McCann „se aburește pe Billie Faiers pentru că i-a dat fiului ei același nume cu fostul ei întemnițat Arthur”

_ Regina a murit la 15:10. Deci, de ce a durat mai mult de trei ore pentru a-i spune prințului Harry?

_ Ivan Toney a fost îndemnat să „demonstreze că oamenii greșesc” după eșecul Angliei din partea șefului de la Brentford, Thomas Frank

_ Câștigătorul marii finale NRL este decis de MEERKATS în timp ce jucătorii își dezvăluie ritualurile ciudate înainte de joc

_ Paradoxul crizei energetice: oprirea activității unor consumatori industriali asigură gazele în locuințele românilor

_ Ţigări descoperite, cu ajutorul unui câine, într-un TIR care transporta canapele

_ Liz Truss este lăsată zguduită de Labour care se ridică la un lider record de 33 de puncte

_ Soția lui Joel Selwood, Brit, își arată cucuiul într-o rochie mini, în timp ce participă la seara de premiere a Geelong Cats

_ Chrissy Teigen arata umflături în sutien sport în timp ce dă o demonstrație de salată de fructe cu mama ei

_ Richard Engel împărtășește un mesaj sincer de ziua de naștere pentru răposatul său fiu Henry

_ Au fost dezvăluite videoclipurile HILARE ale grozavului Joel Selwood de la Pisicile pensionate cu fiul fostului star AFL Xavier Ellis


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1288, afisate in 22 pagini.



ieri 22:04 _ TREBUIE CITITĂ
ieri 21:59 _ THRILLERE
ieri 21:59 _ POPULAR
ieri 21:59 _ DEBUTĂ
ieri 21:09 _ IMAGINA ACESTA
ieri 14:09