08:18
Comentarii Adauga Comentariu

_ Sunt nutriționist - iată secretele ADEVARATE ale postului intermitent de succes (și cine ar trebui să-l evite complet)

_ Sunt nutriționist - iată ADEVĂRATELE secrete ale postului intermitent de succes (și cine ar trebui să-l evite complet)

Postul intermitent a devenit una dintre cele mai populare diete din ultimii ani.

Adeptii planului de alimentație - care drastic reduceți caloriile pentru o zi sau două în fiecare săptămână sau consumați toate alimentele într-o scurtă fereastră de timp în fiecare zi - spuneți că vă ajută cu scădere în greutate, reduce riscul de tip 2 diabetul și le stimulează microbiomul intestinal.

Și nume mari, inclusiv Rishi Sunak, Jennifer Aniston și Hugh Jackman jură post pentru a-și menține sănătatea și greutatea pe drumul cel bun.

„Unele dintre cele mai puternice cercetări pentru post se referă la potențialul de a reduce rezistența la insulină și de a reduce riscul de diabet de tip 2”, spune Rob Hobson, înregistrat nutriționist la Healthspan și autorul cărții Unprocess Your Life.

„Alte beneficii potențiale includ reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism, care cresc atât îmbătrânirea, cât și riscul de îmbolnăvire; scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și protejarea sănătății creierului.'

Cu toate acestea, cercetările recente prezentate la o conferință din SUA au sugerat că postul intermitent nu este ghinionul de argint pe care mulți adepți cred că este. 

Un studiu pe peste 20.000 de adulți realizat de cercetătorii de la Shanghai Jiao Tong în China găsit că persoanele care mănâncă într-o fereastră de opt ore pe zi sau mai puțin își pot dubla riscul de deces din cauza bolilor cardiace și vasculare, în comparație cu cei care mențin o fereastră de alimentație mai tipică de 12 până la 16 ore.

Dar Domnul Hobson explică: „Acest studiu nu a fost supus unei evaluări inter pares și nici nu a fost publicat în întregime, iar concluziile sale se bazează pe obiceiurile alimentare raportate de participanți în doar două zile.”

El observă, de asemenea, că multe dintre ele. Este posibil ca participanții să fi avut probleme cardiace preexistente.

Cu toate acestea, deși neconcludentă, cercetarea este un memento că postul intermitent nu este întotdeauna o cale rapidă pentru pierderea în greutate.

„Nu poți să mănânci ce vrei cu postul intermitent dacă vrei să slăbești. Trebuie să mâncați mese echilibrate în timpul perioadei de hrănire', spune domnul Hobson.

Așadar, cum puteți obține toate beneficiile postului fără dezavantaje și cine ar trebui să evite cu totul postul intermitent?

p>Aici, domnul Hobson vă dezvăluie tot ce trebuie să știți și sfaturile sale de experți pentru a profita la maximum de planul dumneavoastră IF...

V-ați putea aștepta ca postul să vă facă să vă simțiți haptos, dar s-a demonstrat că are un impact asupra hormoni care ajută la reglarea poftei de mâncare.

Postul crește inițial nivelurile de grelină, hormonul foametei, dar în timp și cu postul regulat, nivelurile se pot ajusta.

Acest lucru poate duce la reducerea foametei. niveluri generale.

Postul poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la leptină, hormonul „de plinătate”, astfel încât să vă mențineți sațietatea mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la menținerea greutății.

Dacă urmați cele 5 :2, zilele de post pot fi dificil de menținut, mai ales dacă nu ești sigur ce să gătești în limita de 600 sau 800 de calorii pe zi.

Este important să reții că nu toate caloriile sunt create egale. - și obținerea de energie din surse nesănătoase, cum ar fi carbohidrații digerați rapid, cum ar fi UPF-urile, pâinea albă și tratarea transpirației, va crește foamea și va provoca dezechilibre ale zahărului din sânge.

În schimb, planificați-vă gustările din ziua de post - și mesele pe zilele dvs. „normale” - în jurul proteinelor, fibrelor și grăsimilor sănătoase, pentru a vă menține să vă simțiți satul între mese.

Acest lucru vă va asigura, de asemenea, că veți obține un aport adecvat de micronutrienți care sunt esențiali pentru o sănătate bună.

O multivitamine, cum ar fi MultiVitality Pro, ar putea ajuta, de asemenea, să vă asigurați că „primiți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Este posibil să fiți familiarizat cu „umerașul”, morocănia care se poate instala atunci când vă este foame – și inițial, foamea crescută din post poate provoca același lucru iritabilitate.

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot influența, de asemenea, starea de spirit, iar nivelul scăzut de zahăr din sânge poate duce la iritabilitate și schimbări ale dispoziției.

De asemenea, postul declanșează răspunsul la stres care duce la creșterea cortizolului, astfel încât pe o perioadă lungă de timp. perioadele de post, acest lucru poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate la unii oameni.

Vestea bună este că corpul dumneavoastră se va adapta la post, așa că în timp, aceste efecte secundare se pot diminua.

Dacă aveți sunt începători în post, apoi ritmați-vă sesiunile de antrenament.

Acest lucru este relevant în special pentru postul intermitent de zi sau restricția calorică, unde nivelurile de energie sunt reduse drastic în zilele de post.

Începeți cu un nivel scăzut. intensitatea și crește încet până la punctul în care vă simțiți confortabil. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire.

Dacă vă simțiți amețit, amețit sau slăbit în orice moment, ascultați-vă corpul și opriți exercițiile.

Întrebați-vă dacă aveți nevoie să-ți întrerupi postul sau chiar să adopti o altă metodă de post?

Mâncarea contribuie la nivelul de hidratare al corpului tău, așa că va trebui să compensați zilele de post cu mai mult lichid decât de obicei.

Este și mai important să rămâneți bine hidratat în timpul sesiunilor de antrenament și dacă antrenamentele sunt intense și aveți tendința de a transpira mult, adăugați electroliți în apă pentru a ajuta la refacerea mineralelor pierdute.

Dacă sesiunea dvs. este bazat pe putere și putere, atunci este esențial să vă hrăniți corpul pentru recuperare după aceea.

Trucul este să vă cronometrați antrenamentul spre sfârșitul ferestrei de post, așa că dacă urmați 16:8 și mâncați între orele 8:00 și 16:00, terminați sesiunea de greutăți înainte de ora 8:00.

Apoi asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​(aproximativ 20-25 g) după antrenament, astfel încât să vă puteți ajuta corpul să facă mai mulți mușchi.

Dacă faceți un antrenament bazat pe cardio (alergare, ciclism, înot sau aerobic), încercați să îl programați imediat după fereastra de masă.

Așadar, pentru cei care urmează 16: 8, care se termină la ora 16.00, va fi începând cu după-amiaza târziu.

De asemenea, puteți planifica ultima masă în jurul carbohidraților pentru a vă asigura că rezervele de glicogen musculare, care sunt sursa de energie a organismului, sunt pline pentru a vă alimenta antrenamentul. .

Postul nu este potrivit pentru copii și adolescenți, deoarece aceștia se află într-un stadiu al vieții în care organismul încă se dezvoltă, în special oasele.

Poate părea logic pentru copiii supraponderali. și adolescenții să slăbească prin post, dar acest lucru poate duce la insuficiențe nutriționale și nu îi ajută să dezvolte comportamente alimentare sănătoase.

De asemenea, nu este recomandat să postească oricui cu nevoi nutriționale crescute, cum ar fi în timpul sarcinii sau când se recuperează după boală.

Postul pe termen lung poate avea un impact asupra aportului de nutrienți și cu atât mai mult dacă cineva elimină și grupurile de alimente.

Deși nu există un moment universal „prost” pentru post, unii femeile ar putea găsi postul mai provocator sau mai puțin benefic în a doua jumătate a ciclului lor, numită faza luteală.

În această fază - între ovulație și începutul menstruației - unele femei experimentează foame și pofte crescute din cauza solicitări mai mari de energie.

Nivelurile de progesteron sunt crescute, ceea ce poate crește ușor metabolismul și poate duce la un necesar caloric mai mare.

De asemenea, postul poate exacerba simptomele PMS, cum ar fi schimbări de dispoziție, oboseală și disconfort. , făcându-l un moment mai puțin ideal pentru a restricționa consumul de alimente.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Enoriașii din Louisiana îl opresc pe un adolescent îmbrăcat în negru și înarmat cu pușcă când intră în biserica plină de familii (VIDEO)

_ Asus promite să îmbunătățească claritatea cererilor de garanție și a costurilor astronomice de reparații hardware

_ Victor reacționează: vrea să interzică „stocurile cu muniție mare?” Senatorul democrat se umilește (VIDEO)

_ Bill Gates a devenit VAX-NEBUN... Nu vei crede noua lui idee | Dincolo de titluri

_ „Fact Checker” de stânga Snopes inversează cursul și verifică ei înșiși – Forțat să recunoască că jurnalul lui Ashley Biden este REAL

_ Revizuirea monitorului de jocuri OLED Gigabyte Aorus CO49DQ: Culoare și contrast extraordinare

_ Harrison Butker, șefii din Kansas City Chiefs, îl aruncă pe Joe Biden și pe catolicii pro-avort în discursul de începere la Benedictine College

_ Un președinte înfuriat Trump respinge inteligent ordinul de călușă a unui comerciant după ce mincinosul în serie Michael Cohen depune mărturie (VIDEO)

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ SICK: Omul de știință a climei sugerează să „eliminați” populația umană cu o pandemie mortală pentru a rezolva „criza climatică”

_ Starul conservator „Cheers” John Ratzenberger explică de ce oamenii din clasa muncitoare îl susțin pe Trump: „El știe cum să construiască lucruri”

_ Oferte noi la pagina de reduceri Gateway Pundit de la MyPillow – inclusiv extravaganza de 25 USD!

_ Noua carte a fostului secretar de presă al WH, Jen Psaki, susține în mod fals că Biden nu s-a uitat niciodată la ceasul său în timp ce membrii morți din serviciu s-au întors din Afganistan

_ Rumble dă în judecată Google pentru peste 1 miliard de dolari pentru că a abuzat de monopolul publicitar, un alt proces antitrust este de asemenea în curs

_ Cercetător dezvoltă căști cu anulare activă a zgomotului cu infuzie de inteligență artificială — Tech poate izola sunetele din mediu specificate de utilizator în timp real

_ Procesorul vechi de trei ani depășește cel mai rapid cip actual al Intel în benchmark-ul RAM — Core i9-11900K de 7 GHz depășește Core i9-14900KS de 8,3 GHz în PYPrime 32B

_ Brothers acuzați că au furat 25 de milioane de dolari în Ethereum în 12 secunde — Furtul de criptomonede a exploatat procesul de validare a tranzacțiilor

_ CRINGE: Joe Biden spune că „lucrează pentru Kamala Harris” în declarațiile incomode de deschidere la recepția lunii patrimoniului AANHPI (VIDEO)

_ California, condusă de democrați, impune o taxă secretă de 50 de cenți pe galon pe gaz

_ Veteranul Marine Corp acuzat că a amenințat cu uciderea oamenilor albi în împușcături în masă

_ Monitorul de gaming Aorus OLED ultrawide de 49 de inchi de la Gigabyte scade la cel mai mic preț de până acum, de 969 USD

_ Op-Ed: Când lupta împotriva rasismului se transformă într-un atac asupra unui fost președinte și a unor adevărate victime

_ „Cu cât atacurile asupra lui Trump par mai inechitabile pentru public, cu atât va crește mai sus în sondaje” Elon Musk intervine asupra tribunalului cangur al lui Alvin Bragg

_ Fareed Zakaria de la CNN le spune democraților să se confrunte cu „realitatea” pe care probabil că Biden o va pierde în fața lui Trump în noiembrie (VIDEO)

_ Merrick Garland și Chris Wray anunță cu mândrie un aparat de cenzură guvernamental pentru a viza „campanii activate cibernetic” și pentru a cenzura americanii înaintea alegerilor din 2024

_ DisplayPort 2.1 are o problemă serioasă cu cablurile certificate UHBR - ar putea explica faptul că Nvidia rămâne cu DP 1.4 pe seria RTX 40

_ Noile documente dezvăluie materiale de instruire care explică non-cetățenilor și străinilor ilegali cum se pot înregistra pentru a vota la alegerile DC

_ Michael Cohen recunoaște că a plătit fosta vedetă porno Stormy Daniels din propriul său buzunar

_ Producătorii de computere portabile pentru jocuri privesc procesoarele Intel Lunar Lake ca o alternativă la Ryzen Z1 dominant

_ Două Pico-uri Raspberry Pi alimentează acest ceas dublu elegant cu o matrice LED

_ Cel mai mare raliu vreodată! Cum Wildwood a catapultat MAGA la înălțimi nemaivăzute până acum în istoria americană

_ Aici vin roboții mincinoși cu inteligență artificială: studiul avertizează că sistemele inteligenței artificiale devin abilități în a înșela oamenii

_ Curator la Muzeul American de Istorie Naturală, arestat în Turcia pentru că ar fi contrabandit păianjeni și scorpioni (VIDEO)

_ Prințul Harry l-a făcut pe regele Charles să aleagă între el și regina Camilla – zgomotul din memoriile sale „de rezervă” ar putea să le fi afectat definitiv relația

_ Western Digital lansează noi HDD-uri de 2,5 inchi pentru prima dată în șapte ani: este 6TB cântecul lebedei pentru hard disk-urile de 2,5 inchi?

_ Există un Rob Malley 2.0 în cadrul echipei Biden?

_ Breaking: Conferința pro-Israel de la Nashville a fost anulată din cauza amenințărilor din partea grupurilor Antifa și Pro-Hamas

_ „Ați votat literalmente pentru asta” – Conservatorii îl prăjesc pe liberalul David Hogg, după ce s-a plâns de costul vieții sub Bidenomics

_ Echipajele execută demolări controlate pentru a demonta suprafața rămasă a podului prăbușit Francis Scott Key din Baltimore (VIDEO)

_ JUST IN: Comisia judiciară a Camerei ia măsuri pentru a-l ține pe Merrick Garland drept dispreț față de Congres pentru că a refuzat să predea audio din interviul lui Biden cu consilierul special Robert Hur

_ George Washington a avertizat împotriva unui „atașament pasional” față de Israel

_ Kenya a avut vreme neobișnuit de caldă – un expert despachetează ce ar putea fi cauza

_ TIRANIA: Bank of America închide contul unui jurnalist conservator independent fără explicații

_ Ukraine starts conscripting younger men for war as battles continue around Kharkiv

_ Have we reached peak generative AI?

_ Israel evicting Negev Bedouins as they block planned motorway extension

_ Inginerul din Wisconsin Nicolae Miu ia atitudine la procesul de crimă pentru a descrie modul în care a înjunghiat cinci adolescenți în „autoapărare” cu un cuțit elvețian în timpul unei zile pe Apple River, după ce l-au batjocorit cu cântece „pedofile”.

_ „Adevărul” despre sexualitatea lui Cary Grant este dezvăluit în cele din urmă: a fost subiectul zvonurilor de zeci de ani, acum un prieten a povestit totul despre iubitul său de sex masculin. TOM LEONARD explorează moștenirea legendei de la Hollywood

_ Instanța rusă a confiscat active ale băncilor germane în valoare de milioane de euro

_ South Africa begins overseas voting for general elections end of May

_ French soldiers patrol New Caledonia after six people were killed in six days of riots

_ Alexandru Rafila, mesaj pentru medicii de familie: Voi sprijini menţinerea veniturilor

_ Fostul director al CDC spune că este timpul să recunoaștem „efectele secundare semnificative” ale vaccinurilor împotriva COVID-19

_ PATETIC: AMC pune un avertisment de declanșare pentru filmele clasice Goodfellas cu privire la „stereotipurile culturale”

_ Forțele franceze lansează „operațiune majoră” pentru deschiderea rutei către capitala agitată a Noii Caledonie

_ Președintele Georgiei Zurabishvili pune veto pe controversata „lege rusă”

_ Bătălia de la Monte Cassino: atât glorie, cât și dezonoare pentru armata franceză

_ Fico din Slovacia „s-a stabilizat și mai mult” după tentativa de asasinat, judecătorul hotărăște ca suspectul să rămână în arest

_ In India, migration deprives many citizens of vote

_ Argentine president Javier Milei in Spain for far-right conference


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 295, afisate in 5 pagini.