08:43 2022-07-03
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta dvs. nu funcționează - insistând că ar trebui să exersați mâncatul atent
_ Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta ta este nu lucrez - insistând că ar trebui să exersați mâncatul atent
Mulți dintre noi au încercat diete doar ca să eșueze la scurt timp după aceea.
Dar dr. Lauryn Lax, un practicant de terapie nutrițională din Austin,
Vorbind cu FEMAIL, dr. Lauryn, care lucrează cu BreakingMuscle.com, a spus că oamenii ar trebui să înceteze să se concentreze pe numărul de pe cântar și, în schimb, să se concentreze pe numărarea coloranților alimentari.
Ea a adăugat că oamenii pot uita să adauge grăsimi și carbohidrați buni, deoarece se tem că nu duc la creșterea în greutate, când, în realitate, ambii sunt cheia unei diete sănătoase și durabile.
Aici, FEMAIL distribuie Dr. Cele mai bune șase sfaturi ale lui Lauryn...
Nu mănânci suficiente grăsimi
Dietele care exclud sau limitează sever grăsimile tind să înlocuiască toate acele calorii cu carbohidrați, ceea ce te determină să mergi roller coaster-ul de zahăr din sânge.
Corpul tău urmărește în mod constant echilibrul între zahărul din sânge și nivelurile de insulină, care la rândul lor îți pot afecta producția de cortizol (hormonul stresului).
Cortizolul semnalează organismului să stocheze grăsimea corporală, mai degrabă decât să o ardă și, de asemenea, poate duce la un aport crescut de alimente bogate în carbohidrați.
Grăsimile din dietă pot ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și a foametei la distanță. ;
Ajungeți la grăsimi sănătoase la fiecare masă și, în locul gustărilor pe bază de carbohidrați, alegeți o gustare cu grăsimi sau proteine sănătoase ca bază.
Nu includeți carbohidrații
Doar pentru că ar trebui să mănânci grăsimi nu înseamnă că nici carbohidrații sunt inamicul.
Când consumăm prea puțin carbohidrați, în special din legume, riscăm să eliminăm și fibrele, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic.
Dietele extreme de la fiecare capăt al spectrului de grăsimi și carbohidrați pot avea un impact negativ asupra metabolismului.
Cercetătorii și cei care fac dietă de pretutindeni întreabă ce este mai bine, scazut in grasimi sau carbohidrati? Dar nu există un singur răspuns corect.
Unii oameni se descurcă mai bine cu mai mulți carbohidrați, iar alții se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi.
Fiecare organism este diferit. De exemplu, unele femei care au probleme cu zahărul din sânge sau cu rezistența la insulină au considerat că dietele ketogenice sunt benefice ca abordare alimentară pe termen scurt.
Cu toate acestea, femeile care au glicemia sub control, dar au unele oboseală suprarenală sau dezechilibre hormonale au găsit o dietă cetogenă mai dăunătoare pe termen lung.
Numărați numere când ar trebui să numărați culorile
Corpul nostru nu văd alimentele în termeni de macro și calorii. Ei văd nutrienți și au nevoie de o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a se dezvolta.
Problema cu care se confruntă mulți oameni cu planurile macro sau bazate pe calorii este că se fixează pe numere, scale și măsurători, fără a recunoaște densitatea nutrienților din alimente și modul în care metabolismul dumneavoastră răspunde la aceasta.
De exemplu, o jumătate de cană de ursuleți de gumă vă poate furniza corpului un pumn de „carbohidrați cu digerare rapidă” după un antrenament, dar compoziția nutrienților și beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sunt complet diferite de o jumătate de cană de fructe de pădure sau un cartof dulce mic.
Corpul dumneavoastră răspunde la hrana reală cu o sațietate crescută și un rezultat metabolic mai bun.
Alimente de bază precum puiul, uleiul de măsline și orezul Oferă organismului tău niște proteine, grăsimi și carbohidrați, dar cum rămâne cu densitatea și varietatea nutrienților lor?
Pune altfel, câte culori sunt în masa respectivă? În general, mai puțină culoare înseamnă mai puține substanțe nutritive și mai puțină satisfacție de a le consuma.
Este posibil să ți-ai atins obiectivele macro, dar corpul tău încă mai tânjește restul multor nutrienți la care are nevoie pentru a funcționa. este cel mai bun.
Atunci când consumăm o mulțime de legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează organismul și proteine esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a menține organismul în ritm.
În timp ce ești la asta, asigură-te că mănânci suficient. Mâncarea insuficientă este la fel de dăunătoare ca și supraalimentarea.
Ești prea stresat de dieta ta
Stresul este motorul numărul unu al tuturor bolilor, inclusiv grăsimea corporală încăpățânată.
Stresul este inevitabil în societatea noastră, dar este adesea trecut cu vederea în domenii dincolo de sănătatea mintală.
Chiar dacă nu crezi că ești stresat, factorii de stres zilnic minori pot amenința echilibrul metabolic.
Din punct de vedere biologic, nivelul de cortizol trebuie să fie într-o stare de echilibru pentru pentru a elimina grăsimea corporală.
Dacă corpul tău se simte în mod constant amenințat, nivelurile de cortizol devin cronic ridicate.
Ultimul lucru pe care corpul tău vrea să-l facă atunci când crede că luptă pentru Supraviețuirea înseamnă să respectați protocolul de pierdere a grăsimilor.
Nu vă puteți îmbunătăți corpul atunci când mintea este speriată.
S-a demonstrat că reducerea stresului ajută la atenuarea unei probleme altfel deteriorate. metabolism.
Nu acordați atenție meselor
Vorbind despre mindfulness, cercetările ne spun că practicarea acesteia în timpul meselor poate ajuta la reducerea cortizolului și a grăsimii abdominale. Încorporați aceste tehnici în propriile mese:
Nu v-ați fixat mentalitatea
Aceste strategii esențiale ar putea schimba jocul pe care l-ați transformat căutați să vă îndreptați eforturile de pierdere a grăsimilor.
Dar cel mai mare dintre toate vine dintr-un alt tip de verificare: să nu vă faceți obiectivul doar cu privire la pierderea de grăsime.
Scăderea de grăsime este doar mijlocul de a obține altceva pe care îți dorești cu adevărat.
Identificați acel sentiment pe care credeți că vă va aduce pierderea de grăsime și începeți să vă alimentați cu obiective și activități în afara măsurătorilor de grăsime sau a scalei pentru a obține ceea ce îți dorești cu adevărat.
Cel mai mare schimbător în obținerea corpului pe care îl dorești va veni atunci când încetezi să te concentrezi atât de mult pe scară și dimensiune și, în schimb, îți faci obiective și stabilești intenții în jurul altora mai importante. lucruri din viața ta.
Nu e rău să ești Nu vă îmbunătățiți compoziția corporală, dar atunci când singurul nostru impuls și concentrarea vizează doar pierderea grăsimii corporale, acel morcov atârnător nu va fi niciodată pe deplin atins.
Întotdeauna va exista cineva mai bun, mai în formă, mai frumos sau mai frumos. mai slabă decât noi.
În schimb, stabilește-ți obiective principale pentru dezvoltarea personală, pacea cu tine și cu mâncarea, vindecarea intestinului sau a hormonilor, stresul mai puțin, îmbunătățirea relațiilor.
Comentarii:
Adauga Comentariu