08:43
Comentarii Adauga Comentariu

_ Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta dvs. nu funcționează - insistând că ar trebui să exersați mâncatul atent

_ Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta ta este nu lucrez - insistând că ar trebui să exersați mâncatul atent

Mulți dintre noi au încercat diete doar ca să eșueze la scurt timp după aceea. 

Dar dr. Lauryn Lax, un practicant de terapie nutrițională din Austin, Texas, a explicat că s-ar putea să nu rămâi scurt pur și simplu pentru că comiteți una dintre aceste greșeli comune . 

Vorbind cu FEMAIL, dr. Lauryn, care lucrează cu  BreakingMuscle.com, a spus că oamenii ar trebui să înceteze să se concentreze pe numărul de pe cântar și, în schimb, să se concentreze pe numărarea coloranților alimentari. 

Ea a adăugat că oamenii pot uita să adauge grăsimi și carbohidrați buni, deoarece se tem că nu duc la creșterea în greutate, când, în realitate, ambii sunt cheia unei diete sănătoase și durabile.  

Aici, FEMAIL distribuie Dr. Cele mai bune șase sfaturi ale lui Lauryn... 

Nu mănânci suficiente grăsimi

Dietele care exclud sau limitează sever grăsimile tind să înlocuiască toate acele calorii cu carbohidrați, ceea ce te determină să mergi roller coaster-ul de zahăr din sânge. 

Corpul tău urmărește în mod constant echilibrul între zahărul din sânge și nivelurile de insulină, care la rândul lor îți pot afecta producția de cortizol (hormonul stresului). 

Cortizolul semnalează organismului să stocheze grăsimea corporală, mai degrabă decât să o ardă și, de asemenea, poate duce la un aport crescut de alimente bogate în carbohidrați.

Grăsimile din dietă pot ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și a foametei la distanță.  ;

Ajungeți la grăsimi sănătoase la fiecare masă și, în locul gustărilor pe bază de carbohidrați, alegeți o gustare cu grăsimi sau proteine ​​sănătoase ca bază. 

Nu includeți carbohidrații

Doar pentru că ar trebui să mănânci grăsimi nu înseamnă că nici carbohidrații sunt inamicul. 

Când consumăm prea puțin carbohidrați, în special din legume, riscăm să eliminăm și fibrele, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic.

Dietele extreme de la fiecare capăt al spectrului de grăsimi și carbohidrați pot avea un impact negativ asupra metabolismului.

Cercetătorii și cei care fac dietă de pretutindeni întreabă ce este mai bine, scazut in grasimi sau carbohidrati? Dar nu există un singur răspuns corect. 

Unii oameni se descurcă mai bine cu mai mulți carbohidrați, iar alții se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi. 

Fiecare organism este diferit. De exemplu, unele femei care au probleme cu zahărul din sânge sau cu rezistența la insulină au considerat că dietele ketogenice sunt benefice ca abordare alimentară pe termen scurt. 

Cu toate acestea, femeile care au glicemia sub control, dar au unele oboseală suprarenală sau dezechilibre hormonale au găsit o dietă cetogenă mai dăunătoare pe termen lung.

Numărați numere când ar trebui să numărați culorile

Corpul nostru nu văd alimentele în termeni de macro și calorii. Ei văd nutrienți și au nevoie de o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a se dezvolta. 

Problema cu care se confruntă mulți oameni cu planurile macro sau bazate pe calorii este că se fixează pe numere, scale și măsurători, fără a recunoaște densitatea nutrienților din alimente și modul în care metabolismul dumneavoastră răspunde la aceasta.

De exemplu, o jumătate de cană de ursuleți de gumă vă poate furniza corpului un pumn de „carbohidrați cu digerare rapidă” după un antrenament, dar compoziția nutrienților și beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sunt complet diferite de o jumătate de cană de fructe de pădure sau un cartof dulce mic. 

Corpul dumneavoastră răspunde la hrana reală cu o sațietate crescută și un rezultat metabolic mai bun.

Alimente de bază precum puiul, uleiul de măsline și orezul Oferă organismului tău niște proteine, grăsimi și carbohidrați, dar cum rămâne cu densitatea și varietatea nutrienților lor? 

Pune altfel, câte culori sunt în masa respectivă? În general, mai puțină culoare înseamnă mai puține substanțe nutritive și mai puțină satisfacție de a le consuma. 

Este posibil să ți-ai atins obiectivele macro, dar corpul tău încă mai tânjește restul multor nutrienți la care are nevoie pentru a funcționa. este cel mai bun.

Atunci când consumăm o mulțime de legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează organismul și proteine ​​esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a menține organismul în ritm. 

În timp ce ești la asta, asigură-te că mănânci suficient. Mâncarea insuficientă este la fel de dăunătoare ca și supraalimentarea.

Ești prea stresat de dieta ta

Stresul este motorul numărul unu al tuturor bolilor, inclusiv grăsimea corporală încăpățânată. 

Stresul este inevitabil în societatea noastră, dar este adesea trecut cu vederea în domenii dincolo de sănătatea mintală. 

Chiar dacă nu crezi că ești stresat, factorii de stres zilnic minori pot amenința echilibrul metabolic.

Din punct de vedere biologic, nivelul de cortizol trebuie să fie într-o stare de echilibru pentru pentru a elimina grăsimea corporală. 

Dacă corpul tău se simte în mod constant amenințat, nivelurile de cortizol devin cronic ridicate. 

Ultimul lucru pe care corpul tău vrea să-l facă atunci când crede că luptă pentru Supraviețuirea înseamnă să respectați protocolul de pierdere a grăsimilor.

Nu vă puteți îmbunătăți corpul atunci când mintea este speriată. 

S-a demonstrat că reducerea stresului ajută la atenuarea unei probleme altfel deteriorate. metabolism. 

Nu acordați atenție meselor

Vorbind despre mindfulness, cercetările ne spun că practicarea acesteia în timpul meselor poate ajuta la reducerea cortizolului și a grăsimii abdominale. Încorporați aceste tehnici în propriile mese:  

Nu v-ați fixat mentalitatea

Aceste strategii esențiale ar putea schimba jocul pe care l-ați transformat căutați să vă îndreptați eforturile de pierdere a grăsimilor. 

Dar cel mai mare dintre toate vine dintr-un alt tip de verificare: să nu vă faceți obiectivul doar cu privire la pierderea de grăsime.

Scăderea de grăsime este doar mijlocul de a obține altceva pe care îți dorești cu adevărat. 

Identificați acel sentiment pe care credeți că vă va aduce pierderea de grăsime și începeți să vă alimentați cu obiective și activități în afara măsurătorilor de grăsime sau a scalei pentru a obține ceea ce îți dorești cu adevărat.

Cel mai mare schimbător în obținerea corpului pe care îl dorești va veni atunci când încetezi să te concentrezi atât de mult pe scară și dimensiune și, în schimb, îți faci obiective și stabilești intenții în jurul altora mai importante. lucruri din viața ta. 

Nu e rău să ești Nu vă îmbunătățiți compoziția corporală, dar atunci când singurul nostru impuls și concentrarea vizează doar pierderea grăsimii corporale, acel morcov atârnător nu va fi niciodată pe deplin atins.

Întotdeauna va exista cineva mai bun, mai în formă, mai frumos sau mai frumos. mai slabă decât noi.

În schimb, stabilește-ți obiective principale pentru dezvoltarea personală, pacea cu tine și cu mâncarea, vindecarea intestinului sau a hormonilor, stresul mai puțin, îmbunătățirea relațiilor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Jacqueline Jossa își etalează curbele de invidiat în timp ce se bucură de soare într-o evadare de familie în Marbella

Marea Britanie. Tembelizarea Progresistă a copiilor face ravagii Băieții să primească lecții despre menstruație și menopauză alături de fete pentru educație sexuală

_ Superstarul australian al fotbalului Sam Kerr își arată clasa în timp ce marchează un gol INCREDIBIL pentru Chelsea

_ Kim Kardashian se face cu Khloe și Kylie Jenner la un eveniment pentru investitorii 818 Tequila

_ Launderette are jucători retro într-o învârtire: PETER HOSKIN recenzii Arcade Paradise și Rollerdrome

_ Campionul US Open Răducanu se bâlbâie înainte de apărarea titlului, pierzând în fața nr. 7 mondială Jessica Pegula

_ Franța este lovită de furtuni mortale de 140 de km/h, ucigând cinci persoane, inclusiv o fată de 13 ani, în vânt puternic uragan

_ America Last: Joe Biden va oferi Ucrainei 800 de milioane de dolari �n ajutor militar suplimentar

_ Antrenorul echipei Newcastle Knights, Adam O'Brien, recunoaște că lui Kalyn Ponga pare că nu-i pasă de fotbalul său

_ EDEN CONFIDENTIAL: Filmul Rosamund Pike înseamnă o zi de plată mare pentru colegiul rival din Oxford

_ ALISON BOSHOFF: Știri despre vrăjitorul pentru fanii Harry Potter, deoarece JK Rowling „încheie un acord TV pentru spin-off”

_ Selena Gomez le oferă fanilor o scurtă privire la sezonul patru din Selena + Chef în timp ce filmează în Malibu

_ Les Dawson s-a întors - sau cel puțin Dead Ringer este: PARTICK MARMION's Edinburgh Festival Special

_ Christina Milian sfârâie în bikini alb în timpul unui fals catwalk pe insula italiană Sardinia

_ Vicki Michelle spune că sitcom-urile sunt „nuked”, deoarece serialul de succes BBC „Allo” Allo primește un avertisment ofensator

_ Ash Barty dezvăluie marele ei regret de pensionare pentru Serena Williams, în timp ce americanul se pregătește să se retragă

_ Geri Horner „în război cu vecinii după ce a construit un hambar URIAș fără permisiunea de planificare”

_ ALISON BOSHOFF: Știri despre vrăjitorul pentru fanii Harry Potter, deoarece JK Rowling „încheie un acord TV pentru spin-off”

_ De ce noul rol al lui Amol Rajan de gazdă a Universității Provocare i-a lăsat pe cei din interiorul BBC „înfocat”?

_ Paddy McGuinness „a ratat ziua de naștere a copiilor pentru a filma Celebrity Bakeoff”

_ Megan Thee Stallion prezintă unghii noi luminoase în timp ce „îmi trăiește cea mai bună viață” în Japonia, în body albastru

_ Nepoata reginei, Lady Louise Windsor, în vârstă de 18 ani, câștigă un loc de muncă de vară de 6,83 GBP la un centru de grădinărit

_ Liderul Finlandei, Sanna Marin, dezvăluie un videoclip despre petrecerea ei

_ Biroul lui John Kerry de trimis special prezidențial pentru climă redactează numele fiecărui personal ca răspuns la solicitarea FOIA

_ Healthy Mummy: Cum să economisiți bani și să reduceți cheltuielile de supermarket la Coles și Woolworths

_ Anne Heche a avertizat-o pe Portia de Rossi cu privire la întâlnirea cu fosta Ellen DeGeneres într-un interviu reapărut

_ Volodimir Zelenski somează ONU: 'Trebuie să asigure securitatea centralei Zaporojie, demilitarizarea și eliberarea ei de trupele ruse!'

_ JAN MOIR: Sadiq Khan fără spinare mă face să tânjesc după Boris Johnson și mentalitatea lui de tun cu apă

_ ADRIAN THILLS: Cincizeci de motive pentru care regina cluburilor Madonna încă ne pune în groove

_ Starul masculin Dylan Walker nu este supărat pe boicotarea tricourilor pride, în ciuda fratelui său gay, a surorii trans

_ Banda de geamanduri pe creasta unui val: KATE MUIR recenzii Fisherman's Friends - One And All

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii la televizorul de aseară: Să nu râzi niciodată de o fată de pământ cu un ferăstrău zimțat de 5 picioare

_ Mel Schilling, de la Married At First Sight, anunță data difuzării versiunii britanice a francizei de succes

_ Noul antrenor principal al Miami Dolphins, Mike McDaniel, dublează acuratețea lui Tagovailoa a lui Tua

_ Joe Wicks împărtășește o fotografie superbă a soției însărcinate, Rosie, în timp ce se pregătesc să-și urmeze al treilea copil

_ Lauren Goodger le mulțumește fanilor pentru sprijinul acordat în „perioada groaznică” după o perioadă grea din viața ei

_ Geri Horner „în război cu vecinii după ce a construit un hambar URIAș fără permisiunea de planificare”

_ Baronii sindicali promit să organizeze greve feroviare „nedefinite”, în timp ce vara haosului continuă din cauza litirii de salarii

_ Megan Rapinoe i-a spus lui Joe Biden să facă MAI MULT pentru a elibera Brittney Griner într-un apel telefonic

_ Angajata de la cafenea RENUNȚĂ slujba din cauza răspunsului text al șefului ei

_ Misterul ca veteran de 10 ani este demis de Brisbane Roar într-un comunicat de presă bizar de 25 de cuvinte

_ Infractorul sexual din NYC MERGE LIBER după ce acuzațiile de tentativă de omor au fost declasate la contravenție

_ Karlie Kloss merge șic de afaceri în costum de vară albastru pudra în timp ce se află în orașul New York

_ Lisa Rinna arată mult mai tânără decât cei 59 de ani, în timp ce prezintă o siluetă uimitoare în bikini minuscul

_ Încep pregătirile pentru nunta de trei zile a lui Ben Affleck și Jennifer Lopez în Georgia

_ Antrenorul lui Matildas spune că Sam Kerr este SINGURA alegere pentru a câștiga Balonul de Aur ca cel mai bun jucător din lume

_ Jennifer Lopez și Ben Affleck fac o excursie de cumpărături înainte de nuntă în Savannah împreună cu copiii lor

_ Kylie Prew dezvăluie pe un videoclip live că este singură și despărțită „aproape două luni în urmă” de JoJo Siwa

_ Heather Rae El Moussa prezintă umflături într-un ansamblu de antrenament sportiv după ce a părăsit cursul de Pilates

_ Procurorul american din Massachusetts, finanțat de radical Soros, �i amenință pe americanii care se opun mutilării genitale a copiilor � numind opoziția drept �crimă motivată de ură�

_ Matt Altman, de la Million Dollar Listing, rupe tăcerea după arestarea soției pentru violență domestică

_ Hilary Linstead, femeia responsabilă cu lansarea carierei lui Baz Lurhmann, a murit la 83 de ani

_ Nadhim Zahawi dă vina pe Whitehall pentru deficitul de energie și împiedicarea încercărilor de a spori aprovizionarea

_ Copiii ar fi verificați dinții la școală, ca parte a planului lui Rishi Sunak de a restabili stomatologia NHS

_ Repetiție pentru catastrofă: Zelensky sună un avertisment cu privire la exerciții nucleare pe fondul temerilor pentru instalația confiscată

_ Kym Marsh, 46 de ani, devine bunică pentru a doua oară

_ Kelsey Stratford se îmbracă pentru a impresiona în timp ce participă la o strângere de fonduri de caritate la The Ivy din Londra

_ EPHRAIM HARDCASTLE: Tur regal prin noua casă a Cambridges

_ Avantajul elevilor la clasele A și A* se micșorează pe măsură ce băieții „leneși” se descurcă mai bine la examene, spun experții

_ Aruncă o privire la propaganda sexuală tencuită pe pereții unei săli de clasă de clasa a 5-a la Școala Internațională a Națiunilor Unite din New York


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 219, afisate in 4 pagini.



ieri 22:07 _ POPULARĂ
ieri 22:07 _ CONTEMPORANĂ
ieri 22:07 _ IMAGINA ACESTA
ieri 22:07 _ TREBUIE CITIT
ieri 12:22 _ Curs valutar