12:13
Comentarii Adauga Comentariu

_ Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este la fel de reală vara ca și iarna

_ Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este doar la fel de reală vara, ca și iarna

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub denumirea de „blues de iarnă” sau „iarnă depresia', se crede că afectează până la o treime dintre adulții britanici, dar pentru unele, sosirea vremii mai strălucitoare poate veni cu propriile probleme. 

Considerată ca o tulburare depresivă majoră (MDD) cu modele sezoniere, SAD este legată de schimbarea sezonieră și nu este doar o afecțiune de iarnă care pleacă ei sunt anxioși, cu puțină energie și copleșiți. 

Și, deși este asociat cu lipsa de lumină și cenușiu, cerul sumbru, unii oameni suferă de SAD din cauza însorării soarelui și a temperaturilor mai calde, precum și a presiunilor sociale. pe care îl aduce sezonul mai cald. 

Aici, experții spun Femail ce poate declanșa tristețea de vară și cum să faci față dacă ești afectat.  

Declanșatorii de SAD de vară

Căldură și umiditate  

Dr Elena Touroni, psihoconsultant Logist și co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea spune: „Încă nu suntem siguri, dar se crede că căldura și umiditatea crescute din timpul verii pot juca un rol pentru unii oameni.” 

Psihoterapeutul Somia Zaman explică că pentru unii oameni, temperatura și umiditatea mai ridicate îi pot face pe cei care suferă să se simtă inconfortabil, transpirați și iritați.

Pentru cei care se confruntă cu temperaturi mai calde, se pot găsi nu numai incomozi, ci și izolați pentru că nu doresc ieși, iar sarcinile de zi cu zi, cum ar fi gătitul sau mersul la plimbare, par brusc a fi un efort mare. 

Acest lucru ar putea avea ca rezultat să te bazezi pe mâncarea la pachet, mai degrabă decât să stai într-o bucătărie fierbinte și să scadă exerciții fizice din lipsa de a ieși în aer liber. 

Temperaturile mai calde pot declanșa anxietate și pot provoca o creștere a cortizolului, hormonul stresului. 

Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai ridicate dimineața și scade treptat pe parcursul zilei. Nivelurile sunt mai scăzute seara pentru a menține modele de somn sănătoase.

Cercetările au arătat că nivelurile noastre de cortizol sunt mai ridicate în lunile de vară comparativ cu iarna, iar temperaturile crescute pot provoca neliniște, palpitații, greață și oboseală.  

Presiunile sociale

Dr. Touroni a spus: „Presiunea suplimentară de a „distra” poate fi, de asemenea, un declanșator în timpul verii. Când toată lumea pare să se distreze, poate face pe cineva să se simtă lipsit dacă nu simte la fel.”

Somia Zaman este de acord, spunând: „Pentru alții, vara poate aduce cu ea așteptarea de a distrați-vă tot timpul, însoțit de sentimentul profund că toți ceilalți se distrează mai mult. 

„Presiunile financiare crescute ale verii sunt foarte reale pentru mulți oameni, care ar putea avea dificultăți să plătească pentru excursii de o zi, un nou dulap sau o vacanță de vară. Stresul continuu care vine cu grijile legate de bani poate duce cu ușurință la o stare de spirit mai scăzută.

„Imaginea corpului este un alt declanșator comun pentru blues-ul de vară. Cu imagini cu „corpul de plajă” perfect în jurul nostru, mulți dintre cei care simt că nu trăiesc la înălțime vor aborda lunile mai calde cu trepidație. Pentru unii, acest lucru se va răspândi în evitarea, problemele de încredere și starea de spirit scăzută.'

Nu dormi suficient  

Psihoterapeutul Lisa Jury explică că s-a descoperit că prea multă lumină solară oprește producția de melatonină în organism. 

Melatonina este hormonul care conduce ciclul somn-veghe al organismului, este produs de un glandă mică din creier numită glanda pineală. 

Când este întuneric, glanda pineală produce melatonină pentru a vă face să vă simțiți somnoros, dar când este lumină, retina transformă lumina într-un impuls electric.

Acest impuls trimite un mesaj. la câteva dintre glandele corpului, inclusiv glanda pineală, care produce melatonină, ceea ce face mai dificil să adormi. 

Lisa spune: „Pentru unii oameni, perturbarea care merge mână în mână. odată cu lunile de vară pot fi suficiente pentru a declanșa sentimente de stres și anxietate.”

Ea enumeră simptomele SAD de vară care apar de obicei între iunie și septembrie ca „anxietate, insomnie, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. „ 

 1. Exerciții și rutină

Se știe că efectuarea regulată a exercițiilor fizice poate atenua simptomele depresiei generale, non-sezoniere. 

Dr. Touroni spune: „Exercitarea eliberează senzația -hormonii buni, endorfinele si serotonina, care ofera un impuls natural si declanseaza sentimente pozitive in organism. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, organismul să devină mai bun în gestionarea cortizolului, hormonul stresului.’

De asemenea, este înțelept să vă uitați la rutina zilnică, deoarece s-a dovedit că dormi suficient și menținerea obiceiurilor sănătoase ajută la reducerea anxietății.  ;

Dacă sunteți predispus la gânduri și sentimente anxioase, atunci încercați să dormi între șapte și opt ore pe noapte, deoarece privarea de somn poate avea o serie de implicații negative, inclusiv niveluri crescute de anxietate. 

Psihologul de la Plumm, Lloyd sfătuiește: „Introduceți o rutină în viața de zi cu zi”, spune el „încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să adăugați practici de bunăstare, cum ar fi meditația și exercițiile fizice în rutina voastră.”

2. Petreceți timp în întuneric și păstrați-vă răcoros

Lisa spune: În loc de terapia cu lumină, persoanele care au SAD de vară pot fi sfătuite să petreacă mai mult timp în camere întunecate. 

„Aliniați ferestrele cu draperii opace pentru a bloca lumina nopților și lumina dimineții devreme.”

Instalarea draperiilor opace și ascultarea zgomotului alb vă pot ajuta cu orele de lumină prelungite, în special în dimineața devreme.

Lisa subliniază, de asemenea, că temperaturile ridicate îi pot face pe unii oameni să se simtă agitați, stresați și deprimați. 

Ea sugerează să deschideți ferestrele înainte de a merge la culcare pentru a răci camera. sau folosiți un ventilator. Ea recomandă, de asemenea, să folosiți sticle de gheață ca o sticlă de apă caldă inversată.

3. Reduceți timpul petrecut pe ecran și supraîncărcarea notificărilor

Niels Éek, psiholog și co-fondator al platformei de sănătate mentală pentru afaceri și persoane fizice, Remente spune că, pe măsură ce ne aflăm cu mai mult timp liber și petrecând mai mult timp la acasă, s-ar putea să dorim să ne ferim de timpul petrecut pe ecran. 

El spune: „Cercetarile au arătat că supraîncărcarea digitală poate contribui la sentimentele de anxietate, deoarece primirea de notificări constante pe parcursul zilei determină corpurile noastre să produce mai mulți hormoni de stres, cortizol și adrenalină, care pot provoca nervozitate, anxietate și, în cele din urmă, ne pot lăsa să ne simțim copleșiți. 

„Pentru a evita suprastimularea, poate doriți să rezervați un timp în care puneți deoparte. îndepărtați telefonul sau evitați complet ecranele pentru a vă ajuta creierul să se recupereze de stresul zilei.' 

4. Reîncadrarea în mod conștient a mentalității 

Dr. Touroni recomandă să începeți fiecare zi cu o scurtă meditație de mindfulness, deoarece aceasta vă va ajuta să vă faceți o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua. într-un mod care este sensibil la asta.

De asemenea, sugerează: „Crearea unui kit auto-liniștitor pentru atunci când vă simțiți slăbit sau anxios. 

„Umpleți-l cu articole pe care le găsiți reconfortante, folosindu-vă fiecare dintre simțurile, de ex. o pătură moale, o lumânare parfumată, ceaiuri liniștitoare din plante, un blocnotes pentru gânduri de jurnal etc.' 

Începerea fiecărei zile cu o scurtă meditație de mindfulness vă va ajuta să vă dați o idee despre starea emoțională în care vă aflați, astfel încât să vă puteți planifica ziua într-un mod care să fie sensibil la aceasta.

Prin recunoașterea faptului că  nu poți controla situația actuală, poți să-ți controlezi reacția la ea. 

Niels spune: „Mindfulness și stabilirea de obiective pot ajuta la gestionarea modului în care reacționăm la lumea din jurul nostru și, la rândul său, ne pot pune mai liniștit. 

„Stabilirea unor obiective realizabile pe care doriți să le atingeți vă va ajuta să vă simțiți mai controlați asupra zilei și, la rândul său, asupra situației, ceea ce duce la un sentiment mai bun de direcție.  

„Divizați sarcinile în componente mici și ușor de gestionat, în loc de o listă nesfârșită de lucruri de făcut, care poate fi în sine copleșitoare.” 

5. Căutați ajutor

Dacă credeți că s-ar putea să aveți SAD de vară și vă chinuiți să faceți față, este important să căutați ajutor de la medicul de familie. 

Menținerea mentală bună sănătatea este la fel de importantă ca și menținerea sănătății fizice bune. Așa cum ați căuta ajutor de la medicul dumneavoastră dacă ați fi rănit, medicul dumneavoastră de familie este acolo să vă asculte, să vă vorbească și să vă îndrume și/sau să vă îndrume către un specialist în sănătate mintală dacă este necesar. 

De asemenea, puteți consulta site-uri web și organizații caritabile de sănătate mintală care sunt acolo pentru a vă ajuta, cum ar fi Anxiety UK, Mind sau Rethink Mental Illness pentru resurse suplimentare.

Lisa explică: „Există multe opțiuni disponibile, inclusiv terapii moderne, cum ar fi Brain Working Recursive Technique (BWRT), care poate fi eficientă.

„BWRT a fost conceput pentru a elimina răspunsurile emoționale și declanșatorii din probleme, cum ar fi SAD, și pentru a crea noi căi neuronale care nu au vechiul răspuns nedorit. atașat de acesta.'


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Sunt vaccinurile ARNm COVID sigure? A apărut Studiul "Evenimente adverse grave de interes special în urma vaccinării ARNm în studiile randomizate"

_ Durează doar 1 lună pentru a vindeca problemele cardiace? Un studiu de la Harvard confirmă existența meridianului pericardului

_ 2 Citate de la Henry Ford și PT Barnum despre bani

România. Doar jumătate dintre cei intraţi în clasa I în urmă cu 12 ani au ajuns să ia Bacul

_ McDonald's lansează burger McPlant în Australia: De unde să cumpăr Maccas vegan

_ Omul de ştiinţă rus arestat zilele trecute sub suspiciunea de trădare de ţară a murit

_ Rita Ora și Taika Waititi se mută la Londra înainte de nunta lor „iminentă”.

Rusia impune restricții țărilor care cumpără grâu și ulei de floarea soarelui: Rusia va exporta de acum ănainte,cereale către alte națiuni doar în schimbul rublelor.

_ Jabeur îl respinge pe Mertens pentru a ajunge la Wimbledon

_ [Premierarea 7/04 la 1PM ET] DoD va elibera peste 700 de piloți pentru încălcarea mandatelor de vaccinare pe fondul penuriei de pilot | Faptele contează

_ Noel Gallagher este calificat de „vilan” de către organizația de caritate pentru persoanele cu dizabilități

_ JPMORGAN prezice petrol de 380 de dolari pentru reducerea producției ruse în cel mai rău caz...

_ Elliot Page marchează un reper cu fotografia de pașaport: „N-am crezut niciodată că mi-ar plăcea o fotografie de pașaport”

_ Provocarea părului rezistent la apă Color Wow's Dream Coat pe TikTok

_ Westworld Sezonul 4 Episodul 2 Recapitulare: Teddy Flood devine cel mai recent personaj care a revenit

_ Benji Marshall îl susține pe Tim Sheens pentru a-l face pe SHOCK să revină la antrenor și să preia controlul Tigers care se luptă

_ UPDATE: Ricky Martin a lovit cu ordin de restricție pentru abuz domestic...

_ Mii de firme se luptă să angajeze personal scrie RUTH SUNDERLAND

_ Supreme Court Security Chief Sparks War of Words Over Police Protection of Justices

_ Parlamentarii cer interzicerea în Marea Britanie a două camere CCTV din China care pot asculta conversația

_ O adresă la modă! Fostul sediu din Londra al lui Gucci iese la vânzare pentru 55 de milioane de lire sterline

_ Un bărbat aflat la scăldat a descoperit o bombă

_ Carnea de vită este OFF din meniu pentru mesele școlare pentru a fi înlocuită cu gammon

_ Lovitură cu rachete ucrainene asupra orașului rusesc ucide mai multe persoane: Kremlin

_ Călătorii se îngrămădesc la Jim Jim Falls din Kakadu, Northern Territory cât timp este deschisă publicului

_ Thor: Love and Thunder: Chris Hemsworth se alătură TikTok; câștigă 600.000 de urmăritori în două zile

_ Hailey Bieber prezintă o piele impecabilă într-o nouă reclamă pentru marca ei de îngrijire a pielii Rhode Skin

_ Jennifer Lopez și Ben Affleck merg braț în braț la Melrose Trading Post în weekendul din 4 iulie

_ Kremlinul cucerește orașul esențial din estul...

_ Oficialul de top Biden spune că inversarea lui Roe nu �va dura mult� pentru că �aceasta nu este America�

_ UPDATE: Cumpărătorii fug pentru vieți după ce ucigașul de la Copenhaga a deschis focul...

_ Dependență în spirală, boli psihotice, spitale care se confruntă cu potop de otrăviri...

_ Negru agresat...

_ Femeia din Texas trebuie să părăsească statul pentru a pune capăt unei sarcini periculoase...

_ Grupul emblematic de copii The Wiggles a ajuns pe coperta revistei Rolling Stone

_ Acești americani au părăsit SUA spre Mexic...

_ Hamilton salută publicul de acasă și echipa Mercedes

_ France-based British theatre legend Peter Brook dies aged 97: source

_ Pe măsură ce supermarketurile încep să sfătuiască cumpărătorii să „folosească nasul”, SARAH RAINEY pune metoda la încercare

_ Tsitsipas și Kyrgios, ambii amendați după o ciocnire aprinsă de la Wimbledon

_ „Minions” stăpânesc teatrele N.americane în weekendul de 4 iulie

_ De ce o mică stropire de WD-40 poate ajuta la ascunderea unei aventuri ilicite: poate îndepărta rujul de pe gulere

_ Cel mai recent Wimbledon 2022: Nick Kyrgios și Rafael Nadal joacă astăzi după victoria lui Cameron Norrie

_ Mașina răsturnată a lui Jake McLean, fotografiată în Turcia, așa cum a văzut-o Lauren Goodger pentru prima dată de când a murit

_ Fanii Countryfile se îndrăznesc pentru femeile care produc lapte

_ Gabriel Jesus de la Arsenal „dorește să joace ca atacant” după ce a finalizat mutarea de 45 de milioane de lire sterline de la Manchester City

_ Bărbatul a cărui soție este cu dizabilități dezvăluie întrebări scandaloase pe care le-a adresat

_ Deputatul Neil Parish de tractor porno spune că soția „obișnuia să mă urmărească prin bucătărie cu o pereche de foarfece”

_ Bărbatul, în vârstă de 41 de ani, este acuzat de uciderea unui băiat de 11 ani, care a fost găsit rănit lângă un parc rural și a murit

_ Theatre legend Peter Brook dies, aged 97

_ Sleaze row îi încurajează pe rebelii conservatori într-un complot pentru a rupe regulile partidului și a forța UN ALLT vot asupra viitorului premierului

_ Modelul OnlyFans, în vârstă de 32 de ani, „bucat” după ce a fost arestată pentru problema pungii de gunoi în urmă cu opt ani

_ Victoria Beckham sărbătorește cea de-a 23-a aniversare a nunții împreună cu soțul David, într-un omagiu țâșnic

_ Baschetarii care au introdus „câinele” în Kyrgios dezvăluie cum l-au ajutat să-l reziste la Wimbledon

_ Adele dezvăluie că i-ar plăcea să aibă copii cu frumusețea Rich Paul după ce s-a întâlnit cu producătorul muzical timp de un an

_ Acum poți citi ziarul tău preferat pe tabletă sau telefon cu lansarea de astăzi a The Mail+

_ Videoclipul TikTok devine viral în care americanul își împărtășește sfaturile despre Marea Britanie

_ Hilary Duff și fiica ei, Mae, în vârstă de un an, fac o pereche dulce în timp ce fac comisioane în Malibu

_ Issa Rae arată frumoasă în albastru în timp ce îmbracă covorul roșu al premiilor Crown 2022 din New Orleans

_ Castelul Peleş - reşedinţa de vară a regilor României


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1382, afisate in 24 pagini.



ieri 20:52 _ TK