00:42
Comentarii Adauga Comentariu

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru a vă pune pe drumul spre un intestin fericit!

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru să te îndrepte către un intestin fericit!

Ti se spune să „mergi cu intestinul tău”. Ai putea spune că ți se face rău de stomac. Excitarea se poate manifesta sub formă de „fluturi în burtă”.

Aceste zicale vechi provin dintr-un adevăr dovedit de știință – că intestinul nostru și diversele microorganisme din el (cunoscut sub numele de „intestinul nostru”. microbiota') influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre.

De la sănătatea pielii la bunăstarea noastră mentală, riscul de cancer la experiența menopauzei, intestinul pare să aibă un rol de jucat în toate acestea.

În calitate de dietetician și cercetător în domeniul sănătății intestinale la King's College Londra și în propria mea clinică, sănătatea intestinală este pâinea și untul meu - și în acest sens noua rubrică săptămânală Voi împărtăși lucrurile fascinante pe care le-am învățat, cu o mulțime de sfaturi practice, precum și să răspund la întrebările tale, pe baza științei cele mai de ultimă oră.

Scopul este de a păstra te-ai împuternicit cu cele mai recente descoperiri, astfel încât să poți prelua controlul asupra sănătății tale.

Nu este vorba despre a-ți spune că trebuie să faci asta sau asta. Există o tendință sincer îngrijorătoare către recomandări de sănătate intestinală supersimplificate, universale. Deși sunt bine intenționați, acestea pot face mai mult rău decât bine.

Un exemplu în acest sens este să mănânci mai multe prebiotice (fibre vegetale cu care se hrănesc bacteriile noastre intestinale, care se găsesc în alimente precum usturoiul). Dar cercetările sugerează că adăugarea de prebiotice suplimentare în dieta ta poate, de fapt, să declanșeze simptome intestinale la aproximativ 15 până la 20% din populație, în special la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS).

Speranța mea este că această coloană va fi ca o carte de referință pentru intestinul tău, pentru a te ajuta să descoperi ce este mai bine pentru tine.

Dar mai întâi, să începem prin a arunca o privire asupra sănătății tale intestinale actuale. Mai degrabă incomod, nu există o singură măsură pentru a evalua acest lucru. Cu toate acestea, această autoevaluare simplă este un punct de plecare excelent (luați-o din nou peste câteva luni pentru a vă verifica progresul).

Pentru fiecare întrebare, încercuiți răspunsul care vi se aplică.

p>Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

1–2 ori pe săptămână (2 puncte)

3 sau de mai multe ori pe săptămână (3 puncte)

Este destul de normal să ai aceste simptome de câteva ori pe lună — de exemplu, dacă te simți obosit sau sub presiune.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Este bine cunoscut faptul că antibioticele pot perturba echilibrul bacteriilor din intestin, dar nu sunt singurele medicamente care pot face acest lucru.

Un studiu pe 900 de medicamente non-antibiotice a constatat că aproximativ un sfert (inclusiv pilula și inhibitorii pompei de protoni pentru refluxul acid) au avut un efect negativ asupra bacteriilor intestinale, cel puțin în test. - cercetare cu tub.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Mediul nostru (inclusiv dieta și exercițiile fizice) joacă un rol important în intestinul nostru sănătate, ci factori genetici acum se știe că joacă și un rol.

30+ (0 puncte)

20–29 (1 punct)

10–19 (2 puncte) )

Mai puțin de 10 (3 puncte)

Un studiu realizat de cercetători din SUA a arătat că persoanele care au consumat 30 sau mai multe alimente vegetale diferite pe săptămână au un microbiom intestinal mai divers în comparație cu cei care a mâncat zece sau mai puțin. După cum voi explica într-o altă zi, acest lucru sună mult, dar este ușor de realizat. Urmăriți acest spațiu!

Fericiți (0 puncte)

Neutru (1 punct)

Nefericiți (2 puncte)

Bacterii intestinale au un impact direct asupra stării de spirit și invers.

De mai puțin de 3 ori pe an (0 puncte)

O dată la 2-4 luni (1 punct)

Cel puțin o dată pe lună (2 puncte)

Știai că 70% din celulele tale imunitare trăiesc de-a lungul tractului digestiv? Deci, deși s-ar putea să nu aveți niciun simptom intestinal, dacă luați o mulțime de infecții, acesta ar putea fi un semn că intestinul dvs. nu este atât de sănătos pe cât credeți.

Nu (0 puncte)

p>

Da (2 puncte)

Evitarea anumitor alimente pentru că ai o alergie diagnosticată este un lucru, deoarece există un risc clar.

Dar evitarea anumitor alimente din cauza unei intoleranțe poate avea consecințe nedorite, nu în ultimul rând reducerea diversitatea bacteriilor tale intestinale. Te-ar putea chiar face mai sensibil la mai multe alimente pe termen lung, așa cum văd în clinică.

Cel puțin 7 ore (0 puncte)

Mai mult de 5 ore și mai puțin de 7 (1 punct)

5 ore sau mai puțin (2 puncte)

Este nevoie de doar două zile pentru a dormi mai puțin decât avem nevoie pentru a ne afecta bacteriile intestinale. Deprivarea de somn poate crește, de asemenea, inflamația și hormonii de stres, ceea ce poate explica de ce nu dormi suficient este asociat cu simptome intestinale mai grave, în special la persoanele cu IBS.

Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

În fiecare săptămână (2 puncte)

Stresul este o cauză frecventă a simptomelor legate de intestine – iar stresul cronic poate duce la inflamație și alte probleme, cum ar fi intestinul permeabil, unde bariera de celule care lasă să intre pe cei buni (nutrienți) și îi ține pe cei răi (patogeni) devine slabă.

De trei ori pe săptămână sau de mai multe ori pe săptămână. (0 puncte)

1–2 ori pe săptămână (1 punct)

Mai puțin de o dată pe săptămână (2 puncte)

Cercetarile au arătat că exercițiile fizice regulate (de trei ori pe săptămână) poate îmbunătăți semnificativ diversitatea bacteriilor intestinale. Microbii noștri, ca și noi, primesc o „lovitură” pozitivă din exercițiu. De asemenea, ajută la menținerea intestinului în mișcare, ceea ce este important pentru sănătate.

0-6: Note de top. Pentru tine este vorba despre menținerea sănătății intestinale în stare maximă. Consultați sfaturile și rețetele în fiecare săptămână din rubrica mea.

7-13: Nu e rău. Cu câteva ajustări, vă putem face pe dumneavoastră și microbii intestinali să prosperați – vă veți simți cel mai bine în cel mai scurt timp!

14-22: Este timpul să vă puneți la treabă. Folosind strategiile practice pe care le voi expune, vă vom readuce instinctul pe drumul cel bun, restabilind sănătatea și fericirea din interior spre exterior.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tottenham a reținut o încercare târzie a lui Chelsea de a semna Richarlison

_ The Weeknd anunță trei artiști de deschidere pentru viitorul turneu al stadioanelor After Hours Till Dawn

_ Fiii lui Boris Becker, Noah și Elias, își vizitează pentru prima dată în închisoare tatăl lor căzut, asul tenisului

_ Starul Barbie, Hari Nef, îndrăznește să se dezgolească într-un top metalic revelator

_ Guvernatorul Missouri Parsons semnează Legea Camerei (HB) 1878 � Cererea de identificare a alegătorului � Elimină casetele și

_ Qatarul arată atât de deranjant, încât promisiunile se scufundă în nisip

_ Starul YouTube Logan Paul semnează un contract oficial WWE, deoarece decide să schimbe boxul cu lupte

_ Melania Trump o menține casual în top brodat și geantă Birkin în timpul unei ieșiri rare la New York

_ Sami Lukis împărtășește scrisorile crude pe care le-a primit de la telespectatorii Canalului 9 în timpul perioadei sale la televizor

_ ADRIAN THRILLS: Revenirea lui Paolo Nutini, starul pop risipitor

_ Wendy Williams va prelua scaunul ei iconic mov de la emisiunea anulată la noul ei podcast

_ Iris Law arată plin de farmec într-o fustă transparentă aqua cu detaliu de scară și un top crop tricotat

_ Australianii își bat joc de americani pentru că DOAR au descoperit fierbătoarele electrice

_ Randall Emmett neagă acuzațiile de a oferi femeilor roluri de film pentru favoruri sexuale

_ Cinci bărbați atacă cu violență, Rob Man �n stația de metrou din Brooklyn (VIDEO)

_ „Noua Cortina de Fier coboară asupra Europei”, spune ministrul rus de externe

_ Crystal Palace: Cheikhou Kouyate va pleca în ciuda faptului că vrea să rămână

_ Bret Michaels „spitalizat după ce a suferit o reacție proastă la medicamente”

_ Ei au ajuns la formula perfectă... și fanii F1 o vor prinde: PETER HOSKIN recenzii F1 22

_ DANNY CIPRIANI ÎL ÎNTĂLește pe JAMES O'CONNOR: Vechi prieteni vorbesc despre rebelii din Melbourne, valabii și Anglia

_ Gucci lansează o colecție de produse pentru animale de companie... dar sunt atât de scumpe încât ar putea să te lase cu laba

_ Chris Pine renunță la imaginea sa curată pentru o barbă stufoasă și păr lung în timp ce lucrează la Poolman

_ Milo Ventimiglia se bucură de Rachel Brosnahan pe platourile de filmare din The Marvelous Mrs. Maisel

_ De ce Steve Smith a fost remarcat în bătălia legală de 450 de milioane de dolari a lui Seven pentru acordul său TV cu CA AX

_ Cardi B împărtășește versiunile filtrate și NEFILTRATE ale unui snap la piscină îmbrăcat în corset

_ Insula Iubirii 2022: Trei cupluri riscă să fie PUNCATE de pe insulă - așa cum se întoarce Casa Amor

_ Fanii Insulei Iubirii se înnebunesc pentru dragostea reînnoită a lui Ekin-Su și Davide și îi cheamă să se „căsătorească”

_ CHRISTOPHER STEVENS recenzii la televizorul de aseară: Rețeaua în jos sună fericit

_ Surprinderea debutului rotației galaxiilor în universul timpuriu

_ BRIAN VINER recenzii Nitram: Un studiu genial despre shooter-ul de masă australian

_ US Steptoes? S-au întâmplat lucruri mai ciudate: PATRICK MARMION recenzează Mad House

_ Howard Stern vorbește despre un potențial rol în proiectul MCU Doctor Doom într-un posibil moment fierbinte de microfon

_ Prințesa Eugenie vorbește cu „prietenul ei drag” Ellie Goulding despre mini-serie despre conservarea oceanelor

_ Ciara uimește într-o rochie portocalie în timp ce se prezintă alături de soțul ei Russell Wilson

_ Dua Lipa își etalează abdomenul încordat într-o rochie verde și neagră cu paiete la Festivalul Roskilde din Danemarca

_ Fred Couples critică de șase ori campion major Phil Mickelson pentru că s-a alăturat rebelilor LIV susținuți de Arabia Saudită

_ Bluey: Telespectatorii americani sunt lăsați confuzi de termenii argou australieni

_ Joey King în zilele ei Disney Channel la „două filme mari de acțiune” în premieră în această vară

_ Modelul Rachael Finch meditează în mașină în timpul ridicării de la școală

_ Selling Sunset: Tina Louise uimește la Cannes după despărțirea lui Brett Oppenheim

_ Watford: Moussa Sissoko se închide la mutarea la Nantes, Andre Gray are o înțelegere cu Aris Salonic

_ Fanii ecologici Just Stop Oil riscă zece ani de închisoare după ce au vizat piersicii înfloriți ai lui Van Gogh

_ Australianii își bat joc de americani pentru că DOAR au descoperit fierbătoarele electrice

_ Facemaker care a salvat garguiile sparte din Primul Război Mondial: Bunicul chirurgiei plastice

_ Finalul Neighbours va fi difuzat pe Channel 10 în loc de doar 10 Peach

_ RUPTĂ: ECONOMIA BIDEN �n mod oficial �ntr-o recesiune � cheie de urmărire a PIB-ului Fed devine negativ

_ Jade Thirlwall și Jourdan Dunn au prezentat spectacole pline de farmec la Balul Iconic din Londra

_ Qatarul arată atât de deranjant, încât promisiunile se scufundă în nisip

_ EDEN CONFIDENTIAL: Nicky Haslam adaugă la misterul că prințul Harry a numit copilul „Lilibet”

_ PSG anunță semnarea fostului flop de la Wolves, Vitinha, pe o contract de cinci ani

_ Un economist rus de renume a fost arestat. Vladimir Mau avea legături strânse cu factorii de decizie de la Moscova

_ Olexsandr Usyk promite că îl va învinge pe Anthony Joshua pentru eroii de război din Ucraina în revanșa din Arabia Saudită

_ Dune: Partea 2 își schimbă lansarea din octombrie 2023 până în noiembrie 2023

_ Oamenii de știință găsesc noi indicatori ai dezghețului permafrostului din Alaska

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Alegand buzunarele clasei de mijloc

_ Manchester United în pole position pentru a semna Lisandro Martinez în timp ce Ajax cere 43 de milioane de lire sterline

_ Starul Channel Seven RENUNĂ în direct: Nelson Aspen de la Sunrise demisionează după aproape 20 de ani

_ Tottenham a reținut o încercare târzie a lui Chelsea de a semna Richarlison

_ Laura Whitmore din Love Island „a apărut doar 14 minute în emisiunea principală, în ciuda pachetului de plată de 600.000 lire sterline”

_ Iris Law arată plin de farmec într-o fustă transparentă aqua cu detaliu de scară și un top crop tricotat


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5

Nr. de articole la aceasta sectiune: 249, afisate in 5 pagini.



ieri 21:12 _ TREBUIE CITIT
ieri 21:12 _ IMAGINA ACESTA
ieri 21:12 _ THRILLERE PSIHO
ieri 21:12 _ CONTEMPORANĂ
ieri 21:12 _ DEBUTĂ
ieri 00:57