14:53
Comentarii Adauga Comentariu

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

Sunt suferite bufeuri debilitante și probleme de somn de milioane de femei care trec prin „schimbarea”.

Dar acum oamenii de știință maghiari cred că au identificat dieta exactă care poate reduce severitatea simptomelor menopauzei.

Ajută femeile aflate la menopauză. schimbați cântarul, creșterea neintenționată în greutate fiind o plângere comună a celor care trec prin fenomenul biologic. 

Scăderea în greutate, arată studiile, poate ameliora bufeurile, reducând în același timp riscul de complicații grave, cum ar fi boli cardiovasculare, tip 2 diabet și cancer.

Recomandările – care le-au îndemnat femeile să evite carnea procesată și prăjiturile și să reducă consumul de alcool, dar să își mărească aportul de proteine ​​la cel al unui halterofil – ar trebui să fie o „parte integrantă a tratamentului”, au scris cercetătorii.

Dar ei au remarcat că lucrarea a fost doar observațională și dieta singură nu putea gestiona simptomele, chiar dacă ar putea ajuta.

Cercetătorii de la Universitatea Semmelweis din Budapesta și Asociația Dietetică Maghiară au revizuit datele din 134 de studii pentru a identifica cea mai echilibrată dietă pentru un „menopauza'.

Studiile lor au arătat că femeile câștigă aproximativ 6,8 kg (15 lb) între 50 și 60 de ani, indiferent de greutatea lor inițială, rasă sau etnie.

Fiind mai mari poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și crește riscul de complicații, a avertizat echipa. 

Revista a descoperit o dietă „echilibrata” care ar putea fi cheia pentru a ajuta femeile să-și controleze greutatea până la menopauză, scăzând potențial riscul acestor boli. 

Menopauza accelerează în mod natural pierderea osoasă și crește și riscul de osteoporoză. 

În cadrul dietei recomandate, ei au decis că femeile nu ar trebui să mănânce. mai mult de 5 g de sare pe zi și cel puțin 300 g de legume și 200 g de fructe zilnic. 

Dieta lor ar trebui să includă, de asemenea, 1 până la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate, pe zi, pentru a „crește și menține mușchiul scheletic' — în conformitate cu recomandările pentru halterofilii care doresc să dezvolte mușchi.

Pentru o femeie care cântărește 70 kg, aceasta ar echivala cu doi piept de pui și jumătate.

Jumătate din această proteină ar trebui să provină din surse vegetale precum soia, seitan, linte, fasole, năut, quinoa sau nuci, au spus cercetătorii.

Printre alte recomandări zilnice se numără 30 g de nuci, între 30 și 45 g. de fibre — în principal cereale integrale — și produse lactate echivalente cu conținutul de calciu al unei jumătate de litru de lapte. 

Aproximativ 400 g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g de cheddar oferă aproximativ același beneficiu, conform la British Nutrition Foundation. 

În fiecare săptămână, femeile ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește, dar nu mai mult de 350 g până la 500 g de carne roșie, conform constatărilor.

Produsele din carne procesată ar trebui, de asemenea, să fie „ocazionale în cantități mici”, au remarcat cercetătorii. 

Consumul moderat de grăsimi, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui, măsline, rapiță și in, sunt „esențiale”, de asemenea, echipa a spus.

Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să urmărească aproximativ 33 ml de lichide per kg de greutate corporală zilnic, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. 

Zaharurile simple, cu acțiune rapidă, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și băuturile carbogazoase, ar trebui evitate.  

Scriind în jurnal, Nutriți, au spus cercetătorii că toți femeile aflate la menopauză „ar trebui să fie încurajate să adopte un stil de viață prietenos cu oasele”. 

Aceasta include „optimizarea nivelului de calciu și vitamina D, realizarea unei activități fizice adecvate și evitarea fumatului și a alcool'.  ;

Dar alcoolul nu era complet exclus, cercetătorii spunând că femeile ar trebui pur și simplu să consume mai puțin.  

Dr. Erzsébet Pálfi, profesor asociat în dietetică și științe nutriționale de la Universitatea Semmelweis, a adăugat: „Odată cu vârsta, metabolismul încetinește în mod natural, ardând mai puține calorii în repaus.

„Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate contribui și mai mult la scăderea ratei metabolice, făcându-l mai ușor de câștigat. greutate.  

„Recomandatul scădere în greutate rata este de aproximativ 0,5– 1 kg pe săptămână, în principal din grăsime, păstrând în același timp masa musculară. 

„Acest lucru se traduce de obicei prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 15 până la 30% și consumul de aproximativ 25 kcal/kg de greutate corporală pe zi.”

Pentru o femeie care cântărește din nou 70 kg, acesta ar fi echivalentul a 1.750 de calorii.

 NHS recomandă femeilor să consume aproximativ 2.000 sau, dacă încearcă să slăbească, 1.400 de calorii. 

În egală măsură, un program regulat de alimentație joacă un rol cheie în menținerea ritmului circadian – ceasul nostru corporal – au spus cercetătorii. 

„Mâncarea neregulată perturbă bioritmul, provocând astfel o schimbare. în ciclul de somn și deteriorarea calității somnului.'

Menopauza este momentul în care menstruația unei femei se oprește. Apare de obicei între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii estimează că vor fi 1,2 miliarde de femei la menopauză în întreaga lume până în 2030, pe măsură ce speranța de viață crește. 

Simptomele de sănătate mintală includ: starea de spirit scăzută, schimbările de dispoziție și ceața creierului, în timp ce cele fizice includ dificultăți de somn, palpitații ale inimii și dureri de cap.

Simptomele pot dura luni sau ani și se pot modifica în timp.

Sefii de sănătate recomandă urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și îngrijind bunăstarea mentală pentru a atenua simptomele.

Terapia de substituție hormonală (HRT) este principalul medicament utilizat pentru a atenua simptomele. Funcționează prin înlocuirea hormonilor care sunt la niveluri scăzute.

Experții estimează că gelurile, plasturii și pastilele HRT sunt eficiente cu până la 90% în reducerea simptomelor. 

Jumătate de milion femeile din Anglia au accesat HRT mai ieftin din aprilie anul trecut, salvând NHS 11 milioane de lire sterline. 

Certificatul de plată anticipată a rețetei, lansat anul trecut, pentru a oferi femeilor aprovizionare pentru un an de 19,30 lire sterline, în loc să plătească taxa de rețetă de 9,65 lire sterline de fiecare dată.  ;


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ EXCLUSIV: Citiți noua poveste de dragoste uluitoare de la autorul cărții O zi. Marnie nu s-a gândit niciodată că va fi atât de singură încât va vorbi la televizor. Michael face lungi plimbări solitare în ploaie. Acum afla ce se intampla in continuare...

_ Starul Chiefs, Travis Kelce, tr�ntește berea pe scenă după ce a primit diploma de la Universitatea din Cincinnati (VIDEO)

_ Noua lege a pensiilor: ce tip de concedii vor fi luate în calcul la vechime

_ Eleanor Coppola a murit la 87 de ani: regizorul Hearts Of Darkness și soția legendarului regizor Francis Ford Coppola a murit în California

_ Au pus blocajele în mișcare o revoltă globală?

_ 20 de fotbaliste feminine se retrag din ligă din cauza jucătorilor transgender

_ Panica cu bagel lovește Brick Lane: clienții stau la coadă în mulțime în fața magazinului emblematic Beigel Bake din cauza temeri greșite că era pe cale să se închidă în urma zvonurilor de pe rețelele sociale

_ �Mă duc �n instanță pe BULLSH*T!� � Președintele Trump �l cheamă pe Joe Biden pentru cazurile sale de LEGISLARE ILEGALĂ �mpotriva lui Trump �n scopul interferenței electorale

_ Royal Marines se pregătesc să conducă evacuarea „în stil Dunkirk” a britanicilor care trăiesc în Orientul Mijlociu în cazul în care Iranul ar lansa atacuri cu rachete asupra Israelului după explozia consulului care a ucis 13 persoane

_ Libertatea care a fost cândva internetul

_ Ultima frontieră... Actorul Martin Quinn devine primul scoțian care îl interpretează pe Scotty în Star Trek, în timp ce joacă în viitoarea serie prequel a emisiunii SF, după ce englezul Simon Pegg a preluat anterior rolul emblematic.

_ Cele trei întrebări fără răspuns cu care se confruntă Angela Rayner cu privire la afacerile ei fiscale, în timp ce liderul adjunct laburist spune că va RENUNȚA dacă poliția descoperă că a încălcat legea din cauza vânzării vechii ei case de consiliu

_ Ce a făcut Bill Gates după ce tatăl său a fost diagnosticat cu boala Alzheimer

_ EXCLUSIV: Deputatul din California, Bill Essayli, discută despre legislația pentru a pune capăt protecției sanctuarelor și eliberarea ilegalilor condamnați pentru crime sexuale �mpotriva minorilor (VIDEO)

_ Cumpărând voturi: Biden anulează datoria studenților pentru 277.000 de debitori înaintea alegerilor prezidențiale

_ Australia �și pregătește propria �Gardă Națională� pentru a impune blocarea �n timpul următoarei pandemii

_ Eleanor Coppola a murit la 87 de ani: regizorul Hearts Of Darkness și soția legendarului regizor Francis Ford Coppola a murit în California

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Va spune Rayner acum tot adevarul?

_ Decizia Lufthansa şi Austrian Airlines cu privirile la zborurile spre Teheran

_ VIDEO - Un sobor de preoţi ruși zboară cu icoane făcătoare de minuni deasupra zonelor sinistrate pentru a opri inundațiile

_ Pericolul din spatele jocurilor video spam care au invadat reclamele sociale

_ Pastila care înlocuiește exercițiile fizice: cum ar putea fi folosită și ce boli și-ar găsi o rezolvare prin folosirea ei

_ Tenis: după prima zi a Billie Jean King Cup, Ucraina conduce România cu 2-0

_ Districtul școlar face următorul pas în renunțarea la programul pentru talentați din Seattle

_ BORIS JOHNSON: Dacă Ucraina va cădea, va fi un punct de cotitură catastrofal în istorie - și o umilință totală pentru Occident... De ce naiba așteptăm să dăm acestei națiuni eroice armele de care are nevoie?

_ Se pare că Hummer ucide nivelul de echipare EV Base 2 pe măsură ce cererea se răcește

_ Cântecele lui Taylor Swift revin pe TikTok la două luni după ce au fost retrase din cauza unei dispute privind licența și înainte de lansarea noului album al starului pop

_ ANDREW NEIL: Într-o lume plină de sofism și vorbire dublă, J.K. Vorbirea simplă a lui Rowling o face... Eroina mea pentru vremurile noastre

Starul _ Moment So You Think You Can Dance se teme că a suferit „atac cu acid”

_ Conservatorii �și �nchid rangurile �n jurul lui Musk �n lupta sa pentru libertatea de exprimare �mpotriva cenzurii tiranice braziliene � Milei din Argentina �l �nt�lnește și se oferă să ajute �n luptă

_ Părinții furioși detestă afirmațiile Welsh Labor conform cărora copiii refuză mesele gratuite la școală, deoarece preferă alimentele procesate.

_ Un bărbat înarmat cu un cuțit a agresat verbal angajații unui magazin din Târgu Mureş, amenințând apoi că se va arunca de la etajul cinci

_ Trei pugiliști români vor concura pentru medalia de aur la Campionatele Europene de box pentru tineret de la Porec

_ Pubul londonez al lui Gordon Ramsay, în valoare de 13 milioane de lire sterline, „este preluat de squatters care amenință cu nerăbdare cu acțiuni legale împotriva bucătarului furios după ce a contactat poliția pentru a-i evacua”

_ Adrian Edmondson despre daunele de durată pe care le-a suferit în urma filmării sitcom-urilor sale anarhice și despre distracția dezlănțuită pe care sa întâmplat cu cel mai bun prieten Rik Mayall

_ Vânătoarea urgentă de oameni este lansată după ce o școală de 16 ani a fost violată lângă monumentul memorial de război din centrul orașului Liverpool, în timpul unui atac sălbatic de dimineață.

_ Meghan Markle uimește în rochie albă și tocuri falnice în timp ce ea și prințul Harry sosesc mână în mână la un meci caritabil de polo din Miami, înconjurată de echipa de filmare de la noua emisiune Netflix a lui Duke despre sportul elitist

_ Biden ii pedepsește pe foratori cu o creștere de 15 ori a costurilor permiselor, planuri de a bloca extracția de petrol din Arctic

_ „Nu îmi pot permite să trăiesc”: americanii devin emoționați pe măsură ce economia SUA iese din funcțiune

_ LIVE TEXT - Război în Ucraina:În ultimele 24 de ore rușii au lansat 54 de rachete și au lansat 126 de lovituri aeriene asupra pozițiilor ucrainene

_ Dr. Phil distruge argumentul oaspeților pentru politicile DEI �n c�teva secunde: �Asta s-a numit marxism� (VIDEO)

_ Nouă oportunitate de angajare la stat: Postul de vânător de șerpi, la o primărie

_ Congresul SUA, prim vot pentru prelungirea unui program de monitorizare a cetățenilor străini în afara teritoriului american

_ Activistul pentru controlul armelor David Hogg „Este distrus” de un imigrant chinez care a scăpat de comunism

_ Aintree 2024 Ziua Doamnelor: Petrecăreții îmbrăcați în toate finele lor dansează după-amiaza, când băuturile încep să curgă

_ Curtea superioară a județului Boston ignoră deținătorul ICE și eliberează străinul ilegal acuzat pentru 10 capete de acuzare de viol agravat asupra copiilor

_ Trei bărbați salvați de pe o insulă �ndepărtată din Oceanul Pacific după ce au rostit �HELP� pe plaja cu palmieri

_ Când preconizează Joe Biden că Iranul va declanșa atacul asupra Israelului

_ Consiliul orașului New York deschide o ședință prin lăudarea lui Allah ca Domnul Suprem al Lumii (VIDEO)

_ Clint Eastwood, în vârstă de 93 de ani, pare fragil, dar plin de energie, deoarece este văzut într-o apariție publică rară la evenimentul primatolog Dr. Jane Goodall din Carmel

_ Serie A: Lazio Roma a învins, vineri seară, pe teren propriu, cu scorul de 4-1, echipa Salernitana

_ Elon Musk vrea să trimită o mie de nave spațiale simultan spre Marte: 'Chiar vom face asta!'

_ Johnson lansează „F-bomb” fanilor Augusta

_ Trump cere �ncetarea finanțării pentru radioul public național după ce raportul dezvăluie părtinirea lor politică: �O �nșelătorie totală!�

_ Presiuni pentru schimbarea trendului la alegerile europene: partidul Volt va prezenta o listă transnaţională 'simbolică'

_ �Acesta este 2024!� � Joe Biden a revoltat cărțile sexuale explicite și literatura pornografică interzise din școlile elementare (VIDEO)

_ Meghan Markle îl sărută pasional pe Prințul Harry în timp ce îi dă trofeul după ce acesta a CÂȘTIGAT un meci de polo caritabil plin de farmec din Miami - cu camere Netflix acolo pentru a surprinde fiecare minut al acțiunii

_ Tulburătoarea poveste a femeii cu patru picioare: tatăl ei cerea bani curioșilor care doreau să o vadă

_ Asta da țeapă! A plătit doar 200 de dolari pentru o noapte la un hotel renumit din New York, apoi a rămas acolo gratuit timp de 5 ani

_ Însărcinată, Jenna Dewan spune că are dreptul la Magic Mike MILLIONS de Channing Tatum, în timp ce îl duce în instanță înainte de scadența din iunie


Pag.1 Pag.2

Nr. de articole la aceasta sectiune: 117, afisate in 2 pagini.