14:53
Comentarii Adauga Comentariu

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

Sunt suferite bufeuri debilitante și probleme de somn de milioane de femei care trec prin „schimbarea”.

Dar acum oamenii de știință maghiari cred că au identificat dieta exactă care poate reduce severitatea simptomelor menopauzei.

Ajută femeile aflate la menopauză. schimbați cântarul, creșterea neintenționată în greutate fiind o plângere comună a celor care trec prin fenomenul biologic. 

Scăderea în greutate, arată studiile, poate ameliora bufeurile, reducând în același timp riscul de complicații grave, cum ar fi boli cardiovasculare, tip 2 diabet și cancer.

Recomandările – care le-au îndemnat femeile să evite carnea procesată și prăjiturile și să reducă consumul de alcool, dar să își mărească aportul de proteine ​​la cel al unui halterofil – ar trebui să fie o „parte integrantă a tratamentului”, au scris cercetătorii.

Dar ei au remarcat că lucrarea a fost doar observațională și dieta singură nu putea gestiona simptomele, chiar dacă ar putea ajuta.

Cercetătorii de la Universitatea Semmelweis din Budapesta și Asociația Dietetică Maghiară au revizuit datele din 134 de studii pentru a identifica cea mai echilibrată dietă pentru un „menopauza'.

Studiile lor au arătat că femeile câștigă aproximativ 6,8 kg (15 lb) între 50 și 60 de ani, indiferent de greutatea lor inițială, rasă sau etnie.

Fiind mai mari poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și crește riscul de complicații, a avertizat echipa. 

Revista a descoperit o dietă „echilibrata” care ar putea fi cheia pentru a ajuta femeile să-și controleze greutatea până la menopauză, scăzând potențial riscul acestor boli. 

Menopauza accelerează în mod natural pierderea osoasă și crește și riscul de osteoporoză. 

În cadrul dietei recomandate, ei au decis că femeile nu ar trebui să mănânce. mai mult de 5 g de sare pe zi și cel puțin 300 g de legume și 200 g de fructe zilnic. 

Dieta lor ar trebui să includă, de asemenea, 1 până la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate, pe zi, pentru a „crește și menține mușchiul scheletic' — în conformitate cu recomandările pentru halterofilii care doresc să dezvolte mușchi.

Pentru o femeie care cântărește 70 kg, aceasta ar echivala cu doi piept de pui și jumătate.

Jumătate din această proteină ar trebui să provină din surse vegetale precum soia, seitan, linte, fasole, năut, quinoa sau nuci, au spus cercetătorii.

Printre alte recomandări zilnice se numără 30 g de nuci, între 30 și 45 g. de fibre — în principal cereale integrale — și produse lactate echivalente cu conținutul de calciu al unei jumătate de litru de lapte. 

Aproximativ 400 g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g de cheddar oferă aproximativ același beneficiu, conform la British Nutrition Foundation. 

În fiecare săptămână, femeile ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește, dar nu mai mult de 350 g până la 500 g de carne roșie, conform constatărilor.

Produsele din carne procesată ar trebui, de asemenea, să fie „ocazionale în cantități mici”, au remarcat cercetătorii. 

Consumul moderat de grăsimi, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui, măsline, rapiță și in, sunt „esențiale”, de asemenea, echipa a spus.

Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să urmărească aproximativ 33 ml de lichide per kg de greutate corporală zilnic, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. 

Zaharurile simple, cu acțiune rapidă, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și băuturile carbogazoase, ar trebui evitate.  

Scriind în jurnal, Nutriți, au spus cercetătorii că toți femeile aflate la menopauză „ar trebui să fie încurajate să adopte un stil de viață prietenos cu oasele”. 

Aceasta include „optimizarea nivelului de calciu și vitamina D, realizarea unei activități fizice adecvate și evitarea fumatului și a alcool'.  ;

Dar alcoolul nu era complet exclus, cercetătorii spunând că femeile ar trebui pur și simplu să consume mai puțin.  

Dr. Erzsébet Pálfi, profesor asociat în dietetică și științe nutriționale de la Universitatea Semmelweis, a adăugat: „Odată cu vârsta, metabolismul încetinește în mod natural, ardând mai puține calorii în repaus.

„Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate contribui și mai mult la scăderea ratei metabolice, făcându-l mai ușor de câștigat. greutate.  

„Recomandatul scădere în greutate rata este de aproximativ 0,5– 1 kg pe săptămână, în principal din grăsime, păstrând în același timp masa musculară. 

„Acest lucru se traduce de obicei prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 15 până la 30% și consumul de aproximativ 25 kcal/kg de greutate corporală pe zi.”

Pentru o femeie care cântărește din nou 70 kg, acesta ar fi echivalentul a 1.750 de calorii.

 NHS recomandă femeilor să consume aproximativ 2.000 sau, dacă încearcă să slăbească, 1.400 de calorii. 

În egală măsură, un program regulat de alimentație joacă un rol cheie în menținerea ritmului circadian – ceasul nostru corporal – au spus cercetătorii. 

„Mâncarea neregulată perturbă bioritmul, provocând astfel o schimbare. în ciclul de somn și deteriorarea calității somnului.'

Menopauza este momentul în care menstruația unei femei se oprește. Apare de obicei între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii estimează că vor fi 1,2 miliarde de femei la menopauză în întreaga lume până în 2030, pe măsură ce speranța de viață crește. 

Simptomele de sănătate mintală includ: starea de spirit scăzută, schimbările de dispoziție și ceața creierului, în timp ce cele fizice includ dificultăți de somn, palpitații ale inimii și dureri de cap.

Simptomele pot dura luni sau ani și se pot modifica în timp.

Sefii de sănătate recomandă urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și îngrijind bunăstarea mentală pentru a atenua simptomele.

Terapia de substituție hormonală (HRT) este principalul medicament utilizat pentru a atenua simptomele. Funcționează prin înlocuirea hormonilor care sunt la niveluri scăzute.

Experții estimează că gelurile, plasturii și pastilele HRT sunt eficiente cu până la 90% în reducerea simptomelor. 

Jumătate de milion femeile din Anglia au accesat HRT mai ieftin din aprilie anul trecut, salvând NHS 11 milioane de lire sterline. 

Certificatul de plată anticipată a rețetei, lansat anul trecut, pentru a oferi femeilor aprovizionare pentru un an de 19,30 lire sterline, în loc să plătească taxa de rețetă de 9,65 lire sterline de fiecare dată.  ;


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Primele limbi ale Americii de Nord se regăsesc în două grupuri de limbi foarte diferite din Siberia

_ Rareș Bogdan iese tare după ce Nicolae Ciucă a fost surprins la negocieri: Sebastian Burduja e candidatul PNL la Primăria Capitalei

_ Cine este soția lui Dave Myers, Liliana Orzac? Faceți cunoștință cu femeia „remarcabilă” care l-a susținut pe starul Hairy Biker în călătoria sa „teribilă” împotriva cancerului

_ Bărbat de 50 de ani, arestat preventiv pentru tentativă de viol

_ O nouă cercetare arată că femeile și minoritățile ar putea plăti prime mai mari la împrumuturile auto

_ Tony Silva este noul antrenor al echipei Poli Iaşi

_ UE va elimina sancţiunile împotriva a doi ruşi şi un slovac

_ Femeile psihopate își ascund boala extrem de bine: Unicul detaliu care le dă de gol de fiecare dată

_ Se produc probleme la Tesla? Firmele de vehicule electrice întreabă managerii care locuri de muncă sunt critice pe fondul temerilor de concediere

_ Israelul a atacat Iranul în cursul nopţii - surse

_ Regina Letizia a Spaniei face o declarație într-o jachetă de tweed făcută de supraviețuitorii traficului de persoane în timp ce participă la ceremonia de decernare a premiilor pentru jurnalism

_ Sursă britanică: Ucraina este pe cale să exporte toate cerealele din recolta 2023

_ Momentul nepotrivit: cum provoacă schimbările climatice migrația păsărilor

_ Reamaniere la vârful armatei ruse: Marina rusă, Flota Nordului și Flota Mării Negre au șefi noi

_ Dezvăluit: ADEVĂRATUL motiv pentru care Kanye West „o obligă” pe Bianca Censori să poarte ținute cu rating X într-un „spectacol de ciudați călători” (și fosta Kim nu va fi impresionată)

_ Parliament establishes inquiry committee 'to investigate real estate mafia'

_ Se pregătește un armistițiu între Israel și Hamas - Anunțul făcut de Abdel Fattah al-Sissi

_ Sabalenka, a doua favorită, se califică în turul trei la Madrid

_ În Japonia, toţi cetăţenii ar putea avea acelaşi nume de familie. Predicţia unui studiu

_ Pl�ngere privind drepturile civile depusă �n legătură cu angajamentul �Excelența neagră� �n școlile din Denver

_ Care români pot ieşi la pensie la 60 de ani. Ministrul Muncii: Fără nicio penalitate. Este o noutate în lege

_ Nepoata lui El Chapo „se ia pe străzile Londrei” și pleacă la vânătoarea de monștri din Loch Ness în Scoția, în timpul turneului de petrecere în Europa, în timp ce regele drogurilor ispășește închisoarea pe viață în închisoarea supermax din Colorado

_ Youcef Atal nu mai este suspendat de OGC Nice: Jucătorul a fost condamnat în ianuarie la închisoare cu suspendare pentru un mesaj de ură legat de evrei

_ Mama, 24 de ani, revoltata dupa ce a aflat ca baia centrului comercial cu schimbator bebelusi are CCTV

_ Percheziții în forță! Traficanții acuzați că au vândut droguri din Olanda pe străzile Capitalei, luați din așternut de polițiști și procurori

_ Marea revenire în tenis: Simona Halep - Paula Badosa, astăzi, ora 22:30. La Miami, „Simo” dispută primul meci oficial după un an şi jumătate

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Viitorul monarhiei depinde de „desființarea familiei Sussex”, le-a spus biograful regal Tom Bower lui Sarah Vine și Andrew Pierce în emisiunea lor de pe YouTube The Reaction

_ Natalie Portman divorțează de soțul coregraf francez

_ Surf este în sus... și în sus și în sus: surferul german Sebastian Steudtner a revendicat recordul mondial după ce a călărit un val de 93,7 ft „nesurfabil” în Portugalia

_ LORD BLUNKETT: Dacă Marea Britanie ar fi adus cărți de identitate, imigrația ilegală ar fi o fracțiune din nivelul actual. Nu este prea târziu să le reînvie și să oprească bărcile

_ Erdogan din Turcia se îndreaptă în Irak într-o rară vizită de stat pentru a discuta despre apă, petrol, securitate

_ Calendarul competiţional pe final de sezon, modificat pentru echipa naţională, în perspectiva Campionatului European

_ Segmentul PBS susține că Trump dorește să „elimine” homosexualii din America

_ EDEN CONFIDENTIAL: Băcăranul regal Fortnum & Mason s-au ceartă furios cu artistul de graffiti după ce acesta l-a acuzat că i-a „scăpat” design-urile pentru expunerea de Ziua Îndrăgostiților

_ Alain Delon ascundea la domiciliu un adevărat arsenal ilegal de peste 70 de arme de foc

Nimeni nu e mai presus de Lege. Nici măcar Curtean Constituțională

Romania - Numărul de Profesori la Numărul de Elevi

_ Prezentatoarea TNT Sports este desemnată candidat la gazda Meciului zilei: Reshmin Chowdhury se alătură listei potențialilor în cursa pentru a-l înlocui pe Gary Lineker

_ Budăi: Singurele guverne care au îngheţat pensiile au fost cele „de dreapta”

_ Gențile 'pungi de chipsuri', noul fenomen viral din lumea modei: prețul acestora denotă nebunie curată

_ ADEVĂRATA Zi a șacalului: cât de nebun a venit asasinul la câțiva centimetri de la uciderea lui Charles de Gaulle în complotul din 1962 - în timp ce Eddie Redmayne joacă în adaptarea Sky după romanul clasic al lui Frederick Forsyth

_ Hotărâre adoptată de BEC - Cine poate vota cu urna mobilă la alegerile din 9 iunie și care este procedura

_ Raliul automobilistic al Croaţiei: românii sunt pe patru la categoria WRC3 şi pe tot pe patru la juniori

_ Lovirea „ar trebui să fie complet interzisă”: șefii sănătății copiilor cer eliminarea lacunei care le permite părinților să folosească „pedepse rezonabile”, deoarece „nu există cazuri în care aceasta este acceptabilă”

_ Acum, generația Z se dezlănțuie după pungi de FRUCTE congelate după ce marca Tru Fru devine virală pe TikTok... chiar dacă are un preț „nebun”

_ Un preot creat de AI, „desfiinţat” pentru că a dat răspunsuri greşite

_ Iohannis, mesaj de condoleanțe transmis președintelui din Chile după incendiile devastatoare

_ Ciobanescul german care a fugit de acasa si a facut o baie de 4 mile peste noapte in mare este salvat de RNLI dupa ce a fost vazut pe stanci

_ Concursul de kiwi Dixon câștigă Marele Premiu IndyCar Long Beach

_ Ciucă, răspunsuri fulger înainte de ședința coaliției. Ce spune despre comasare și o rotație a președinților

_ Regina Maxima a Țărilor de Jos înfruntă vântul într-o rochie foarte atrăgătoare în timp ce se alătură unui curs de limba olandeză

_ Negocierile privind tratatul global de plastic vor fi reluate în Canada

_ Alertă alimentară majoră. Bucăţi de sticlă, descoperite într-un borcan cu zacuscă produsă în România

_ Judecătorii europeni se vor pronunța asupra Gibraltarului: Acordul privind Brexit va însemna că Rockul va trebui să respecte regulile UE pentru a liniști Spania, recunosc miniștrii britanici

_ Percheziţii în România într-un dosar de furturi de aparatură stomatologică în Franţa

_ Să fim clari la ceea ce asistăm: terorişti, nu luptători pentru libertate

_ Un nou caz de corupţie în sănătate. Doi angajaţi ai Spitalului de Pneumoftiziologie Bacău, trimişi în judecată pentru luare de mită

_ Makoto Hasebe (Eintracht) se va retrage la sfârşitul acestui sezon

_ Președintele Venezuelei propune închisoare pe viață pentru trădare și corupție


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17

Nr. de articole la aceasta sectiune: 990, afisate in 17 pagini.