_ Graficul dezvăluie de ce femeile trebuie doar să facă Jumătate mai mult exercițiu decât bărbații pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate

Femeile trebuie să facă doar jumătate din atâta exercițiu decât bărbații pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătatea inimii, a constatat un studiu.

Aceștia. cei care merg cu bicicleta, înoată sau aleargă în mod regulat sunt mult mai puțin probabil să moară din cauza unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral în comparație cu bărbații – chiar și atunci când depun mai puțin efort.

În general, femeile și bărbații cu un stil de viață activ aveau 24 și 15 ani. la sută mai puțin probabil să moară devreme în comparație cu cei care duc o viață sedentară.

Femeile au fost, de asemenea, cu 36% mai puțin probabil să sufere un atac de cord fatal, un accident vascular cerebral sau un alt eveniment cardiovascular, comparativ cu 14% dintre bărbați, au descoperit cercetătorii.

Experții au spus că descoperirile ar trebui să încurajeze mai multe femei să facă exerciții fizice – a ști puțin poate face o diferență reală.

Martha Gulati, cardiolog la Smidt Heart Institutul din Cedars-Sinai, California, a declarat: „Femeile au rămas din punct de vedere istoric și statistic în urma bărbaților în ceea ce privește angajarea în exerciții semnificative.

„Frumusețea acestui studiu este de a afla că femeile pot obține mai mult din fiecare minut de activitate moderată până la viguroasă decât o fac bărbații.

„Este o idee stimulativă pe care sperăm că femeile o vor lua la inimă.”

Cercetări care au implicat peste 400.000 de adulți din SUA între 1997 și 2019 au găsit femei. au fost cei mai mari beneficiari ai tuturor, de la mersul rapid la antrenamentele intensive.

În timp ce bărbații trebuie să efectueze 300 de minute – sau cinci ore – de exerciții moderate pentru a beneficia pe deplin, sexul frumos poate obține aceleași câștiguri la doar 140 de ani. minute, sau două ore și 20 de minute, au spus ei.

Același lucru este valabil și pentru exercițiile aerobice viguroase – cum ar fi cursurile de spin sau aerobic –, femeile având nevoie de doar 57, comparativ cu o oră și 50 de minute pentru bărbați pentru a atinge același risc de deces redus cu 19%.

Femeile care au participat la antrenamentul de forță au observat un risc redus cu 30% de decese legate de inimă, comparativ cu 11% pentru bărbați, conform descoperirilor publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

Cercetătorii speculează că acest lucru s-ar putea datora diferențelor de anatomie și fiziologie, femeile necesitând mai mult efort pentru a efectua același nivel de exerciții ca bărbații.

Bărbații, de exemplu, au în general o capacitate pulmonară crescută, inimi mai mari, mai multă masă corporală slabă și o proporție mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă - care generează niveluri ridicate de forță și putere - decât femeile.

Ei au observat că femeile au avut câștiguri și mai mari dacă s-au angajat în mai mult de 2,5 ore pe săptămână de activitate aerobă moderată până la viguroasă sau în două sau mai multe sesiuni pe săptămână de activități de întărire musculară.

Dr Susan Cheng , co-autor, a spus: „Chiar și o cantitate limitată de exerciții fizice regulate poate oferi un beneficiu major și se dovedește că acest lucru este valabil mai ales pentru femei.

„Facerea de timp liber pentru exerciții fizice, chiar dacă sunt doar 20-30 de minute de exerciții viguroase de câteva ori pe săptămână, pot oferi mult mai mult câștig decât își pot da seama.”

(Fluierul)