17:02 2023-01-29
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ De la pierderea în greutate la un somn mai bun: Cât de benefică Dry January într-adevăr organismului
_ De la pierderea în greutate la un somn mai bun: Cum Ianuarie uscată aduce cu adevărat beneficii organismului
După ce s-au băut neîncetat cu prietenii în perioada sărbătorilor, milioane de oameni apelează la Ianuarie uscată ca parte a unei sănătăți de Anul Nou.
Tăiind
Dar experții spun că oamenii nu ar trebui să se ferească de alcool în prima lună de anul.
În schimb, ar trebui să reducă pe termen lung pentru a beneficia de cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Somn
Deși alcoolul te poate ajuta să renunți mai repede, nu este un remediu miracol al insomniei. De fapt, face ravagii asupra calității somnului pe tot parcursul nopții.
Deși inițial acționează ca un sedativ, provocând senzații de somnolență, de fapt crește nivelul de adrenalină din organism. Acest lucru crește ritmul cardiac și acționează ca un stimulent — ceea ce îi poate determina pe băutori să se răsucească și să se întoarcă noaptea.
În timp ce doarme, ficatul lucrează din greu pentru a descompune alcoolul. Se crede că acest proces reduce somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) – una dintre cele patru etape ale somnului – care este vital pentru repararea mușchilor, oaselor, țesuturilor și a sistemului imunitar.
Pe lângă aceasta , alcoolul încurajează sforăitul relaxând mușchii gâtului și a nasului, ceea ce face mai probabil ca aceștia să vibreze.
În plus, alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că încurajează organismul să treacă mai mult lichid pe măsură ce urină. Acest lucru poate face ca băutorii să sufere o noapte mai agitată din cauza călătoriilor suplimentare la baie.
Ca urmare, oamenii tind să se trezească simțindu-se mai puțin odihniți — chiar dacă au avut doar câteva băuturi alcoolice.
Dar participanții la Dry January vor fi evitat aceste efecte secundare ale alcoolului pentru o lună, teoretic, așa că ar fi trebuit să beneficieze de un somn mai bun.
Ian Hamilton, un expert în dependență de la Universitatea din York și o asistentă medicală care a lucrat cu persoane cu probleme cu alcoolul timp de 20 de ani, a declarat pentru MailOnline că un somn mai bun este una dintre cele mai rapide îmbunătățiri ale sănătății observate de cei care se abțin de alcool.
El a spus: „ Ar putea fi perturbată de la început, pe măsură ce creierul și corpul se adaptează pentru a nu experimenta efectele sedative ale alcoolului înainte de culcare.
„Calitatea somnului este cea care se îmbunătățește pe parcursul lunii pe măsură ce oamenii intră într-un somn mai profund numit REM (mișcarea rapidă a ochilor), despre care se crede că este important în odihna creierului și a corpului.”
Dr Anya Topiwala, un psihiatru de la Universitatea Oxford și un expert în modul în care alcoolul afectează creierul, a declarat pentru MailOnline că oamenii vor fi mai odihniți dacă renunță la alcool la începutul anului.
„Oamenii pot observa îmbunătățiri în ceea ce privește somnul lor – deoarece alcoolul reduce calitatea somnului”, a spus ea.
Prin extensie, vigilența și concentrarea lor se pot îmbunătăți, a adăugat doctorul Topiwala.
Greutate
Pe parcursul lunii, participanții din Dry January ar trebui să observe că cântarul încep să se schimbe — atât de la reducerea caloriilor, cât și de la alegeri alimentare mai sănătoase .
Într-o zi de băut intens, oamenii își pot consuma întregul aport caloric recomandat prin alcool.
Aceasta se datorează faptului că alcoolul conține aproximativ șapte calorii pe gram — aproape la fel de mult ca grăsime pură, conform organizației caritabile Drink Aware.
Ca urmare, o halbă de bere (240) este la fel de calorică ca un mic cartofi prăjiți McDonald's, în timp ce un pahar mediu de vin este comparabil cu un pachet de Walker's Ready Salted Crisps (130) și o măsură dublă. de gin (95) are tot atâtea calorii cât două prăjituri Jaffa.
Înseamnă că dacă participanții din Dry January au de obicei o halbă pe zi, ar trebui să slăbească în jur de 2 lb (1 kg) luna aceasta.
Aceasta se datorează faptului că oamenii trebuie să reducă 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb de grăsime — iar cei care taie o halbă de bere pe zi vor arde 7.400.
„Alcoolul, desigur, conține calorii, deci presupunând că faci” dacă creșteți caloriile în altă parte sau reduceți exercițiile fizice, atunci s-ar putea să pierdeți în greutate”, a spus dr. Topiwala.
Dl Hamilton a spus: „Mulți oameni nu își dau seama cât de încărcat de calorii este alcoolul.
p>„O halbă de bere va avea mai multe calorii decât un baton Marte, de exemplu.
„Deci oamenii ar trebui să observe o oarecare îmbunătățire a greutății lor de-a lungul lunii.
„Cu toate acestea, acest lucru poate fi legat de îmbunătățirea dietei lor la fel de mult ca și cutt consumul de alcool. Se știe că atunci când oamenii se abțin de la alcool, au tendința de a-și îmbunătăți în același timp obiceiurile alimentare.’
Consumul de alcool face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă, ceea ce stimulează sentimentul de foamea în creier.
Acest lucru îi determină pe băutori să tânjească la alimente nesănătoase și sărate, explicând de ce fast-food-urile și kebaburile sunt populare după o noapte la pub, arată studiile.
Dar înseamnă că cei care au luat parte la Dry January ar fi putut reduce caloriile atât din alcool, cât și din orice mâncare nedorită pe care ar fi consumat-o când au băut.
Piele ;
Un alt efect secundar binevenit al reducerii consumului de alcool este stimularea pielii.
Efectul diuretic al berii, vinului și băuturilor spirtoase deshidratează organismul, ducând la pierderea de lichide și nutrienți care sunt vitali pentru o piele cu aspect sănătos.
Ca urmare, pielea poate arăta plictisitoare, cenușie, umflată și umflată în 24 de ore de la băut, precum și încrețită din cauza unei pierderea e lasticitate. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii pot spune dacă aveți mahmureală.
Pe lângă aceasta, alcoolul inflamează țesutul corpului, ceea ce duce la piele roșie, pete și înroșită.
Băuturile alcoolice — în special vinul, cocktailurile și mixerele folosite cu băuturi spirtoase — tind să fie bogate în zahăr, care este, de asemenea, dăunător pentru piele și poate declanșa erupții.
Cei care evită alcoolul pentru ianuarie uscat ar trebui, prin urmare, să beneficieze de piele mai hidratată, care este mai puțin înroșită și predispusă la pete, spun experții.
„Pielea ar trebui să arate mai bine atunci când este treaz de alcool”, chiar dacă este o pauză temporară, a spus domnul Hamilton.
„Oamenii nu își dau seama adesea cât de deshidratant este alcoolul și de aceea pielea este afectată, iar ochii pot părea plictisiți când beau.”
Dezavantajul?
Dar în timp ce cei care au evitat băuturile spirtoase toată luna s-ar putea bucura de starea lor de sănătate, experții spun că aceste beneficii nu vor fi permanente dacă revin la băutură.
Dr Topiwala. a spus: „Nu văd un mecanism pentru ca aceste câștiguri să fie de lungă durată dacă oamenii își reiau să bea în februarie.”
În timp ce cercetările sunt în desfășurare, sugerează că răul pe care alcoolul îl are asupra creierului „se acumulează”. pe perioade lungi”, a spus ea.
„Cel mai bun sfat pentru o mai bună sănătate a creierului, în opinia mea, ar fi să reduceți consumul de alcool pe termen lung, mă tem”, a adăugat Dr Topiwala.
Comentarii:
Adauga Comentariu